kroll Опубликовано 16 июля, 2007 Опубликовано 16 июля, 2007 Let me first start by saying different people achieve their maximum verticals in different ways. You have to find out what is right for you. The Jump Rope program is what was good for me. IF you are already in a program don't quit ride it all the way through then maybe try this. My program is an easy way to gain 5-7 inches in about 1 month. But that is probably as much as you will gain.Secondly :Do not jump Rope on concrete or sidewalks. Find a gym, mat, firm cushion or just plain grass. You do not want to aggravate the knee.Now here's the ProgramTrain at least 4 days/no more than 5 days per week.Jump Rope ( - 20 quick 2 feet jumps)/ 10(big 2 feet jumps)/(20 1 foot jumps each leg) Finish each rep with another 10 big jumps. THIS IS ONE SET. Do 5 Sets dailyAs soon as you are done 1 set.-Calf Raises - (15 2feet) (10 1 foot) Each leg.Calf Raises are to be done upon completion of each set of Jump Rope exercises.After Completing each set of Calf Raises do Weight less SquatsWeightless Squats - 1 set (15 squats ) do 5 setsHere's the schedule1Jump Rope - 5 sets 1 set = 1+2+32.Calf Raises - 5 sets3.Squats - 5 setsEach Week - add an additional set and add 5 reps to every setThe key is to Warm up by running for about 1minute to 1 1/2 minute.Then Stretch the Hamstring, Thighs, Calves, Arms and ChestOnce again you have to find what program is right for you. This is the program that worked for me.Work Hard напишите кто-нибудь перевод этой проги или хотя бы пояснения к выполнению упр. 0 Цитата
Yurf Опубликовано 16 июля, 2007 Опубликовано 16 июля, 2007 Let me first start by saying different people achieve their maximum verticals in different ways. You have to find out what is right for you. The Jump Rope program is what was good for me. IF you are already in a program don't quit ride it all the way through then maybe try this. My program is an easy way to gain 5-7 inches in about 1 month. But that is probably as much as you will gain.Secondly o not jump Rope on concrete or sidewalks. Find a gym, mat, firm cushion or just plain grass. You do not want to aggravate the knee.Now here's the ProgramTrain at least 4 days/no more than 5 days per week.Jump Rope ( - 20 quick 2 feet jumps)/ 10(big 2 feet jumps)/(20 1 foot jumps each leg) Finish each rep with another 10 big jumps. THIS IS ONE SET. Do 5 Sets dailyAs soon as you are done 1 set.-Calf Raises - (15 2feet) (10 1 foot) Each leg.Calf Raises are to be done upon completion of each set of Jump Rope exercises.After Completing each set of Calf Raises do Weight less SquatsWeightless Squats - 1 set (15 squats ) do 5 setsHere's the schedule1Jump Rope - 5 sets 1 set = 1+2+32.Calf Raises - 5 sets3.Squats - 5 setsEach Week - add an additional set and add 5 reps to every setThe key is to Warm up by running for about 1minute to 1 1/2 minute.Then Stretch the Hamstring, Thighs, Calves, Arms and ChestOnce again you have to find what program is right for you. This is the program that worked for me.Work HardВсе люди достигают их максимального прыжка разными способами. Ты должен узнать, что правильно для тебя. Jump Rope programm (видимо название проги) хороша для меня. Если вы сейчас выполняете какую либо прогу не думайте о том, чтобы бросить ее и начинать делать эту. Моя прога - легкий способ получить 5 - 7 инчей (1инч=2,54 см кажется) за месяц.Не делайте эту прогу на жесткой поверхности (асфальт и т.