Упражнения на трицепсы

[stick]

Цитата(s_b @ 12 May 2007, 16:11) ?

Кто-нибудь знает упражнения на трицепсы???

отжимайся прижимая руки к туловищу...так будет идти нагрузка на трицепсы..

[Gordon]

1. Французский жим лежа

Это упражнение (именуемое также разгибанием рук лежа) является наряду с отжиманиями лучшим упражнением для накачки общей массы трицепса.

Выполнение:

- Ложитесь на горизонтальную скамью, удерживая EZ-штангу или штангу с прямым грифом на прямых руках над грудью.

- Не меняя положения рук, согните локти и опустите штангу к лицу.

- Медленным подконтрольным движением выжмите штангу обратно в исходную позицию. Локти оставьте чуть сонутыми.

- Очень важно, чтобы ваши локти не меняли положения в течение всего упражнения.

Полезные советы: Когда вы разгибаете руки, отклоняйте их чуть-чуть назад, в направлении головы. Это не даст трицепсам отдыхать в верхней точке упражнения.

2. Жим лежа узким хватом

Жим узким хватом - серьезное упражнение. Оно не носит такого прицельного характера как французский жим, тем не менее, хорошо работает на общую массу трицепса.

Выполнение:

- Возьмитесь за EZ-штангу или штангу с прямым грифом узким хватом (не уже 20 сантиметров).

- Локти держите ближе к корпусу. Такое положение рук поможет вам сместить рабочий акцент с грудных на трицепсы.

- Согните локти и подконтрольным движением опустите штангу к верху груди.

- Из нижнего положения на выдохе мощно выжмите вес на прямые руки.

Полезные советы: Не "подбрасывайте" штангу, иначе она пойдет вверх за счет инерции, а не работы трицепсов. Если <прямая> штанга перегружает ваши запястья, попробуйте заменить ее EZ-штангой. Для страховки обхватите гриф большими пальцами вместо того, чтобы использовать "четырехпальцевый" хват, как на снимках.

3. Разгибания рук из-за головы на блоке

В данном упражнении длинный пучок трицепса сокращается из растянутого положения, что обеспечивает высокую эффективность этоо движения в накачке данного пучка.

Выполнение:

- Возьмитесь за концы канатной рукояти. Встаньте спиной к блоку и слегка наклонитесь вперед. Для упрочения равновесия одну ногу можно выставить вперед.

- Держите рукоять нейтральным хватом.

- Зафиксировав локти, разгибайте локтевые суставы до полного распрямления.

- Статически напрягите трицепсы в конечной точке амплитуды и медленно "отпустите" вес.

Полезные советы: Ради разнообразия можете проделать то же самое с гантелями (двумя руками сразу или каждой поочередно) либо со EZ-штангой (или с прямым грифом), в положении сидя или стоя.

4. Жим вниз на блоке

В общем-то, это несложное упражнение, но многие выполняют его неправильно, что, естественно, снижает его эффективность.

Выполнение:

- Возьмитесь за V-рукоять или канатную рукоять хватом сверху чуть уже плеч.

- Встаньте лицом к блоку, расставьте ноги на ширину плеч и слегка наклонитесь вперед.

- Удерживая локти неподвижными, жмите рукоять книзу, пока ваши руки полностью не распрямятся.

- Дополнительно статически напрягите трицепсы в нижней точке движения. Не разгибайте локти "до упора".

- Медленно верните рукоять в исходное положение, сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, не выше. Иначе ваши локти непроизвольно выдвинутся вперед и новое повтреие вы начнете не столько силой трицепсов, сколько дельт.

Полезные советы: Если локти непроизвольно "разъезжаются" в стороны, значит, вес для вас слишком велик, и вы "подключаете" к движению широчайшие. Убавьте вес и вернитесь к правильной технике!

5. Отжимания на брусьях

Подобно жиму узким хватом, отжимания на брусьях задействуют помимо трицепса дельты и грудные. Однако правильная форма выполнения отжиманий сводит участие этих мышц к минимуму.

Выполнение:

- Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.)

- Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки.

