Бег

[Kebab]

Бегаю каждый день, за вычетом субботы и воскресенья или воскресенья и четверга

Я ЭТО НЕНАВИЖУ!

Но это нужно и полезно =)

[СССР]

Бегаю каждый день, за вычетом субботы и воскресенья или воскресенья и четверга

Я ЭТО НЕНАВИЖУ!

Но это нужно и полезно =)

Правельно, бегай. Только не перебегай =)

[A8Z]

По сколько советуете бегать? Я бегал в июне по км... СкольКО можно сейчас?

[Smoke]

По сколько советуете бегать? Я бегал в июне по км... СкольКО можно сейчас?

1км ну это совсем мало. Если больше тяжело, то пробуй наращивать постепенно. Хорошо бы для начала пробегать 3-5 км.

[miss СВОБОДА]

1км ну это совсем мало.

смотря с какой скоростью

если бегать для выносливости, то дааа, нада постепенно увеличивать расстояния (насколько именно и когда увеличивать исходи из своего самочувствия)

[miss СВОБОДА]

вот, вычитала где то:

Старайтесь следовать "правилу 10%": не увеличивайте нагрузку или дистанцию больше, чем на 10 процентов в неделю. Если вы пробегаете 10 км на этой неделе, на следующей можете увеличить дистанцию до 11, но не 15 км.

Вот ещё полезная инфа:

Не забывайте про разминку и разогрев мышц перед любой серьезной нагрузкой - будь то теннис, бег, лыжи или что-либо еще. Идеально начинать любую тренировку с ходьбы или небольшой небыстрой пробежки. Затем можете в медленном темпе потренировать типичные для выбранного вида спорта движения.

Выбирайте просторную обувь. Для разных видов спорта нужны разные кроссовки. Если вы решили заняться теннисом, вам понадобятся теннисная обувь, обычные беговые кроссовки для этой цели не подходят. Не забывайте периодически менять обувь (если вы бегаете, это нужно делать примерно через каждые 300-350 км). Внешний вид - не показатель, обувь может выглядеть нормально, в то время как ее амортизирующие свойства уже давно утрачены.

По возможности избегайте бега по жесткой поверхности. Лучше всего бегать по земле, тропинкам и траве (для тех у кого больные колени).

[Smoke]

смотря с какой скоростью

если бегать для выносливости, то дааа, нада постепенно увеличивать расстояния (насколько именно и когда увеличивать исходи из своего самочувствия)

Ну подразумеваем, что для выносливости. Для кросса это мало, для спринта - много.

[Lumpy#3]

Выбирайте просторную обувь. Для разных видов спорта нужны разные кроссовки. Если вы решили заняться теннисом, вам понадобятся теннисная обувь, обычные беговые кроссовки для этой цели не подходят. Не забывайте периодически менять обувь (если вы бегаете, это нужно делать примерно через каждые 300-350 км). Внешний вид - не показатель, обувь может выглядеть нормально, в то время как ее амортизирующие свойства уже давно утрачены.

ниче что я бегаю в баскетбольных, совсем без вентилляции(зато немнога амортизирующих?)?

По возможности избегайте бега по жесткой поверхности. Лучше всего бегать по земле, тропинкам и траве (для тех у кого больные колени).

эх, гдеб найти такие места, и чтоб рядом с домом!

вопрос: вот строят в Питере около школ некие подобия стадионов, в качестве покрытия на дорожках используют там..резиновую крошку чтоль..Она на колени как влияет(если бегать, или в стрит на нем гамать?)?

[Smoke]

эх, гдеб найти такие места, и чтоб рядом с домом!

вопрос: вот строят в Питере около школ некие подобия стадионов, в качестве покрытия на дорожках используют там..резиновую крошку чтоль..Она на колени как влияет(если бегать, или в стрит на нем гамать?)?

Ну это немного получше, чем асфальт. Вообще, конечно, найти утоптанную дорожку проблематично. В основном все по асфальту бегают. В таком случае лучше бега тьв кроссах с хорощей амортизацией.

[Lil dee]

Я за бего почти каждое утро по пол часика)

[pro_pl]

Ну это немного получше, чем асфальт. Вообще, конечно, найти утоптанную дорожку проблематично. В основном все по асфальту бегают. В таком случае лучше бега тьв кроссах с хорощей амортизацией.

