План Тренировки.

[sly]

Прошу написать,составить, план,в ваших клубах,школах в которых вы тренеруетесь...Как начинается,как проходит,и заканчивается и т д ваша тренеровка?...

[Tig Ra]

Обычно у нас они игровые, что меня лично раздражает, но отпишусь по поводу того, когда тренировки проходят нормально))

Сначала у нас идёт лёгкий бег по залу, затем лёгкий бег с ведением то и другой рукой, с разворотами на 180 в ту и другую сторону, спиной вперёд с ведение ну и так далее и тому подобное. Затем выполняем различные упражнения в центре зала в кругу(примерно в кругу) типа растяжек, на гибкость так сказать)) После этого происходит выполнение различных элементов, типа разминок перед играми- мы встаём в колонны, выполняем интересные упражнения на бросок, и на скорость выполнения некоторых заданий(бросковых), после этого тренер куда-нить обязательно отойдёт и все начинают балаганить, затем делимсО на команды и играем, в конце у кого остаются силы- играют в различных снайперов, швыряют трёхи в командах и так далее. Но так бывает очень редко ибо нашему тренеру кажись всё равно как мы физически готовы к матчам и играм(ещё бы- когда моральный настрой на высоте и сыгранность между партнёрами на все сто)

[Wade174]

Задачи вводной части тренировки:

1) организация занимающихся;

2) подготовка их для наиболее успешного решения задач основной части занятия.

Средства вводной части занятия:

1) строевые упражнения

2) упражнения на внимание

3) различные виды ходьбы, бега, прыжков

4) общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения

5) ранее изученные упражнения из техники баскетбола

При проведении вводной части тренировки необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1) подготовить заблаговременно инвентарь и место для проведения занятий

2) начинать занятие с построения и постановки задач

3) проводить подготовительную часть без значительных пауз

4) при проведении строевых и общеразвивающих упражнений пользоваться общепринятой гимнастической терминологией

5) чередовать упражнения, чтобы обеспечить нагрузку на различные части тела и группы мышц

6) чередовать силовые, по характеру выполнения упражнений, с упражнениями на растяжение и расслабление, медленные с быстрыми, а также разнообразить темп выполнения

7) использовать подвижные игры, которые являются подготовительными к баскетболу

Подготовительная часть тренировки (10-20 минут)

Любая работа — будь то, на баскетбольной площадке, или в тренажерном зале, либо на стадионе, без соответствующей подготовки (разогрева и растягивания) будет критической для организма и может быть причиной травм и различных повреждений.

Если ранее, вы не уделяли достаточного внимания растягиванию, то начав выполнение программы растягивания, в полном объеме, скоро вы почувствуете положительный эффект увеличения гибкости — увеличение мощи и скорости работы мышц, уменьшение времени мышечного восстановления и закрепощенности. Растягивание, так же помогает игроку подготовиться к тренировкам и играм, не только физически, но и психологически (позволяет сконцентрироваться). Тщательно выполняя растягивания, вы снизите мышечное напряжение, предотвратите различные повреждения и уменьшите риск получения травм. Растягивание помогает уменьшить общую мышечную боль, а так же спазм и болевые ощущения в поясничном отделе спины, свойственные профессиональным спортсменам.

Растягивание осуществляется медленным пассивным вытяжением мышц и сухожилий. Не коим случаи ни дёргать! Иначе возникает риск получения мышечного растяжения, особенно в период напряженной подготовки, когда мышцы теряют эластичность и становятся жесткими.

Статическое растягивание

Выполняется методом удержания определенных позиций на заданный отрезок времени, в максимально возможной амплитуде движения. При выполнении статического растягивания, движения выполняются медленно, до ощущения натяжения в мышцах. Вы можете ощущать дискомфорт, но не в коем случае боль.

