FlashWade Опубликовано 11 сентября, 2007 Опубликовано 11 сентября, 2007 Турник!Нужен ли он вообще для баскетболистов?кто как занимается? какие упражнения(подтягивания и т.д.)!делимся опытом, мнениями!вообщим все об етом!!!
Легенда <")))>< Опубликовано 11 сентября, 2007 Легенда Опубликовано 11 сентября, 2007 Я делаю следующее упражнение:Зацепляюсь ногами и вишу вверх ногами, пока голова не закружится.
FlashWade Опубликовано 11 сентября, 2007 Автор Опубликовано 11 сентября, 2007 Я делаю следующее упражнение:Зацепляюсь ногами и вишу вверх ногами, пока голова не закружится.И тебе ето помагает?Ну рост таm...А подтягивания делаешь?
kroll Опубликовано 11 сентября, 2007 Опубликовано 11 сентября, 2007 если даш мне 1 респект, то будет круто)))))Подтягивания на перекладине не пользуются у мужчин большой популярностью. Даже самые сильные не могут забыть, как в седьмом классе извивались червяком, пытаясь под демонический хохот тренера дотянуться подбородком до перекладины. Впрочем, все эти комплексы лечатся.Как - смотри ниже.Классификация видов.У каждого из вариантов подтягиваний, как у разных девушек, свои незабываемые особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Сегодня мы хотим познакомить тебя со всеми вариантами.Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшее мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы.ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМТрадиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского спецназа.* Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки. ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.Этот вариант легче предыдущего, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, у начинающих обычно сильнее, чем плечевая мышца.* Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.* Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения. ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИНаверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнений на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.* Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху - это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение. ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУПопулярный, но довольно травмоопасный вариант. При плохой подвижности плечевых суставов, а также при частом и неосторожном выполнении может привести к серьезным травмам.* Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.* Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад. ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМЭтот вариант подтягиваний любят люди с плохой подвижностью запястных суставов.* Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.* Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди. ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМОбычно выполняют для того, чтобы вытянуть свои широчайшие книзу или просто для разнообразия.* Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.* Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц. ПОДТЯГИВАНИЯ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ ВДОЛЬ ПЕРЕКЛАДИНЫЕсли оборудование позволяет, можешь повесить на перекладину V-образную рукоять и подтягиваться с ее помощью.* Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.* Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника - при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук. ЧАСТИЧНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМПамяти покойной Сары Конор и "Терминатора-2" посвящается. Такое подтягивание - своего рода сгибания на бицепс, выполняемые с помощью турника или, как в фильме, больничной кровати, поставленной на попа.* Основной акцент: двуглавая мышца плеча.* Исполнение: возьмись за перекладину средним обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении зафиксируй корпус под прямым углом к полу и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине. ЭХ, РАЗ, ЕЩЕ РАЗ. ЕЩЕ МНОГО, МНОГО РАЗ…Прежде чем приступать к целенаправленным тренировкам, определи свой сегодняшний максимум в выбранном варианте подтягиваний. После чего выясни, к какой группе ты относишься, и выполняй предписанный для тебя комплекс упражнений дважды в неделю. Ровно через месяц протестируй себя еще раз и, если потребуется, внеси соответствующие коррективы.ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.График тренировок:1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 2 ДО 4* Проблема: ты не можешь выполнять достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы.* Решение: делай большее количество сетов с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.График тренировок:1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 5 ДО 7* Проблема: ты довольно силен, но тебе не хватает мышечной выносливости.* Решение: делай большее суммарное количество повторов, чем обычно, не считая количества сетов. Например, если ты обычно выполняешь 3 сета по 6 повторов, что в сумме обозначает 18, сделай 30 повторов, не обращая внимания на то количество повторов, которое ты сможешь выжать в каждом сете.График тренировок: сделай максимальное количество подтягиваний. Отдохни минуту и повтори попытку. Отдыхай столько, сколько хочешь, пока не наберешь необходимое количество повторов.ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 8 ДО 12* Проблема: такой результат не проблема, ты просто слишком силен для собственного веса.* Решение: подтягивайся с отягощением. Увеличив свою абсолютную силу, ты сможешь подтягиваться с весом собственного тела большее количество раз.График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение, равное 5-10% от веса тела. Этого должно быть достаточно для того, чтобы подтянуться на 2-3 раза меньше обычного. Выполни 4-5 сетов подтягиваний с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сетами ровно 60 секунд. 1
FlashWade Опубликовано 11 сентября, 2007 Автор Опубликовано 11 сентября, 2007 если даш мне 1 респект, то будет круто))))) я бы тоже от респекта не отказался!
