Наращивание прыжка в тренажерном зале

[maaario]

не понимаю, что тебе мешает поменять упражнения?

если совсем не понимаешь, как нужно, делай прогу с бб.ком - она полностью расписана от и до!

я сам ее сделпл и остался доволен вполне

Можно ссылочку,пожалуйста

[Bratishka]

dmytry

мне был интересен опыт тренировки тех кто занимаеться "баскетболом"

вот и все.. посмотреть на их программы, есть ли там суперсеты, полуприседы и тд

я занимался пока что просто на силу

[I1]

dmytry

мне был интересен опыт тренировки тех кто занимаеться "баскетболом"

вот и все.. посмотреть на их программы, есть ли там суперсеты, полуприседы и тд

я занимался пока что просто на силу

Я тебя не понимаю, честно, раз ты занимаешься баскетболом, то думаю и цель твоих занятий сводится к прыжку. А программа с бб.ком, как раз таки на это, но и упражнения там не только на ноги, но и на пресс, руки. Выполняй её в чем проблема, программа хороша, расписана каждая неделя, написаны проценты на каждое упражнение, ничего придумывать не надо, такую прогу на столько подробно расписаную мало где найдешь. Я её сам делал, хоть и не закончил, но результат получил, как в прыжке, плюс еще в силе был большой прогресс.

[maaario]

Я тебя не понимаю, честно, раз ты занимаешься баскетболом, то думаю и цель твоих занятий сводится к прыжку. А программа с бб.ком, как раз таки на это, но и упражнения там не только на ноги, но и на пресс, руки. Выполняй её в чем проблема, программа хороша, расписана каждая неделя, написаны проценты на каждое упражнение, ничего придумывать не надо, такую прогу на столько подробно расписаную мало где найдешь. Я её сам делал, хоть и не закончил, но результат получил, как в прыжке, плюс еще в силе был большой прогресс.

Сколько прибавил см в прыжке?

З.Ы.Да дайте ссылочку пожалуйстааа))

[Bratishka]

I1

я больше лифтингом занимаюсь чем баскетболом последнее время)

ладно буду штрудировать.. мне просто хотелось посомотреть на живые прогарммы баскетболистов..

[Ураган]

Весь спорт построен на приседаниях. Приседают все, и фигуристки, и пловчихи, и легкоатлетки.

У прыгуний в длину преседания со штангой в 100 кг - это рутинная тренировка.

Что уж говорить про конькобежцев, бобслеистов, американских футболистов? Это вообще монстры.

Многие штангисты супертяжи прыгают настолько далеко в длину с места, что многим баскетболистам и не снилось. Так у них же еще и спины как бетонные плиты. Попробуй с собственным весом в 140-150 кг сигани на 3-3,5 м в длину.

Короче, пока баскетболисты резко отличаются от остальных спортсменов своей рахитиичностью и немощью.

Ориентир надо брать на игрорков НБА. Вот Леброн это и есть идеал баскетболиста. Но никак не Хвостов и Швед.

Да. А Дуэйн Вэйд со своим ростом защитника такие банки носит, что и Леброн позавидует, да и слэмит не хуже. О Нэйте и говорить нечего, почти с меня ростом, а своими 82 кило гасит в подборах высоченных обалдуев, кроме того умудряется блокировать Самого высокого баскетболиста НБА, и скалу Шака.

[pro_pl]

Ураган, давайте прекратим оставлять комментарии к сообщениям двухлетней давности во всех темах.

[dmytry]

Сколько прибавил см в прыжке?

З.Ы.Да дайте ссылочку пожалуйстааа))

ссылка

[maaario]

ссылка

Благодарю!)

[Profi23]

так как навернгое не для кого не секрет, что основная составляющая хорошего прыжка - это сила ног, у меня возникает такой вопрос, при приседаниях на 10-15 раз идет набор массы, а вот при приседаниях на 4-6 раз (с увеличением веса разумеется) растет сила!!! Возможно ли приседания выполнять 2 раза в неделю с таким циклом, понедельник - тяжелые, пятница легкие??? либо приседать лучше один раз?

