Бег

[miss СВОБОДА]

на заметку:Занятия спортом на открытом воздухе в городе могут причинить больше вреда, чем пользы для здоровья. Из-за плохой экологии частые пробежки по утрам могут привести к развитию астмы.

Вдыхание выхлопных газов, озона и макрочастиц угарного газа дизельных двигателей грузовиков и автобусов раздражает легкие и наносит значительный урон дыхательной системе организма, а также повышает риски для развития астмы, бронхита и эмфиземы.

Врачи рекомендуют летом тренироваться в закрытом помещении, предпочтительно в месте с кондиционированным воздухом. Если же вы не можете обойтись без пробежки по любимому парку, специалисты американского медицинского Центра Корнелла в Нью-Йорке советуют делать это в утренние или вечерние часы. Также медики предлагают ограничить прогулки около дорог или активного автомобильного движения.

Специалисты предупреждают, что продолжительное и частое нахождение вблизи автострад может привести к головной боли, головокружению и опасным увеличениям температуры тела.

[miss СВОБОДА]

если следовать тому что можно и тому что нет...наврятли человек будет получать удовольствие от жизни в таком количестве в котором он получает...

это всё понятно, ты ток в крайности не впадай))

Мало кто знает, что пробежку надо выполнять правильно. В первую очередь для того, чтобы получить полный положительный эффект, и конечно, не навредить себе.

Итак, вы охотно (или не очень), с хорошим настроением вылезли (или выпрыгнули) с утра из тёплой кровати и поплыли переодеваться на улицу. Стоит запомнить, что выходить на пробежку надо так, чтобы вы успели потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть, прежде чем куда-то уйдёте. Здесь-то и начнутся кочки. Одеваться надо, в первую очередь, по погоде. Разбёрём некоторые варианты.

Если тепло и светит солнце, температура от 17 до 30 градусов: то одеваться стоит как можно легче – спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник. Парни вообще могут идти с голым торсом. При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно, чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надевайте головной убор – лучше всего бандану. Лёгкие удобные кроссовки, а носки можно не надевать. Если вы уверены, что не повредите ноги – то крайне полезно бегать босиком.

При температуре от 10 до 17 градусов: Лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами.

При температуре от -15 до 10 градусов: Обязательно надевайте штаны (можно джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, а наверх лёгкую куртку. Также непременный атрибут – вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то можете ещё что-нибудь надеть под куртку.

При температуре от -25 до -15 градусов: Одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради вашего же здоровья.

При температуре ниже -25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и сделать утреннюю зарядку.

Ни в коем случае (если вы не десантник), не надевайте сапоги, бегайте всегда в кроссовках. Приветствуется одежда из натуральных тканей, летом в синтетике жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое. Основную часть одежды необходимо каждый день стирать. Старайтесь не мочить обувь.

Вот, вы на улице. Сначала выполните небольшой комплекс упражнений:

Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Если на улице снег или мягкая поверхность, аккуратно(!) сделайте два кувырка вперёд. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.

Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках – это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.

Техника дыхания: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких. Лучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Примерно в середине пробежки – для тренировки лёгких – попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайтесь говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. Чтобы определить момент завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда сворачивайтесь – не выматывайте себя – берегите здоровье.

Полезные советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закаливания. Не доводите бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте. Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части и при завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10-15 отжиманий. Так вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки )) Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега и длину расстояния – сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои тренировки – иначе их будет достаточно сложно возобновить

[Joey Dorsey]

на заметку:Занятия спортом на открытом воздухе в городе могут причинить больше вреда, чем пользы для здоровья. Из-за плохой экологии частые пробежки по утрам могут привести к развитию астмы.

специалисты американского медицинского Центра Корнелла в Нью-Йорке советуют делать это в утренние или вечерние часы.

Т.е если я побегу в 6.30 по аллее, то мне ничего не грозит..!?)

[FireFox]

Врачи рекомендуют летом тренироваться в закрытом помещении, предпочтительно в месте с кондиционированным воздухом. Если же вы не можете обойтись без пробежки по любимому парку, специалисты американского медицинского Центра Корнелла в Нью-Йорке советуют делать это в утренние или вечерние часы.

-угу..летом в закрытом помещении...(((бяка...

-жарким летним днем бегать, не думаю, что будет клево)...жарко будет очень очень)

[Smoke]

ну, основная опасность - сердце

особенно у мужчин

Основная опасность для мужского сердца в основном исходит от женщин

[FireFox]

как романтично... :rolleyes:

[miss СВОБОДА]

Т.е если я побегу в 6.30 по аллее, то мне ничего не грозит..!?)

