Как вы нагоняете себя в качалочке????

[П@шок]

Лично я через день и притом в жесть

[Smoke]

Лично я через день и притом в жесть

Очень зря. Мышцы должны отдыхать. Иначе толку не будет, а травму получить запросто.

[Senator1]

Если на самом деле тренируешься хорошо то на восстановление мышацы должно уходить не менее 2 суток...

Т.е. если сделал тяжелый присед в понедельник (пусть даже боли нет), то след раз ноги стоит делать ток не раньше четверга. А если боль есть то тем более...

При этом соответсвующее питание, иначе можно спокойно перетренированность огрести.

[Smoke]

Если на самом деле тренируешься хорошо то на восстановление мышацы должно уходить не менее 2 суток...

Для некоторых групп мышц даже больше. Спину, например, рекомендуется интенсивно качать не чаще 2 раз в неделю. Качалка через день в принципе допустима, если грамотно составить тренировки и нагружать разные группы мышц.

[pro_pl]

Судя по названию темы, автор по жизни не парится))

[Miller28]

У меня цикл (включающий в себя все упражнения на все мышцы) 4 тренироки полторы недели где-то выходит.

[Smoke]

У меня цикл (включающий в себя все упражнения на все мышцы) 4 тренироки полторы недели где-то выходит.

Плохо, когда у мужчины цикл

[Miller28]

Да уж это точно :P

[Sahney]

я занимаюсь:

Понедельник (трапеция, грудь, трицепц,+ пресс )

Среда (трицец, бицепц, + пресс )

Пятница (спина,плечи,бицепц, + пресс)

И не парюсь ))))

[Beliy]

я не занимаюсь:

пн-вс

и не парюсь)))

[СССР]

Лично я через день и притом в жесть

НЕ правельно!

[The Game]

Я 3 раза в неделю хожу

[Destroyer #1]

Идевльная программа это три раза в недели например понедельник: грудь, трицепс, бицепс, ноги.

Среда: пличи, спина. Пятница: грудь, трицепс, бицепс, ноги. Но это программа уже для подготовленых перцев так как чем больше объем тем больше время на востановку!

[Miller28]

Это сколько по времени занимает такая тренировка(грудь, трицепс, бицепс, ноги.) и сколько упражнений на каждую группу мышц?

[Senator1]

сколько упражнений на каждую группу мышц?

Для любителя оптимально не более 2-х на одну группу...иногда и одного хватает.

[Sabonis (почти)]

Летом пн-ср-пт .

Каждый "рабочий"день:

Пресс(на полную).Спина(чуть легче,чем пресс) грудь,плечи,бицепс,трицепс,дельты - средне.

З.Ы. Ноги абсолютно не трогаю так,как регулярно занимаюсь прыжковыми прогами.

[Gordon]

Для любителя оптимально не более 2-х на одну группу...иногда и одного хватает.

Согласен!!! А многие как раз наоборот по 4-5 делают... Лично я такого не понимаю...

[ToshaWeLL]

ПРОКАЧИВАЮ ВСЁ ПОДРЯД ОТ ГОЛОВЫ ДО НОГ

[Gordon]

ПРОКАЧИВАЮ ВСЁ ПОДРЯД ОТ ГОЛОВЫ ДО НОГ

И сколько раз в неделю ты так делаешь, терминатор...

[Miller28]

ПРОКАЧИВАЮ ВСЁ ПОДРЯД ОТ ГОЛОВЫ ДО НОГ

Чем голову прокачиваешь?

[valex]

Если ты все-таки занимаешься баскетболом , то загрузка в качалке до предела , идет в минус , постепенно теряешь скорость и координацию , становишься менее резким.

Оптамальное занятие со своим весом 2 раза в недели , включающие в себя базовые упражнения, после чего нужно производить растяжку ,в баскетболе важна эластичность мышц поэтому желателено массаж , также неплохо будет ходить в бассейн

[Smoke]

Если ты все-таки занимаешься баскетболом , то загрузка в качалке до предела , идет в минус ,

Это минус для любого вида спорта.

Оптамальное занятие со своим весом 2 раза в недели , включающие в себя базовые упражнения, после чего нужно производить растяжку ,в баскетболе важна эластичность мышц поэтому желателено массаж , также неплохо будет ходить в бассейн

Занятия со своим весом? Маловато будет...

[Senator1]

Занятия со своим весом? Маловато будет...

Тож так считаю...

Хотя доведи отжим на брусьях со своим весом до 15 повторов в трёх подходах, и это же количество подходов и повторов в подтягиваниях, и я думаю слабаком не будешь.

[Gordon]

Тож так считаю...

Хотя доведи отжим на брусьях со своим весом до 15 повторов в трёх подходах, и это же количество подходов и повторов в подтягиваниях, и я думаю слабаком не будешь.

Ну эт только верх тела, да и то не весь...