[Sulde]

так как навернгое не для кого не секрет, что основная составляющая хорошего прыжка - это сила ног, у меня возникает такой вопрос, при приседаниях на 10-15 раз идет набор массы, а вот при приседаниях на 4-6 раз (с увеличением веса разумеется) растет сила!!! Возможно ли приседания выполнять 2 раза в неделю с таким циклом, понедельник - тяжелые, пятница легкие??? либо приседать лучше один раз?

http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5597096&view=findpost&p=1196055

[Profi23]

спасибо огромное, кстти такой вот вопрос, когда приседаешь за штангой, лучше после каждого подхода тянуться, или выполнить все что предусмтрено тренировкой на ноги, а только потом начать тяжелую растяжку???

[pro_pl]

после всех подходов.

[Profi23]

я так посмотрел вы человек знающий, не подскажите мне какие упражнения, не железо, а именно после железа надо выполнять, чтобы так сказать мышцы не застаивались, я знаю, что очень хорошо выполнять запрыгиваия на тумбу или на другой высокий предмет, растяжкаи и конечно же ускорения, но может быть еще что-нибудь, или этого вполне хватил

Программа такая (приседания, сгибание\разгибание ног, запрыгивания на тумбу высота примерно 1метр или 1,1метра, ускорения 30метровХ10раз, растяжка минимум 20минут)

[pro_pl]

Спрыгивания можно делать. Прыжки из полного приседа. Только не переусердствуйте и не перетренируйтесь.

Повторяю: железо и атлетику по возможности лучше разносить.

[Profi23]

полностью согласен, н овся тренировка на ноги (за исключением растяжки) занимает у меня примерно 30 минут, не больше, это уже со всеми прыжками). Кстати выпрыгивания с полного приседа нужно делать с весом или можно со своим???

[Profi23]

не будет ли наглым, прокоментируй мою программу в тренажерном зале:

Понедельник:

1. Приседания 3х15-20

2. Разгибания 3х15

3. Сгибания 3х15

4. Икры 3хмах (свой вес)

5. Плеси 3х12 (гантели)

6. Разводка в стороны 3х12

7. Задняя дельта 3х12

8. Пресс 3х30

Среда:

Жим лежа 4х12

Битцепс 3х12 (штанга)

Гантеле на скотте 3х12

Тритцепс 3х12 (узкий хват)

Блок 3х12

Пресс 3х30

Пятница

Становая тяга 3х12

Подтягивания 3х12 с весом

Брусья 3*12 с весом

Прыжки что были указаны выше

Пресс 3*30

[pro_pl]

а какова цель вышеприведённой программы?

[Profi23]

поддержание формы, в такую шару что-то наращивать просто не получается, а вот сохранить приобретенное - вполне возможно!!! Причем на своем опыте познал что если качать только ноги, то прыжка высокого не будет (сейчас примерно прыжок около 90 см), так что просто поддержка и хорошее самочуствие, а основная работа начненьте в октябре

[pro_pl]

для поддержания использовать можно.

можно и вовсе делать больше повторений в подходе, снизив веса. Но вам виднее должно быть.

[Profi23]

спасибо вам огромное, а у меня еще один вопрос, а есть ли у вас ссылка на программу по набору массы (общей), опыт в зале просто огромный, но пока не могу найти свое на 100 процентов, вот и собираю информацию. но понял только одно - лучшая программа для прыжка - это тренажерный зал!!! причем развитие не только ног, но еще и все тело.

[Shootnick]

спасибо вам огромное, а у меня еще один вопрос, а есть ли у вас ссылка на программу по набору массы (общей), опыт в зале просто огромный, но пока не могу найти свое на 100 процентов, вот и собираю информацию. но понял только одно - лучшая программа для прыжка - это тренажерный зал!!! причем развитие не только ног, но еще и все тело.

Попробуйте программу Юрия Фомина, она правда, продолжительна и непростая.

[Profi23]

Попробуйте программу Юрия Фомина, она правда, продолжительна и непростая.

Был бы признателен за ссылку, или где можно книгу найти? Про большое спасибо за совет, немного изменил свою программу и стало намного лучше, спасибо

[And_186]

Вот вопрос назрел кто как думает что будет лучше для прыжка присесь со 160кг70-80градусов или 130 но в полный присед?

[I1]

Вот вопрос назрел кто как думает что будет лучше для прыжка присесь со 160кг70-80градусов или 130 но в полный присед?

Вопрос конечно жесть.