В Штатах очень много людей бегают по асфальту, даже в Центральном парке. Наверняка они осведомлены о вреде...Но всё равно бегают. Может у них у всех подходящая обувь? Однако, я не выступаю за бег по асфальту, вредно однозначно

[Smoke]

В Штатах очень много людей бегают по асфальту, даже в Центральном парке. Наверняка они осведомлены о вреде...Но всё равно бегают. Может у них у всех подходящая обувь? Однако, я не выступаю за бег по асфальту, вредно однозначно

В любом случае это не намного вреднее для коленей чем баскет и уж точно не намного вреднее в целом, чем лежать с бутылкой пива на диване.

[miss СВОБОДА]

ниче что я бегаю в баскетбольных, совсем без вентилляции(зато немнога амортизирующих?)?

эх, гдеб найти такие места, и чтоб рядом с домом!

вопрос: вот строят в Питере около школ некие подобия стадионов, в качестве покрытия на дорожках используют там..резиновую крошку чтоль..Она на колени как влияет(если бегать, или в стрит на нем гамать?)?

ничего в целом, но для кожи ног - нет, т.к. это грозит неприятным запахом, натертостями, мозолями, грибком...

в любом случае это лучше чем асфальт

если у тебя больные колени, то нужно грамотно подбирать обувь

[Smoke]

если у тебя больные колени, то нужно грамотно подбирать обувь

С больными коленями вообще лучше выбрать другой вид аэробной нагрузки. Велик например.

[miss СВОБОДА]

Виды универсальной обуви

Кроссовки для бега легко гнутся, обеспечивают хорошую амортизацию и смягчают удар при беге. Сверху покрыты легко моющейся нейлоновой сеткой, имеют сильно задранный мысок и глубокие вырезы на подошве, повторяющие форму ступни. На коробке с такими кроссовками должна быть пометка "running". Критерии удачной покупки: вы чувствуете, что в новых кроссовках вам легче бежать.

Запомните: при выборе кроссовок для бега обратите внимание на воздушные карманы под пяткой и подушечкой стопы. Это довольно большие полости внутри подошвы, заполненные воздухом. Благодаря им подошва смягчает удары.

Кроссовки для бега по пересеченной местности несколько иные. Отличить их можно по подошве с большим протектором, который обеспечивает более устойчивое сцепление с грунтом.

Обувь для ходьбы ("training") отличается от кроссовок для бега: она тяжелее, с жесткой рифленой подошвой и мягким верхом. Стоит выбрать ботинки с высокой шнуровкой, чтобы зафиксировать голеностопный сустав.

Обувь для футбола отличается широкой носовой частью, хорошей амортизацией низа, системой поддержки для предотвращения растяжения лодыжки и повреждения коленей. И, конечно же, шипами.

Теннисная обувь имеет объемную носочную часть и не очень высокий задник, а так же - гибкую подошву.

Баскетбольная обувь ("workout") обеспечивает поддержку при боковых движениях и обладает защитой от растяжения лодыжки.

А вот для пляжного воллейбола специальных кроссовок пока не существует. Ведь кидать мяч на пляже лучше всего босиком - прыгать на песке в кроссовках не очень-то удобно. На цивильных пляжах существуют специальные воллейбольные площадки - с крупным, просеянным и чистым песком. Если же Вы такую площадку не нашли, то внимательно осмотрите выбранное Вами место - поберегите свои ноги. Для тех же, кто играть босиком не хочет, можно посоветовать приобрести теннисные туфли.

Обувь для фитнеса ("air") распределяет вес тела равномерно по всей стопе. Внешне кроссовки напоминают закрытые туфли на сплошной подошве. Их отличают выступающий сзади подошвенный "хвостик", менее акцентированный рельеф и элегантность. Белая подошва говорит о том, что кроссовки рассчитаны для занятий в зале.

Если вы собираетесь заняться степ-аэробикой, обратите внимание на высокие кроссовки. В них щиколотка хорошо зафиксирована. Этим вы избежите повреждений голеностопного сустава.

Предпочитаете обычную физкультуру? Тогда выбирайте универсальные кроссовки: стопа - жестко зафиксирована, под пяткой - воздушная подушка. Наиболее распространенной моделью являются так называемые "кросс-трейнинг". Они предназначены для обычной ходьбы, оздоровительного бега и неигровых видов спорта. Выдерживают серьезные нагрузки.

