Диета / Режим питания

[аgent_zero]

дык кто ближе к истине то??? кому верить,у всех настолько аргументированны ответы,что отсаеться только идти в мед и выяснить все самому

Изменено 14 января, 2013 пользователем аgent_zero

[Phaser]

Нет, нет и еще раз нет. Мышцы никогда "легко не приносятся в жертву" ради мифического сохранения запасов.

Вынужден еще раз отсылать читателя к моему посту 788. В любых рассуждениях должна присутствовать логика, иначе в голове вместо стройной

Читайте современные статьи, книги и исследования. Больше мне нечего сказать.

[Азовмаш]

Вот к этому я и хочу подвести Фазера. Почему-то все вроде читают современную литературу и исследования, а выводы у всех разные. Пытливые и внимательные читатели однако не могут меня обвинить в недостатке аргументов. Я стараюсь приводить доказательства в подтверждение своих слов.

Все никак не могу перейти к гречке. Что там Фазер писал о ней? Из-за якобы неполноценности белков якобы их не нужно вообще учитывать? Что ж ждем очередного моего поста, где все вместе форумной толпой вспомним, что такое незаменимые аминокислоты, сколько их, как они называются и есть ли они в гречке.

Интересно? Мне тоже.

Что касается, твоего намерения, Агент, идти в медунивер для поиска истины, то времени потратишь много, а знаний будет мало.

Как-то задал одному студенту старшекурснику вопрос: - Послушай, друг! А через что дышит плод (ну это тот что у беременных в животе)?

Тот помялся, а потом ответил: - Ну дык, через это..., через влагалище...

О чем еще можно говорить с такими знатоками медицины?

[аgent_zero]

Вот к этому я и хочу подвести Фазера. Почему-то все вроде читают современную литературу и исследования, а выводы у всех разные. Пытливые и внимательные читатели однако не могут меня обвинить в недостатке аргументов. Я стараюсь приводить доказательства в подтверждение своих слов.

Все никак не могу перейти к гречке. Что там Фазер писал о ней? Из-за якобы неполноценности белков якобы их не нужно вообще учитывать? Что ж ждем очередного моего поста, где все вместе форумной толпой вспомним, что такое незаменимые аминокислоты, сколько их, как они называются и есть ли они в гречке.

Интересно? Мне тоже.

Что касается, твоего намерения, Агент, идти в медунивер для поиска истины, то времени потратишь много, а знаний будет мало.

Как-то задал одному студенту старшекурснику вопрос: - Послушай, друг! А через что дышит плод (ну это тот что у беременных в животе)?

Тот помялся, а потом ответил: - Ну дык, через это..., через влагалище...

О чем еще можно говорить с такими знатоками медицины?

тонко очень тонко ,в мед я не собираюсь это так было просто к слову,но за вашей дискуссией я пожалуй послежу и почитаю с нетерпением,из всего вышеперечисленного что то урву и для себя,спс вам за интересные посты

[Phaser]

Это просто правило - не учитывать растительный белок. Набор аминокислот в нем неполноценен, поэтому для строительства мышц такой белок практически бесполезен.

Не в обиду, но я сильно сомневаюсь, что Вы читали что-то современнее, чем то, что преподавалось в ВУЗах лет 20-30 назад. Сейчас любая нормальная статья и любое исследование расходится с Вашими словами.

раз уж Вам так лень, сам возьму на вскидку первые несколько ссылок из гугла:

http://www.gymset.ru/articles/30/159/

http://www.apropospa...u/aloe/st1.html - здесь говорится о "передозировке" белка в значении более 1.7г на кг веса для человека, не занимающимися физ. нагрузками

http://www.zdoroviei...ravda_o_dietah/ здесь про сжигание мышц

и это с первой страницы гугла. Если нужны более авторитетные источники - могу предложить отправиться на их поиски. Для себя я это уже проделал и желания повторять подвиг нету, тем более что пользы от этого будет 0, т. к. Вы продолжите привычные беседы о шарообразных дельтах, тиграх и полосатых грудях.

Более того, Вы даже не удосужились почитать информацию из соседних топиков, чего стоит хотя бы статья pro_pl'a:

http://www.slamdunk....ic=5616513&st=0

как оказалось, читали: http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5616513&view=findpost&p=1015696

но читали либо через слово, либо информация не была усвоена правильно.

Изменено 14 января, 2013 пользователем Phaser

[Phaser]

И я из зала, неплохо сегодня потренировался.

Выпил коктейльчик (200 г. творога + банан + молоко в блендере), надо заставить себя еще съесть пюре (гости у нас, в меню вкусняшка неполезняшка, хотя лишний жир мне не грозит) с мясом и мясной салат.

[Tavkhater]

Посаны, представлю вам на суд свое меню, решил-таки наконец оформить его в каком-то структурированном более-менее виде и всерьез заняться набором мышцы, а то мед уже доканал - поужинать нормально не успеваешь, потренироваться тоже.

