Сколько см прибавил Air Alert 1-2-3?

[ONLY16]

Одно я знаю точно, что кроме прыжка АА даёт ещё и больные колени. 11 неделю почти доделал и колено уже 2 дня болит, при том что прога не так уж сложно даётся

[Helicopter-3]

15см дал АА3 ща делаю АА2

[Dimka]

делаю 5-ую АА2.С 1-ой ноги +~6см.

[bartman23]

полность сделал АА3. прыжок поднялся с 55 до 70см.

[ывавы]

молодец

[MAK.D]

аа1 дал см. 23-24 потом третий сделал дол гдето 13-15 и больное левое колено

[bigDIn]

AA2 дала ~12см

[ToshaWeLL]

5 СМ МАКСИМУМ

[Badtemepred]

ну хз, у меня есть ролик по выполнение АА3, там все рассказывается и показывается, а еще дан график, там получается, что за 2 недели прыжок увеличивается, потом спад, потом еще подъем, спад и в гору, многие и бросают когда и дет спад, так что ИМХО надо просто перебороть себя и доделать до конца

сам я не знал до недавнего времени про проги на увеличение прыжка, поэтому прыгал всего лишь на 40 см, после двух недель уже 45, идет 3-я, посмотрим что будет, полюбому доделаю до конца )

а ну да, это прыжок с места с двух ног, а не с разбега и с одной )

[FakeMovie]

АА2 6 недель - 5 см

[Sheva]

ща делаю 9 неделю АА1,добавила дето 10-15,надеюсь это ещо не конец=)

[KaRteR]

парни так подъебка есть, типа четные недели делать по вт,ср и чт, нахер лучше не надо, мышцы ведь не успевают отдохнуть, лучше так же как и в нечетные, была ведь целая тема по-этому поводу, то что ногам отдых нужен....

реальная тупость , тут именно чередование , када ты даёшь мышцам дни отдыха идёт как бы рост мышц (в 99% случаев , очень очень медленный ) , но када ты нагружаешь мышцы несколько дней подряд , это как бы увеличает импульс , посылаемый мышцам от мозга , благодаря этому увеличивается сила , без роста мышц , одновременно идёт полное добивание мышц за эти 3 дня , но зато !!! у тебя перед этими 3 тренями 2 дня отдыха и после 3 дня!!! Благодаря такому "добиванию" мышц (в качалке , есть такая "шоковая терапия" , почитай....) ещё улучшается восстановление мышц (по тупому скажу , уменьшается время необходимое для восстановления , увеличивается выносливость...)

В бодибилдинге челы делают упражнения с кучей повторений , для того чтобы именно прорисовать мышцы (самое популярное такое прорисовывание у мышц преса) НО там тренировки делаются с перерывом в дни , тут же его нету...

Кароче суть такова....если уж вы взялись за АА , доделайте его как нуна!!!Не думайте что вот так будет лучше...это надо всё вносить ещё до того как приступил к циклу...если выполнять с днями отдыха постоянно , то эффект , по моему мнению , будет поменьше (возможно не намного , всё зависит от общей интенсивности цикла) Если кто не верит...почитайте "железные" форумы , не верьте мне наслово , ибо не проверив лично , нифига не поймёте...

Вобщем сам я не могу обьяснить всё , то что думаю , тут в этом сообщении....но программа(я бы ваще это назвал циклом) придумана не мной и не вами...если уже приступили , то делайте как надо... обратите внимание на МБ 2 , и инерционные тренировки... Найдите желание и волю (а возможность есть всегда , просто иногда самому хочется придумать отговорку) выполнить хотя бы МБ 2...

Вобщем это моё мнение , прич0м не от балды...вобщем сами решайте , я советую вам полистать хотя бы этот сайтик hardgainer.ru...

[Sheva]

2KaRteR:

тему говориш,даже так посудить - идёт три дня тренировок,потом отдых и опять три дня тренировок но уже по чередованию,а не под ряд чтобы дать мышцам крапальвостановления,а потмоь опять на тренировку взрывного прыжка и т.д.+)

P.S. мож я тут тоже шото напутал,поскольку не могу выразить свои мысли в сообщении)

[KaRteR]

P.S. мож я тут тоже шото напутал,поскольку не могу выразить свои мысли в сообщении)

Када я читал литературу и т.п. (всмысле не урок такой, а статьи по тренировкам) , то там было всё строго в научных терминах , которые не сразу поддавались полному осознанию (честно говоря , сначала было ваще ошибочное) , а сейчас я эти термины не помню , но суть помню , а чтобы выразить словами , надо много "разжёвывать" а на это времени жалко...да в конце концов , все кому реально это надо , поймут путём проб и ошибок (сам не прислушивался ни к кому , многое делал не так , перемотать бы жизнь на 3 года назад...эххх)....

[K_Garnett]

От 0 до 5!мой выбор!

[Shootoff]

за три недели где то 8-9 см, до 8й больше не менялся, а потом я галик подвернул, посмотрим что дальше будет...

[K_Garnett]

за три недели где то 8-9 см, до 8й больше не менялся, а потом я галик подвернул, посмотрим что дальше будет...

Ну ни че ты, за 3 недели 8-9 см!красава!

[Shootoff]

Я и сам был приятно удивлен, но у меня до этого слабенький прыжок был, как впрочем и сейчас, надеюсь это временно.

[i-mad]

делал Air Alert 2/но не доконца из-за того что ноги начали болеть а все потому что нежалел себя когда делал упражнения...за 8 недель увеличил верт прыжок гдето на 20-25 см...не верите? смотрите http://ru.youtube.com/watch?v=9-RrSdcw2VQ ....раньше еле допрыгивал до кольца

[diman4eg]

Мне вначале доже поднял с первых трех недель сантиметров на 5-6, а сейчас закончил уже 6 недель АА3, больше не поднялся, даже некоторый спад наступил. Я блин расстроен, но уверяю себя что так и должно быть наверно. делаю АА3. Кстати, как вы так колени убиваете? Вы вообще чтоли не разминаетесь? Я делаю все как на видео - разогрев, растяжка, и саму прогу делаю в суппортах коленных на всякий случай. тьфу-тьфу-тьфу, все нормально!

[Sheva]

Мне вначале доже поднял с первых трех недель сантиметров на 5-6, а сейчас закончил уже 6 недель АА3, больше не поднялся, даже некоторый спад наступил. Я блин расстроен, но уверяю себя что так и должно быть наверно. делаю АА3. Кстати, как вы так колени убиваете? Вы вообще чтоли не разминаетесь? Я делаю все как на видео - разогрев, растяжка, и саму прогу делаю в суппортах коленных на всякий случай. тьфу-тьфу-тьфу, все нормально!

просто много людей убивает колени из-за того что некоторые профисионально занимаются баскетом и помимо проги они себя грузят,а некоторые просто души нечаят когда тренятся(чуть ли не до обмарка),ну и я ещо думаю у некоторых это связано с неправельным выполнением и слишком большим желанием о полётах,которые просто затьмили здравое мышление.