Диета / Режим питания

[ELM]

эх ты... сыр смаковать надо...

Я вообще на ужин его, 250гр.

это называется смаковать!?

вообще от 250 чиза на ночь тебя должно разнести не по детски.

п.с. я кстати шас опять на массу решил поработать, взял гейнер все-таки, ибо хавкой набирать овер 3000 ккал сил нету уже.

[olegaction]

250гр это и правда здоровый кусище...

я вот пока привыкаю к своей диете, через не хочу ем, с непривычки тяжко дается)

[ELM]

не смейтесь, первое время и со стулом могут быть траблы, ну если ты совсем доходяжно питался до этого( что наверняка).

Изменено 11 января, 2013 пользователем ELM

[olegaction]

ну если ты совсем доходяжно питался до этого( что наверняка)

ну да ) так и питался как попало

[Азовмаш]

смотри: я не тренируюсь сейчас, но худею, хоть и ем сыр.

сейчас рост/вес = 190/70. Никак не могу "наесть" нужное, хоть и луплю булочки и сыр. Что делать?

Подожди, ерунда какая-то получается. Как это 70 кг? У меня вес стоит как вкопанный (101 кг при 190 см). Пусть я не бегаю в баскет, но много провожу времени на ногах, не переедаю. К тому же и жму лежа и тяну штангу, и подтягиваюсь, и отжимаюсь на брусьях... А ты худеешь при приличном питании. Вот это мне и непонятно.

А какие у тебя силовые?

[Phaser]

смотри: я не тренируюсь сейчас, но худею, хоть и ем сыр.

сейчас рост/вес = 190/70. Никак не могу "наесть" нужное, хоть и луплю булочки и сыр. Что делать?

Булочки и сыр выкинуть из рациона, т. к. они в молодом организме сгорают как в печи. Есть каши и мясо в количестве, котором практически есть невозможно. Добавить в рацион витамины, льняное масло. Через 3-4 месяца такого питания вес должен подняться хотя бы на 10 кг, т. к. недобор веса существенный. Соперники начнут оглядываться, а девушки.. что-то меня не туда понесло.

[ELM]

калории считай - я уже писал тут - скачай прогу бутерброд - очень удобно.

чтобы набирать нужно где-то 3-3,5к ккал

[ELM]

почему?

ну в блокнотике ручкой тогда.

когда начнешь считать поймешь, что то что ты "много ел" полная туфта и надо ешё больше раза в 3

[av185618]

добавь Мак еды в рацион, я так 4 кило набрал за месяц, даже регулярно бегая

[av185618]

Что то экстра калорийное типа фаст фуда

[ELM]

разве не от режима приема пищи зависит?

калории должны быть в профиците. в любом случае. от этого уже пляшем

[av185618]

Твой выбор, оставаться на 70 кг или начать нажираться с 4-5к ккал

[Азовмаш]

у меня год уже травма. еле хожу. никаких силовых. присед был около 130 при весе, близком к 80

фазер: каши и так молочу, как проклятый. нет толку

Скорее всего организм испытывает нехватку белка, поэтому ты и худеешь. Тем более часть белка уходит на восстановление поврежденных тканей. Отсюда, вывод: минимум десяток отварных яичных белков в день, около килограмма мяса в день. Хлеб и прочую требуху можно убрать. Коричневый рис и гречка полностью компенсируют потребность в углеводах. Да и мясо-то желательно не куриное, а говяжье. Но это уже вопрос семейного бюджета. Это вопрос не ко мне.

Не знаю, как в России, а в Украине подобное питание обойдется где-то в 10 долларов в сутки.