BRYX Опубликовано 11 сентября, 2007 Опубликовано 11 сентября, 2007 кроме подтягиваний можно выполнять подъёмы ног в висе на руках, подъёмы туловища в висе вниз головой, отжимания от турника, разные гимнастические упражнения.Упражнения на турнике хорошо развивают эластичность, форму, рельеф и силу мышц (посмотрите на мышцы гимнастов), хорошо влияют на позвоночник, могут увеличить рост засчёт растяжки и выпрямления позвоночника
Легенда <")))>< Опубликовано 11 сентября, 2007 Легенда Опубликовано 11 сентября, 2007 И тебе ето помагает?Ну рост таm...А подтягивания делаешь?Нет, просто вверх ногами такое все смешное...А еще прикольно веревкой перевязать себе пояс и подвеситься на перекладину. Как будто летаешь... Подтягиваться? Нееее... Это же тяжело...
Yurf Опубликовано 11 сентября, 2007 Опубликовано 11 сентября, 2007 А мы с другом делаем каждую тренировку лесенку на турнике до 10 раз
Senator1 Опубликовано 11 сентября, 2007 Опубликовано 11 сентября, 2007 Люблю подтягиваться с доп весом, причем на раздельном турнике, т.е. рукоядки как на брусьях - параллельны.
KOBE(LAL) Опубликовано 11 сентября, 2007 Опубликовано 11 сентября, 2007 Турник вообще вещь полезная. Этим летом после каждой тренировки по чуть-чуть подтягивался и с семи полных подтягиваний(без раскачки) поднялся уже на 13 - скромно, но трёхи стало полегче бросать.
BRYX Опубликовано 12 сентября, 2007 Опубликовано 12 сентября, 2007 Вот описание нескольких упражнений на перекладине и на брусьях: Подтягивания на перекладине узким обратным хватом. Цель: развитие бицепсов.Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное. Вместо того чтобы руки двигались в сторону от торса, ваш торс приближается к рукам.Ухватитесь над головой за горизонтальную перекладину хватом снизу так, чтобы ваши мизинцы оказались на перекладине на расстоянии 15-30 см. Начиная из положения "мертвого виса", с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте. Отжимания на параллельных брусьях. Цель: увеличение толщины трицепсов, особенно в нижней части.Майк Ментцер очень хвалит это упражнение. Начинайте с выпрямленных рук, а ступни соедините внизу, под торсом. Опускайтесь вниз, в то же время, сохраняя локти прижатыми к торсу, а затем отжимайтесь вверх, и повторяйте. Когда вы станете достаточно сильным, чтобы проделывать 12-15 повторений, добавляйте сопротивление, либо зажав гантель между бедрами и скрестив ноги в лодыжках, либо прикрепив железные диски к поясу для отжиманий, который разработан специально для этой задачи. Отжимания на параллельных брусьях. Цель: нижняя и наружняя часть груди.Замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах.Когда работаете на грудь на брусьях для отжиманий, размещайте ваши ступни впереди вашего тела, удерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди), а локти хорошенько разводите в стороны. Опускайтесь вниз как можно ниже, и выключайте локти, когда вы распрямляете руки. Подъем ног в висе. Цель: проработка нижней части пресса.Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса.Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног. Подъем коленей в висе. Цель: проработка нижней части пресса.Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение. Подтягивание на перекладине широким хватом. Цель: расширение верхней части спины.Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон. Если ваши плечи - около 60 см в ширину, возьмитесь хватом шириной приблизительно 120 см. Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор - полностью за вами. Некоторые спортсмены любят вариации для разнообразия, но было бы неверно говорить, будто одна форма техники выполнения превосходит другую. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте.Как только вы оказываетесь в состоянии выполнять 15-20 повторений, будет хорошей идеей - прикреплять дополнительный вес к талии при помощи тяжелоатлетического (или специального!) пояса. После этого, вы можете снова наращивать число ваших повторений. Подтягивание на перекладине с широким хватом. Возьмемся за перекладину обычным хватом, раставив руки как можно шире. Повиснем, затем подтянемся до касания перекладины верхней частью груди. В верхней точке на мгновение задержимся, затем медленно опустимся в исходное положение. Возможен вариант упражнения: подтягивание до касания перекладины не грудью, а задней стороной шеи, амплитуда движений при этом будет немного меньше. Это упражнение необходимо выполнять технически четко, стараться не болтать ногами.[attachmentid=23725]
Senator1 Опубликовано 12 сентября, 2007 Опубликовано 12 сентября, 2007 и выключайте локти, когда вы распрямляете руки.Если отжимаешься с дополнительным весом то это опасно, не надо выключать их.
