Наращивание прыжка в тренажерном зале

[I1]

Слушайте мне одни известный пауэрлифтер сказал что прыжковые упражнения делаются после основных(силовых) и думаю что он прав на все 100%.Ещё кто-нибудь так думает ?

Вес мой 87кг., Ну это вы так считаете с пауэрлифтером, а я не согласен. Сколько сижу на этом форуме, сдесь большинство именно за такой подход.

Кстати было несколько советов, что надо больше прыжков, когда их и куда лучше поставить, либо в дни спринта, либо же в дни тренажерки. И в принципе в пон. и пятн. можно чередовать прыжки, например в пон. до кача, в пятн. после, хотя я не вижу в этом смысла.

Изменено 5 мая, 2010 пользователем I1

[And_186]

Ну если вы все согласились с тем что надо кочать ноги на равне с пауэрлифтером то почему вы не согласитесь про то что они утверждают что прыжковые надо выполнять после силовых(в один день силовая потом прыж).Наглядный пример от футболистов NFL они тренируются именно так посмотрите на youtube

[I1]

Ну если вы все согласились с тем что надо кочать ноги на равне с пауэрлифтером то почему вы не согласитесь про то что они утверждают что прыжковые надо выполнять после силовых(в один день силовая потом прыж).Наглядный пример от футболистов NFL они тренируются именно так посмотрите на youtube

Ааа, дак вы предлагаете силовые и прыжковые вообще по дням разделить, но у меня и так есть две тренировки на скорость, это спринты, они в другие дни нежели тренажерка. А когда стоят прыжки до силовой тренировки в один день, то так достигается макс. эффект.

[And_186]

Неее над максимальным усилиям ты должен работать в первую очередь например(приседы и тяга) а потом уже после по тяжелым дням после этих же силовых упражнений делать прыжковые.Это точно так советовал известный Аскольд Суровецкий.Здесь есть тема где говариться что максимальной движения скорость "a" труднее добиться чем максимальной СИЛЫ F

[dmytry]

может силовики так делают потому что их цель не прыжок, а поднятие веса?

ты не задумывался?

[I1]

Неее над максимальным усилиям ты должен работать в первую очередь например(приседы и тяга) а потом уже после по тяжелым дням после этих же силовых упражнений делать прыжковые.Это точно так советовал известный Аскольд Суровецкий.Здесь есть тема где говариться что максимальной движения скорость "a" труднее добиться чем максимальной СИЛЫ F

Твои рекомендация протеворечать всем рекомендациям что я читал на этом форуме, касаемо именно ПРЫЖКА

[And_186]

Твои рекомендация протеворечать всем рекомендациям что я читал на этом форуме, касаемо именно ПРЫЖКА

Пока я ещё не видел форумчан которые взлетали бы не ниже 1метра,так что я не прислушиваюсь к их рекомендациям а лучше послушаю известного силовика который никогда не прыгал и имел не плохой прыжок.Тема спорная но главное что все поняли что и как надо кочать.

[pro_pl]

Пока я ещё не видел форумчан которые взлетали бы не ниже 1метра,так что я не прислушиваюсь к их рекомендациям а лучше послушаю известного силовика который никогда не прыгал и имел не плохой прыжок.Тема спорная но главное что все поняли что и как надо кочать.

Пожалуйста, поспокойнее с громкими заявлениями о том,

что все поняли что и как надо кочать.

[koyh]

Пока я ещё не видел форумчан которые взлетали бы не ниже 1метра,так что я не прислушиваюсь к их рекомендациям а лучше послушаю известного силовика который никогда не прыгал и имел не плохой прыжок.Тема спорная но главное что все поняли что и как надо кочать.

Думаю, Вы все-таки прислушиваетесь, раз уж спорите. Примите и мои 5 коп. Прыжковые после силовых можно ставить если силовые отрабатываются в малых объемах. При этом направленность силовой работы и ее интенсивность имеет меньшее значение. Нельзя ставить прыжковые сразу за большим объемом силовых.

Кстати, тот объем, который лифтеры считают малым, для Вас, скорее всего, будет очень и очень ощутимым.

