Вопросы по сушке

[Rock]

18 лет.

80 кг

Рост 178

Имеется в наличии пивное брюшко .

Цель:минимум уничтожить до "прямого" живота, максимум обзхавестись рельефным прессом.

Вопрос, про "сбросить лишний жир"

Есть желание подсушиться, но уж больно напряжно заниматься подсчетом калорий.

Убрать из рациона сладкое+пиво+добавить аэробные тренировки, достаточно будет?

И еще.

Длина аэробной тренировки должна быть 20-30 минут?

Сколько раз в неделю нужно устраивать?

[pro_pl]

В 18 лет пивное брюшко это сильно.

До прямого живота достаточно будет убрать излишества и добавить интервальную аэробику. До рельефного пресса не дойдёшь никак.

[Nix]

Если живот реально пивной, то никакими нагрузками ты его не уберёшь, нужно переставать пить пиво. Но думаю, что в 18 лет он у тебя просто обычный жиробасный ) Убрать из рациона тебе нужно не "сладкое", а то, что содержит много углеводов, к примеру - мучное. С тренеровками по 20-30 минут результата может и не быть. В таком случае нужно много-много бегать, много-много крутить педали и в конце каждого занятия делать упражнения на пресс, на что в сумме у тебя должно будет уйти минут так 90. Желаю удачи.

[Nix]

Ну и я думаю что понятно, раз ты убрал мучное из рациона - это не значит, что нужно нажираться до отвала всем остальным )

[Number21]

Самое хорошее упражнение это бег ни какое другое так эффективно не действует. Но всетаки лучше делать комплекс упражнений естественно на пресс. Пиво сладкое мучное жаренное нужно сократить в дозировке а лучше совсем убрать из рациона кушать по немногу но часто.

[Nix]

А лучше вообще тогда уж сесть на вегетарианскую диету.

[Number21]

Ну ни совсем мясо это белок а без него никак Заменители мяса это уже не то На одной батве не прожевешь

[Senator1]

Кстати это не тот сайт где надо задавать подобные вопросы, в поисковике же можно много найти форумов именно качковских (если хошь можешь у меня спросить, ток в личке, я не наю как тут относятся к ссылкам на чужие сайты)...Займись этим.

Настоятельно советую, ибо если ты хочешь серьезно подсушицца максимально быстро без вреда самому себе, то здесь тебе не место.

[Shootoff]

18 лет.

80 кг

Рост 178

Имеется в наличии пивное брюшко .

Цель:минимум уничтожить до "прямого" живота, максимум обзхавестись рельефным прессом.

Да уж к 18 ти это не есть хорошо.

БЫло что то подобное, (но правда не пузо) каждое утро 1 упражнение на пресс (если нада закину, оч простое) в комплексе утренней зарядки, диету не юзал, просто сократил количество еды, оказалось жить можно! ну и режим питания регулярный это плюс к привычным- тренажерке и тренировкам... рельефчег нарисовался

=====

да и теперь пиво только по праздникам и то не больше 0.5, так как сразу вспоминается это утреннее сгоняние, поддерживать полегче и поприятней занятие=)

[Tig Ra]

Кстати это не тот сайт где надо задавать подобные вопросы, в поисковике же можно много найти форумов именно качковских (если хошь можешь у меня спросить, ток в личке, я не наю как тут относятся к ссылкам на чужие сайты)...Займись этим.

Ну подраздел Тренировки- ничто не ограничивает создать тему такого плана))

По теме: Главное - просто наделять себя спортивными нагрузками, особенно как мне вот тута подсказывают: "пускай плавает побольше" . Так как зимой в карьере особо не поплавашь, то лучшим будетт естественно выбор хождения в бассейн))Говорят при плаваньи куча мышц задействуется=)

P.S.: Ну иль на лыжах покатайсо побольше- там тож устаёшь не по-детски)

[Senator1]

Ну подраздел Тренировки- ничто не ограничивает создать тему такого плана))

Дык подраздел то не ограничивает ,а советов дельных ему датут больше там, чем здесь, на баскетбольном форуме.

диету не юзал

ну и режим питания регулярный

просто сократил количество еды

НУ в некотором роде это и есть диета, ток не особо заумная, но диета))

[Wade174]

Скакалка,пресс(упражнение из MBx2),Бег,да и убери жратвы,ток не перегибай...

[Rock]

Хех, давайтепо порядку...

Лет с 15 начал качаться дома, потом проходил еще в спортзал полгода, затем все бросил и баскет тренировки,

так как вышел из возраста ДЮСШ и качалку, играю только летом на площадке.

Физические нагрузки естесственно резко уменьшились

Питание осталосьна прежнем уровне+не очень здоовое питание небольшим пузиком.

До рельефного пресса не дойдёшь никак.

А почему до кубиков невозможно?

В 18 лет пивное брюшко это сильно.

Да уж к 18 ти это не есть хорошо.

Но думаю, что в 18 лет он у тебя просто обычный жиробасный )

Может не правильно выразился или неправильно представляю себе пивное пузо, но судя по вашим высказываниям-это что-то пипец страшное)

На самом деле не все трагично и живот небольшой у меня

БЫло что то подобное, (но правда не пузо) каждое утро 1 упражнение на пресс (если нада закину, оч простое) в комплексе утренней зарядки, диету не юзал, просто сократил количество еды, оказалось жить можно! ну и режим питания регулярный это плюс к привычным- тренажерке и тренировкам... рельефчег нарисовался

Да, закинь про пресс.

Как раз хотел спросить про упражнения на пресс.

Сколько раз в неделю делать и количество повторов, чем больше, тем лучше.

Ну и сами упражнения...

