Диета / Режим питания

[DmitS85]

ты также выглядишь?) 

 

ясно, что нет, но стремлюсь к этому, поэтому мне интересно как лучше добиться такого телосложения набирать массу дальше и тренироваться активнее, или сбрасывать вес и тренироваться дальше, а потом через пару месяцев начать набирать. Так как без протеина точно скину несколько кило

[olegaction]

ясно, что нет, но стремлюсь к этому, поэтому мне интересно как лучше добиться такого телосложения набирать массу дальше и тренироваться активнее, или сбрасывать вес и тренироваться дальше, а потом через пару месяцев начать набирать. Так как без протеина точно скину несколько кило

скинь свою фотку, тебе подскажут более точно. никто ж не знает чего там у тебя 

[DmitS85]

скинь свою фотку, тебе подскажут более точно. никто ж не знает чего там у тебя 

пока так, но я только начал заниматься

[Chameleon]

ясно, что нет, но стремлюсь к этому, поэтому мне интересно как лучше добиться такого телосложения набирать массу дальше и тренироваться активнее, или сбрасывать вес и тренироваться дальше, а потом через пару месяцев начать набирать. Так как без протеина точно скину несколько кило

протеин к фотке Нейта никакого отношения не имеет. размер мышц их налитость- формируют гормоны. тоже самое с просушенностью(ну тут питание еще)

а так:набор мм идет строго с набором жира. так что чисто теоретически, перед попытками что-то набрать, нужно сало слить.

Изменено 3 августа, 2013 пользователем Chameleon

[DmitS85]

протеин к фотке Нейта никакого отношения не имеет. размер мышц их налитость- формируют гормоны. тоже самое с просушенностью(ну тут питание еще)

а так:набор мм идет строго с набором жира. так что чисто теоретически, перед попытками что-то набрать, нужно сало слить.

а как проверить количество жира? точнее как определить прослойку в мм? таблицу нашел

Изменено 3 августа, 2013 пользователем DmitS85

[BRYX]

пока так, но я только начал заниматься

Трусы, вывернутые наизнанку, сейчас модно носить?  

Изменено 3 августа, 2013 пользователем BRYX

[DmitS85]

Трусы, вывернутые наизнанку, сейчас модно носить?  

это их лицевая сторона)

[Reaper]

протеин к фотке Нейта никакого отношения не имеет. размер мышц их налитость- формируют гормоны. тоже самое с просушенностью(ну тут питание еще)

а так:набор мм идет строго с набором жира. так что чисто теоретически, перед попытками что-то набрать, нужно сало слить.

Надо набирать массу до упора, потом сало сливать. Посмотри на любого профи ББ на массонаборе, они все жирные боровы.

[Phaser]

На фото сушить еще нечего однозначно, поэтому однозначно набор, но упор на качественный набор (питание без быстрых углеводов, с большим содержанием белка)

[def4onka]

А если я фотку скину,вы тоже мне скажете где что убрать?) шучу шучу

 

Опять вопрос по поводу диеты. Вот ем я каждое утро кашу,белки(курица,творог,яйца), фастфудом не питаюсь,сладкое и мучное ограничила, а вес всё равно не сбрасывается. Нагрузки такие же как и раньше (3 раза в неделю тз). Что делать то?Как ещё менять питание,чтобы вес дальше на убыль шёл?

[Maksik]

А если я фотку скину,вы тоже мне скажете где что убрать?) шучу шучу

 

Опять вопрос по поводу диеты. Вот ем я каждое утро кашу,белки(курица,творог,яйца), фастфудом не питаюсь,сладкое и мучное ограничила, а вес всё равно не сбрасывается. Нагрузки такие же как и раньше (3 раза в неделю тз). Что делать то?Как ещё менять питание,чтобы вес дальше на убыль шёл?

Больше бегать, добавляй вэробные нагрузки, плавание

Можно сауну добавить, 1-2 раза в неделю

Суть в том чтобы из тз выходить выжимая футболку. Тока так реально что то сбросить

[I{()I{5]

А если я фотку скину,вы тоже мне скажете где что убрать?) шучу шучу

 

Опять вопрос по поводу диеты. Вот ем я каждое утро кашу,белки(курица,творог,яйца), фастфудом не питаюсь,сладкое и мучное ограничила, а вес всё равно не сбрасывается. Нагрузки такие же как и раньше (3 раза в неделю тз). Что делать то?Как ещё менять питание,чтобы вес дальше на убыль шёл?

ну положим я то знаю, но тебе не скажу 

Больше бегать, добавляй вэробные нагрузки, плавание

Можно сауну добавить, 1-2 раза в неделю

Суть в том чтобы из тз выходить выжимая футболку. Тока так реально что то сбросить

ну зачем ты ей рассказал?!!!

[Maksik]

ну зачем ты ей рассказал?!!!

