Икры

[G Unit Soldier]

Рельеф - далеко не всегда есть объем/сила. А силу ты как проверял? Предельный вес подъема на икрах изменился?

нет. я это понял по своему прыжку. ну и подъёмов на носках могу сделать больше

[I1]

ну и подъёмов на носках могу сделать больше

Это скорее мышечная выносливость

[L.E.X]

подьём на носки не сильно тренирует икры, но тем не мение советую делать, упражнение всёравно не сложное, хорошее упражнение на икры это выжигания с AA3, вообще при тренировке икр главное не опускать пятку, а прыгать чисто на носке. недавно было дело, давно не играл, наконец появилась возможность поиграть, плохо размялся + икры давно не нагружал, короче напрыгался так что потом при прижке хватала сударга)

Изменено 13 февраля, 2010 пользователем L.E.X

[BigZo]

Реальный объем икр прибавиться через несколько лет тренировок. А для прыжка лучше измерять силу, т.е. если ты можешь выпрыгнуть на одной ноге с использованием только икры с гантелями в 30 кг 10 раз, то это мало. Посмотри по сайту сколько и какие веса делают те кто реально хорошо прыгает и исходя из этого делай выводы, что у тебя там плохо развито, а смотреть на рельеф...так можно и ногти лакеровать начать!

[Nix]

А на сколько прыгают люди с одной ноги, используя только икры ? 8-0

[BigZo]

А на сколько прыгают люди с одной ноги, используя только икры ? 8-0

Как Шал, Сева и Эир Абзеро - не знаю. Я могу сделать 2 подхода на 1 ногу (прыжки не сгибая колено на 1 ноге) по 100 раз с гантелями по 16 кг. На прыгучесть сильно не жалуюсь, в 2.91 мельницу ставлю!

[Nix]

Я имел ввиду высота, это жесть какая-то )

[BigZo]

Я имел ввиду высота, это жесть какая-то )

Только поел, мерить влом! Но вообще не очень высоко получиться...у меня...как у Картера не знаю!

[Nix]

По мне - так это очень жёстко, при прочих равных далеко не каждый сможет выполнить подъёмы на носок, а тут прыжки )

[BigZo]

Кажется, что сложно. На самом деле я читал диссертацию по особенностям строения мышц и их закачке при тренинге прыжка, так вот, там сказано, что прыгучесть = упругость! И это правильно! Ты когда подьемы делаешь, ты наверное делаешь как выталкивания корпуса с силой, а нужно как маятник маячить вниз и вверх! Так и прыжки, один раз толкнулся и начал скакать как кузнечик...чем меньше времени на земле, тем лучше! Пробуй, это не сложно!

[BigZo]

Сегодня появилось интересное наблюдение по поводу икроножных мышц. Недавно начал ходить в тренажерку, делать присед со штангой и икры на тренажерах, результаты оказались примерно следущие:

1. присед 50-60кг (раб. вес) макс 80, т.е. не густо;

2. жим лежа ногами 50кг - явно не густо;

3. икры (стандартный тренажер с положением тела перпендикулярно полу) на 1 ногу 65кг 3*20 с резким выполнением;

4. камбаловидные (поднятие веса сидя; упор веса на колени) 100кг 3*15 с резким выполнением;

Прыгаю см 80-90, в стандарт ставлю, без особых затей (183см рост); В общем данными наблюдениями хотел доказать важность икроножных мышц для прыжка.

И к самому первому посту - не важен размер икр!!! При мне парень делал в 2 раза меньший вес на камбаловидные, а потом задрал штанину и показал икру - я ох...л!!! Здоровая рельефная и ваще пистон какая красивая! А у меня обычная дрищевидная и даже не особо жжилистая!

Как итог хочу сказать, что икры важны очень и очень! Поэтому не вздумайте убирать упражнения на икры (особенно своим весом коим я и достиг таких результатов) из арсенала своих тренировок!!!

Всем удачи, надеюсь пост кому-нибудь пригодится.

[vitamine]

Кажется, что сложно. На самом деле я читал диссертацию по особенностям строения мышц и их закачке при тренинге прыжка, так вот, там сказано, что прыгучесть = упругость! И это правильно! Ты когда подьемы делаешь, ты наверное делаешь как выталкивания корпуса с силой, а нужно как маятник маячить вниз и вверх! Так и прыжки, один раз толкнулся и начал скакать как кузнечик...чем меньше времени на земле, тем лучше! Пробуй, это не сложно!

100%... как кузнечик или кенгуру. Я например так выполняю упражнение DepthJump, очень результативно!

А вообще икры очень важны(естественно) при прыжке с одной ноги, так же как и ягодицы и бицепс бедра (hamstrings), ну и мах коленом конечно.

С двух ног самые важные ,конечно, квадрицепсы, плечи, спина, потом ягодицы, икры, hamstrings

Изменено 11 мая, 2010 пользователем vitamine

[zigzag]

помогите пожалуйста занимаюсь 2 года по моему мои икры перенакачены!они у меня как у культуриста!слишком выделяются!мне 14 лет .через месяц с начала аа3 они у меня так увеличились)это нормально??

[pro_pl]

Подобные вопросы - это ненормально

[ELM]

помогите пожалуйста занимаюсь 2 года по моему мои икры перенакачены!они у меня как у культуриста!слишком выделяются!мне 14 лет .через месяц с начала аа3 они у меня так увеличились)это нормально??