д.). Найдите зал, маты или прыгайте на траве, чтобы не повредить колени.Вот она прога:тренеруйтесь 4 максимум 5 дней в неделюПрыжки на скакалке - 20 быстрых прыжков на 2х ногах/10 высоких прыжков на 2х ногах/ 20 прыжков на 1ой ноге (на каждой разумеется) и потом как я понял еще 10 высоких прыжков - это 1 сет. Делайте 5 сетов ежедневно.Как только вы сделали один сет делайте подъемы на носках (упражнение из АА) - 15 на 2х ногах и по 10 на каждую. Подъемы на носках должны выполняться после каждого сет в прыжках на скакалке.После выполнения каждого сета в подъемах на носках делайте приседания на стуле (быстро встаешь и медленно садишься)Приседания на стуле - 1 сет = 15 приседаниям, делайте 5 сетов.Вот расписание:1. Прыжки на скакалке - 5 сетов, 1 сет = 1+2+3.2. Подъемы на носках - 5 сетов3. Приседания на стуле - 5 сетовКаждую неделю добавляйте 1 сет и 5 повторений к каждому упражнению в сетахРазогревайтесь бегая 1 - 1,5 минутыРастягивайтесьЕще раз. Вы должны найти прогу которая хороша для вас. Эта прога хороша для меняРаботайте упорно.Переводил сам, так что если не понятно прошу сильно не ругать 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 16 июля, 2007 Опубликовано 16 июля, 2007 Все люди достигают их максимального прыжка разными способами. Ты должен узнать, что правильно для тебя. Jump Rope programm (видимо название проги) хороша для меня. Если вы сейчас выполняете какую либо прогу не думайте о том, чтобы бросить ее и начинать делать эту. Моя прога - легкий способ получить 5 - 7 инчей (1инч=2,54 см кажется) за месяц. Не делайте эту прогу на жесткой поверхности (асфальт и т.д.). Найдите зал, маты или прыгайте на траве, чтобы не повредить колени. Вот она прога: тренеруйтесь 4 максимум 5 дней в неделю Прыжки на скакалке - 20 быстрых прыжков на 2х ногах/10 высоких прыжков на 2х ногах/ 20 прыжков на 1ой ноге (на каждой разумеется) и потом как я понял еще 10 высоких прыжков - это 1 сет. Делайте 5 сетов ежедневно. Как только вы сделали один сет делайте подъемы на носках (упражнение из АА) - 15 на 2х ногах и по 10 на каждую. Подъемы на носках должны выполняться после каждого сет в прыжках на скакалке. После выполнения каждого сета в подъемах на носках делайте приседания на стуле (быстро встаешь и медленно садишься) Приседания на стуле - 1 сет = 15 приседаниям, делайте 5 сетов. Вот расписание: 1. Прыжки на скакалке - 5 сетов, 1 сет = 1+2+3. 2. Подъемы на носках - 5 сетов 3. Приседания на стуле - 5 сетов Каждую неделю добавляйте 1 сет и 5 повторений к каждому упражнению в сетах Разогревайтесь бегая 1 - 1,5 минуты Растягивайтесь Еще раз. Вы должны найти прогу которая хороша для вас. Эта прога хороша для меня Работайте упорно. Переводил сам, так что если не понятно прошу сильно не ругать перевел зачетно!! но у меня несколько вопросов по выполнению... что значит "1 сет = 1+2+3" ? приседания на стуле это:сел на стул, быстро встал и просто садишься на него, но медленно? по проге:нада делать 1 сет скакалки, 1 сет подъемов на носках, 1 сет приседания на стуле и так 5 кругов каждый день? 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 16 июля, 2007 Опубликовано 16 июля, 2007 Yurf , спасибо, завтро начну...удачи!!! Отпишись потом о результатах!!!!а на вопросы мои не ответишь?))) 0 Цитата
