Диета / Режим питания

[Phaser]

ну а если не оглядываться на бюджет..?

после тренировки у меня хорошо идет протеин с молоком + банан. В середине цикла добавляю туда ложку креатина.

протеины брал разные, особой разницы не заметил (брал те, что обычно рекомендуют). Классический - какой-нибудь optimum nutrition simply whey. Креатин - обычный моногидрат.

[av185618]

вот посмотри это видео - тут хорошо поясняет про спортпит и витамины во второй части, да и вообще там много полезных видео, несмотря на стиль повествования

Не многовато он там выжирает всего?

[ELM]

ну а если не оглядываться на бюджет..?

протеин и гейнер бери.

гейнер после тренировки, протеин с утра и перед сном(можно казеин или многокомпонентный)

протеин имхо лучший Weider, но он и самый дорогой. ON тоже неплох, ну и т.д. там уже дело вкуса.

[olegaction]

Всем спасибо за помощь, буду пробовать

[diman4eg]

Не многовато он там выжирает всего?

Смотря какие цели, он например взял МС по жиму за 2 года - вполне оправданно, учитывая что он еще и "курсил", сдавал анализы и чистил печень. Для обычного баскетболиста-любителя конечно это перебор) Просто чувак опытный и про спортпит там грамотно рассказал

[аgent_zero]

я после ТЗ не употребляю не протеины не выше сказанные креатины(вроде так поправте если ошибаюсь) вообще занятий ем только фруктики и пью родниковую воду чтобы не было обезвоживания и творог на ночь,без всех этих добавок так норм качнуться можно или нет,не так конечно чтобы все в мускулах было а так чисто для подтянутости мышц,эдакий мини атлет,а то большинство у кого спрашивал все советуют все же что то да употреблять,очкую ибо порок сердца,че скажите вообще

[Phaser]

насчет того, как правильно колоть протеин, на этом форуме советов не дают. Всё остальное подробно описано в этой и соседних темах.

[Serhg]

Подскажите пжст, такая ситуация:

Получается тренироваться только по утрам, в связи с новым графиком в универе (а именно плавание с 7.05 до 7.45). Встаю я в 6.00(бассейн через дорогу, так что время на то что бы добраться до него не учитываем) - не представляю чем себя кормить, что бы не утонуть в бассейне посреди заплыва. Может кто сталкивался с подобным режимом? Позже плавать не могу, начинается первая лента. А раньше вставать проблематично, есть вечерни дела до 22.00. Помогите ссылкой или советом, что употреблять до тренировки, что бы успело усвоиться?

[av185618]

Как я понял на начальном этапе тренинга (набор массы) в ТЗ хватит норм. еды + витиманки + протеин+ гейнер, а потом добавлять бцаа и прочее?

[Spaider]

я после ТЗ не употребляю не протеины не выше сказанные креатины(вроде так поправте если ошибаюсь) вообще занятий ем только фруктики и пью родниковую воду чтобы не было обезвоживания и творог на ночь,без всех этих добавок так норм качнуться можно или нет,не так конечно чтобы все в мускулах было а так чисто для подтянутости мышц,эдакий мини атлет,а то большинство у кого спрашивал все советуют все же что то да употреблять,очкую ибо порок сердца,че скажите вообще

Есть ли понимание, что протеин в переводе на русский - это белок?

По поводу твоего недуга в сочетании с тренировками с врачом посоветуйся.

Подскажите пжст, такая ситуация:

Получается тренироваться только по утрам, в связи с новым графиком в универе (а именно плавание с 7.05 до 7.45). Встаю я в 6.00(бассейн через дорогу, так что время на то что бы добраться до него не учитываем) - не представляю чем себя кормить, что бы не утонуть в бассейне посреди заплыва. Может кто сталкивался с подобным режимом? Позже плавать не могу, начинается первая лента. А раньше вставать проблематично, есть вечерни дела до 22.00. Помогите ссылкой или советом, что употреблять до тренировки, что бы успело усвоиться?

я бы закидывался кашей типа овсянки или гречки/рис с молоком, а потом после тренировки позавтракать нормально. как встанешь, выпей стакан горячей воды, чтобы организм "проснулся".

Как я понял на начальном этапе тренинга (набор массы) в ТЗ хватит норм. еды + витиманки + протеин+ гейнер, а потом добавлять бцаа и прочее?

на начальном этапе хватит нормально питаться и много спать - 8-10 часов.

[Serhg]

я бы закидывался кашей типа овсянки или гречки/рис с молоком, а потом после тренировки позавтракать нормально. как встанешь, выпей стакан горячей воды, чтобы организм "проснулся".

О, про стакан воды не знал, спасибо и опробую кашицу!)

[God save me]

а можно подробнее про горячую воду,пожалуйста?

[АГУ]

Насколько я знаю, то стакан воды до завтрака помогает организму проснуться и начать работать - сперва от шлаков избавиться. Давно пользуюсь. Но вот насчет температуры не уверен. Пью комнатной температуры.