[And_186]

Вот смотри к примеру большой обьем работы нам не нужен.У силовиков есть например такая тренировка состаит из приседа и тяги на 2 месяца с 3-я тренировками в ниделю которык в свою очередь делятся на среднию легкую и тяжёлую.И ВСЕ нинадо не плеч грудей бицепсов ЭТО чисто силовая тренировка работает все тело.И вот в сред и тяж можно подставить прыжковые.У меня первая неделя проходит очень сильно прыжок упал на 20см ) я вот и думаю если сразу такой эффект имеенно на прыжке может в конце что-нибудь получется серьёзное 101

[koyh]

У меня первая неделя проходит очень сильно прыжок упал на 20см ) я вот и думаю если сразу такой эффект имеенно на прыжке может в конце что-нибудь получется серьёзное 101

Вектор движения Ваших мыслей упорно ускользает от моего понимания. Когда "что-нибуть получется серьёзное" и наступит "конец" не забудьте отписаться!

[And_186]

Я чего-то не догнал смысол твоих слов? Да и ладно.

[maaario]

And_186, тебе всё верно и правильно сказал кoyh.

Просто правда не совсем было понятно, что ты хотел сказать вот этим

"я вот и думаю если сразу такой эффект имеенно на прыжке может в конце что-нибудь получется серьёзное"

Кстати, тебя не пугает, что прыжок упал на 20см?

Я понимаю, что упорные тренировки залог успеха, но всё ли верно делаешь?

Всё-таки прыжок "подседает", но не так же жёско..

[And_186]

Возвращаюсь к прошлому спору вы говарили что пренировки прыжка до я говарил после а вот я нашел нейтралов

[And_186]

And_186, тебе всё верно и правильно сказал кoyh.

Просто правда не совсем было понятно, что ты хотел сказать вот этим

Кстати, тебя не пугает, что прыжок упал на 20см?

Я понимаю, что упорные тренировки залог успеха, но всё ли верно делаешь?

Всё-таки прыжок "подседает", но не так же жёско..

Нет не пугает чтобы венуть прыжок мне хватит и 2 нидель а вот добится приседа в 165кг на 3раза я должен Кстати вот я наблюдаю за америкосами они почти каждый день выставляют свои тренировки и тесты на прыжек посмотрите думаю пригодится:

1.BRETZERR http://www.youtube.com/user/BRETZERR

2.Сhrishickson http://www.youtube.com/user/chrishickson#p/u/11/NMRKeopW06k

выберити там имеено их видео

[maaario]

а вот добится приседа в 165кг на 3раза я должен

ты как говоришь как тяжелоатлет, что ты добиваешься именно веса большего, но зада4а ведь прыжок,а не вес, можно приседать и с запредельным весом,а прироста не получить,ну мало ли случаев и возможностей.Важен сам вылет, а не вес взятый, ты же прыгун,а не лифтер.Смекаешь о чём я? Поправь если я где-то не прав.

[AlexanderP]

Если приседания будут выполнятся во взрывной манере и будут сочетаться с плайометрией, то тогда всё будет ОК! Если будешь приседать, а плайометрию не делать ты действительно превратишся в лифтера.

[maaario]

Вот и я о том же.

Безусловно должно быть в сочетании.

[Shootnick]

Возвращаюсь к прошлому спору вы говарили что пренировки прыжка до я говарил после а вот я нашел нейтралов

Стандартная методика. Подход ТА, подход прыжковых упражнений, отдых.

Ничего нового)

Изменено 7 мая, 2010 пользователем Shootnick

[And_186]

Не ребята силовиком я не стану прыгаю часто и на баскетбол хожу раз в неделю.Я столько играю в баскетбол.Есть здесь люди которые делали прыжковые упражнения и добивались вот таких результатов:"когда ты взледаешь очень легко и высоко и долетая до своего максимума чувствуешь что можешь ещё выше но чего-то не хватает" я не могу передать это словами.Я давно уже тренирую тело и в тренажорке и прыжков упраж и понемногу начинаю слушать тело когда предел силовым когда хватит прыжковых.И думаю что больше 2 месяцов силовой тяжело появляются разные травмы от перетренерованости а вот прыжковым хватит и 1 месяца.ВОТ скажите вы мне вы считаете что этот калькулятор для лохов???и не надо мне говарить что из-за 165кг в приседе я стану пауэрлифтер вы вообще видели их результаты пацаны в весе 60-67 приседаюст от 200-280 http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html

[n84]

Прошу совета и я.