Правила статического растягивания:

1) удерживайте каждую позицию минимум 15-20 секунд

2) повторяйте каждое движение дважды

3) выполняйте растяжку минимум 5-7 раз в неделю (даже если не тренируетесь)

4) старайтесь выполнять программу статического растягивания полностью

Динамическое растягивание

Выполняется с наиболее полной амплитудой движения и более активно, чем статическое растяжение. Выполняется динамическое растягивание после статического. Это помогает лучше подготовиться к тренировке и игре. Динамическое растягивание помогает активизировать нейромышечную систему. Динамическое растягивание является промежуточным этапом, между статическим растягиванием и тренировкой.

Существует две формы динамического растягивания:

1) выполнение упражнений в положении стоя на месте

2) выполнение специфических скоростных движений

Пассивное растягивание

Чрезвычайно эффективно для достижения максимальной амплитуды движения. Для выполнения пассивного растяжение необходима помощь партнера по команде или тренера по физической подготовке. Помощник, выполняя растягивание должен быть осторожен, чтобы не травмировать растягиваемую область.

Доводы за использование пассивного растягивания:

1) позволяет добиться увеличения амплитуды движения за более короткое время, потому что помощь партнера помогает изолировать растягиваемую группу мышц и позволяет вам полностью расслабиться

2) позволяет спортсменам, помогая, друг другу, понять механизм растягивания и научиться, правильно определять диапазон амплитуды движения. Кто бы ни помогал вам, он должен соблюдать правильную технику выполнения

Правила выполнения:

1) помощник, выполняющий растягивание, должен контролировать движение и выполнять его медленно

2) пассивное растяжение не должно быть болезненным: максимально. Спортсмен должен чувствовать натяжение в зоне растягивания

3) продолжительность растягивания должен контролировать сам спортсмен, пока он не почувствует, что этого достаточно. Больше не всегда значит лучше

4) помощник и игрок должны поддерживать постоянную устную связь, которая гарантирует, что растягивание безопасно и адекватно

Основная часть (60-90 минут)

Задачи основной части занятия:

1) изучение и совершенствование техники игры в нападении и защите

2) освоение элементов тактики в нападении и защите

3) повышение физической подготовленности занимающихся

4) воспитание у занимающихся специальных двигательных качест

5) обучение занимающихся применять приобретенные умения и навыки в различных условиях игровой деятельности

Средства основной части занятия:

1) подготовительные, подводящие, специальные по технике и тактике упражнения

2) подвижные игры

3) учебные и двусторонние игры в баскетбол

Рекомендации по проведению основной части занятия:

1) необходимо стремиться использовать максимальное количество мячей

2) применять поточную, игровую форму занятий, круговую тренировку

3) при обучении элементам техники и тактики игры в баскетбол соблюдать последовательность этапов обучения, а именно: ознакомление с приемом, разучивание приема в упрощенных условиях, изучение в усложненных условиях и закрепление приема в игровых условиях

4) Тренировочные игры должны носить целевую игровую направленность, а потому регламентировать действия игроков на 90-95%. В двухсторонних играх игрокам следует давать возможность использовать все ранее разученные технические приемы и тактические действия произвольно

В процессе обучения игры в баскетбол используются следующие методы:

1) словесный (вербальный)

2) наглядный (визуальный)

3) словесно-наглядный

4) целостный (основной)

5) расчленный

6) метод сопряженных воздействий

7) метод срочной информации

8) метод двигательной информации

9) соревновательный метод

10) игровой метод

Заключительная часть тренировки (5-15 минут)

По окончании любой тренировочной программы должен следовать короткий период охлаждения (выход из рабочего, напряжённого состояния). Это работа на более низком уровне интенсивности. Эти упражнения позволят восстановиться вашему пульсу, избежать ненужной нагрузки на сердце и подготовиться к заключительной фазе тренировки — после тренировочному растягиванию.

Для решения данных задач используются следующие упражнения:

1) имитационный

2) на внимание

3) на координацию движений

4) на дыхание и расслабление

5) малоподвижные игры

Игнорировать заключительную часть занятия крайне не рекомендуется, если, конечно, вы хотите минимизировать шансы на получение травмы и максимально увеличить контроль над своим телом!