Экшн Опубликовано 19 октября, 2013 Опубликовано 19 октября, 2013 Очень полезная информация! А сайт slamdunk вообще замечательный! Спасибо! спасибо. 0 Цитата
ELM Опубликовано 19 октября, 2013 Опубликовано 19 октября, 2013 Два вопроса: 1) Какие продукты полезнее и нужнее всего для возмещения довольно больших потерь полезных веществ с потом? бгг че это за вещества?? 0 Цитата
Green332 Опубликовано 28 октября, 2013 Опубликовано 28 октября, 2013 Ребят,я в питании полнейшее дно,и обычно просто нормально питался,но в этом году появилась необходимость в строжайшей диете. Что мне почитать чтобы понять какую диету мне составить? Просто суть в том что после школы у меня 2 тренировки,а дальше часик свободного времени и сон.Поэтому хочется не только знать,но и понимать что есть и когда,с учетом также типа тренировки(качалка,бег,бассейн,баскетбол,скакалки) чтобы понимать какие продукты когда есть и для какого эффекта. Темы тут на сд какие,или сайты где все в подробностях расписано. 0 Цитата
sd_32 Опубликовано 28 октября, 2013 Опубликовано 28 октября, 2013 Ребят,я в питании полнейшее дно,и обычно просто нормально питался,но в этом году появилась необходимость в строжайшей диете. Что мне почитать чтобы понять какую диету мне составить? Просто суть в том что после школы у меня 2 тренировки,а дальше часик свободного времени и сон.Поэтому хочется не только знать,но и понимать что есть и когда,с учетом также типа тренировки(качалка,бег,бассейн,баскетбол,скакалки) чтобы понимать какие продукты когда есть и для какого эффекта. Темы тут на сд какие,или сайты где все в подробностях расписано. Мне в этом плане очень помог блог Дениса Семенихина, всё очень наглядно и доступно:http://www.youtube.com/user/flynutrition 0 Цитата
Green332 Опубликовано 28 октября, 2013 Опубликовано 28 октября, 2013 Нашел уже для себя полезное.Но неудобно что видео в плане поиска информации.Есть ли что-то похожее,но текстом? 0 Цитата
sd_32 Опубликовано 24 ноября, 2013 Опубликовано 24 ноября, 2013 http://www.youtube.com/watch?v=MihgZa6BOqw 0 Цитата
DmitS85 Опубликовано 25 ноября, 2013 Опубликовано 25 ноября, 2013 Ребятки подскажите по питанию. Рацион стараюсь соблюдать такой. Утро углеводы лапша, каша итд. днем углеводы + белки (не всегда выходит) вечер стараюсь исключительно белок. Но тоже иногда просто ем бутик черный хлеб, колбаса + молоко, чтоб голодным не засыпать (так как мешать белковый поздно, а я его мешаю блендером, а он шумит))) Каждый день фигачу себе коктейль: -3 ложки овсянки (распариваю) -сухофрукты распаренные (курага, чернослив) плода 3-5 - банан 1 шт -грецкий орех (3-5 целых ореха) - молоко 200 мл -ложка меда чайная все мешаю и выпиваю)не сказать, что мега вкусно) но пить можно) на ночь иногда мешаю просто молоко 200, творог 100, мед ч\л ,банан1 шт. как считаете норм? 0 Цитата
Spaider Опубликовано 25 ноября, 2013 Опубликовано 25 ноября, 2013 главное, чтобы выходило в день нормальный БЖУ: белки - 1,5-2 гр на кг собственного веса угли - 5-6 гр на кг собственного веса жиры - 0,5-0,8 гр на кг собственного веса Плюс следить за весом, который как хотя бы не должен снижаться. В идеале на 1-3 кг за 3-4 недели должен увеличиться. При соблюдении вышеприведённого БЖУ это будет не сало. 2 Цитата
DmitS85 Опубликовано 25 ноября, 2013 Опубликовано 25 ноября, 2013 главное, чтобы выходило в день нормальный БЖУ: белки - 1,5-2 гр на кг собственного веса угли - 5-6 гр на кг собственного веса жиры - 0,5-0,8 гр на кг собственного веса Плюс следить за весом, который как хотя бы не должен снижаться. В идеале на 1-3 кг за 3-4 недели должен увеличиться. При соблюдении вышеприведённого БЖУ это будет не сало. Честно сказать калории не считаю и БЖУ не смотрю, по весу примерно всегда одна и та же масса около 76-5. Бегаю много, но и тз есть 2-3 раза в неделю. В весе пока не прибавляю, но чуток надулся уже)правда с животом пока не удается справится. Надо посчитать все таки будет. хотя бы примерно. 0 Цитата
