Тренировки игроков NBA

[Ogur]

Ауэрбах - один из лучших тренеров и мененджеров за всю историю баскетбола. В конце 50-х - начале 60-х он привёл Бостон Селтикс к одиннадцати чемпионским титулам. Под его руководством тренировались Билл Рассел, Боб Коузи, Нейт Арчибальд. Именно он смог привести в команду Бёрда и Пэриша. В Бостоне ему поставлен памятник при жизни. И скажи пожалуйста, lolio, как его можно не знать? А каверкать имя такого человека - это вообще неуважение к баскетболу.

[NEK]

Вроде треня картера нужен перевод!

[Smoke]

Вроде треня картера нужен перевод!

Выкладывали ее уже где-то здесь вроде. Кто-то даже переводить пытался.

[NEK]

Выкладывали ее уже где-то здесь вроде. Кто-то даже переводить пытался.

А ты можешь перевести если нет то где ето можно сделать?

Выкладывали ее уже где-то здесь вроде. Кто-то даже переводить пытался.

Какой группируется из упражнений, чтобы сделать, Делают каждого в заказе, я помещал их так, представители совпадают, 1-a один выше дня означает делать: Боковая надежда Конуса, Ограничение, 180 скачков, Лодыжка подскакивает, Завитки Bicep, Плечо нажимает, Жечь outs. 2-два выше дня означает делать: Коробка подскакивает, Прыжок ups, Подворачивать скачки, Стул прыгает, Скачки Оправы, пресса Трицепса, ПОЖИМАЕТ ПЛЕЧАМИ, 3-a три выше дня означает делать: Теленок поднимает, Масса тела садится на корточки, Выпады, Обратные Выпады, Единственные скачки ноги 4 - четыре выше дня означают делать: Вес садится на корточки, Боковые выпады, Повышения Теленка, 1 Нога садится на корточки, Сидеть ups, Выдвигать ups Описания и Указания Хорошо, сначала прочь в списке, числа выше каждого дня - группа упражнений, упомянутых ниже это, Вы делаете. Таким образом 1 понедельник был бы “боковыми перелетами конуса, ограничение, 180 скачков, скачки лодыжки” и т.д … и 2 четверга - “скачки Коробки, прыжок ups, подворачивать скачки, перелеты стула, скачки оправы”, и т.д … Вы Имеют от сред, суббот и воскресений, пробуют к отдыху шара. Значения: ЭЛЬ - каждая нога Секунды S-ES-Каждая Сторона Макс - Идет для высоты Макса или веса, зависит от Упражнений осуществления: (убедитесь, что простирались задолго до выполнения их, особенно в четверг и разминок пятниц), Боковые перелеты конуса - сторона Скачка, чтобы примкнуть по конусу или подобным скачкам Коробки объекта - ступает/спрыгивает от коробки или лестницы и как только Вы чувствуете, что основание вскакивает в воздушные повышения Теленка - простой и простой, повышение на подсказки ваших пальцев ноги, быстро насколько возможно за исключением пятницы, когда они должны быть сделаны медленные с Весом весов, садится на корточки - приземистый, определенное количество Массы тела веса садится на корточки - здравый смысл только садится на корточки вниз к 90 углам степени и повторению (для таковых из Вас, кто сделал stl, их только квадрафонические взрывы), Прыжок ups-AA2 осуществление, стенд прямо, и только вскочите в воздух, только сгибая ваше Ограничение коленей - Стоящий в месте, подскакивают в максимально возможной степени, земля, и повторение (убедитесь, что приземлились в хорошей форме, не наклоняясь, чтобы далеко отправить или назад), 180 Скачков - Стоят прямо и скачок/поворот 180 степеней. Один Вы приземляетесь, делают то же самое, другой путь Подворачивает Скачки - Приземистый вниз к 90 углам и взрывается вверх. В то время как в воздухе приносят ваши колени как близко к вашей груди насколько возможно и затем повторяют Выпады - установленные ноги Стенда и делают один большой шаг вперед вашей правильной ногой. Согните вашу заднюю ногу и скудный, таким образом ваше колено почти касается основания, но не позволять вашему правому колену идти мимо ваших пальцев ноги. Возвратитесь к постоянному положению и сделайте то же самое с вашей левой ногой Боковые Выпады - То же самое как нормальные выпады, но предпримите шаги к стороне, и поместите вашу массу тела в ту ногу. Тогда стенд поддерживает и делает это к другим Выпадам Перемены стороны - То же самое как нормальные выпады, но делает это, делая большой шаг назад вместо вперед перелетов Лодыжки - повышения Теленка, но с достаточным количеством силы, чтобы снять Вас от основания приблизительно 2 дюйма, 1 нога садится на корточки - только делают нормальное приземистое, но на одной ноге (Вы будете очевидно использовать меньше веса тогда, нормальные 2 ноги садятся на корточки), Перелеты Стула - Понимают крепкий стул правильно и стенд перед этим и спрыгивают из обеих ног на стул. (пробуйте не согнуть ваши ноги, высоко чтобы войти в стул, который убирает цель осуществления), Жгут outs-Другое осуществление aa2. Стенд на ваших неустойчивых пальцах ноги и в основном подпрыгивает Скачки Оправы - Настолько высоко насколько возможно пробующий достигнуть оправы или возразить, что подобные Завитки Bicep - помещают вес в каждую руку и поднимают ваши руки к вашей груди, только сгибающей Вас локти и пальмы, стоящие внутрь. Не качайте их, потому что тогда ваше использование Вас назад и не ваши Пожатия плеч бицепса - получает определенное количество веса, и ряд должен плечи