Завтрак (в районе 7 часов, когда к первой паре, в начале десятого, когда ко второй; на выходных около двух после полудня)

- большая тарелка гречки/пшена/геркулеса/манки (в порядке частоты)

- творожок

- яйцо

- бутерброд/пряник/булочка

Второй завтрак (около 11 утра в рабочие дни)

- банан/яблоко/апельсин

- 1-2 творожных сырка/пирожок с мясом/бутерброд с сыром

Ланч (около часа после полудня в рабочие дни)

- тарелка макарон/гречки

- овощи, салат

- 100-150г мяса

- суп/борщ (в день тренировки)

Обед (в среднем в 6-7 вечера, хотя в четверг и пятницу может прийтись и на начало шестого)

- суп/борщ

- тарелка картофеля/риса/пельменей

- овощи, салаты

- 200-300 г мяса

- иногда консервы, маленькая пицца, слойка с сыром и т.д.

В день тренировки всего немного побольше, чем в день ее отсутствия.

Ужин (гуляет от начала девятого до начала двенадцатого)

В день тренировки (непосредственно после тренировки):

- большая тарелка макарон/пельменей

- фркуты, овощи

- 1-2 яйца

- 300-350г творога

- бутерброды с сыром

В день без тренировки:

- 250-300г творога

- небольшая тарелка каши

- фрукты, овощи

Прямо перед тренировкой поглощается шоколадный батончик.

Присутствуют также перекусы (в разное время, чаще всего или между обедом и ужином, когда нет тренировки), состоящие из пары яиц, творожка и лимона в сахаре; полдники иногда, когда время позволяет (несколько раз в неделю после тренировки и ужина), включающие в себя салат, бутер и небольшую пиццу или пирожок, гавайскую смесь, если есть.

Изменено 25 января, 2013 пользователем Tavkhater

[ELM]

ну хорош, должно распирать

[Азовмаш]

Мы не знаем ни силовых, ни габаритов автора. Но с уверенностью можно сказать одно: вес этого парня однозначно будет больше, чем Рост - 100

[Tavkhater]

ну хорош, должно распирать

Ща посмотрим, надеюсь, смогу уже взяться за дело без пропусков из-за отработок и прочего)

Мы не знаем ни силовых, ни габаритов автора. Но с уверенностью можно сказать одно: вес этого парня однозначно будет больше, чем Рост - 100

Ну он уже года два с лишним как больше, чем рост-100)

И уже год больше, чем рост-90)

Про габариты и силовые сложно ответить - сначала после галиков поломанных и перерыва в год пошел в зал, набрал форму более-менее, а потом учеба - вроде хожу, но с пропусками, да и питание с восстановлением оставляет желать.

Вес достиг максимальных 98 в июне-июле, потом шатался в диапазоне 94-97, из-за учебы скатился к 90 в декабре, сейчас около 92.

Силовые, если брать не былые заслуги, а то, что было относительно недавно - в ноябре жим 92,5 был рабочим, становая около 110, а вот на присяд я забил, ибо тяжелый для ЦНС, в итоге раз пять пытался начать "вот с этой недели точно не пропускаю", но ничего не выходило, и каждый раз приходилось начинать снова с пресловутых 100кг.

Сейчас не очень напряжно массу работаю, жму вообще 80-82,5, а присел в прошлый раз (уже шестой раз решил возобновить) после опять-таки длительного перерыва несколько разминочных, 100, 105 и 110 по 8 раз. С запасом, садился до конца, короче, чувствуется, что мог бы и больше без особого перенапряжения, но не стал, т.к. после перерыва.

Вообще, есть ощущение, что при нормальном графике и с наконец-таки отрегулированном режиме тренировок и восстановления, присяд быстро попрет. Как-никак 150 на раз приседал два года назад при весе в 83-84 и намного меньшем количестве знаний о тренировочном процессе. Чувствую, что присяд - прям мое. А вот жим - наоборот, сцук, совсем не хочет идти, очень трудно дается и давался.

Изменено 25 января, 2013 пользователем Tavkhater

[ELM]

кстати тавк выложи фотки если не трудно.

ты здоровый наверно капец

[Tavkhater]

кстати тавк выложи фотки если не трудно.

ты здоровый наверно капец

Не сочти за отмазку, но философию сдам через недельку, тогда и выложу, а то влом провод искать)

В какую тему, кстати? А то поди забанят еще.

Ну и я бы не сказал, что я очень здоровый. Здоровее сверстников, естественно, ну а так - верх норм, но не халковский, пузанский имеется, а основная мощь и вес - в ногах моих любимых) От них вес в основном и колеблется, кстати.