Still_Vu Опубликовано 27 ноября, 2013 Опубликовано 27 ноября, 2013 Так расчет на коленке. Тезисно ) Запас углеводов весь в гликогене. Почти все потребности в глюкозе идут через гликоген. Сначала угли из ЖКТ в глюкозу, потом глюкоза в гликоген, и только, в случае необходимости - глюкоза в кровь выбрасывается из гликогена. Инсулин не дремлет ) Т.о. максимальная потребность организма в углях, физически не может быть больше максимальных запасов гликогена. И то, для полностью истощенного человека. По факту всегда есть запас гликогена в печени и мышцах. Но для наглядности этот факт проигнорируем. Берем 100 кг атлета: Кол-во мышц здорового человека - до 40%, т.к. наш атлет с прыжком "хорошо за 40 инчей" - берем 50% ) 1) 100 кг * 50% = 50 кг мышц Максимальный запас гликогена в печени 120 гр., в мышцах до 1% http://ru.wikipedia.org/wiki/Гликоген (извиняюсь за пошлую ссылку на википедию) 2) 120 г + 50 кг * 1000 г * 1% = 620 г - максимальный запас гликогена Рубрика по секрету: по другим данным максимум 400 г Калорийность гликогена принимаем по калорийности крахмала = 313 ккал на 100 г суть одно и то же - см. ссылку выше и http://ru.wikipedia.org/wiki/Крахмал 3) 620 г * 313 ккал / 100 г = 1941 ккал, округляем 1940 ккал с углей Конечно не все 100% углей усваиваются в организме, но и весь гликоген потратить невозможно. Т.о. сиими фактами, для наглядности, предлагаю пренебречь. Теперь белки и жиры: Возьмем белок по максимуму (разумному) 2,5 г/кг: 100 кг * 2,5 г/кг = 250 г * 4,1 ккал/г = 1025 ккал, округляем до 1030 ккал Жир берем, пусть 1 г/кг: 100 кг * 1 г/кг = 100 г * 9,3 ккал/г = 930 ккал Итого: 1030 ккал + 930 ккал + 1940 ккал = 3900 ккал Все остальные угли, если повезет, и у вас проблемы с ЖКТ - то в унитаз, если не повезло, и вы здоровы - то в ЖИР. P.S. Более точно, считать надо только учитывать объемы физической активности, и тогда, на самом деле будет сильно меньше, если не добирать за счет кол-ва белка. Белок кстати, нормальные диетологи, вообще в ккал не считают, т.е. берут за 0 т.к. это пластический материал, а не энергетический. 0 Цитата
BRYX Опубликовано 27 ноября, 2013 Опубликовано 27 ноября, 2013 Максимальный запас гликогена в печени 120 гр., в мышцах до 1% http://ru.wikipedia.org/wiki/Гликоген (извиняюсь за пошлую ссылку на википедию) 2) 120 г + 50 кг * 1000 г * 1% = 620 г - максимальный запас гликогена Калорийность гликогена принимаем по калорийности крахмала = 313 ккал на 100 г суть одно и то же - см. ссылку выше и http://ru.wikipedia.org/wiki/Крахмал Содержание гликогена в печени и мышцах - это скорее всего для абсолютно сухого и без примесей. Поэтому калорийность 400, а не 313, как у кархамала с влажностью 75-80% и примесями. 0 Цитата
Still_Vu Опубликовано 27 ноября, 2013 Опубликовано 27 ноября, 2013 (изменено) Содержание гликогена в печени и мышцах - это скорее всего для абсолютно сухого и без примесей. Поэтому калорийность 400, а не 313, как у кархамала с влажностью 75-80% и примесями. del Upd: Хотя пофиг ) Пусть будет 400, не сильно суть меняется Изменено 27 ноября, 2013 пользователем Still_Vu 0 Цитата
Легенда OXXXYPRIKORM Опубликовано 15 декабря, 2013 Легенда Опубликовано 15 декабря, 2013 Что-то попробовал привести в порядок рацион. Свой вес 77, рост 183. Цель - набрать 3-4кг. Тренировки 3 раза в неделю по 60-70 минут. Подсчитал примерно свою еду, вышло на день 160гр белка, 90гр жиров и всего 280гр углей. Если судить по выкладке Спайдера выше, то углей мало. Но если следовать пресловутым пропорциям БЖУ 30-20-50, то при 160 гр белка (как раз 2гр на кг), 280гр углей - самое оно. Как все таки правильно? 0 Цитата
Spaider Опубликовано 15 декабря, 2013 Опубликовано 15 декабря, 2013 Если хочешь сильно не выходить за пределы каллорий, то срежь немного белков и жиров и добавь углей. При умеренном наборе должно выходить 6-8 гр углей на 1 кг своего веса. Нет прибавки - добавляешь, сильно заплываешь - урезаешь до 6 гр. 0 Цитата
Легенда OXXXYPRIKORM Опубликовано 15 декабря, 2013 Легенда Опубликовано 15 декабря, 2013 Короче надо бы добавить в рацион пару бананов и вкидываться печеньками после трени) Или может просто заменить протеин на гейнер? 0 Цитата
