Rock Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 18 лет.80 кгРост 178Имеется в наличии пивное брюшко .Цель:минимум уничтожить до "прямого" живота, максимум обзхавестись рельефным прессом.Вопрос, про "сбросить лишний жир"Есть желание подсушиться, но уж больно напряжно заниматься подсчетом калорий.Убрать из рациона сладкое+пиво+добавить аэробные тренировки, достаточно будет?И еще.Длина аэробной тренировки должна быть 20-30 минут?Сколько раз в неделю нужно устраивать?
pro_pl Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 В 18 лет пивное брюшко это сильно.До прямого живота достаточно будет убрать излишества и добавить интервальную аэробику. До рельефного пресса не дойдёшь никак.
Nix Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Если живот реально пивной, то никакими нагрузками ты его не уберёшь, нужно переставать пить пиво. Но думаю, что в 18 лет он у тебя просто обычный жиробасный ) Убрать из рациона тебе нужно не "сладкое", а то, что содержит много углеводов, к примеру - мучное. С тренеровками по 20-30 минут результата может и не быть. В таком случае нужно много-много бегать, много-много крутить педали и в конце каждого занятия делать упражнения на пресс, на что в сумме у тебя должно будет уйти минут так 90. Желаю удачи.
Nix Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Ну и я думаю что понятно, раз ты убрал мучное из рациона - это не значит, что нужно нажираться до отвала всем остальным )
Number21 Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Самое хорошее упражнение это бег ни какое другое так эффективно не действует. Но всетаки лучше делать комплекс упражнений естественно на пресс. Пиво сладкое мучное жаренное нужно сократить в дозировке а лучше совсем убрать из рациона кушать по немногу но часто.
Nix Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 А лучше вообще тогда уж сесть на вегетарианскую диету.
Number21 Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Ну ни совсем мясо это белок а без него никак Заменители мяса это уже не то На одной батве не прожевешь
Senator1 Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Кстати это не тот сайт где надо задавать подобные вопросы, в поисковике же можно много найти форумов именно качковских (если хошь можешь у меня спросить, ток в личке, я не наю как тут относятся к ссылкам на чужие сайты)...Займись этим.Настоятельно советую, ибо если ты хочешь серьезно подсушицца максимально быстро без вреда самому себе, то здесь тебе не место.
Shootoff Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 18 лет.80 кг Рост 178 Имеется в наличии пивное брюшко . Цель:минимум уничтожить до "прямого" живота, максимум обзхавестись рельефным прессом. Да уж к 18 ти это не есть хорошо. БЫло что то подобное, (но правда не пузо) каждое утро 1 упражнение на пресс (если нада закину, оч простое) в комплексе утренней зарядки, диету не юзал, просто сократил количество еды, оказалось жить можно! ну и режим питания регулярный это плюс к привычным- тренажерке и тренировкам... рельефчег нарисовался ===== да и теперь пиво только по праздникам и то не больше 0.5, так как сразу вспоминается это утреннее сгоняние, поддерживать полегче и поприятней занятие=)
Tig Ra Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Кстати это не тот сайт где надо задавать подобные вопросы, в поисковике же можно много найти форумов именно качковских (если хошь можешь у меня спросить, ток в личке, я не наю как тут относятся к ссылкам на чужие сайты)...Займись этим.Ну подраздел Тренировки- ничто не ограничивает создать тему такого плана))По теме: Главное - просто наделять себя спортивными нагрузками, особенно как мне вот тута подсказывают: "пускай плавает побольше" . Так как зимой в карьере особо не поплавашь, то лучшим будетт естественно выбор хождения в бассейн))Говорят при плаваньи куча мышц задействуется=)P.S.: Ну иль на лыжах покатайсо побольше- там тож устаёшь не по-детски)
Senator1 Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Ну подраздел Тренировки- ничто не ограничивает создать тему такого плана))Дык подраздел то не ограничивает ,а советов дельных ему датут больше там, чем здесь, на баскетбольном форуме.диету не юзалну и режим питания регулярныйпросто сократил количество едыНУ в некотором роде это и есть диета, ток не особо заумная, но диета))
Wade174 Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Скакалка,пресс(упражнение из MBx2),Бег,да и убери жратвы,ток не перегибай...
