Smoke Опубликовано 19 марта, 2012 Опубликовано 19 марта, 2012 И чем же он неполноценен ? Они содержат неполный набор необходимых аминокислот. 1 Цитата
av185618 Опубликовано 21 марта, 2012 Опубликовано 21 марта, 2012 Может не со всем в тему, витамины лучше принимать утром/днем/вечером/ночью, до/после еды или придерживаться строго инструкции? 1 Цитата
nothing_but_net Опубликовано 21 марта, 2012 Опубликовано 21 марта, 2012 Может не со всем в тему, витамины лучше принимать утром/днем/вечером/ночью, до/после еды или придерживаться строго инструкции? Ну инструкции же не просто так пишут А так вроде рекомендуется витамины принимать в первой половине дня. 0 Цитата
Tha Balla Опубликовано 22 марта, 2012 Опубликовано 22 марта, 2012 После еды однозначно. Насчет времени не столь принципиально, но лучше утром и в обед. 0 Цитата
Zomg Опубликовано 21 июля, 2012 Опубликовано 21 июля, 2012 Хочется набрать вес, т.к. дрищ в 62 кило, хотя ем я раз по 5-7 раз в день, в основном макароны и гречку с мясом и прочим, молочко пью деревенское. Что нужно кушать еще, чтобы набрать массу?) 0 Цитата
Rjey Опубликовано 21 июля, 2012 Опубликовано 21 июля, 2012 Хм, странно очень, вроде ешь нормально с твоих слов, а вот лучше бы ты расписал по приемам пищи и в каких количествах кушаешь. 0 Цитата
Phaser Опубликовано 21 июля, 2012 Опубликовано 21 июля, 2012 нужно не менее 2г. на кг веса животного белка и общий каллораж, при котором вес пойдет вверх Расписываешь все что ешь за день в граммах, высчитываешь по таблицам калории и белки. Если белка достаточно, то начинаешь постепенно добавлять калории за счет сложных углеводов (каш преимущественно) до того момента, как вес пойдет вверх. Можно еще добавить растительных жиров с большим содержанием омега-3 (я лично предпочитаю льняное масло, пью 2 ст. ложки в день), либо рыбий жир. Тут важно не сколько раз в день ешь, а сколько употребляешь при этом калорий. 0 Цитата
Zomg Опубликовано 21 июля, 2012 Опубликовано 21 июля, 2012 А нужно не менее 2г. на кг веса животного белка и общий каллораж, при котором вес пойдет вверх Расписываешь все что ешь за день в граммах, высчитываешь по таблицам калории и белки. Если белка достаточно, то начинаешь постепенно добавлять калории за счет сложных углеводов (каш преимущественно) до того момента, как вес пойдет вверх. Можно еще добавить растительных жиров с большим содержанием омега-3 (я лично предпочитаю льняное масло, пью 2 ст. ложки в день), либо рыбий жир. Тут важно не сколько раз в день ешь, а сколько употребляешь при этом калорий. ссылкой на таблицы не поделишься?) 0 Цитата
Rjey Опубликовано 21 июля, 2012 Опубликовано 21 июля, 2012 http://fit4life.ru/ Вкладка таблицы 1 Цитата
ban7 Опубликовано 27 сентября, 2012 Опубликовано 27 сентября, 2012 (изменено) Сыну 16 лет, тренировки заканчиваются в 22-00. Не всегда есть возможность поесть даже за 1 час до тренировки (школа 2-я смена), после интенсивных тренировок часто не хочет есть, только пьёт много воды, чай. Тренер говорит о необходимости набора веса. Какой дадите совет по питанию? Рост-187см, вес 73кг( после игры или тренировки может терять до 2кг). Занимается баскетболом 7 лет. Изменено 27 сентября, 2012 пользователем ban7 0 Цитата
Phaser Опубликовано 27 сентября, 2012 Опубликовано 27 сентября, 2012 (изменено) Есть больше в остальное время. На ночь можно делать вкусный белковый коктейль (http://www.slamdunk....ic=5614729&st=0), который утоляет и.жажду, и потребность в белке и углеводах. PS а вообще лучше всего попробовать посчитать БЖУ и использовать мой совет тремя постами выше. Тренер молодец и он прав, вес набирать надо, а 16 лет - хороший для этого возраст. При правильном питании можно неплохо развить тело даже без тренажерного зала. Тут главный вопрос мотивации, если сын сам не захочет, то вряд ли его можно будет заставить, т. к. будут находиться все новые и новые проблемы вроде "не хочу есть" и т. п. Когда человек берется за набор массы, очень часто в первое время он буквально пихает в себя еду, что едва ли не сложнее морально, чем похудание полным голоданием у отчаянных читательниц модных журналов.. Изменено 27 сентября, 2012 пользователем Phaser 1 Цитата