Изменено 12 января, 2013 пользователем Азовмаш

[ELM]

азовмаш погоричился, канеш, с килограммом мяса, но белка грамм 150-200 есть нужно

[av185618]

а в Украине подобное питание обойдется где-то в 10 долларов в сутки.

x2-3 для России, кг мяса нереал есть каждый день

[ELM]

только если на мясокомбинате работаешь )

да это и не нужно вовсе, тут азовмаш гипнрболизирует, как всегда

[Phaser]

я вот удивляюсь таким людям, им говоришь ешь каши и мясо, они говорят "я ем более чем достаточно". И это с недовесом в 20 кг. При этом всячески отстаивают эти слова любыми способами, кроме выкладывания своего рациона по БЖУ.

Чудес не бывает, если не набираете вес - значит причины может быть две:

1) организм серьезно не здоров. Вывод - срочно к врачу.

2) Неправильное питание. В 95% случаев оно именно так.

Но все упорно ищут чудо способ. Это сродни диетами для похудания, основанным на соках, шоколадках, фруктах и подобных вещах. Никто не хочет есть каши, зато революционные методы, основанные на вкусненьких и часто сладких продуктах, завлекают большинство желающих приобрести эталонные формы. Практика же показывает, что их формам до этого нет дела.

Изменено 12 января, 2013 пользователем Phaser

[ELM]

я год назад тоже думал "ем достаточно" все вокруг говорили "жрешь как не в себя" а не набирал.

потом достал калькулятор посчитал калории - оказывается я еле-еле 2 тонны ел.

добавил калорий - масса поперла - вуаля

[ELM]

распиши, шас вместе посчитаем и выведем чего не хватает

[Phaser]

Нужно все писать в граммах, но уже сейчас видно, что питание по факту 3-разовое, утром полное отсутствие белка. Много того, что набору массы не поможет, но придает чувство насыщения (как я и писал, быстрые угли будут сгорать бесследно).

[ELM]

да, нужно в граммах(хотя б примерно)

и мало очень.

чтобы набирать, по себе сужу, желательно с утра трепануть около 1 тонны.

[diman4eg]

азовмаш погоричился, канеш, с килограммом мяса, но белка грамм 150-200 есть нужно

что и равняется примерно килограмму мяса. Ну, можно покупать куриную грудку, она дешевле готового филе, где-то 180 рублей за кило у нас.

С рыбы легче набрать белка, чем с мяса. Я на рынке у дома покупаю замороженную красную рыбу холодных морей (кета, палтус подешевле, форель семга если полакомиться). За первый вариант выходит 400 рублей - это 6 больших кусков или порций на 2 дня. Готовлю все в пароварке - очень быстро - закинул, поставил таймер и свалил по делам. В этом месяце правда жрал че попало из-за праздников и недоедал конкретно.

Кстати утром надо вопреки мнению загружать целый вагон в себя - организму надо восполнить калории после сна плюс загрузиться на день. В итоге он утром работает как топка паровоза

Изменено 12 января, 2013 пользователем diman4eg

[ELM]

что и равняется примерно килограмму мяса. Ну, можно покупать куриную грудку, она дешевле готового филе, где-то 180 рублей за кило у нас.

он писал килограмм мяса плюс 10 яиц. а это полкило белка почти. не нужно

Кстати утром надо вопреки мнению загружать целый вагон в себя - организму надо восполнить калории после сна плюс загрузиться на день. В итоге он утром работает как топка паровоза

какому мнению? вроде ж завтрак съеш сам, ещё в школе говорили ))

[diman4eg]

какому мнению? вроде ж завтрак съеш сам, ещё в школе говорили ))

ну обычно на всяких модных диетах так советуют. Ну и если человека, который не следит за питанием (то есть 95% населения) спросить, он ответит что завтракать надо легко

[аgent_zero]

после сидения на режиме и спорт диете,скинул 4 кг(что и требуеться ибо набрал вес после того как бросил активно заниматься спортом) но беда в другом,я понял одно что если не умеешь готовить то будешь ходить постоянно голодным,до этого особо не замечал,нов вот последние два дня проблема в том что у меня нет сил идти в тренажерку,вроде ем как обычно,трех разовое питание + полдник(фрукты) и на ночь творог, но сил чет ваще нет последние два дня,в чем проблема,не подскажите??