Самое главное - не носите на улице кроссовки, которые предназначены для занятий спортом! И не пытайтесь бегать в кроссовках для фитнеса, или поднимать штангу в футбольных бутсах! Этим Вы не только быстро испортите обувь, но и легко получите травму. Например, начинающие культуристы покупают для занятий первые попавшиеся под руку кроссовки. А это большая ошибка. Беговые и аэробные кроссовки имеют поднятый носок. Такая конструкция облегчает прыжки и бег, но не годится силовику. При подъеме из приседания подобная обувь вызывает опасное "заваливание" тело вперед. Культуристу нужна прочная, но не толстая, и совершенно прямая подошва. Лучше, если кроссовки будут высокими.

Обувь, называемая "борцовками", культуристу принципиально не подходит: там нет супинатора (мягкой ортопедической стельки). Кажется - ну и что тут такого? А вот что: без супинатора под действием больших весов в положении стоя свод стопы распрямится, а это приведет к малоприятному и трудноизлечимому заболеванию - плоскостопию.

Кстати, о плоскостопии. Наверняка Вы слышали: будешь ходить в кроссовках, разовьется плоскостопие. Не волнуйтесь. Да, когда-то, на заре появления первых кроссовок, плоскостопие чаще всего проявлялось у тех, кто носил кроссовки. Но производители это учли и выпускают теперь спортивную обувь с пластиковой вставкой в области свода. Она не только спасает от неприятного заболевания, но и способствует большей устойчивости - равномерно распределяет тяжесть тела на несколько опорных элементов.

Но защитить Вас от "мишкиной" болезни смогут лишь фирменные, правильно подобранные кроссовки. Подделка, да к тому же неверно подобранная под вашу ногу, день за днем будет развивать плоскостопие. Причем под словом "неверно" подразумевается не только неподходящий размер, но и модель, отвечающая не анатомическим требованиям, а лишь велению моды.Если же плоскостопие уже есть, то спасут Вас лишь фирменные, сделанные по всем правилам спортивной обуви кроссовки с хорошим супинатором и специальной вкладкой сводов, которая есть во всех моделях современных кроссовок. А в дешевых, ширпотребовских кроссовках ничего такого нет, и нога в них распластывается.

Как отличить подделку?

В принципе, не так уж это и сложно. Хорошие кроссовки можно узнать по следующим признакам:

У оригинала задник и носок жесткие и проминаются пальцем с усилием, даже если верх кроссовки матерчатый. У подделки задник легко сминается внутрь кроссовки.

Подошва у оригинала - жесткая и скручивается с трудом. У фальшивки подошва скручивается как угодно. Не бойтесь проверить: возьмитесь одной рукой за носок, другой - за пятку кроссовка и выверните.

Если подошва жёсткая и разноцветная только благодаря окраске, то лучше верните кроссовки продавцу - явная подделка. Современные подошвы у оригиналов - технологические "бутерброды", где каждый слой или вставка решают конкретные и важные задачи.

Стелька. У оригинала середина шьется из материала, обеспечивающего внутреннюю вентиляцию, носок - жесткий, предохраняющий пальцы от травм. Поверхность, расположенная под стелькой - "вторичная стелька" - у хороших кроссовок матерчатая и пришита. Если вы видите картон - это подделка.

В фирменных кроссовках все швы выполнены заподлицо и по возможности спрятаны под стельку.

На кроссовках-оригиналах должен быть фирменный лейбл и логотип FEET YOUR WEAR. Последнее означает, что сработаны они по одной из самых передовых технологий.

Верх солидных кроссовок сшит из "дышащей" нейлоновой сетки, а внутренняя отделка - мягкая и гигиеничная. В фальшивых кроссовках внешняя сетка не дышит, а внутренняя отделка грубая.

У подделок каблук может быть слишком мягким или слишком жестким. При мягком - мышцы ног перенапрягаются и быстро устают. Жесткий каблук не гасит удар при постановке стопы. Этот толчок передаётся в позвоночник и оседает в его физиологических изгибах (пояснице, шее). У оригинала - та самая золотая середина.