если нет поблизости шоссе и завода, то вроде нет))

[Altima23]

Основная опасность для мужского сердца в основном исходит от женщин

100%, они нас погибают

[FireFox]

и в то же время они далеко не являются злом...на них стоит молиться...на одну...

[Joey Dorsey]

Сегодня бежал с утра и пытался дышать полностью правильно(т.е вдыхать глубоко носом и выдыхать медленно ртом..).. ак вот пробежал 1.5 км и начал понимать что дышать тяжело и начинает болеть голова..

Раньше дышал только через рот и спокойно бегал..

а сейчас.. Непонятно..(

[Smoke]

Сегодня бежал с утра и пытался дышать полностью правильно(т.е вдыхать глубоко носом и выдыхать медленно ртом..).. ак вот пробежал 1.5 км и начал понимать что дышать тяжело и начинает болеть голова..

Раньше дышал только через рот и спокойно бегал..

а сейчас.. Непонятно..(

Эээ, а почему ты дышал медленно? Неудивительно, что ты "задохнулся". Вдох должен быть на 2 шага, выдох на 3-4.

[Joey Dorsey]

Эээ, а почему ты дышал медленно? Неудивительно, что ты "задохнулся". Вдох должен быть на 2 шага, выдох на 3-4.

Ну относительно медленно. Старался просто дышать также, как и по жизни.

Хотя попробую, так как ты сказал..)

[Smoke]

Ну относительно медленно. Старался просто дышать также, как и по жизни.

Хотя попробую, так как ты сказал..)

При беге дышать, как и по жизни нельзя. При повышенных физических нагрузках потребность организма в кислороде резко возрастает.

[DenniS]

Ну относительно медленно. Старался просто дышать также, как и по жизни.

Хотя попробую, так как ты сказал..)

В жизни же ты не бежишь, соответственно и движения не такие интенсивные. Тут нагрузка больше, мотор должен активнее работать.

Дыхание важная штука, а свежее двхание еще важней)))

[Joey Dorsey]

BigSmoke и DenniS Спасибо, буду знать

[FireFox]

когда бежишь...органы выбрасывают кровь в оборот, а она в свое время должна насыщаться кислородом...и кстати когда не хватает кислорода...крови выбрасывается все больше и больше...и поэтому начинает болеть печень например))

[miss СВОБОДА]

Сегодня бежал с утра и пытался дышать полностью правильно(т.е вдыхать глубоко носом и выдыхать медленно ртом..).. ак вот пробежал 1.5 км и начал понимать что дышать тяжело и начинает болеть голова..

Раньше дышал только через рот и спокойно бегал..

а сейчас.. Непонятно..(

:P

да, действительно, с чего бы это))

[Dee Folth]

а почему тема называеца за или против. разве есть те кто против? пробежки это всегда хорошо если хочешь быть в форме. не важно утренние или вечерние. лично мне бывает бегать утром в ломы, но делать это нада. это имхо. но я думаю многие со мной согласяца. название для темы подобрано не корректно.

[FireFox]

а почему тема называеца за или против. разве есть те кто против? пробежки это всегда хорошо если хочешь быть в форме. не важно утренние или вечерние. лично мне бывает бегать утром в ломы, но делать это нада. это имхо. но я думаю многие со мной согласяца. название для темы подобрано не корректно.

почитай посты и ты поймешь о чем шла речь ;)

[Dee Folth]

почитай посты и ты поймешь о чем шла речь ;)

Ну почитал. но это ж глупости, как пробежки могут быть вредны) я поржал)

[X-factor]

Ну почитал. но это ж глупости, как пробежки могут быть вредны) я поржал)

Значит, плохо прочитал. Читай ещё

[FireFox]

Значит, плохо прочитал. Читай ещё

угу...по-моему все предельно ясно)

[СССР]

Я каждое утро бегаю на стадеоне, с грузами на ногах, каждая по 2 кг, сколько надо пробежать в среднем?

Может какие-то упражнения есть?

[Altima23]

Я каждое утро бегаю на стадеоне, с грузами на ногах, каждая по 2 кг, сколько надо пробежать в среднем?

ну это зависит от того, какая у тебя цель..

[Basket Men]

Сегодня бежал с утра и пытался дышать полностью правильно(т.е вдыхать глубоко носом и выдыхать медленно ртом..).. ак вот пробежал 1.5 км и начал понимать что дышать тяжело и начинает болеть голова..

Раньше дышал только через рот и спокойно бегал..

а сейчас.. Непонятно..(

я бегаю каждое утро 6 км скажу так не хочеться вообще но нада,а насчет дыхания есть такие люди как я ,я просто не могу дышать носом ,и ешо у мну вопрос я пробегаю 6км за минут 25-30,а за сколько нужно?