Пока писал с факса твое сообщение прилетело. Не обессудь

[I{()I{5]

Суть в том чтобы из тз выходить выжимая футболку. Тока так реально что то сбросить

это возможно лишь только в подвижных упражнениях, но я ей богу не пойму где их найти в тренажёрном зале, если не брать в расчёт беговую дорожку

[Maksik]

это возможно лишь только в подвижных упражнениях, но я ей богу не пойму где их найти в тренажёрном зале, если не брать в расчёт беговую дорожку

Отмечу факт что на беговой дорожке не обязательно бежать в тупую. Можно скомбинировать например:

20 минут ходьбы на максимальном уклоне

15-20 минут бега

25 минут на велотренажере

20 минут на эллипсоиде с ускорениями по 30 секунд в интервале через минуту

И на это посветить целую тренировку

+ упражнения на локальные точки с местах скопления

[Chameleon]

эх Кокс, не ведомы тебе прелести много повторного приседа

[Spaider]

А если я фотку скину,вы тоже мне скажете где что убрать?) шучу шучу

 

Опять вопрос по поводу диеты. Вот ем я каждое утро кашу,белки(курица,творог,яйца), фастфудом не питаюсь,сладкое и мучное ограничила, а вес всё равно не сбрасывается. Нагрузки такие же как и раньше (3 раза в неделю тз). Что делать то?Как ещё менять питание,чтобы вес дальше на убыль шёл?

 

калории считай, калории. нужно создать дефицит калорий.

допустим, сейчас ты съедаешь в день 2500 ккал. уменьши порции и сделай 2000 ккал в день. питайся так неделю, если вес не снижается то убирай каждую неделю по 200-300 ккал до тех пор, пока вес не начнёт снижаться. оптимально - 1-1,5 кг в неделю.

[I{()I{5]

эх Кокс, не ведомы тебе прелести много повторного приседа

и не будут, я уже давно берегу коленки чтобы их так легко сломать

 

калории считай, калории. нужно создать дефицит калорий.

допустим, сейчас ты съедаешь в день 2500 ккал. уменьши порции и сделай 2000 ккал в день. питайся так неделю, если вес не снижается то убирай каждую неделю по 200-300 ккал до тех пор, пока вес не начнёт снижаться. оптимально - 1-1,5 кг в неделю.

зачем вы ей даёте такие правильные советы?! вы её видели? пропорционально сложенная дефчонка, а всё туда же за модой - худеть. с таким трудом возвращаю ей вкус к пище... ээээхх

[def4onka]

Больше бегать, добавляй вэробные нагрузки, плавание

Можно сауну добавить, 1-2 раза в неделю

Суть в том чтобы из тз выходить выжимая футболку. Тока так реально что то сбросить

Спасибо)Буду больше бегать))

 

калории считай, калории. нужно создать дефицит калорий.

допустим, сейчас ты съедаешь в день 2500 ккал. уменьши порции и сделай 2000 ккал в день. питайся так неделю, если вес не снижается то убирай каждую неделю по 200-300 ккал до тех пор, пока вес не начнёт снижаться. оптимально - 1-1,5 кг в неделю.

Честно говоря с подсчётом я никогда не заморачивалась, но вроде как 1500 в день максимум...)

[Spaider]

и не будут, я уже давно берегу коленки чтобы их так легко сломать

 

зачем вы ей даёте такие правильные советы?! вы её видели? пропорционально сложенная дефчонка, а всё туда же за модой - худеть. с таким трудом возвращаю ей вкус к пище... ээээхх

 

Каюсь!

 

 

 

Дефчока, ешь:

 

[Экшн]

<3

[Chameleon]

и не будут, я уже давно берегу коленки чтобы их так легко сломать

 

ну ну...

техника, и адекватные веса, только в плюс для коленок.

хотя зачем я тебе это обьясняюю, у тебя же ножки болят

[Phaser]

Насчет бегать - не согласен.

 

 

А вот насчет этого согласен полностью:

калории считай, калории. нужно создать дефицит калорий.

допустим, сейчас ты съедаешь в день 2500 ккал. уменьши порции и сделай 2000 ккал в день. питайся так неделю, если вес не снижается то убирай каждую неделю по 200-300 ккал до тех пор, пока вес не начнёт снижаться. оптимально - 1-1,5 кг в неделю.

 

 

Ну и могу добавить про ТЗ: нужно повышать интенсивность, т. е. количество нагрузки в единицу времени, тогда обмен веществ начнет разгоняться и еда сгорать в топке.

[Reaper]

Кто нибудь пробывал хренатень голодать 16-20 часов и съедать все нужные калории за окно в 4-8 часов? Вконтакте пиарят подобную диету. Ну вес будет падать без сомнения, только вот боюсь мышцы будут сыпаться тоже.

Изменено 9 августа, 2013 пользователем Reaper

[Phaser]

с трудом себе представляю как я смогу за 4 часа съесть нужные калории. Но вообще года 2 назад читал о подобной диете (кстати, у нее есть название - Лингейнз) и отзывы были у людей положительные. Хотя там вариаций много, не обязательно это полные голодания по 16-20 часов.