Наращивание прыжка в тренажерном зале

[pro_pl]

Это в разделе обсуждается давно и упорно.

Вопрос в том, какие у вас упражнения и в каком режиме они выполняются.

Ну а вообще, чем тренировок в день больше, тем лучше. В смысле лучше две по часу разные, чем одна двухчасовая и с баскетболом и с приседаниями.

[koyh]

3 был в ТЗ и делал присяд, а в 6 тренировка и море беготни + челночный бег. Возможно, одно мешает другому?

Если в ТЗ силовая, а через два часа баскет - только плюс. А если сначала скоростно-силовая, то при неправильном планировании может быть передоз.

[Tavkhater]

Это в разделе обсуждается давно и упорно.

Вопрос в том, какие у вас упражнения и в каком режиме они выполняются.

Ну а вообще, чем тренировок в день больше, тем лучше. В смысле лучше две по часу разные, чем одна двухчасовая и с баскетболом и с приседаниями.

Если в ТЗ силовая, а через два часа баскет - только плюс. А если сначала скоростно-силовая, то при неправильном планировании может быть передоз.

Спасибо. Да, у меня как раз силовая в ТЗ (присед на 6 повторов в понедельник и на 8 в пятницу) и через 2-3 часа баскетбольная тренировка.

[tempoz]

У меня возникло много вопросов по поводу приседаний со штангой.

Недавно видел в ТЗ, как парень выполнял присед, он не приседал даже до 90 градусов, а все где-то до 120( если считать угол между голенью и бедром)

Хотел спросить насколько глубоко надо приседать, т.к. если приседать полностью, то получается намного сложнее.

И еще хотел спросить нужно ли подставлять что-либо под пятки при приседаниях?

Когда нужно использовать ремень?

Я выполняю приседания уже месяца полтора, но до сих пор делаю движение нечетко(корпус водит), хотя количество раз и веса увеличиваются. Может стоит поработать с маленьким весом на технику или все само собой позже придет?

заранее спасибо

[SERKAN]

У меня возникло много вопросов по поводу приседаний со штангой.

Недавно видел в ТЗ, как парень выполнял присед, он не приседал даже до 90 градусов, а все где-то до 120( если считать угол между голенью и бедром)

Хотел спросить насколько глубоко надо приседать, т.к. если приседать полностью, то получается намного сложнее.

И еще хотел спросить нужно ли подставлять что-либо под пятки при приседаниях?

Когда нужно использовать ремень?

Я выполняю приседания уже месяца полтора, но до сих пор делаю движение нечетко(корпус водит), хотя количество раз и веса увеличиваются. Может стоит поработать с маленьким весом на технику или все само собой позже придет?

заранее спасибо

я думаю, что приседать надо полностью, ничего под пятки не подставляя.

это чисто силовое упражнение. но если есть ограничение подвижности в

голеностопном суставе, то делают т.н. атлетические приседания до параллели

бедра с полом. лифтеры исп. его как основное движение.

ремень одевают при выполнении рабочих сетов (если необходима поддержка,

где-то к концу цикла).

1,5 месяца маловато для освоения техники -она действительно придет сама

собой позже. не думаю, что надо увеличивать кол-во повторений в сете

лучше последить за техникой, тогда можно будет понять водит корпус или

нет. обычно корпус ведет от несоответствия нагрузки.

приседания с более высокой посадкой -не знаю. видимо используют для

др.целей -каких?

[pro_pl]

[Shootnick]

У меня возникло много вопросов по поводу приседаний со штангой.

Недавно видел в ТЗ, как парень выполнял присед, он не приседал даже до 90 градусов, а все где-то до 120( если считать угол между голенью и бедром)

Хотел спросить насколько глубоко надо приседать, т.к. если приседать полностью, то получается намного сложнее.

И еще хотел спросить нужно ли подставлять что-либо под пятки при приседаниях?

Когда нужно использовать ремень?

Я выполняю приседания уже месяца полтора, но до сих пор делаю движение нечетко(корпус водит), хотя количество раз и веса увеличиваются. Может стоит поработать с маленьким весом на технику или все само собой позже придет?

заранее спасибо

Вопросы в Поиск по форуму сперва) Или просто в этой ветке.

т.к. если приседать полностью, то получается намного сложнее.

Конечно, это же полная амплитуда.

Ремень - не нужен, он для того, чтобы не сорвать спину - но это уже веса приличные.

Под пятки тоже не надо ничего - это если гибкость недостаточная.

Для техники: начните со стандартной схемы 3х12-15 с фиксированным весом.

А если корпус ведёт - правильно заметили, вес скорей всего ещё слишком большой для Вас.

Не гонитесь за ним, делайте упор на скорость вставания.

(не помню где встречал: чемпион в приседе сделал свой рекордный подход менее чем за 3 секунды )

Изменено 30 января, 2010 пользователем Shootnick

[tempoz]

Вопросы в Поиск по форуму сперва) Или просто в этой ветке.

Конечно, это же полная амплитуда.

Ремень - не нужен, он для того, чтобы не сорвать спину - но это уже веса приличные.

Под пятки тоже не надо ничего - это если гибкость недостаточная.

Для техники: начните со стандартной схемы 3х12-15 с фиксированным весом.

А если корпус ведёт - правильно заметили, вес скорей всего ещё слишком большой для Вас.

Не гонитесь за ним, делайте упор на скорость вставания.

