Утяжелители для ног

[pro_pl]

Ну в Ваших размышлениях есть доля правды, но она мала. Выносливость дают не тренажёры/приспособления, а тренировочные принципы.

[Sixth player]

Ну в Ваших размышлениях есть доля правды, но она мала. Выносливость дают не тренажёры/приспособления, а тренировочные принципы.

Понятно спасибо)))))

[SERKAN]

правильное использование утяжелителей (как я это вижу).

итак, рассмотрим 3 вида (самые распространенные):

на щиколотку, пояс и жилет. лучше выбирать с кармашками,

т.к. удобней подбирать веса (грузы м.б. разные).

1. на щиколотку

т.к. он закреплен на конце ноги, то будет мешать выполнять

быстрые движения за счет того, что разгоняет дополнительно

нижнюю часть ноги -меняет структуру бега и так же

нагружает связки колена на разрыв.

Использовать:

-кросс

-прыжки с двух ног типа барьеры/тумбы

-броски с места.

2.жилет

закреплен на верху тела из-за этого при резких остановках

и разгибаниях увеличивается нагрузка на поясницу, при

выполнении серийных прыжков трудно контролировать

«раскачку» туловища. мешает выполнять броски.

Использовать:

-ускорения типа короткий спринт, бег в гору

-прыжки одиночные

-"безбросковые" упражнения.

3.пояс

закреплен примерно в области ОЦМТ это позволяет конечностям

свободно двигаться и выполнять различные движения, при этом

хорошо нагружая ноги, но все же это дополнительный вес и связки

могут не выдержать особенно на фоне усталости.

Использовать:

-любые виды бега, но нагрузка меньше, чем в первых двух, где

тратится дополнительная энергия на торможение звеньев тела

-прыжки любые (без подвыподвертов конечно)

-в принципе можно делать разные баскетбольные упражнения,

но играть в поясе (и др. утяжелителях) не стоит.

Все выше описано в общем виде и не рассматриваются отдельные

упражнения и их место в общем плане тренировок.

[koyh]

SERKAN! Перечитал всё - выводы другие. Утяжелители на голень: Спец.беговые, пердвижения в защитной стойке, скакалка. Жилет - если его нет, так и НЕТ. Пояс: полностью с Вами согласен.

Изменено 28 ноября, 2009 пользователем koyh

[SERKAN]

Утяжелители на голень: Спец.беговые, пердвижения в защитной стойке, скакалка.

спец.беговые... не знаю. они более характерны для ЛА.

передвижения в защитной стойке м.б., но для таких движений

лучше жилет или пояс -не нарушается структура движений

ног и есть доп. нагрузка.

скакалка -это те же многоскоки на двух (я и не пытался

дать полный список таких упражнений), конечно на скакалке

можно прыгать и на одной, но я не сторонник упражнений

выполняемых на одной ноге с доп. нагрузкой т.к. много

усилий тратится на удержание равновесия.

в общем каждый может придумать свой вариант использования

того утяжелителя который есть в наличии. я просто дал свое

видение того в каких движениях(примерно) какой утяжелитель

более эффективен и почему.

[koyh]

:drinks:

спец.беговые... не знаю. они более характерны для ЛА.

Основа быстрого бега, если я правильно понимаю, это умение быстро сводить и разводить бедра. Совсем не бесполезная весч для ББ.

я просто дал свое

видение того в каких движениях(примерно) какой утяжелитель

более эффективен и почему.

Ну, собственно, для того и форум.

[SERKAN]

:drinks:

Ну, собственно, для того и форум.

если Вы применяли прыжки со штангой (допустим это

утяжелитель), то как? по возможности с объяснениями

почему такой то вес, выбор места между другими

упражнения и т.п.

я от него отказался по причине неудобства. а получилось

так берешь малый вес (70) -ощущения недогруженности.

берешь больше (120) нормально, но проблема с приземлением

-штанга вперед утягивает, а как уйдешь из-под нее.

[koyh]

как? по возможности с объяснениями

почему такой то вес, выбор места между другими

упражнения и т.п.