[ELM]

та же фигня - руки плети, зато ляхи как у бройлера )

тему про дельты закрыли, думаю в "общий спорт блог" закинь, не забанят

[Tavkhater]

та же фигня - руки плети, зато ляхи как у бройлера )

тему про дельты закрыли, думаю в "общий спорт блог" закинь, не забанят

Сделаем)

Ну не то, чтобы совсем плети, но на фоне ног явно неубедительно, скажем так)

[?=Answer]

Сделаем)

Ну не то, чтобы совсем плети, но на фоне ног явно неубедительно, скажем так)

я наоборот больше встречаю посонов в тренажерке у которых руки как у халка а ноги как у мики мауса

[Tavkhater]

я наоборот больше встречаю посонов в тренажерке у которых руки как у халка а ноги как у мики мауса

Ну да, верно, это в основном эдакие "пляжники", у ребят, которые делают базу, девчачьих ног не может быть по определению)

[?=Answer]

Ну да, верно, это в основном эдакие "пляжники", у ребят, которые делают базу, девчачьих ног не может быть по определению)

кстати померел ща бедро,чет я не в одном параметре не подхожу по эталону 40-80-60

[saharOK]

Ну да, верно, это в основном эдакие "пляжники", у ребят, которые делают базу, девчачьих ног не может быть по определению)

как раз у таких ребят руки и отстают

[Phaser]

расклеивание ярлыков - дело не слишком полезное, хоть и кому-то интересное.

[maaario]

Tavkhater, напомни рост,вес и руку в обхвате)

про провод и философию не о чём, давай скидывай фотку

[Tavkhater]

Tavkhater, напомни рост,вес и руку в обхвате)

про провод и философию не о чём, давай скидывай фотку

180/92-93/39-40.

Я тут недавно писал, что у меня айпэд увели в универе, я обычно с него сидел. А стационарный для родителей, поэтому все связанные с ним провода и прочее где-то у них

Ну, может, в понедельник заберусь в ящики, все будет)

Кстати, оффтоп, но фокать как для темы Азовмаша?)

Изменено 26 января, 2013 пользователем Tavkhater

[Азовмаш]

Напомню, друзья! Спортивное телосложение, и в частности баскетбольное, подразумевает определенные пропорции.

Нет смысла говорить о бицепсе, если соотношении обхвата бицепса к окружности талии менее 1/2.

Я допускаю, что парень с бицепсом в 35 см имеет талию в 70 см. По логике, хоть этот парень будет и не очень физически силен, но очень резок и вынослив. Другими словами, мы говорим о таком пареньке, что он имеет спортивное телосложение, т.к. соотношение искомых обхватов 1/2.

Если же к примеру чувак из параллельной группы имеет бицепс 45 см при талии 90 см, мы тоже уважительно покачиваем головой, отдавая дань мощи и при этом спортивности. В этом случае коэффициент тоже 0,5.

А теперь проверю свое телосложение на спортивность я. Бицепс - 41 см, талия 97 см. Коэффициент = 0,42

Как видим, о спортивном телосложении речь не идет.

К спортивному телосложению я вплотную приблизился осенью 2011 года: бицепс 39 см, талия - 85 см (коэффициент = 0,46. Но к сожалению, не удержал такую форму.

Думаю, и у Тавхатера пик формы был когда он весил 83-84 кг. Как никак а приседал-то он 150 кг.

[Tavkhater]

Напомню, друзья! Спортивное телосложение, и в частности баскетбольное, подразумевает определенные пропорции.

Нет смысла говорить о бицепсе, если соотношении обхвата бицепса к окружности талии менее 1/2.

Я допускаю, что парень с бицепсом в 35 см имеет талию в 70 см. По логике, хоть этот парень будет и не очень физически силен, но очень резок и вынослив. Другими словами, мы говорим о таком пареньке, что он имеет спортивное телосложение, т.к. соотношение искомых обхватов 1/2.

Если же к примеру чувак из параллельной группы имеет бицепс 45 см при талии 90 см, мы тоже уважительно покачиваем головой, отдавая дань мощи и при этом спортивности. В этом случае коэффициент тоже 0,5.

А теперь проверю свое телосложение на спортивность я. Бицепс - 41 см, талия 97 см. Коэффициент = 0,42

Как видим, о спортивном телосложении речь не идет.

К спортивному телосложению я вплотную приблизился осенью 2011 года: бицепс 39 см, талия - 85 см (коэффициент = 0,46. Но к сожалению, не удержал такую форму.

Думаю, и у Тавхатера пик формы был когда он весил 83-84 кг. Как никак а приседал-то он 150 кг.

40/93. Выходит примерно то же самое, как у Вас, коэффициент 0,43.

Кстати, для меня до сих пор загадка, почему я тогда приседал с такими весами, хотя сейчас мышечной массы поболе (как и жира, но все же), да и сила прибавилась.

Думаю, проблема тут в том, что мне никак не удается начать заниматься регулярно, а тогда я не пропускал не единой тренировки.

Думаю, если к концу семестра при регулярных тренировках не выйду на 150+кг на раз, то надо будет задуматься над тем, что что-то делаю не так.

Update: понимаю, что все индивидуально, и доверять особо этим калькуляторам не стоит, но я уже вчера присел 115 на 6, причем, в последнем подходе и с запасом, так что выходит, что около 150 на раз я могу присесть уже сейчас.

[maaario]

Tavkhater, я 130 на 5 раз приседал и не приседал 150 на раз вот такие пироги)

[Tavkhater]

Tavkhater, я 130 на 5 раз приседал и не приседал 150 на раз вот такие пироги)

В смысле пробовал 150, но не взял?

Ну да, я и говорю - все эти калькуляторы очень субъективны, особенно, на более-менее больших весах