(не помню где встречал: чемпион в приседе сделал свой рекордный подход менее чем за 3 секунды )

Спасибо, уяснил. Теперь возьму вес немного поменьше и буду добиватьбся того, чтобы корпус не вело, а потом уже буду веса увеличивать)

[pro_pl]

Гляньте циклик на присед. Без фанатизма, но вроде по уму.

2 нед. 4*14*65%

2 нед. 5*8*75%

2 нед. 3*6*85%

1 нед. 4*5*90%

1 нед. 2*9*60%

2 нед. 2*3*110%

Меня интересует, нормально ли тут выглядит 4*5*90% и 2*3*110%? Не перетрудится человек то? Питание, восстановление как положено, АС, андрогены не используются.

Возможно, что начиная с 3*6*85% надо второй присед на неделе ставить. Какой-нибудь процентов на 45-50.

Если нормально, то сейчас ЛА сюда впишу.

[Андрюха]

Гляньте циклик на присед. Без фанатизма, но вроде по уму.

2 нед. 4*14*65%

2 нед. 5*8*75%

2 нед. 3*6*85%

1 нед. 4*5*90%

1 нед. 2*9*60%

2 нед. 2*3*110%

Меня интересует, нормально ли тут выглядит 4*5*90% и 2*3*110%? Не перетрудится человек то? Питание, восстановление как положено, АС, андрогены не используются.

Возможно, что начиная с 3*6*85% надо второй присед на неделе ставить. Какой-нибудь процентов на 45-50.

Если нормально, то сейчас ЛА сюда впишу.

4*5*90% - многовато как то кажется. Если учитывать, что предыдущие недели человек с большими весами не работал.

Мне кажется, что программу стоит выполнять, если ещё есть приличный патенциал, то есть максимум, не такой уж и максимум

Я бы рискнул всё таки сделать эту прогу. А второй день лёгкого присяда, сделал бы как раз начиная с 90%

[pro_pl]

Ок, спасибо!

Я понимаю, что много, но хочется тренируемого ввести в функциональный спад, а потом разгрузить и получить сверхвосстановление.

Наверное, у меня это не получится этого достичь всего за одну неделю.

Жду ещё мнений)

[Tavkhater]

у меня не мнение, а вопрос)

эту программу можно использоваить новичкам?

и сколько раз в неделю?

[koyh]

Меня интересует, нормально ли тут выглядит 4*5*90% и 2*3*110%? Не перетрудится человек то? Питание, восстановление как положено, АС, андрогены не используются.

Возможно, что начиная с 3*6*85% надо второй присед на неделе ставить. Какой-нибудь процентов на 45-50.

4*5*90 может не потянуть, но здесь может быть и понижение кол-ва повторов до 3*90. Для поддержания уровня гормонов в крови на четвертый день после 3*6*85% - 3*3*85-90. (По-моему так)

[pro_pl]

Спасибо, скорректирую!

[pro_pl]

у меня не мнение, а вопрос)

эту программу можно использоваить новичкам?

и сколько раз в неделю?

Смотря кто подразумевается под новичком.

В принципе подобные схемы работают для всех. Но, возможно, что новичок может получить сопоставимый результат, затрачивая меньше усилий.

Я хочу попробовать цикл на человеке весом 91 кг. Присед на раз 160.

[dmytry]

Смотря кто подразумевается под новичком.

В принципе подобные схемы работают для всех. Но, возможно, что новичок может получить сопоставимый результат, затрачивая меньше усилий.

Я хочу попробовать цикл на человеке весом 91 кг. Присед на раз 160.

У меня вопрос.

Если заниматься по данной проге в понедельник, можно ли (будет ли польза) в пятницу прыгать (из полуприседа) со штангой? Если да, то с каким весом?

вес 92 кг, присед на раз 135-140

[pro_pl]

Наверное, можно.

Только не в течение всего цикла, а первые, например, 4 недели.

Ну и с весом так же играть, как в приседе. Но не снижать количество прыжков ниже 8 в подходе.

[roman]

2 нед. 2*3*110%

Это от 1ПМ?

[pro_pl]

Ага, от РМ.

[dodger]

Это т.е. 110% от развого максимума? ))) Это как так получаеться ?))

[pro_pl]

Ну как. Сверхкомпенсация, понимаете ли!

На самом деле это может не сработать, это ведь я составлял))

[Андрюха]

Это т.е. 110% от развого максимума? ))) Это как так получаеться ?))

ну типо за предыдущие полтора месяца, максимум вроде как подрасти должен.

Помнится встречал прогу, где уже на 3-й недели предлагалось сделать 130% от разового максимума, причём 3 по 3

[roman]

реально в практике такие приросты были?

[Андрюха]

Думаю реально, но только на начальных этапах тренинга.

но всё равно, экстремально много для 3-й недели..

думаю прога была дилетанская, хотя сейчас всех её подробностей не помню

[koyh]

У меня вопрос.

Если заниматься по данной проге в понедельник, можно ли (будет ли польза) в пятницу прыгать (из полуприседа) со штангой? Если да, то с каким весом?

вес 92 кг, присед на раз 135-140

Да можно! Если не крепатурит, то можно и в среду 30-40% своего веса 6*12-15(легкая боль в мышцах в последних 1-2 прыжках, и в пятницу 6(2*3)*8,60%СВ.

pro_pl? Почему нельзя весь цикл? У Вас ведь четко обозначены разгрузочные недели.