Наденьте выбранные кроссовки и встаньте на цыпочки - Вы легко увидите место сгиба. Хорошие кроссовки должны обеспечивать лёгкость сгибания стопы в плюсне-фаланговых суставах. У подделок подошва либо слишком толстая, либо тонкая. Увеличение толщины подошвы под плюсной затрудняет сгибание, перегружая мышцы и связки стопы. Слишком тонкая подошва плохо защищает стопу от неровностей дороги. Кроме того, при слишком гибком носке кроссовок быстро устают мышцы передней поверхности голени.

На ярлыке кроссовок известной марки может быть написано - "сделано в Китае". Не пугайтесь: фирмы-производители давно перенесли производство в развивающиеся страны, где затраты на изготовление меньше. А вот если на кроссовке стоит известная марка, а страна-производитель не указана, насторожитесь - подделка.

Из чего сделаны кроссовки?

Как вы можете видеть, к спортивной обуви предъявляется очень много требований: она должна быть удобной, легкой, "дышащей", пружинящей. Не должна натирать, сбивать, мешать. Наконец, она призвана защищать от возможных травм. Поэтому изготавливают ее из самых современных и качественных материалов.

Если раньше самыми лучшими считались кожаные кроссовки, то теперь синтетика заняла почетное место. Кожа тяжела и впитывает влагу, в то время как синтетика легка и удобна. Например, гортекс - материал, напоминающий нубук, - очень гигиеничен, нога в нем не потеет.

В первую очередь важна хорошая амортизация. Пассивная амортизация. Ее создает промежуточная подошва. Делают ее из мягкой, упругой формованной пены. Раньше промежуточные подошвы изготавливали из очень прочного, но тяжелого материала - полиуретана (ПУ). Сегодня используется этилвинилацетат (ЭВА) - он легче, "пружинистей", но, к сожалению, не так долговечен, как ПУ. (Если можно, укажите сроки действия того и другого. - к сожалению, этого не знаю.)

Разработаны и новые амортизаторы (вставки в кроссовки, способные уменьшить силу удара в момент соприкосновения ноги с поверхностью земли): газовые и микропористые.

Газовые амортизаторы комфортны и стабильны, облегчают обувь и точны при изготовлении. Но более требовательны к грунту и небезопасны при боковых движениях.

Микропористые - прочны, но нестабильны: после 4 часов тренировок теряют до 40 % амортизационных свойств; кажутся более жесткими, зато не боятся повреждений и устойчивы.

Активная амортизация. Это пластиковая конструкция, вплавленная в промежуточную подошву кроссовки, прямо под сводом стопы. Именно она делит подошву на переднюю часть и "каблук". Эта конструкция страхует вас в момент пронации (поворота стопы внутрь). Проверить ее качество можно так: возьмите кроссовку за пятку и носок, согните в области свода. Пластиковый элемент должен упруго сгибаться и пружинить.

Какие травмы можно заработать, занимаясь в некачественной обуви?

Ударные импульсные нагрузки, возникающие при контакте пятки-носка с опорой, могут превышать вес спортсмена в 6-8 раз. Подделка провоцирует возникновение болей в колене и позвоночнике, воспаление и разрыв "ахилла".

Чрезмерная пронация-супинация стопы может привести к болям и разрывам мышц и сухожилий голеностопного и коленного суставов.

Неправильно спроектированная подошва спортивной обуви, плохая стелька могут вызывать постоянное ощущение "жжения" из-за неправильного распределения давления стопы на подошву.

Подобные травмы могут проявиться не сразу. Поэтому рисковать не советуем - даже очень "качественная" подделка сослужит вам плохую службу.

Вентиляция

Для этого были изобретены "дышащие" материалы - высококачественные и с прекрасной воздухопропускающей способностью. Такие материалы используют все известные фирмы, производящие кроссовки. (Как их определить - для меня загадка.) Проветривать обувь во время занятий помогают специальные отверстия на подошве кроссовок, перфорированная стелька позволяет активно вентилировать сводом стопы; верх из сетчатой ткани обеспечивает защиту, комфорт и доступ воздуха ко всей ноге.

Советы по подбору обуви

Покупайте качественную обувь в фирменных магазинах. Да, вам придется раскошелиться, но зато вы не приобретете подделку и сбережете время, здоровье и… деньги. Да, именно деньги. Купив кроссовки на рынке, вы получите вспотевшие ступни, мозоли, тяжесть, невозможность свободно бегать или прыгать, и, в худшем случае, травму.