Исходные данные: 26лет,180см,75кг. При прыжке с одной ноги с разбега иногда касаюсь дужки. Присед на раз 90кг. Жим на раз 65кг.

Цель: Максимальное увеличения прыжка. Волнует только прыжок, даже в ущерб всем остальным игровым качествам. Если нужно - на время совсем откажусь от игры.

Осложнения: Работа 8 часов в день+3 часа проезд до работы и домой. Нет возможности тренироваться в любое время, есть в любое время, спать в любое время. Соответсвенно плохие возможности к восстановлению после тренировок.

Мои мысли и планы:

На данный момент взял за догму следущую цитату из "ПОЛНОГО ГАЙДА ПО ПРЫЖКУ"

В целом оптимальный тренировочный процесс для развития прыгучести может быть представлен так.

-Создание общей силовой базы, работа над увеличением мышечной массы тела с некоторым акцентом на мышцы ног

-Целенаправленная интенсивная работа над повышением уровня силы мышц ног, дальнейшее наращивание мышечной массы бедер и икр

-Переход к чистой работе "на силу" для мышц ног, когда дальнейший рост мышечной массы уже не желателен, работа на силу предполагает некоторое увеличение скоростного потенциала мышц

-Смещение акцента силовой работы на скорость, скоростно-силовая тренировка

-Скоростные (прыжковые) тренировки с плайометрическим компонентом.

-Плайометрические тренировки для полной реализации скоростного потенциала мышц.

Именю мнение, что сразу идти в качалку не стоит, лучше подтянуть ОФП.

На данный момент хожу каждый день на турник и брусья. Пордтягиваюсь 10 раз, брусья-15раз. Делаю пистолетики 3х15 на каждую ногу.

Первый вопрос: Какую ОФП следует считать достаточной чтобы перейти к ТЗ? Кол-во подтягиваний или пистолетиков?

Я планирую первый этап работы в ТЗ "-Создание общей силовой базы, работа над увеличением мышечной массы тела с некоторым акцентом на мышцы ног" выполнять так: 2 два раза в неделю выполнять только присед и жим лежа 4х10 (не считая разминки). Линейно добавлять веса каждую неделю +2.5кг. Продолжать до достижения жима 100кг и приседа 170кг на раз. Далее переход к следующему этапу.

Второй вопрос: Будет ли такая схема работать для "Создание общей силовой базы"? Будет ли линейная схема самой эффективной на данном этапе?(я так понимаю, начинают мудрить с циклированием когда линейная схема не уже не работает) Не будет ли перетренированности при такой схеме, с учетом что больше тренировок у меня нет, ни игровых ни аэробных- вообще ни каких?

[Экшн]

ну в приседе до 170 ты дойдешь не очень скоро ... первый этап затягивается =)

и после такого затяжного первого периода , ты скорей всего станешь дико медленным и потеряешь в прыжке... ты же хочешь прыгать выше, а не приседать 170 кг... надо прыгать =)

Изменено 10 мая, 2010 пользователем БоБ

[n84]

ну в приседе до 170 ты дойдешь не очень скоро ... первый этап затягивается =)

Если все пойдет по плану, т.е. прирост 2.5кг в неделю- то 7 месяцев. Для меня это норм.

и после такого затяжного первого периода , ты скорей всего станешь дико медленным и потеряешь в прыжке... ты же хочешь прыгать выше, а не приседать 170 кг... надо прыгать =)

170 это же совсем не много. Я даже не расчитываю что мой вес измениться больше чем на +5кг.

[Экшн]

Если все пойдет по плану, т.е. прирост 2.5кг в неделю- то 7 месяцев. Для меня это норм.

170 это же совсем не много. Я даже не расчитываю что мой вес измениться больше чем на +5кг.

2.5 кг в неделю все время не будет прибавляться =) . знаю по своему опыту, хотя до 170 на раз и сам еще не дошел...

а медленным станешь не потому, что прибавишь в весе, а потому, что уйдет вся взрывная сила если тупо приседать и больше ничего не делать =)

[n84]

что уйдет вся взрывная сила если тупо приседать и больше ничего не делать =)

Так это только часть большой цельной программы. Этот этап нужен для "-Создание общей силовой базы, работа над увеличением мышечной массы тела с некоторым акцентом на мышцы ног". Над взрывной силой буду работать в следующих этапах.