=====>токо такой перевод смог сделать!общего смысла нет!

[СССР]

Вроде треня картера нужен перевод!

какой перевод?

[NEK]

какой перевод?

Перевод на русский этой проги!

What groups of exercises to do

Do each in the order I put them so the reps match up

1-a one above the day means to do: Lateral Cone hope, Bounding, 180 jumps, Ankle jumps, Bicep Curls, Shoulder presses, Burn outs.

2- a two above the day means to do: Box jumps, Leap ups,

Tuck jumps, Chair hops, Rim Jumps, Triceps press, SHRUGS

3-a three above the day means to do: Calf raises, Body

weight squats, Lunges, Reverse Lunges, Single leg

jumps

4 - a four above the day means to do: Weight squats,

Lateral lunges, Calf Raises, 1 Leg squats, Sit ups, Push

ups

Descriptions and Directions

Ok, first off on the schedule, The numbers above each day are the group of exercises listed below that you do. So 1 Monday would be “lateral cone hops, bounding, 180 jumps, ankle jumps” etc… and 2 Thursday is “Box jumps, leap ups, tuck jumps, chair hops, rim jumps” etc… You Have off Wednesdays, Saturdays and Sundays, try to rest of ball.

Meanings:

EL- each leg

S- Seconds

ES- Each Side

Max- Go for max height or weight, depends on the exercise

Exercises: (be sure to stretch well before doing these, especially Thursday and Fridays workouts)

Lateral cone hops- Jump side to side over a cone or similar object

Box jumps- step/jump down from a box or stairs and once you feel the ground jump into the air

Calf raises- plain and simple, raise onto the tips of your toes, fast as possible except on Friday when they should be done slow with weights

Weight squats- squat a certain amount of weight

Body weight squats- common sense just squat down to a 90 degree angle and repeat (for those of you who did stl, their just quad blasts)

Leap ups- AA2 exercise, stand straight and just jump into the air by barely bending your knees

Bounding- Standing in place, jump as far as possible, land, and repeat (be sure to land in good form, not leaning to far forward or backwards)

180 Jumps - Stand straight and jump/turn 180 degrees. One you land do the same the other way

Tuck Jumps- Squat down to a 90 angle and explode upwards. While in the air bring your knees as close to your chest as possible and then repeat

Lunges- Stand feet planted and take one big step forward with your right foot. Bend your back leg and lean so your knee almost touches the ground but don’t let your right knee go past your toes. Push back up to standing position and do the same with your left leg

Lateral Lunges- Same as normal lunges but take a step to the side and put your body weight on that leg. Then stand back up and do it to the other side

Reverse Lunges- Same as normal lunges but do it by taking a big step backwards instead of forwards

Ankle hops- Calf raises but with enough force to lift you off the ground about 2 inches

1 leg squats- just do a normal squat but on one leg (you’ll obviously be using less weight then normal 2 leg squats)

Chair Hops- Get a sturdy chair and stand right in front of it and jump off both feet onto the chair. (try not to bend your legs up high in order to get on the chair, that takes away the purpose of the exercise)

Burn outs- Another aa2 exercise. Stand on your tippy toes and basically bounce

Rim Jumps- Just as high as possible trying to reach the rim or object similar

Bicep Curls- put a weight in each hand and bring your hands up to your chest only bending you elbows and palms facing inwards. Don’t swing them up because then your using you back and not your biceps

Shrugs- get a certain amount of weight and row should shoulders

[СССР]

Перевод на русский этой проги!

ааа понятно, счпасибо...

[NEK]

ПЕРЕВИДИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КТО НИБУДЬ!!!!!!!!!

What groups of exercises to do

Do each in the order I put them so the reps match up

1-a one above the day means to do: Lateral Cone hope, Bounding, 180 jumps, Ankle jumps, Bicep Curls, Shoulder presses, Burn outs.

2- a two above the day means to do: Box jumps, Leap ups,

Tuck jumps, Chair hops, Rim Jumps, Triceps press, SHRUGS

3-a three above the day means to do: Calf raises, Body

weight squats, Lunges, Reverse Lunges, Single leg

jumps

4 - a four above the day means to do: Weight squats,

Lateral lunges, Calf Raises, 1 Leg squats, Sit ups, Push

ups

Descriptions and Directions

Ok, first off on the schedule, The numbers above each day are the group of exercises listed below that you do. So 1 Monday would be “lateral cone hops, bounding, 180 jumps, ankle jumps” etc… and 2 Thursday is “Box jumps, leap ups, tuck jumps, chair hops, rim jumps” etc… You Have off Wednesdays, Saturdays and Sundays, try to rest of ball.