Если вы решили купить кроссовки, примеряйте обувь к концу дня, когда ступня максимально увеличена. Следите за размером своей ноги. Возраст, изменение веса человека, беременность могут привести к увеличению ступни. Перед большим (или самим длинным) пальцем ноги должен быть зазор 1-1,5см.

Кроссовки не должны быть слишком просторны (не должно быть пустоты впереди пальцев). В противном случае не будет должной фиксации (стабилизации) стопы при опоре. Слишком тесные кроссовки так же не обеспечат Вам комфортности.

Не соблазняйтесь кроссовками с кожаным верхом. Производители фирменных кроссовок давно уже шьют верх обуви исключительно из крепких синтетических материалов сетчатой структуры. Такие материалы гораздо прочнее кожи. Кроме того, "сеточки" обеспечивают хорошую вентиляцию стопы при ходьбе. Подобные кроссовки можно многократно стирать порошком даже в стиральной машине.

Сейчас в моде кроссовки с "липучками" или проволочными конструкциями вместо шнурков. Такие новомодные изящества не подходят для кроссовок, в которых Вы собираетесь регулярно заниматься спортом. В систему шнуровки, в отличие от "липучки", вводится пластик, что дает возможность зашнуровать обувь, не пережимая кровеносных сосудов: кроссовки плотно сидят на ноге, не разнашиваются, а стопы не затекают.

Немного о шнурках. Круглыми шнурками завязывать кроссовки легче и быстрее, чем плоскими, но самостоятельно развязаться для них - дело нескольких секунд. Шнуровка кроссовок через круглые дырки оказывает на ногу дополнительную нагрузку и зажимает стопу при движении. Боковая же шнуровка через петли снимает эти проблемы.

Как чистить кроссовки?

Прежде чем приступить к делу, внимательно прочтите инструкцию.

Тканевые кроссовки отмывают влажной губкой с теплой водой и мылом.

Не вздумайте стирать их в машине! Забудьте об использовании отбеливателя! Для удаления пятен используйте пятновыводитель.

Замша и нубук нуждаются в сухой чистке. Стирка оставит на них пятна и разводы. Купите для этих материалов специальные щетки.

Кожаные кроссовки моют мягкой тряпочкой с мылом или специальным шампунем. Их нельзя отбеливать или стирать в машине.

При сушке не забудьте набить кроссовки бумагой или сухой тканью. Это сохранит их форму. А сушат кроссовки только при комнатной температуре.

Если ваши любимые кроссовки износились, смело выкидывайте их в мусорное ведро. Ведь при износе, например, подошвы обуви, ухудшаются амортизирующие, стабилизирующие и поддерживающие свойства обуви, что оказывает негативное воздействие на ступни, колени и позвоночник человека. При изношенной стельке увеличивается трение в обуви, ухудшается амортизация. Не жадничайте - подумайте о себе, любимом/любимой))

[Lumpy#3]

Отличная статья! можно многое взять себе на вооружение!

[Викторr]

помню в детстве пару раз попробывал и до сих пор плохо как вспомню.Вставал в 4 утра и бегал часов до 7.Больше двух раз не смог.

[Fat Mak]

помню в детстве пару раз попробывал и до сих пор плохо как вспомню.Вставал в 4 утра и бегал часов до 7.Больше двух раз не смог.

Ты вдоволь поиздевался над своим телом!!!!

[miss СВОБОДА]

помню в детстве пару раз попробывал и до сих пор плохо как вспомню.Вставал в 4 утра и бегал часов до 7.Больше двух раз не смог.

и теперь вопрос дня: а нафига ты так делал?

кто то посоветовал? или ты сам додумался?

[Экшн]

3 часа бегал??)))))

[miss СВОБОДА]

2 раза

да и то в детстве

лол))

[Викторr]

я помню тогда смотрел Рокки Бальбоа.

[Викторr]

2 раза

да и то в детстве

лол))

лол - это что - лось октябарский ломовоз или что?

[Викторr]

3 часа бегал??)))))

А ты что не можешь бежать три часа.???

[Экшн]

с нормальной скоростью нет.