sd_32 Опубликовано 15 декабря, 2013 Опубликовано 15 декабря, 2013 Короче надо бы добавить в рацион пару бананов и вкидываться печеньками после трени) Или может просто заменить протеин на гейнер? Лучше наоборот. Бананы после треньки. Печеньки утром. Можно из прота спокойно сделать гейнер и дома, без ущерба кошельку. Молоко + прот + 100 грамм сухой овсянки + банан (1-2). Всё это в блендер. Вот после треньки отличный вариант выпивать такую белково-углеводную смесь. 0 Цитата
ELM Опубликовано 15 декабря, 2013 Опубликовано 15 декабря, 2013 банан и овсянка дороже мальтодекстрина ) 0 Цитата
Phaser Опубликовано 16 декабря, 2013 Опубликовано 16 декабря, 2013 Что-то попробовал привести в порядок рацион. Свой вес 77, рост 183. Цель - набрать 3-4кг. Тренировки 3 раза в неделю по 60-70 минут. Подсчитал примерно свою еду, вышло на день 160гр белка, 90гр жиров и всего 280гр углей. Если судить по выкладке Спайдера выше, то углей мало. Но если следовать пресловутым пропорциям БЖУ 30-20-50, то при 160 гр белка (как раз 2гр на кг), 280гр углей - самое оно. Как все таки правильно? Правильно ориентироваться на собственный результат и вносить коррективы по ходу. Все эти нормы - средние сферические значения, индивидуально от них может довольно сильно отличаться. 0 Цитата
Artem_I Опубликовано 26 декабря, 2013 Опубликовано 26 декабря, 2013 Добрый день! Скажите, пожалуйста, а нет ли какого-нибудь более дешевого варианта спортивного питания, а не товары из Интернет-магазинов? Может, можно просто дома сделать их этих же составляющих себе коктейль? Из натуральных продуктов, например? 0 Цитата
Chameleon Опубликовано 26 декабря, 2013 Опубликовано 26 декабря, 2013 Вообще то спортпит изначально и есть замена обычной еде. Или вплане: "стимуляции роста" мышц и быстрого восстановления? то тут 99% наименований - мимо. спортпит по большому счету бесполезен. пустая трата денег. 0 Цитата
Phaser Опубликовано 26 декабря, 2013 Опубликовано 26 декабря, 2013 Добрый день! Скажите, пожалуйста, а нет ли какого-нибудь более дешевого варианта спортивного питания, а не товары из Интернет-магазинов? Может, можно просто дома сделать их этих же составляющих себе коктейль? Из натуральных продуктов, например? 1. Читаем тему http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5614729&page=1 2. Протеин выходит дешевле "натуральных" белковых коктейлей. Альтернативы тому же креатину по сути нет (не будешь же есть селёдку килограммами). Хотя кроме протеина и креатина лично я ни на что деньги тратить не вижу смысла. 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 29 декабря, 2013 Опубликовано 29 декабря, 2013 Поставил на телефон Myfitnesspal (http://www.myfitnesspal.com/). Мало того, что программа распознает все продукты по штрих-коду (кстати, кто-нибудь, может быть, попробует российские?), так еще и вырабатывает привычку записывать все съеденное (у тех, у кого таковой еще нет). Так что рекомендую. Разве что всякие супы естественно она подсчитать не может. 1 Цитата
аgent_zero Опубликовано 29 декабря, 2013 Опубликовано 29 декабря, 2013 на Android есть? могу попробовать в условиях российского рынка) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.about.CalorieCount,есть более крутая платная версия 0 Цитата
Jack Perlovka Опубликовано 29 июня, 2014 Опубликовано 29 июня, 2014 Вопрос по БЖУ, Вес 65-65 кг, рост 178, надо набрать 5 кг. исходя из: главное, чтобы выходило в день нормальный БЖУ: белки - 1,5-2 гр на кг собственного веса угли - 5-6 гр на кг собственного веса жиры - 0,5-0,8 гр на кг собственного веса В день должно быть: белки - 130 гр жиры - 30 гр угли - 390 гр Но с другой стороны (30-20-50), получается (24-6-70) - жиров мало, углей много. Как правильно подкорректировать? 0 Цитата
dmytry Опубликовано 30 июня, 2014 Опубликовано 30 июня, 2014 ты что имел ввиду то в последней строчке? кстати, набрать со спортзалом или без? 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.