FlashWade Опубликовано 15 сентября, 2007 Автор Опубликовано 15 сентября, 2007 А мы с другом делаем каждую тренировку лесенку на турнике до 10 разМы с другом тоже каждый вечер на турнике лесенку до 10 раз делаем и на брусьях также!
The Game Опубликовано 15 сентября, 2007 Опубликовано 15 сентября, 2007 Вот тут есть интересное видео упражнений на турнике и не только http://thugzfamily.com/forum/viewtopic.php?id=2157
VCI Опубликовано 15 сентября, 2007 Опубликовано 15 сентября, 2007 Вот тут есть интересное видео упражнений на турнике и не только http://thugzfamily.com/forum/viewtopic.php?id=2157там фаил не скачать
The Game Опубликовано 16 сентября, 2007 Опубликовано 16 сентября, 2007 Вот прямые ссылки:http://thug.ifolder.ru/2137713http://thug.ifolder.ru/2138002http://ifolder.ru/2138944http://ifolder.ru/2139275
Senator1 Опубликовано 16 сентября, 2007 Опубликовано 16 сентября, 2007 А вообще стоит качать или нетНахъ надо)))...иди отжимайся на брусьях и подтягивайся - и будет тебе счастье....=)
Wayd Опубликовано 17 сентября, 2007 Опубликовано 17 сентября, 2007 Нахъ надо)))...иди отжимайся на брусьях и подтягивайся - и будет тебе счастье....=)Чувак я и так это делаю каждый день,а в школе я был лучшим по подтягиваниям с 7-11 класс.Да и вообще народ подтягивания даю большой прогресс в развитии мускулатуры.Да я и спрашиваю стоит скачивать или нет,может там что новое есть чего я не видел.
Yurf Опубликовано 17 сентября, 2007 Опубликовано 17 сентября, 2007 Да я и спрашиваю стоит скачивать или нет,может там что новое есть чего я не видел. По мне так лучше по - обычному подтягиваться и не заморачивать себе голову другими различными спосбами выполнения этого упражнения...
The Game Опубликовано 18 сентября, 2007 Опубликовано 18 сентября, 2007 Wayd Дата 16 Sep 2007, 22:37 А вообще стоит качать или нет. Wayd Если есть возможность скачать,то качай.Очень много нового увидишь)
THE DEE MAN Опубликовано 20 сентября, 2007 Опубликовано 20 сентября, 2007 Подтягивание всегда чепухой было для меня.10-15 раз,как делать нечего.
Yurf Опубликовано 21 сентября, 2007 Опубликовано 21 сентября, 2007 Подтягивание всегда чепухой было для меня.10-15 раз,как делать нечего.Не густо... а вообще подтягивания классное упражнение. Я сейчас уделяю ему повышенное внимание
THE DEE MAN Опубликовано 21 сентября, 2007 Опубликовано 21 сентября, 2007 Не густо... а вообще подтягивания классное упражнение. Я сейчас уделяю ему повышенное внимание Я говарю это было чепухой,а если выжать максимум то в раза 2 больше,только не скажи что и этого мало
FlashWade Опубликовано 21 сентября, 2007 Автор Опубликовано 21 сентября, 2007 Не густо... а вообще подтягивания классное упражнение. Я сейчас уделяю ему повышенное вниманиеYurf,а ты сколько делаешь?
Рекомендуемые сообщения