Спасибо за вопросы, но их здесь на целую статью. Во-первых, почему и для чего? Одно из самых близких упражнений с серьезными отягощениями к прыжку, по структуре. Для чего? Наращивание массы? Нет! Силовая выносливость? Нет! Скоростно-силовая! Цель? Преодоление стереодинамического барьера! За счет чего? Рекрутирование наибольшего количества двигательных единиц в коротком промежутке времени.

Значит главное не веса, а быстрота оталкивания. Отсуда возможность "играть" весами. Делали от 5-6*15 с 40% (процентовка от макс приседания) до 3-4*5-6 со 100-120%. Сбольшими весами работали в станке, чтобы штанга не вела. Как вариант выполняли медленное приседание до касания ягодицами л/а барьера, угол сгибания в коленях от 110 до 130, с последующим мах. быстрым прыжком. Здесь же - выход одной на возвышение прим. 40см., с прыжком (со сменой или без смены пол. ног, как Вам больше нравится) 50-70% мах. Как любое упр. на быстроту выполняется в начале основной части, "на свежачка".Интервалы отдыха между подходами большие 3-4 мин. После прыжков с большим весами всегда делали 3-4 вертикальных прыжка с/м в полную силу, бращая внимание на уменьшение времени опорной фазы. Сопутствующее упражнение - рывок. Когда работали с малыми весами, выполняли рывок полностью с постепенным увеличением веса до макс. После прыжков. Перед работой с большим весами выполняли подрывы с бедра, серийно с весом 50-60% в высоком темпе. Иногда метали гирю 24-32 за голову на результат.

Сейчас, будучи сторонником блочного планирования предпочитаю выносить эту работу в конец подготовительного этапа 3-4 недели и повторять во второй половине соревновательного сезона. Считаю допустимым сокращенное выполнение подобных программ в период основной работы в ТЗ.

[SERKAN]

Спасибо за вопросы, но их здесь на целую статью. Во-первых, почему и для чего? Одно из самых близких упражнений с серьезными отягощениями к прыжку, по структуре. Для чего? Наращивание массы? Нет! Силовая выносливость? Нет! Скоростно-силовая! Цель? Преодоление стереодинамического барьера! За счет чего? Рекрутирование наибольшего количества двигательных единиц в коротком промежутке времени.

Значит главное не веса, а быстрота оталкивания.

спасибо за объяснение, кстати так и получается- понемногу и "статья".

теперь видно, что я ошибался пытаясь вставить это упражнение в

"силовые": присед, тяга и т.п., а надо в "прыжковые".

тогда да, с весом (40-60кг) можно их выполнять.

[Sulde]

Значит главное не веса, а быстрота оталкивания. Отсуда возможность "играть" весами. Делали от 5-6*15 с 40% (процентовка от макс приседания) до 3-4*5-6 со 100-120%. Сбольшими весами работали в станке, чтобы штанга не вела. Как вариант выполняли медленное приседание до касания ягодицами л/а барьера, угол сгибания в коленях от 110 до 130, с последующим мах. быстрым прыжком.

1) И с 120% нормальный прыжок получался? oO

2) Не возникали ли проблемы с коленями, при "выходе на носок" с большими весами?

Когда работали с малыми весами, выполняли рывок полностью с постепенным увеличением веса до макс.

Классический рывок? С максимальными весами то же?

Сейчас, будучи сторонником блочного планирования предпочитаю выносить эту работу в конец подготовительного этапа 3-4 недели и повторять во второй половине соревновательного сезона. Считаю допустимым сокращенное выполнение подобных программ в период основной работы в ТЗ.

1) Работа в ТЗ силовой направленности?

2) В период "основной работы" сокращаете или вообще убираете?

3) Что подразумевается под "блочным" планированием?

ЗЫ Я не слишком назойлив?

[koyh]

1) И с 120% нормальный прыжок получался? oO

2) Не возникали ли проблемы с коленями, при "выходе на носок" с большими весами?

Что Вы хотите услышать? 120% в станке, с начальным углом сгибания около 130град. Нормальное движение. С коленями проблем не было. Колени угробил позже и другими средствами.

Классический рывок? С максимальными весами то же?

Да.

