Икры

[АГУ]

Я бы посоветовал иначе: первый подход разогревочный, потом на 10 больше повторений, на третий подход +10. Количество повторений в каждом следующем повторе - не меньше предыдущего...

А нагрузку потом постепенно увеличишь

[Air Wolf]

как он проявилься интересно?! какой прыжок?

Я сам не знаю как они у меня так быстро преобрели нужную форму. 1 неделю делал AA3 с бешаным количеством повторений, тогда у меня прирост был в прыжке но в объеме мышц ничего не поменялось. Потом( через 2 месяца) делал только два упражнения (тоже неделю) подъемы на носки и стенка. Вот тогда, во 2-ой раз, я получил хороший резат на увеличение икр.

АГУ Да именно так, сначало мало повторов потом все больше и больше.

[Педро]

1 неделю делал AA3 с бешаным количеством повторений, тогда у меня прирост был в прыжке но в объеме мышц ничего не поменялось.

хм... надо попробовать... Хотя ты наверное мезоморф

2 Nix

Статья класс

[Air Wolf]

Если ты не готов физически/морально то можешь и не приступать. В Алете же написано (или не написано?), что дожна быть полная отдача при каждом повторении. А не у каждого получается вот потом и говорим что Алет Г*Вно и результат всего 5-10см

[dodger]

у меня вопрос... а если делать поднятия на носках без веса, т.е. только со своим весом в дом. условиях... нпр. всать на книги.. или учебники. ))

То Икры расти будут? Или это как бы на выносливость работает?

[Экшн]

будут расти

[Nix]

До определённого момента... А дальше только рельеф и выностивость )

[Экшн]

у меня этот момент помоему наступил) кстати NIX ответь на вопрос. вот я все мышцы качаю . даю нагрузку огромную(правда без качалки) а утром встаю и как будто не занимался вобще. это что такое?

[Nix]

Скорее всего это значит, что ты можешь заниматься интенсивнее, а для этой нагрузки тебе хватает одной ночи, чтобы более-менее восстановиться.

[Экшн]

я запрыгивания на тумбу делал 154 раза за подход! недзнаю куда интенсивней уже.

[Nix]

Просто твои мышцы уже привыкли к запрыгиваниям на тумбу, тебе нужно менять нагрузку и делать новые упражнения. Походи в качалку, поделай упражнения с утяжелением. Многие мои знакомые тоже жалуйются на подобное, но лично я стараюсь выкладываться на полную и уже долгое время на следующее утро после тренировок мои мышцы ломит от молочной кислоты и боли )

[Nix]

Просто твои мышцы уже привыкли к запрыгиваниям на тумбу, тебе нужно менять нагрузку и делать новые упражнения. Походи в качалку, поделай упражнения с утяжелением. Многие мои знакомые тоже жалуйются на подобное, но лично я стараюсь выкладываться на полную и уже долгое время на следующее утро после тренировок мои мышцы ломит от молочной кислоты и боли )

[Экшн]

Nix ну ответь на 1757 пост в теме советы по тренировкам тела . очень нужно

[Altima23]

Я бы посоветовал иначе: первый подход разогревочный, потом на 10 больше повторений, на третий подход +10. Количество повторений в каждом следующем повторе - не меньше предыдущего...

А нагрузку потом постепенно увеличишь

хорошо, с какого количества начинать ( учитывая что уже аа3 и мб2 прошел успешно ) и сколько раз в неделю делать..?!

мог бы и сам придумать, но лучше посоветоваться, со знающими..остальных прошу не писать и не бросать догадки!

[АГУ]

Я просто не понял, чего ты хочешь достичь: рост мышечной массы? Учти, что ноги у баскетболистов должны быть "сухими", то есть у меня после алерта икры и бедра стали рельефными, но не как у бодибилдеров. И почему ты хочешь отдельно качать икры? Мне кажется, что делать в комплексе (мое мнение)...

В советах по тренировкам тела я скидывал книги по прессу, ногам, спина и плечи...

МОгу снова выложить. Книги братьев

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=104188

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=103923

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=103915

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=97130

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=158615

Если нужно выложить, то пишите куда лучше и в личку)

[Altima23]

АГУ

это мне было адресовано?!

[АГУ]

ДА

[Altima23]

ДА

спасибо за совет, обезательно прислушаюсь.

А на счет: *то есть у меня после алерта икры и бедра стали рельефными, но не как у бодибилдеров.* - у меня аналогично! а достичь я хочу прыжка повыше, а большие икры мне не особо нужны

[АГУ]

ТОгда в комплексе ноги надо тренировать. Сегодня не успею, завтра выложу книги указанные)

[Altima23]

ТОгда в комплексе ноги надо тренировать. Сегодня не успею, завтра выложу книги указанные)

отлично, буду ждать. в дом. условиях там возможно выполнение?

то что ты выложишь это те же книги братьев что на торрент ты ваше сбросил ссылку? или что то другое?? если другое, то какая разница?!

[АГУ]

Книги братьев Брунгардт:

Бодибилдинг

1)Тренировка мышц живота

2)Тренировка ног и таза

3) Идеальные мышцы груди и плеч

4)Идеальные мышцы рук

5)Идеальный пресс

Я делал упражнения из 5-й книги в домашних условиях для себя, то есть то, что считал необходимым для себя.

Также написано, как составлять программу для себя.

[Altima23]

АГУ

ссылки будут?:

[NikkyChun]

2A..I..R:

Насчет запрыгиваний на тумбу...

Мой один знакомый (волейболист-пляжник) готовил прыжок к летниму сезону таким образом:

Каждое утро в течении месяца он делал 200 запрыгиваний без остановок на метровую тумбу...

[Air Wolf]

... и че?

[pro_pl]

... и че?

Ты совсем глупенький? :bye2: Ты не представляешь себе, каково это запрыгнуть на метровую тумбу.

Как результат, тот волейболист начал летать.