Полезные советы: Поскольку грудные и дельтовидные мышцы тоже <захотят> поучаствовать в отжимании, вам нужно будет уделить особое внимание технике этого упражнения. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.

Взято с: "Форум по бодибилдингу и пауэрлифтингу athlete.ru"

P.S. А вообще-то L L PornZ прав, ну бедем считать, что парень занимается не только руками...

[Yurf]

1. Французский жим лежа

Это упражнение (именуемое также разгибанием рук лежа) является наряду с отжиманиями лучшим упражнением для накачки общей массы трицепса.

Выполнение:

- Ложитесь на горизонтальную скамью, удерживая EZ-штангу или штангу с прямым грифом на прямых руках над грудью.

- Не меняя положения рук, согните локти и опустите штангу к лицу.

- Медленным подконтрольным движением выжмите штангу обратно в исходную позицию. Локти оставьте чуть сонутыми.

- Очень важно, чтобы ваши локти не меняли положения в течение всего упражнения.

Полезные советы: Когда вы разгибаете руки, отклоняйте их чуть-чуть назад, в направлении головы. Это не даст трицепсам отдыхать в верхней точке упражнения.

2. Жим лежа узким хватом

Жим узким хватом - серьезное упражнение. Оно не носит такого прицельного характера как французский жим, тем не менее, хорошо работает на общую массу трицепса.

Выполнение:

- Возьмитесь за EZ-штангу или штангу с прямым грифом узким хватом (не уже 20 сантиметров).

- Локти держите ближе к корпусу. Такое положение рук поможет вам сместить рабочий акцент с грудных на трицепсы.

- Согните локти и подконтрольным движением опустите штангу к верху груди.

- Из нижнего положения на выдохе мощно выжмите вес на прямые руки.

Полезные советы: Не "подбрасывайте" штангу, иначе она пойдет вверх за счет инерции, а не работы трицепсов. Если <прямая> штанга перегружает ваши запястья, попробуйте заменить ее EZ-штангой. Для страховки обхватите гриф большими пальцами вместо того, чтобы использовать "четырехпальцевый" хват, как на снимках.

3. Разгибания рук из-за головы на блоке

В данном упражнении длинный пучок трицепса сокращается из растянутого положения, что обеспечивает высокую эффективность этоо движения в накачке данного пучка.

Выполнение:

- Возьмитесь за концы канатной рукояти. Встаньте спиной к блоку и слегка наклонитесь вперед. Для упрочения равновесия одну ногу можно выставить вперед.

- Держите рукоять нейтральным хватом.

- Зафиксировав локти, разгибайте локтевые суставы до полного распрямления.

- Статически напрягите трицепсы в конечной точке амплитуды и медленно "отпустите" вес.

Полезные советы: Ради разнообразия можете проделать то же самое с гантелями (двумя руками сразу или каждой поочередно) либо со EZ-штангой (или с прямым грифом), в положении сидя или стоя.

4. Жим вниз на блоке

В общем-то, это несложное упражнение, но многие выполняют его неправильно, что, естественно, снижает его эффективность.

Выполнение:

- Возьмитесь за V-рукоять или канатную рукоять хватом сверху чуть уже плеч.

- Встаньте лицом к блоку, расставьте ноги на ширину плеч и слегка наклонитесь вперед.

- Удерживая локти неподвижными, жмите рукоять книзу, пока ваши руки полностью не распрямятся.

- Дополнительно статически напрягите трицепсы в нижней точке движения. Не разгибайте локти "до упора".

- Медленно верните рукоять в исходное положение, сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, не выше. Иначе ваши локти непроизвольно выдвинутся вперед и новое повтреие вы начнете не столько силой трицепсов, сколько дельт.

Полезные советы: Если локти непроизвольно "разъезжаются" в стороны, значит, вес для вас слишком велик, и вы "подключаете" к движению широчайшие. Убавьте вес и вернитесь к правильной технике!

5. Отжимания на брусьях

Подобно жиму узким хватом, отжимания на брусьях задействуют помимо трицепса дельты и грудные. Однако правильная форма выполнения отжиманий сводит участие этих мышц к минимуму.