ban7 Опубликовано 28 сентября, 2012 Опубликовано 28 сентября, 2012 Спасибо за совет! Вес набирать он уже и сам понял. И точно сказано - буквально запихивает в себя и иногда аж жалуется что чувствует переполнение желудка. Привык есть малыми дозами. И понимает необходимость набора массы, т.к. тренер ставит его играть против тех кто выше в команде соперника - прыгает высоко, но от крупных и высоких "отлетает" в борьбе под кольцом. 0 Цитата
Spaider Опубликовано 1 октября, 2012 Опубликовано 1 октября, 2012 Правильный рацион питания для моей тушки на пару дней - реклама здоровой пищи: Тушка, которая под столом, в мой рацион не входит. 1 Цитата
Sivil Опубликовано 23 ноября, 2012 Опубликовано 23 ноября, 2012 Такой вопрос: что, в каком количестве и когда нужно есть перед игрой, чтобы иметь максимальный запас энергии для самой игры? Имеется в виду обычная еда, а не пищ. добавки и химия. 0 Цитата
FS. Опубликовано 23 ноября, 2012 Опубликовано 23 ноября, 2012 Такой вопрос: что, в каком количестве и когда нужно есть перед игрой, чтобы иметь максимальный запас энергии для самой игры? Имеется в виду обычная еда, а не пищ. добавки и химия. за 2-3 часа углеводы с низким гликемическим индексом(сложные углеводы) например макароны из твердых сортов пшеницы,каши...+ пару яиц.и за 30-40 минут быстрые углеводы(с высоким гликемическим индексом) пару ложек меда,кусок хлеба с джемом,горсть изюма,пару бананов,что-то одно или типа того .... 1 Цитата
IgorSaveliev Опубликовано 24 ноября, 2012 Опубликовано 24 ноября, 2012 А я в обычных случаях ел гречиху и мед + изюм с чаем. Гречка - это очень энергетичный продукт. 0 Цитата
Spaider Опубликовано 24 ноября, 2012 Опубликовано 24 ноября, 2012 А по праздникам - орехи и курагу? ) 0 Цитата
ELM Опубликовано 24 ноября, 2012 Опубликовано 24 ноября, 2012 Правильный рацион питания для моей тушки на пару дней - реклама здоровой пищи: Тушка, которая под столом, в мой рацион не входит. особенно колбаса с пельменями так и пышут здоровьем. и... где грудки?? )) 0 Цитата
Spaider Опубликовано 25 ноября, 2012 Опубликовано 25 ноября, 2012 Тебя не обмануть! Особенно учитывая, что колбаса только одна - куриные грудки 70%+ , ибо иногда от чистогонных грудок тошнит. Пельмени в данном случае - равиолли: тесто тоньше, чистая говядина без примесей, суть - макароны с мясом, только готовятся быстрее. 0 Цитата
Phaser Опубликовано 26 ноября, 2012 Опубликовано 26 ноября, 2012 особенно колбаса с пельменями так и пышут здоровьем. и... где грудки?? )) я так понимаю, это продукты не из русских магазинов. Так что даже пельмени там должны быть с мясом. 0 Цитата
Spaider Опубликовано 27 ноября, 2012 Опубликовано 27 ноября, 2012 Для меня беда, когда вы(под)бираю новые продукты - стою этикетки перечитываю по 20 минут. Здесь тоже хлама хватает. 0 Цитата
saharOK Опубликовано 28 декабря, 2012 Опубликовано 28 декабря, 2012 все никак понять не могу, к какому типу углеводов относить белый рис? одни сайты пишут, что к сложным, другие - что к простым кому верить? 0 Цитата
Азовмаш Опубликовано 28 декабря, 2012 Опубликовано 28 декабря, 2012 Белый рис относится к сложным углеводам. Но это не должно вводить тебя в заблуждение. У него высокий гликемический индекс, т.е. он слишком быстро усваивается, а значит, часть его будет скорее всего депонироваться в виде нейтрального жира. Ешь необработанный нешлифованный рис. У него сохранена твердая оболочка и усваивается он медленнее, да и более полезен по белку и пищевым волокнам. 0 Цитата
Spaider Опубликовано 30 декабря, 2012 Опубликовано 30 декабря, 2012 (изменено) Ликбез по мясу http://www.youtube.com/watch?v=8MDSOZUayGI Изменено 30 декабря, 2012 пользователем Spaider 0 Цитата
Banger Опубликовано 30 декабря, 2012 Опубликовано 30 декабря, 2012 (изменено) 1 . утро Каша овсянка 400 2. утро в школе 3 урок булка +чай 3. день 1 рис 300 грам + рыба 200 4. день 4 рис 300 грам + рыба 200 5. перед тренировкой 100 рыбы + 150 рисаб) 6.после тренировки 250 рыбы + салат 7.на ночь 200 творога 28 б 600 углеводов 210 белка 3000 ккалорий Что подкорректировать ? (эндроморф ) я думаю урезать угли ( силовые прут и жирок растёт ) Изменено 30 декабря, 2012 пользователем Banger 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.