[God save me]

заинтересовала именно температура и действие - "пробуждение" организма

[Spaider]

проводя аналогию с машиной: это как авто перед поездкой прогреть после холодной ночи.

т.е. твой сонный организм ещё спит, он не понимает, что сейчас ему нужно начать "работать": принимать пищу, переваривать её, получать питательные вещества и усваивать их. горячая вода запускает пищеварительную систему. я бы ориентировался градусов на 50.

[diman4eg]

У меня вот такой вопрос - какой состав БЖУ и калорий в тарелке наваристого борща (с мясом говядины без жира, картошкой, зеленью и т.д.)? Стоит ли его в белковой диете и просто употреблять? Я чувствую, что как источник энергии он хорош (наедаешься с тарелки как с большой порции куриных грудок и риса например). В интернете кто-то его аж рекомендует при каче есть, а кто-то категорически запрещает - противоречивые в общем отзывы. А борщик я люблю

Ну и вообще супы полезно для желудка есть при белковой диете например, потому что на одних грудках с рыбой можно и гастрит выхватить

Изменено 9 января, 2013 пользователем diman4eg

[Phaser]

его нецелесообразно есть как раз потому, что желудок набивает, а толку мало. При наборе массы это недопустимо.

Я никогда в жизни регулярно супы не ел, изредка только приходилось. С желудком все нормально, тьфу тьфу тьфу.

[Азовмаш]

его нецелесообразно есть как раз потому, что желудок набивает, а толку мало. При наборе массы это недопустимо.

Я никогда в жизни регулярно супы не ел, изредка только приходилось. С желудком все нормально, тьфу тьфу тьфу.

Непонятно, почему недопустимо. Все ингридиенты в борще с низким гликемическим индексом. Продукт усваивается организмом хорошо, тем более имеет место положительный психологический фактор. если парень чувствует прилив энергии, то почему бы ему не продолжать есть свой любимый борщ? Я двумя руками за.

[Phaser]

вопрос не в том, какие ингредиенты, а в том, сколько их. Греча с мясом с той же мерой насыщения даст организму больше белка и углеводов. При наборе массы же этот показатель у большинства на пределе, еду и так приходится в себя пихать.

Хотя да, недопустимо - это конечно громко сказано, скорее нежелательно.

Изменено 9 января, 2013 пользователем Phaser

[Азовмаш]

Ну смотри, Фазер. Росто-весовые показатели у парня великолепные (205 см-95 кг). И этого он достиг на борще. Правда, мы не знаем, может ту же гречку с мясом он ест каждый раз после борща. Не знаем мы и его антропометрии. По нашим стандартам он должен иметь руку не менее 42-43 см и бедро не менее 65 см при достаточно сухой талии 85-87 см. Если его показатели не слишком отличаются от приведенных, значит, парень на правильном пути, и с борщевой диеты соскакивать не следует.

[Phaser]

А что, если он уперся в плато, и замена не в меру насыщающих блюд поможет его преодолеть?

Искомых данных действительно не хватает, гадаем на гуще.

[diman4eg]

Ну смотри, Фазер. Росто-весовые показатели у парня великолепные (205 см-95 кг). И этого он достиг на борще. Правда, мы не знаем, может ту же гречку с мясом он ест каждый раз после борща. Не знаем мы и его антропометрии. По нашим стандартам он должен иметь руку не менее 42-43 см и бедро не менее 65 см при достаточно сухой талии 85-87 см. Если его показатели не слишком отличаются от приведенных, значит, парень на правильном пути, и с борщевой диеты соскакивать не следует.

роста поменьше во мне, где-то чуть больше 200см утром летом примерно приближался к написанным тобой стандартам (рука 40см, бедро 64см, талия 88см при весе 100кг), но щас решил похудеть для баскета, потому что чувствовал, что тяжело мне с таким весом, а потом еще и травма была. В итоге щас 92кг, объемы и силовые конечно упали, в зале уже месяца 3 не был. Планирую наверстать немного при сохранении такого же процента жира как сейчас.

А насчет борща - я его конечно ем не каждый день по 3 раза, его еще и варить куда муторнее. Просто иногда, как захочется. Я еще сыра много ем, грамм 100-200 в день съедаю в итоге. Очень люблю его тоже

[God save me]

я вот хоть в ТЗ из-за травмы не занимаюсь, но понимаю тебя. Сыр - святое дело. Я вообще на ужин его, 250гр.

Ну не могу без этого продукта!)

[diman4eg]

я вот хоть в ТЗ из-за травмы не занимаюсь, но понимаю тебя. Сыр - святое дело. Я вообще на ужин его, 250гр.

Ну не могу без этого продукта!)

Я его тупо вместо хлеба ем со всякими грудками, потому что хлеб исключил (кроме черного иногда), а порой эти грудки прям настолько надоедают, что без "закуски" не лезут

[God save me]

эх ты... сыр смаковать надо...