Выполнение:

- Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.)

- Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки.

Полезные советы: Поскольку грудные и дельтовидные мышцы тоже <захотят> поучаствовать в отжимании, вам нужно будет уделить особое внимание технике этого упражнения. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.

Взято с: "Форум по бодибилдингу и пауэрлифтингу athlete.ru"

P.S. А вообще-то L L PornZ прав, ну бедем считать, что парень занимается не только руками...

Спасибо за полезную информацию! Все коротко и ясно. Респект!

[Gordon]

Спасибо за полезную информацию! Все коротко и ясно. Респект!

Пожалуйста...

[Jab]

Цитата(s_b @ 12 May 2007, 15:11) ?

Кто-нибудь знает упражнения на трицепсы???

Ребята неплохо советуют, но забыли про количество повторов.

Лучше поработай пару месяцев с жимом лёжа узким хватом 3-4 подхода с таким весом, чтобы мог сделать максимум 9-10 раз за подход.

Потом включи французкий жим или отжимания на брусьях по желанию.

[Gordon]

Потом включи французкий жим или отжимания на брусьях по желанию.

Ты хочешь сказать, что эти два упражнения "одинаковы"?

[Altima23]

может пора уже эту тему закрыть? админы?

только недавно такая была?!

[Gordon]

может пора уже эту тему закрыть? админы?

только недавно такая была?!

Это по поему она и есть...

[Jab]

Ты хочешь сказать, что эти два упражнения "одинаковы"?

Нет.

Просто и брусьями, и французским жимом хорошо прорабатывать рельеф,

а жимом - наращивать массу.

[Gordon]

Просто и брусьями, и французским жимом хорошо прорабатывать рельеф,

а жимом - наращивать массу.

Просто брусья задействуют нескольно разны групп мышц (подобно жиму лежа), а французским жим - изолирующие упражнение!

[Kidd5NJ]

блин ну не знаю..помойму трицепсы качаются даже если играть и тренироваться хотя бы три раза в неделю..

[Gordon]

блин ну не знаю..помойму трицепсы качаются даже если играть и тренироваться хотя бы три раза в неделю..

прикольно сказал: "качаются" . Развитие поидее идет, но серьезно не накачаешь...

[Altima23]

блин ну не знаю..помойму трицепсы качаются даже если играть и тренироваться хотя бы три раза в неделю..

ты так 100 лет качать будеш? тебе рельеф нужен или сила в руках!

П.С. Вариант: У меня сила в голове не предлагать

[Jab]

Просто брусья задействуют нескольно разны групп мышц (подобно жиму лежа), а французским жим - изолирующие упражнение!

Ты - молодец, неплохо разбираешься, но мы же не говорили, что другие группы мышц не будут задействоваться .

s_b, зайди на сайт качков, там все подробно. Удачи!

[Gordon]

Ты - молодец, неплохо разбираешься, но мы же не говорили, что другие группы мышц не будут задействоваться .

s_b, зайди на сайт качков, там все подробно. Удачи!

Да не. чувак, я в том смысле, что эненгии забирают поразному...

P.S. А качки говорят, что брусьями больше грудь качают...

[Dimka]

вот несколько упражнений для трицепсов.

1.в каждую руку по гантеле,ноги вместе,кисти к плечам прижали и одновременно начали поднимать гантели вверх

2.руки согнуты в локтях,локти подняты вверх,кисти у затылка,ладони внутрь,гантели касаются верхних краёв лопаток,и опять начинаем поднимать груз вверх,локти остаются на месте!

3.сидя на стуле,руки согнуты,кисти у плеч,пальцы захватывают концы амортизатора,середина которого под ступнями ног,и опять ручки вверх до выпрямления(вместо амортизатора можно использовать жгут(бинт Мартэнса),который можно купить в аптеке)

[Sher-Khan]

отжимание,нормальный способ

[Gordon]

отжимание,нормальный способ

Отжимания разные бывают!

[Dimka]

точно точно!есть например отжимание на брусьях,отжимание от пола,отжимание в стойке на руках,отжимание мокрого белья)))