СССР Опубликовано 16 июля, 2007 Опубликовано 16 июля, 2007 удачи!!! Отпишись потом о результатах!!!!а на вопросы мои не ответишь?)))Спасибо! а какие вопросы? 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 16 июля, 2007 Опубликовано 16 июля, 2007 Спасибо! а какие вопросы?но у меня несколько вопросов по выполнению... что значит "1 сет = 1+2+3" ? приседания на стуле это:сел на стул, быстро встал и просто садишься на него, но медленно? по проге:нада делать 1 сет скакалки, 1 сет подъемов на носках, 1 сет приседания на стуле и так 5 кругов каждый день? 0 Цитата
ывавы Опубликовано 16 июля, 2007 Опубликовано 16 июля, 2007 народ, а на сколько недель эта прога ?можно её делать на паркете? 0 Цитата
Yurf Опубликовано 17 июля, 2007 Опубликовано 17 июля, 2007 перевел зачетно!! но у меня несколько вопросов по выполнению... что значит "1 сет = 1+2+3" ? приседания на стуле это:сел на стул, быстро встал и просто садишься на него, но медленно? по проге:нада делать 1 сет скакалки, 1 сет подъемов на носках, 1 сет приседания на стуле и так 5 кругов каждый день? 1 сет = 1 (т.е. 1ый вид упражнения со скакалкой)+2 (2ой вид упражнения со скакалкой)+3(3ий вид упражнения со скакалкой) кажется так Приседания на стуле. По моему ты прав, надо быстро вставать и медленно опускаться. И по сетам кажется тоже делать так как ты написал только не каждый день, а 4 - 5 раз в неделю. Ребят, те кто будет делать эту прогу, отпишитесь пожалуйста о результатах, я тоже в будущем собираюсь ее делать . 0 Цитата
ThorN Опубликовано 17 июля, 2007 Опубликовано 17 июля, 2007 парни давай по быстрей начинайте !! 0 Цитата
ывавы Опубликовано 17 июля, 2007 Опубликовано 17 июля, 2007 тут такая же система как в аа advancеd (кругами) 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 21 июля, 2007 Опубликовано 21 июля, 2007 народ, а на сколько недель эта прога ? можно её делать на паркете? думаю на паркете можно(в зала же спортивных паркет) написано что результат за месяц, но точно не скажешь, т.к. никто еще не делал...давай начинай-будишь первопроходцем 0 Цитата
XenoX Опубликовано 21 июля, 2007 Опубликовано 21 июля, 2007 Я делал, это прога для распрыжки, больше 5 недель смысла осбого делать нет.Делать надо 4 раза в неделю.2 T_MAC1 сет = 1+2+3 значит, что один сет по скакалке считается законченным, когда ты сделал все упражнения для скакалки (3 штуки) Потом делаешь подъёмы на носках, затем приседания и пошёл по кругу.Приседания можно делать простые не обязательно на стуле. 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 22 июля, 2007 Опубликовано 22 июля, 2007 парни давай по быстрей начинайте !!действительно, харош базарить... 0 Цитата
ZёM@ Опубликовано 6 августа, 2007 Опубликовано 6 августа, 2007 Пацаны, прога ох...нная, после 3 выполнений сразу до стандартного стал допрыгивать, почти цыпляться, а не хватало сантиметров 3-5! 0 Цитата
Pasha_vc Опубликовано 7 августа, 2007 Опубликовано 7 августа, 2007 паралельно с баскетом занимаюсь пляжным волейболом... пока команда отдыхает - прыгаю на песке к максимально выскому предмету, до которого можно достать в прыжке на двух ногах с места, но не сгибая колени и минимум времени на земле... через день после этого валю на баскет (треньки) и прыжок... сантиметров по 5-6 прибавляется, но понятное дело не на всё время, чуть сползает к концу треньки, когда усталось берёт своё, но... Как разнообразие, а не самоцель реально это делать! Так же по три раза в неделю делаю на возвышении икры 4 подхода по 25-30 раз Прыжок растёт! Медленно, но уверено А со скакалкой - тема тоже отлиная - после подъёмом на икры - здорово до забивает их! Так что если кто не упёрто делает проги, а пользуется синтезом существующих - моя заметка инфа к размышлению :afro: 0 Цитата
