Быстрота!!!

[Rocket#10]

Я тут человек новый. Так что извините, если косяки какие! Только начинаю... Пишите о недостатках! Но и не забывайте про цель темы: поделиться опытом!!! Если интересно - я недавно наткнулся на упражнения для развития этого важного качества, часть выкладываю ниже. Может пригодится кому...

[Rocket#10]

Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты. Известно, что тренировки с отягощением способствуют повышению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для центровых. Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений.

На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижалась.

Работа с отягощениями 70-80% от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются.

Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе

Развитие скорости

1. Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.

2. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25-30 кг - от 30 с до 1 мин (по 2-3 шага).

3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин (по 2-3 шага).

4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.

5. Высокие старты на дистанцию 5-10 м по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.

6. Низкие старты на дистанцию 5-10 м. Выполняются так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.

7. Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.

8. То же, что и в упр. 7, на дистанции 50-100 м - для развития двигательной скорости. Выполняется на время.

9. Бег на дистанцию 30-40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.

10. Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.

11. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.

12. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30-40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.

13. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами.

14. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.

15. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время. Дистанция - до 50 м.

16. То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.

17. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.

18. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.

19. Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция -до 50м.

20. Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м. Дистанция -до 100м.

21. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время -от 20 до 40 с.

22. Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция -от 30 до 50м.

23. То же, что и упр. 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.

24. Командная эстафета с ведением мяча по легкоатлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100-метрового ускорения. В командах может быть 5-10 человек.

25. Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд.

26. Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.

27. То же, что и упр. 26, но с ведением двух мячей.

[Muwa]

Я проголосовал за "Достаточно для того, чтобы убежать в отрыв"

Собираюсь летом повышать скорость и прыжок лекгоатлетическими упражнениями ну и отягащения тоже

[ORTIZ]

а у меня супер мега резкий аццкий старт...

[ThorN]

Делайте МБ 2 и прыгать выше будете и старт сумашедший . . .

[Yurf]

Я 5 лет занимался легкой атлетикой, так вот у нас там постоянно были упражнения на быстроту: бег 60, 100 метров (просто и с утяжелением (мы брали покрышку)), быстрый бег с подниманием бедра, скакалка и т.д. Теперь, со скоростью у меня проблем особых нет. "Достаточно для того, чтобы убежать в отрыв"

[Rocket#10]

А я благодарен своему тренеру!!! Гонял он дай бог каждому! И спасибо ему за это! Тогда ещё не понимали, хотели поскорей поиграть. Только со временем приходит осознание того, что без тренировок и играть-то нельзя

[Crossovers Forever]

У меня супер быстрый старт!! Серьезно! Я вообще крутой спасу нет а главное скромный! Вот только выносливость не очень, так что долго на большой скорости я не побегаю....

[_Highflyer_]

мне вполне хватает скорости для игры

[Экшн]

скорости в отрыв хватает убежать. но не самый быстрый даже на тренеровке.

[pro_pl]

По-моему, первый вариант ответа не совсем коррелируется со следующими. Возможно его стоит как-то поменять или хотя бы перефразировать.

[C1one_38]

А вообще для развития скорости и выносливости надо челночным бегом заниматься

[FLIGHT]

А вообще для развития скорости и выносливости надо челночным бегом заниматься

+1 Челночный бег, одно из моих самых любимых и самых лучших упражнений, назовём это так, на улучшение скорости. Потрясная штука. Просто и эффективно

[kroll]

Я думаю, в теме БЫСТРОТА должна обсуждаться не только та скорость, с которой вы в отрыв убегаете, но так же и быстрота тела в общем. Например айвер по любе не самый быстрый чел в лиге, зато его наи красивейшие кроссоверы чего стоят, вот это быстрота рук. Или то, как Лебр ставит сверху, обходя 3 защитников с одного шага на второй космической. Вот это я считаю быстрота!

[BRYX]

Я думаю, в теме БЫСТРОТА должна обсуждаться не только та скорость, с которой вы в отрыв убегаете, но так же и быстрота тела в общем. Например айвер по любе не самый быстрый чел в лиге, зато его наи красивейшие кроссоверы чего стоят, вот это быстрота рук. Или то, как Лебр ставит сверху, обходя 3 защитников с одного шага на второй космической. Вот это я считаю быстрота!

Ещё быстрота при броске и передачах играет очень важную роль. Стоит только на мгновение задержаться с броском или передачей, как момент может быть упущен...

[Young GuN]

Да и когда играешь обыгрывешь соперника оставшись с ним 1на1...без быстроты мало что получится

[СССР]

Нетакой и быстрый

[Altima23]

У меня супер быстрый старт!! Серьезно! Я вообще крутой спасу нет а главное скромный! Вот только выносливость не очень, так что долго на большой скорости я не побегаю....

жжош, лол....

мб2 очень помогает в улучшении скорости, я после прохождения этой програмы намного быстрее стал, хотя не жаловалься и до того.

[50flu]

А вообще для развития скорости и выносливости надо челночным бегом заниматься

Да челнок штука классная

[Экшн]

начинаю усиленно делать челноки)

[I1]

Мы каждую тренировку челноки делаем при чём очень много, если сделал какой нить косяк то 20 челноков получаешь))))) и ещё в конце тренировке делаем по 6 челноков по всей площадке, это вообще жестоко все к концу тренировки их почти пешком идут.

[Altima23]

кто хочет прыжок накачать и скорость улучшыть, то мбх2 как раз кстати прийдеться!!

[Elmago]

Мы каждую тренировку челноки делаем при чём очень много, если сделал какой нить косяк то 20 челноков получаешь))))) и ещё в конце тренировке делаем по 6 челноков по всей площадке, это вообще жестоко все к концу тренировки их почти пешком идут.

Да уж, у нас на тренировках точно такие же упражнения идут ( в начале трени), только потом прибавляется еще пару челноков с ведением мяча.

Но после таких упражнений все заметно быстрее стали бегать в быстрый отрыв.

[Yong Baller]

йа раньше леггой атлетикой занималсо

так што в отрыв убегаю вроде без проблем=)

[ThorN]

у меня тренер, 2 тренировки в неделю делал беговыми - то есть сюда включались разные разновидности челночного бега, ускорений, ведения 2х мячей на скорости . . . это все очень существенно влияло на мое физическое состояние . . .

но скажу, что для выносливости и стартовой скорости, лучше упражнения Reserv 17 из МБ2 не придумаешь . .