Диета / Режим питания

[Spaider]

Не написал, какая цель и сколько тренировок в неделю.

[ELM]

600 угля + 210 протеина + плюс жиры это будет поболее 3000.

[Phaser]

овощей и фруктов не видно - недостаток витаминов будет ощущаться, надо пить хороший витаминный комплекс.

Корректировать надо общий каллораж в зависимости от текущей направленности изменений и целей.

[Banger]

Цель увеличить силу , трени : 2 раза зал + 3-4 раза баскетбол.

Клетчаку ем почти каждый приём пищи + льненое масло + витаминки )

В будущем если баскетбол в институте будет не ахти , то перейти в ТА или ПЛ

Изменено 31 декабря, 2012 пользователем Banger

[Spaider]

Количество гарнира (типа рис) уменьши до половины от текущей порции. Если будет голодно, то добавь овощей (типа брокколи). Если каша то это должен быть дикий рис, гречка или геркулес необработанный.

Твоё питание сейчас похоже на массонаборное.

Норма потребления углеводов на кг веса - 2-7 грамм, где 2 гр - сушка, а 7 гр - набор массы. Для поддержания формы оптимально 3-4 гр.

[Phaser]

для начала, хорошо было бы узнать текущее направление изменений. Может быть он и так худеет? Нужно отталкиваться от собственных результатов и ощущений, а не от общепринятых цифр.

[ELM]

говорит же, что жиреет

[Phaser]

он наверное подредактировал пост, когда первый раз читал этого не было. Тогда да, угли надо резать. Вообще 300 г. риса (если взвешивается сухой) - это очень много, я бы с большим скрипом все съел за раз.

[ELM]

думаю все-таки речь о вареном рисе.

иначе порции и впрямь поросячьи )

[Banger]

речь уже о варёном рисе )))

убрал где то одну треть риса + добавил клитчатки .

Изменено 2 января, 2013 пользователем Banger

[olegaction]

надо бы добавить массы...

план занятий такой:

3 раза в неделю ТЗ на массу, 2-3 раза баскетбол

такой вот рацион имеет право на существование?

после ТЗ планирую еще попивать чего нибудь..пока не знаю

8-00:

1) овсянка на молоке/ порция хлопьев

2) 2 булки с медом/вареньем с молоком

3) банан/груша

11-00:

1) 3 яйца/ омлет

2) 2 банана/груши

14-00:

1) гречка/рис/макароны/картофель

2) куриная грудка/голень иногда свинина/рыба

3) овощи/салатики

- занятия в ТЗ

17-30:

1) Гречка/рис/макароны/картофель

2) Куриная грудка/голень иногда свинина/рыба

3) овощи/салатики

4) пара бутербродиков

21-00:

1) творог

2) 2 булки с медом/вареньем с молоком

3) сухофрукты

[saharOK]

разопрет тебя дико :D

[ELM]

булки с вареньем трепать )

[olegaction]

разопрет тебя дико :D

у меня недовес по сути, поэтому надо чтоб вдарило по нормальному)

[ELM]

если "недовес" то точно разопрет, особенно на первых порах

[olegaction]

если "недовес" то точно разопрет, особенно на первых порах

ну посмотрим..с набором массы у меня всегда были проблемы, но решил что пора браться за это дело в серьез...если что, то подкорректирую позже Изменено 4 января, 2013 пользователем olegaction

[saharOK]

набирай грамотную массу, а не всякое дерьмоий жир

[olegaction]

набирай грамотную массу, а не всякое дерьмоий жир

ну этого я и хочу..

сейчас вот начитаюсь еще всякой всячины..отпишу что окончательно выйдет у меня

Изменено 4 января, 2013 пользователем olegaction

[Phaser]

с недовеса я примерно так и ел, хотя булочки и сладкое не влезали уже, да и желания не было вообще. Жира не набрал ни капли и визуально, и по замерам талии.

Но это все индивидуально, нужно смотреть эффект на себе и корректировать рацион при необходимости.

Изменено 4 января, 2013 пользователем Phaser

[olegaction]

В общем не знаю, убрал все эти булочки просто, в остальном мне кажется что нормальный рацион, и подскажите что лучше выбрать из спорт.пита для употребления после занятий в ТЗ в моем случае?:

8-00:

1) Порция овсянки/хлопьев

2) 2 банана

3) Стакан молока

11-00:

1) 2 яйца/омлет

2) Различные фрукты

3) Стакан сока

14-00:

1) Порция картошки/гречки/риса/макарон с куриной грудкой/голенью/рыбой

2) Овощи, салатики

+ иногда возможен суп

- Занятие в ТЗ

Вот здесь посоветуйте что нибудь из спортпита?

18-00:

1) Порция картошки/гречки/риса/макарон с куриной грудкой/голенью/рыбой

2) Овощи, салатики

21-30:

1) Творог

2) Сухофрукты

Изменено 5 января, 2013 пользователем olegaction

[diman4eg]

Протеин, БЦАА, аминки, креатин... - тут смотря какой бюджет

Парочку разных витаминных комплексов еще, и че-нибудь для суставов и связок

Изменено 5 января, 2013 пользователем diman4eg

[av185618]

Стоит ли есть сыр с содержанием жира 45%? Белков и жиров выходит одинаково ~25-27 грамм

[diman4eg]

Стоит ли есть сыр с содержанием жира 45%? Белков и жиров выходит одинаково ~25-27 грамм

я ем, вроде не набираю. Грамм по 100-200 в день. Просто очень сыр люблю. Когда скидывал вес - то исключал его, а щас когда просто поддерживаю вес - нормально

Сыр кстати один из самых насыщенных белком продуктов

Изменено 5 января, 2013 пользователем diman4eg

[olegaction]

Протеин, БЦАА, аминки, креатин... - тут смотря какой бюджет

ну а если не оглядываться на бюджет..?

[diman4eg]

ну а если не оглядываться на бюджет..?

я к сожалению по опыту не подскажу - потому что сам мало что из такого ел. По протеину и креатину могу сказать - в принципе различий не много по составу и качеству у самых известных фирм - тут надо выбирать чтобы вкус был приятный для тебя и чтобы хорошо разводился.

вот посмотри это видео - тут хорошо поясняет про спортпит и витамины во второй части, да и вообще там много полезных видео, несмотря на стиль повествования