=)) а прыжок, небось метр

[zigzag]

=)) а прыжок, небось метр

70см)

[BigZo]

помогите пожалуйста занимаюсь 2 года по моему мои икры перенакачены!они у меня как у культуриста!слишком выделяются!мне 14 лет .через месяц с начала аа3 они у меня так увеличились)это нормально??

Я бы сделал пластическую операцию по удалению лишнего мяса с голени, чтобы все было без рельефа как у девушки!

...не вдумай - это шутка! А вообще радуйся и следи за пропорциями, чтобы икра и бедро случайно одного размера не стали! Эмммм..... если все таки станут скинь фотку вместе поржем!

[Азовмаш]

помогите пожалуйста занимаюсь 2 года по моему мои икры перенакачены!они у меня как у культуриста!слишком выделяются!мне 14 лет .через месяц с начала аа3 они у меня так увеличились)это нормально??

Пойми, Зигзаг, только в процессе занятий мы выявляем в себе тот или иной талант. Сегодня ты грезишь баскетболом, мечтаешь о карьере в НБА, а завтра быть может мы увидим тебя на соревнованиях стронгменов, где ты будешь шокировать окружающих незаурядными силовыми возможностями.

Сильные икры, растущие как дрожжах, - удел особо одаренных натур. Кто знает, может в 16 лет они у тебя вырастут до 45 см, а к совершеннолетию станут полтинник. Сильные икры, как и предплечья, признак недюжинной, богатырской силы.

Успехов тебе, зигзаг! Развивай и лелей свой талант.

[Ураган]

Больше вес, меньше повторов(пока икры в тонусе), максимум подходов, продолжительный перерыв между подходами и никаких заморочек. А камбаловидная в прыжке не участвует, так что плюйте на неё, она только увеличит вес голени, если её качать. Икры вообще важны, у каждого хайджампера голень прилично толще колена, даже у легковесов, как Спад Уэбб.

[Spaider]

Больше вес, меньше повторов(пока икры в тонусе), максимум подходов, продолжительный перерыв между подходами и никаких заморочек. А камбаловидная в прыжке не участвует, так что плюйте на неё, она только увеличит вес голени, если её качать. Икры вообще важны, у каждого хайджампера голень прилично толще колена, даже у легковесов, как Спад Уэбб.

когда прочитываешь подобные пассажи смешно не становится, скорее становится грустно и печально. надеюсь, это можно списать на неопытность пользователей.

[Profi23]

надо не забывать, что икры относятся к так называемым упрямым мышцам, так что их можно качать почти каждый день, а при использовании свободного веса и постоянной растяжке, икры по-люому начнут расти, медленно, порой даже очень медленно, но будут, проверено на себе

[Sulde]

надо не забывать, что икры относятся к так называемым упрямым мышцам, так что их можно качать почти каждый день.....

Раз в 50-тый слышу, только вот понять не могу, чем это они упрямей биципса или там пекторальных?

И как их качать "почти каждый день", если они, равно как и прочие мышцы, чере 20+-4 часа крепатурят?

P.S. Обычно есть еще стандартное продолжение этой мудрой мысли, "... поэтому сначала иди делай подъемы на носках стоя, а потом в суперсете сидя"

Закачают камбалавидную, а потом удивляются чЁйта икроножная не растет?

[Nix]

У меня вообще почему-то икры, особенно левая, могут крепатурить неделю, причём после становой даже, а не от подъёмов на носок.

[dodger]

Я год долбил икры ничего толкого не вышло и забил на это дело пока, хотя тааак хотел красивые, в меру большие рельефные икры.(( как я только не делал , и стоя в тренажере, и в тренажёре для жима ногами, и с гирей стоял на одной ноге делал и на двух ногах без веса...

С разным количеством веса и повторений. и почти бестолку.

Изменено 13 августа, 2010 пользователем dodger

[Sulde]

Я год долбил икры ничего толкого не вышло и забил на это дело пока, хотя тааак хотел красивые, в меру большие рельефные икры.(( как я только не делал , и стоя в тренажере, и в тренажёре для жима ногами, и с гирей стоял на одной ноге делал и на двух ногах без веса...

С разным количеством веса и повторений. и почти бестолку.

Мне видится, что проблема икр в том, что камбалавидная, ввиду своего более "выгодного крепления" забирает нагрузку на себя даже в подъемах стоя на прямых ногах.

И решается тут проблема иннервацией, впрочем как и в большинстве случаев в ББ, иннервацией именно Икроножных мышц... но вот как?

Губернатор Калифорнии (якобы) пробил икру подъемами на носках с штангой ( ну может в Смите ) дааааалеко за 200 кг ( [шепотом] говорят даже чуть ли не 450 кг ).

Теоретически вроде подходит. Если исходить из того, что камбалавидная на 80-90% медленные волокна, а икроножная вроде как наоборот, то при гигантских весах быстрые должны включатся на все 100%.

Вот еще косяки находится когда говорят нужно, дескать, что бы травмы колена не было, ноги при подъемах на носки стоя, чуток сгибать! Но если ногу в колене согнул, значит существенно снизил нагрузку на икроножную*. А некоторые вообще, на полусогнутых ногах делают...

*Кто не в курсе, икроножная крепится к бедру, а камбалавидная к голени.