ELM Опубликовано 5 февраля, 2013 Опубликовано 5 февраля, 2013 очень много лишнего, в то же время нет дедлифта, например, ну или тяги в наклоне на худой конец 0 Цитата
Chameleon Опубликовано 5 февраля, 2013 Опубликовано 5 февраля, 2013 Я, конечно, не вправе советов давать... но тебе не даром про базу написали, дрочь бицепса, и тренажеры и куча подсобки, не нужны, когда полтинник от груди жмешь. 0 Цитата
sd_32 Опубликовано 5 февраля, 2013 Опубликовано 5 февраля, 2013 Да, становую добавлю обязательно. А что лишнее на ваш взгляд? И чего фундаментального добавить? 0 Цитата
Phaser Опубликовано 6 февраля, 2013 Опубликовано 6 февраля, 2013 Больше половины - лишнее, особенно учитывая 2-3 тренировки баскетбола и месяц стажа в ТЗ Советую обратить внимание на сокращенные базовые тренировки (в интернете много хороших программ). Да и вообще для людей до полугода стажа я бы советовал делать фуллбади 2-3 раза в неделю, а не катлеровско-шварцнегерские программы. 0 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 6 февраля, 2013 Легенда Опубликовано 6 февраля, 2013 Солидарен со всеми. Я на своем опыте скажу - тоже делал такие тренировки со всякими изоляциями. Баскетболисту, ходящему в ТЗ для баскета это не надо. Такие тренировки сильно тебя перегружают, а тебе ТЗ нужно лишь как дополнение к баскетболу. Тем более не стоит миксовать анаэробные и аэробные нагрузки в одну тренировку, твои ЦНС и ССС будут в шоке от этого. Оставь только базу. Сделай себе такой шаблон: 40 минут на тренировку (чистого времени, т.е. без разминки и т.д.) и 3 упражнения за тренировку максимум. Если конкретно, я бы делал так: День 1: жим, брусья, подтягивания День 2: присед, сгибание/разгибание в тренажере (можно менять в четные/нечетные недели, как расписание в вузе ), подъемы на икры (стоя на ступеньке с блином или гантелей в руке, или использовать штангу из машины Смита как доп. вес) День 3: становая, выпады со штангой (barbell lunges, посмотри технику в инете)/присед на 1 ноге (тоже технику в инете погляди) [так же чередуем по неделям], гиперэкстензии с разным углом (можно одну неделю прямые, другую боковые). делаешь подходов по 5 каждое упражнение, с весом сам определяйся, я сам не шарю в подборе весов, но думаю нужно подбирать чтоб все подходы на 8 раз минимум осиливал. Если подтягиваться или на брусьях с собственным весом легко - одевай пояс и пристегивай к нему блины. Аэробные или плайометрические тренировки - лучше делай в отдельные дни, иногда заменяя тренажерку ими. Не забывай, что у тебя от баскетбола идет хорошая аэробная работа 0 Цитата
?=Answer Опубликовано 6 февраля, 2013 Опубликовано 6 февраля, 2013 (изменено) товарищи кто в курсе какая идеальная пропорция объема предплечья к бицепсу должна быть???прочитал на некоторых форумах мол разница должна быть в 10 см,тогда можно качать предплечье ибо если предплечье меньше на см 5-7 от бицепса то качать бицепс будет довольно таки сложно потому что при упражнениях на него будет больше задействованы мышцы предплечья,так ли оно на самом деле???? приношу извинения,проглядел топик http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5597096&st=6180 для этого вопроса,модеры думаю перенесут его в соответствующий тему Изменено 6 февраля, 2013 пользователем ?=Answer 0 Цитата
Азовмаш Опубликовано 6 февраля, 2013 Опубликовано 6 февраля, 2013 внял советам форума, поизучал ещё больше литературу соответствующую, про режим тоже в курсе. много было разговоров и про тренажёрный и про питание и тема про дельты с конкурсом, поэтому думаю что место этой фотке здесь. так сказать промежуточный результат к весне, перед баскетбольной тренировкой сегодня вечером, вот такой у нас в команде поинтгард). Пример Маарио еще раз убедительно доказывает правильность избранной нами стратегии. Прибавка в объемах плечевого пояса налицо. Дельты стали выразительнее, руки тоже округлились при сохранившейся венозности. Расширяющаяся книзу шея (не менее 41 см) и широкая (ховардовская) рама плеч свидетельство высокого потенциала в наращивании мускулатуры. Так вы ж учтите, что Маарио не какой-то там торсовик. У него бедро 62 см и голень, кажись, 43 см при сухой талии. Осталось подтянуть плечевой пояс и НБА- боди готово. Работы еще немало. Сразу предупрежу самого Маарио. Не жди идеальных дельт, пока не добьешься полноамплитудного подъема на 10 раз гантелей по 14 кг через стороны вверх до касания их в верхней точке ( пусть руки будут даже согнуты частично в локтях). А кто сказал, что будет легко? Я например, такого не говорил. 1 Цитата