Yurf Опубликовано 7 августа, 2007 Опубликовано 7 августа, 2007 Все, как колено пройдет начну делать эту прогу! 0 Цитата
Sabonis (почти) Опубликовано 25 августа, 2007 Опубликовано 25 августа, 2007 Здравствуйте товарищи!Отдыхал я на одном лесном курорте и кроме тренажёрки и бассейна решил заняться этой вот прогой.Сделал пока 2 недели - 5 дней первую и 4 вторую.Успел немного веса сбросить - во время проги сильно потеешь.Поначалу ноги болели после прыжков на одной ноге(с наружной стороны, чуть выше голени).Хорошо тренируется координация.З.Ы.В июле закончил АА3, но мгновенной прибавки не почувствовал. До - допрыгивал до 305, после - 315.После двух недель этой скакалки допрыгиваю 320+.Прогу буду делать ещё 2 недели .Потом - далеко идущие планы - МБ для продвинутых, STL и Андре...Но это уже о другом. 0 Цитата
Yurf Опубликовано 25 августа, 2007 Опубликовано 25 августа, 2007 Здравствуйте товарищи!Отдыхал я на одном лесном курорте и кроме тренажёрки и бассейна решил заняться этой вот прогой.Сделал пока 2 недели - 5 дней первую и 4 вторую.Успел немного веса сбросить - во время проги сильно потеешь.Поначалу ноги болели после прыжков на одной ноге(с наружной стороны, чуть выше голени).Хорошо тренируется координация.З.Ы.В июле закончил АА3, но мгновенной прибавки не почувствовал. До - допрыгивал до 305, после - 315.После двух недель этой скакалки допрыгиваю 320+.Прогу буду делать ещё 2 недели .Потом - далеко идущие планы - МБ для продвинутых, STL и Андре...Но это уже о другом.А как эта прога? 0 Цитата
P.A. Опубликовано 25 августа, 2007 Опубликовано 25 августа, 2007 Делал эту прогу 3 года назад,тогда она мне дала 10 см в прыжке с 2-х ног.Моё мнение-это хорошая прога. паралельно с баскетом занимаюсь пляжным волейболом... пока команда отдыхает - прыгаю на песке к максимально выскому предмету, до которого можно достать в прыжке на двух ногах с места, но не сгибая колени и минимум времени на земле... через день после этого валю на баскет (треньки) и прыжок... сантиметров по 5-6 прибавляется, но понятное дело не на всё время, чуть сползает к концу треньки, когда усталось берёт своё, но... Как разнообразие, а не самоцель реально это делать! Так же по три раза в неделю делаю на возвышении икры 4 подхода по 25-30 раз Прыжок растёт! Медленно, но уверено А со скакалкой - тема тоже отлиная - после подъёмом на икры - здорово до забивает их! Так что если кто не упёрто делает проги, а пользуется синтезом существующих - моя заметка инфа к размышлению :afro: Пляжный волейбол классная вещь.Отлично укрепляет ноги. 0 Цитата
AIR СВЯТ Опубликовано 25 августа, 2007 Опубликовано 25 августа, 2007 После того как алерт сделаю, эту прогу тож сделаю! 0 Цитата
N1g@st Опубликовано 14 сентября, 2007 Опубликовано 14 сентября, 2007 сегодня начну эту прогу, о прибавках буду отписывать... 0 Цитата
kroll Опубликовано 14 сентября, 2007 Автор Опубликовано 14 сентября, 2007 молорик, я тож думаю с понедельника начать. Скажи скока времени татится на выполнение проги 0 Цитата
Smoove Опубликовано 15 сентября, 2007 Опубликовано 15 сентября, 2007 Вот как надо прыжок с помощью скакалки качать. ещё и весело под музычкуhttp://www.youtube.com/watch?v=AjHSu4wNTyw 0 Цитата
N1g@st Опубликовано 15 сентября, 2007 Опубликовано 15 сентября, 2007 молорик, я тож думаю с понедельника начать. Скажи скока времени татится на выполнение проги25минут, чисто прога, без разминки и прочего, а так, где-то час ушел! 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.