Rock Опубликовано 6 января, 2008 Автор Опубликовано 6 января, 2008 Хех, давайтепо порядку... Лет с 15 начал качаться дома, потом проходил еще в спортзал полгода, затем все бросил и баскет тренировки, так как вышел из возраста ДЮСШ и качалку, играю только летом на площадке. Физические нагрузки естесственно резко уменьшились Питание осталосьна прежнем уровне+не очень здоовое питание небольшим пузиком. До рельефного пресса не дойдёшь никак. А почему до кубиков невозможно? В 18 лет пивное брюшко это сильно. Да уж к 18 ти это не есть хорошо. Но думаю, что в 18 лет он у тебя просто обычный жиробасный ) Может не правильно выразился или неправильно представляю себе пивное пузо, но судя по вашим высказываниям-это что-то пипец страшное) На самом деле не все трагично и живот небольшой у меня БЫло что то подобное, (но правда не пузо) каждое утро 1 упражнение на пресс (если нада закину, оч простое) в комплексе утренней зарядки, диету не юзал, просто сократил количество еды, оказалось жить можно! ну и режим питания регулярный это плюс к привычным- тренажерке и тренировкам... рельефчег нарисовался Да, закинь про пресс. Как раз хотел спросить про упражнения на пресс. Сколько раз в неделю делать и количество повторов, чем больше, тем лучше. Ну и сами упражнения... Например так пойдет? Сгибания ног лежа 2*25 Кранчи 2*25 Кранчи на косые 2*25 "Раскладушка" 2*25 В каком темпе и с какими интервалами лучше выполнять? P.S. Ну все-таки по количеству аэробики в неделю подскажите.
Smoke Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 В каком темпе и с какими интервалами лучше выполнять?P.S. Ну все-таки по количеству аэробики в неделю подскажите.Чем чаще, тем лучше. По аэробной нагрузке нет особых ограничений. 5-6 раз в неделю вполне можно.
Smoke Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Настоятельно советую, ибо если ты хочешь серьезно подсушицца максимально быстро без вреда самому себе, то здесь тебе не место. Точно. Тут все на стеройдах сидят
Altima23 Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Точно. Тут все на стеройдах сидят тихо ты , не пали контору...
ToshaWeLL Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Лучше всего бегать,например кроссы! А пресс надоест качать да и нудно всё это!
Nix Опубликовано 6 января, 2008 Опубликовано 6 января, 2008 Ну ни совсем мясо это белок а без него никак Заменители мяса это уже не то На одной батве не прожевешь У тебя не далёкие представления о вегетарианстве )
discharge Опубликовано 7 января, 2008 Опубликовано 7 января, 2008 Rock Работай с прессом через день, начни с нескольких несложный упражнений, постепенно увеличивай кол-во повторений потом добавляй новые упражнения, ибо через некоторое время эффективность одних и тех же упражнений очень падает... А вообще качни с инета книжку Курта Брунгарта (или как его там) "Идеальный пресс", там неплохо описаны разные комплексы и упражнения, в том числе и аэробика (хотя лично мне аэробный комплекс та мне нравится). Лично я за последний месяц лета сбросил около 10 кг жирка просто бегая каждое утро (почти) и плавая в море + занимался с собственным весом. (Ну летом это как-то попроще) Еще могу посоветовать тебе интервальное кардио... Цитата с этого форума, в советах по тренировкам тела было, извините нет времени искать имя автора ) : а вот и не угадал)...длительная кардио тренировка приведет к выбросу кортизола..что задействует процесс разрушения мышц...обрати внимание на марафонцев...основная функция длительных кардио сессий - тренировка сердечно-сосудистой системы...а для сжигания подкожного жира нужно интервальное кардио, которое стимулирует т.н. "послетренировочный эффект" жиросжигания,когда твои обменные процессы,ускоренные кардионагрузкой,не сбавляют темпа, а продолжают сжигать жир даже в состоянии отдыха...в общем это может быть любой кардио тренажер..либо стадион...оба эти варианты в равной степени эффективны....тренировку начни с 5 минутной разминки...тренируйся со следующими интервалами: 1 минута крайне высокого темпа чередуется с 2 минутами среднего темпа...повтори такую комбинацию 10 раз...и заверши тренировку 5 минутами легкой заминки....на 2 неделе..прибавь еще 2 интервала..и поменяй местами время...то есть отдых 1 минута..ускорение 2 мин...результат гарантирован) Единственное что могу сказать, что если ты бегом не занимался, в таком темпе тебе будет очень трудно, побегай некоторое время просто.