Например так пойдет?

Сгибания ног лежа 2*25

Кранчи 2*25

Кранчи на косые 2*25

"Раскладушка" 2*25

В каком темпе и с какими интервалами лучше выполнять?

P.S. Ну все-таки по количеству аэробики в неделю подскажите.

[Smoke]

В каком темпе и с какими интервалами лучше выполнять?

P.S. Ну все-таки по количеству аэробики в неделю подскажите.

Чем чаще, тем лучше. По аэробной нагрузке нет особых ограничений. 5-6 раз в неделю вполне можно.

[Smoke]

Настоятельно советую, ибо если ты хочешь серьезно подсушицца максимально быстро без вреда самому себе, то здесь тебе не место.

Точно. Тут все на стеройдах сидят

[Altima23]

Точно. Тут все на стеройдах сидят

тихо ты , не пали контору...

[ToshaWeLL]

Лучше всего бегать,например кроссы! А пресс надоест качать да и нудно всё это!

[Nix]

Ну ни совсем мясо это белок а без него никак Заменители мяса это уже не то На одной батве не прожевешь

У тебя не далёкие представления о вегетарианстве )

[discharge]

Rock

Работай с прессом через день, начни с нескольких несложный упражнений, постепенно увеличивай кол-во повторений потом добавляй новые упражнения, ибо через некоторое время эффективность одних и тех же упражнений очень падает...

А вообще качни с инета книжку Курта Брунгарта (или как его там) "Идеальный пресс", там неплохо описаны разные комплексы и упражнения, в том числе и аэробика (хотя лично мне аэробный комплекс та мне нравится).

Лично я за последний месяц лета сбросил около 10 кг жирка просто бегая каждое утро (почти) и плавая в море + занимался с собственным весом. (Ну летом это как-то попроще)

Еще могу посоветовать тебе интервальное кардио... Цитата с этого форума, в советах по тренировкам тела было, извините нет времени искать имя автора ) :

а вот и не угадал)...длительная кардио тренировка приведет к выбросу кортизола..что задействует процесс разрушения мышц...обрати внимание на марафонцев...основная функция длительных кардио сессий - тренировка сердечно-сосудистой системы...а для сжигания подкожного жира нужно интервальное кардио, которое стимулирует т.н. "послетренировочный эффект" жиросжигания,когда твои обменные процессы,ускоренные кардионагрузкой,не сбавляют темпа, а продолжают сжигать жир даже в состоянии отдыха...в общем это может быть любой кардио тренажер..либо стадион...оба эти варианты в равной степени эффективны....тренировку начни с 5 минутной разминки...тренируйся со следующими интервалами: 1 минута крайне высокого темпа чередуется с 2 минутами среднего темпа...повтори такую комбинацию 10 раз...и заверши тренировку 5 минутами легкой заминки....на 2 неделе..прибавь еще 2 интервала..и поменяй местами время...то есть отдых 1 минута..ускорение 2 мин...результат гарантирован)

Единственное что могу сказать, что если ты бегом не занимался, в таком темпе тебе будет очень трудно, побегай некоторое время просто.

[D.O.2G]

Как сбросить лишние килограммы на ногах.. чтобы остались только мышцы..? То есть не заменить лишнюю массу мышцами.. а избавиться от неё! )бёдра, голени(

[Smoke]

Как сбросить лишние килограммы на ногах.. чтобы остались только мышцы..? То есть не заменить лишнюю массу мышцами.. а избавиться от неё! )бёдра, голени(

Не получится убрать жир на ногах, и оставить, например, живот. Жир будет уходить и приходить примерно на всех участках. В любом случае тебе нужны кардиотренировки.

[Shootoff]

Быстро и эффективно сбросить- секция спортивной аэробики ...как вариант

[kroll]

я даже всю тему полностью не читал, но...

бегай 3-4 раза в неделю по 30 минут, главное, чтобы было 30минут. Нужно бежать не быстро и не просто пешком. Если после первой пробежки ппц как устал, то бегай так все время. Про "пивное" пузо, так это разложение печени от алкоголя. если бушь бухать все время и бегать, толку = 0. Так что заканчивай ваще бухать. Можешь ходить в баню, я вот держусь от жиробасины сейчас только за счет постоянных походов в баню, раз в неделю. Ну и про пресс вот упражнение:

Ложишься на спину, сгибая ноги в коленях. И начинаешь по полной амплитуде поднимать туловище, касаясь головой колен. Не забывай про скорость выполнения, но на первых порах лучше пренебрегать этим. Нужно делать по 3 подхода с перерывом после каждого 20 секунд. Каждый подход выполнять на выносливость- то есть делать максимальное число поднятий корпуса (пока пресс не начнет болеть). Желательно выполнять эту программу после тренировки

[pro_pl]

я даже всю тему полностью не читал, но...

бегай 3-4 раза в неделю по 30 минут, главное, чтобы было 30минут.

Слышал из разных источников про цифру 45 минут. Думаю, что смогу подтвердить с физиологической точки зрения.

[Kemp123]

Нет, всё-таки 30 минут. Именно после этого времени организм начинает сжигать жиры в кач-ве топлива. Аффтар, бегай 3-4 раза в неделю по 30-80 минут ( начни с 30, увеличивай по ощущениям )в медленном - среднем темпе ( опять же по ощущениям. Главное - не останавливаться на дистанции ). Пиво желательно исключить из рациона. По праздникам 0,5 можно, но чтобы праздник не каждую пятницу был

pro_pl : Да нечего тут подтверждать ! Мне в универе так профессор говорил + http://pohudenie-shop.ru/article/11.0.htm (с 5-ой строчки) . Вопрос закрыт