Легенда God save me Опубликовано 6 февраля, 2013 Легенда Опубликовано 6 февраля, 2013 а кто сказал, что это в теме о питании надо писать? 0 Цитата
Азовмаш Опубликовано 6 февраля, 2013 Опубликовано 6 февраля, 2013 а кто сказал, что это в теме о питании надо писать? Да потому, что резонно задать вопрос: - Как парню удается прогрессировать в наборе массы и улучшении пропорций и при этом оставаться сухим? Наверняка, все дело в сбалансированном питании, когда человек не злоупотребляет белками и углеводами и при этом много двигается. В идеале за счет рационального питания и правильного тренинга можно добиться эффекта "два в одном", когда одновременно обеспечивается АНАБОЛИЗМ мышечной ткани и КАТАБОЛИЗМ жировой ткани. 1 Цитата
av185618 Опубликовано 6 февраля, 2013 Опубликовано 6 февраля, 2013 Расширяющаяся книзу шея (не менее 41 см) и широкая (ховардовская) рама плеч свидетельство высокого потенциала в наращивании мускулатуры. Так вы ж учтите, что Маарио не какой-то там торсовик. У него бедро 62 см и голень, кажись, 43 см при сухой талии. Зачем гадать, Маарио так поделись сколько там прибавил, вес и см 0 Цитата
maaario Опубликовано 7 февраля, 2013 Опубликовано 7 февраля, 2013 да всё Азовмаш верно пишет про низ а верх я не мерил, но даже по фото наглядно, что стало лучше. могу сказать точно что в прыжке и старте не потерял. 0 Цитата
dmytry Опубликовано 7 февраля, 2013 Опубликовано 7 февраля, 2013 да всё Азовмаш верно пишет про низ а верх я не мерил, но даже по фото наглядно, что стало лучше. могу сказать точно что в прыжке и старте не потерял. е-мое, ты тут во всех темах про тренировки уже пару лет ничего не пропускаешь, а пока не вернулся Азовмаш не знал как спрогрессировать?)))) 0 Цитата
ELM Опубликовано 7 февраля, 2013 Опубликовано 7 февраля, 2013 он открыл миру чудодейственную силу дельт 0 Цитата
Phaser Опубликовано 7 февраля, 2013 Опубликовано 7 февраля, 2013 и разводок как базового упражнения баскетболиста 0 Цитата
av185618 Опубликовано 7 февраля, 2013 Опубликовано 7 февраля, 2013 Как показатель силы атлета, это что 0 Цитата
maaario Опубликовано 7 февраля, 2013 Опубликовано 7 февраля, 2013 е-мое, ты тут во всех темах про тренировки уже пару лет ничего не пропускаешь, а пока не вернулся Азовмаш не знал как спрогрессировать?)))) dmytry, а кто то говорил что я эти годы не прогрессировал? как бы может я не понял твоего поста или ещё чего) 0 Цитата
ELM Опубликовано 13 февраля, 2013 Опубликовано 13 февраля, 2013 че думаете насчет кальмаров сушенных? тама 70г белка на сотню, и на вкус ниче так. 0 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 13 февраля, 2013 Легенда Опубликовано 13 февраля, 2013 Насчет сушеных не знаю, там соли дофига и всяких глутаматов натрия, а вот просто вареный морской коктейль из морепродуктов решает! 1 Цитата
Phaser Опубликовано 13 февраля, 2013 Опубликовано 13 февраля, 2013 правда я лично его есть не могу (хотя, может быть, не натыкался на хорошо приготовленный) 0 Цитата
Spaider Опубликовано 13 февраля, 2013 Опубликовано 13 февраля, 2013 Насчет сушеных не знаю, там соли дофига и всяких глутаматов натрия, а вот просто вареный морской коктейль из морепродуктов решает! можно в воде вымачивать, чтобы соль и глютомат слить! 0 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 13 февраля, 2013 Легенда Опубликовано 13 февраля, 2013 можно в воде вымачивать, чтобы соль и глютомат слить! Так проще тогда мясо кальмара купить и приготовить, оно и дешевле выйдет 0 Цитата
Spaider Опубликовано 13 февраля, 2013 Опубликовано 13 февраля, 2013 конечно. сушёный только хранить удобнее. возращаясь белку в упаковках - можно обратить внимание на сушёное мясо, бастурму (это в определённых условиях - типа перекус вдали от цивилизации). 0 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 14 февраля, 2013 Легенда Опубликовано 14 февраля, 2013 Я орехами перекусываю, они реально могут заменить один прием пищи (по крайней мере - утоляют голод как от одного приема пищи). Особенно удобно когда поесть совсем негде - зашел в магазин, купил смесь орехов или сушеных фруктов (киви, бананы, клубника, апельсины и тд кусочками), съел, и до дома дотерпеть можно 2 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.