1) Работа в ТЗ силовой направленности?

2) В период "основной работы" сокращаете или вообще убираете?

3) Что подразумевается под "блочным" планированием?

ЗЫ Я не слишком назойлив?

1. Да

2. Сокращаем, убирая полностью упр с большими весами.

3. См. здесь.

Не слишком. Ваши замечания и посты всегда интересны.

[roman]

интересно посмотреть на нормальное движение со 120% от максимума....

[Sulde]

Что Вы хотите услышать? 120% в станке, с начальным углом сгибания около 130град. Нормальное движение. С коленями проблем не было. Колени угробил позже и другими средствами.

Да.

1. Да

2. Сокращаем, убирая полностью упр с большими весами.

3. См. здесь.

Не слишком. Ваши замечания и посты всегда интересны.

Премногоблагодарен!

[SERKAN]

интересно посмотреть на нормальное движение со 120% от максимума....

как я понял пост koyh -с точки зрения прыгуна в ЛА макс. присед

в районе 100-120кг (скорее всего и не пытаются узнать каков

реальный присед -зачем), поэтому работа в станке (собственно

конструкция не так уж важна -главное "вес не бегает") со 120%

это нормально.

теперь на счет рывка. тут скорее всего имеется ввиду -взятие

штанги на грудь, а не подъем на вытянутые руки -хотя с весами

до 100кг и это реально.

koyh если, что не так поправьте.

[roman]

144 кг прыгнуть на 6 раз?

[koyh]

koyh если, что не так поправьте.

Действительно с точки зрения прыгуна. И даже рывок классический с весами от 80 до 95кг. Извините, но это был наш максимум.

Объясните, почему для баскетболистов процентовка должна быть другая?

[roman]

Действительно с точки зрения прыгуна. И даже рывок классический с весами от 80 до 95кг. Извините, но это был наш максимум.

Объясните, почему для баскетболистов процентовка должна быть другая?

так с каким весом прыгаете?

[SERKAN]

Объясните, почему для баскетболистов процентовка должна быть другая?

баскетболисты менее ограничены в наборе массы, чем прыгуны.

поэтому присед более т.с. массивный отсюда и удивление от

процентовок.

[Carmelo Anthony # 15]

Народ у мя есть вопрос.какие упражнения с утяжелителями (на голень)можно выполнять на тренировках.Треньки у мя каждый день.Утяжки по 1кг на ногу.

[pro_pl]

Народ у мя есть вопрос.какие упражнения с утяжелителями (на голень)можно выполнять на тренировках.Треньки у мя каждый день.Утяжки по 1кг на ногу.

Уважаемый, почитайте форум немного. Либо возьмите легкоатлетические упражнения, которые считаете нужными, и мы обсудим тут возможность их использования с утяжелителями.

Кстати, чуть выше было несколько постов с конкретными рекомендациями.

[tempoz]

Где найти утяжелитель на пояс в Санкт-Петербурге? Смотрел в спорт-магазинах, нигде не видел. Подскажите, хоть примерно где искать.

Изменено 7 февраля, 2010 пользователем tempoz

[Квадрат]

вобще утяжелители норм тема чтоб скорость тренировать, первый шаг быстрый

а раз мышцы будут быстрей работать то и прыжок выше будет

[Big-D]

вобще утяжелители норм тема чтоб скорость тренировать, первый шаг быстрый

а раз мышцы будут быстрей работать то и прыжок выше будет

Абсолютно с тобой согласен.Утяжки больше к скорости добавляют нежели к прыжку .

[Jof]

Носил утяжелители более месяца на каждой тренировке(5 раз в неделю) - ни на см прыжок не прибавило

[Big-D]

Носил утяжелители более месяца на каждой тренировке(5 раз в неделю) - ни на см прыжок не прибавило

Утяжки хорошо носить тем кому нужно прибавить в скорости(например мне).

P.S. Jof я те советую так часто утяжки не носить.во первых убивают колени во вторых сажают сердце(у мя друг носил утяжки пол года.до того как начал их носить проходил медосмотр и был абсолютно здоров.две недели назад был медосмотр и врачи шумы в сердце обнаружили).