D.O.2G Опубликовано 10 января, 2008 Опубликовано 10 января, 2008 Как сбросить лишние килограммы на ногах.. чтобы остались только мышцы..? То есть не заменить лишнюю массу мышцами.. а избавиться от неё! )бёдра, голени(
Smoke Опубликовано 10 января, 2008 Опубликовано 10 января, 2008 Как сбросить лишние килограммы на ногах.. чтобы остались только мышцы..? То есть не заменить лишнюю массу мышцами.. а избавиться от неё! )бёдра, голени(Не получится убрать жир на ногах, и оставить, например, живот. Жир будет уходить и приходить примерно на всех участках. В любом случае тебе нужны кардиотренировки.
Shootoff Опубликовано 10 января, 2008 Опубликовано 10 января, 2008 Быстро и эффективно сбросить- секция спортивной аэробики ...как вариант
kroll Опубликовано 10 января, 2008 Опубликовано 10 января, 2008 я даже всю тему полностью не читал, но...бегай 3-4 раза в неделю по 30 минут, главное, чтобы было 30минут. Нужно бежать не быстро и не просто пешком. Если после первой пробежки ппц как устал, то бегай так все время. Про "пивное" пузо, так это разложение печени от алкоголя. если бушь бухать все время и бегать, толку = 0. Так что заканчивай ваще бухать. Можешь ходить в баню, я вот держусь от жиробасины сейчас только за счет постоянных походов в баню, раз в неделю. Ну и про пресс вот упражнение:Ложишься на спину, сгибая ноги в коленях. И начинаешь по полной амплитуде поднимать туловище, касаясь головой колен. Не забывай про скорость выполнения, но на первых порах лучше пренебрегать этим. Нужно делать по 3 подхода с перерывом после каждого 20 секунд. Каждый подход выполнять на выносливость- то есть делать максимальное число поднятий корпуса (пока пресс не начнет болеть). Желательно выполнять эту программу после тренировки
pro_pl Опубликовано 10 января, 2008 Опубликовано 10 января, 2008 я даже всю тему полностью не читал, но...бегай 3-4 раза в неделю по 30 минут, главное, чтобы было 30минут.Слышал из разных источников про цифру 45 минут. Думаю, что смогу подтвердить с физиологической точки зрения.
Kemp123 Опубликовано 10 января, 2008 Опубликовано 10 января, 2008 Нет, всё-таки 30 минут. Именно после этого времени организм начинает сжигать жиры в кач-ве топлива. Аффтар, бегай 3-4 раза в неделю по 30-80 минут ( начни с 30, увеличивай по ощущениям )в медленном - среднем темпе ( опять же по ощущениям. Главное - не останавливаться на дистанции ). Пиво желательно исключить из рациона. По праздникам 0,5 можно, но чтобы праздник не каждую пятницу был pro_pl : Да нечего тут подтверждать ! Мне в универе так профессор говорил + http://pohudenie-shop.ru/article/11.0.htm (с 5-ой строчки) . Вопрос закрыт
Рекомендуемые сообщения