Meanings:

EL- each leg

S- Seconds

ES- Each Side

Max- Go for max height or weight, depends on the exercise

Exercises: (be sure to stretch well before doing these, especially Thursday and Fridays workouts)

Lateral cone hops- Jump side to side over a cone or similar object

Box jumps- step/jump down from a box or stairs and once you feel the ground jump into the air

Calf raises- plain and simple, raise onto the tips of your toes, fast as possible except on Friday when they should be done slow with weights

Weight squats- squat a certain amount of weight

Body weight squats- common sense just squat down to a 90 degree angle and repeat (for those of you who did stl, their just quad blasts)

Leap ups- AA2 exercise, stand straight and just jump into the air by barely bending your knees

Bounding- Standing in place, jump as far as possible, land, and repeat (be sure to land in good form, not leaning to far forward or backwards)

180 Jumps - Stand straight and jump/turn 180 degrees. One you land do the same the other way

Tuck Jumps- Squat down to a 90 angle and explode upwards. While in the air bring your knees as close to your chest as possible and then repeat

Lunges- Stand feet planted and take one big step forward with your right foot. Bend your back leg and lean so your knee almost touches the ground but don’t let your right knee go past your toes. Push back up to standing position and do the same with your left leg

Lateral Lunges- Same as normal lunges but take a step to the side and put your body weight on that leg. Then stand back up and do it to the other side

Reverse Lunges- Same as normal lunges but do it by taking a big step backwards instead of forwards

Ankle hops- Calf raises but with enough force to lift you off the ground about 2 inches

1 leg squats- just do a normal squat but on one leg (you’ll obviously be using less weight then normal 2 leg squats)

Chair Hops- Get a sturdy chair and stand right in front of it and jump off both feet onto the chair. (try not to bend your legs up high in order to get on the chair, that takes away the purpose of the exercise)

Burn outs- Another aa2 exercise. Stand on your tippy toes and basically bounce

Rim Jumps- Just as high as possible trying to reach the rim or object similar

Bicep Curls- put a weight in each hand and bring your hands up to your chest only bending you elbows and palms facing inwards. Don’t swing them up because then your using you back and not your biceps

Shrugs- get a certain amount of weight and row should shoulders

[T_MAC]

Вроде треня картера нужен перевод!

зачастую в прогах игроков много слэнга и поэтому переводить проблематично...а наверное прога хорошая)))

[xxxxxxxx]

я могу все перевести, но там не упоменается о количесве повторо и подходов, какая та она не законченая.

[Аксель]

а русский сайт есть?

[Smoke]

а русский сайт есть?

Если бы был, не парились бы с переводом...

[NEK]

я могу все перевести, но там не упоменается о количесве повторо и подходов, какая та она не законченая.

пожалуйтса переведи!!

[thE aiR uP thErE]

Ах вы парни говнюки)) так нормально ни че и не перевели))))))!!! А че тут за какка какую то ...уетень рекламирует???

[V@Deem]

Какку специально же для рекламы создали какие нибудь гопники !!!!!!! Я ЗОЛ :gun_rifle: !!!!!!!!!

[romantix74]

What groups of exercises to do

Вот группы упражнений которые необходимо сделать:

Do each in the order I put them so the reps match up

Делайте их в порядке в соответствии с моими рекомендациями

1-a one above the day means to do: Lateral Cone hope, Bounding, 180 jumps, Ankle jumps, Bicep Curls, Shoulder presses, Burn outs.

1 – В этот день следует сделать: боковые конусные прыжки,прыжки на 180 градусов,прыжки на носках , Bicep Curls, жим плечами, выжигания

2- a two above the day means to do: Box jumps, Leap ups,

Tuck jumps, Chair hops, Rim Jumps, Triceps press, SHRUGS

2- во второй день следует сделать: прыжки на ящик, Leap ups, Прыжок с подгибанием ног , прыжки на стул, Прыжки до баскетбольного кольца, отжимания, шраги.

3-a three above the day means to do: Calf raises, Body

weight squats, Lunges, Reverse Lunges, Single leg

jumps

3- на третий день следует: Поднимание на икрах ,Приседания с весом тела,Выпад, реверс-выпады,прыжки на одной ноге.

4 - a four above the day means to do: Weight squats,

Lateral lunges, Calf Raises, 1 Leg squats, Sit ups, Push

ups

4 – на четвертый день: Приседания с весом , боковые выпады, пднимание на икрах, приседания на одной ноге, приседания, толкание.

Descriptions and Directions

Описания и инструкции

Ok, first off on the schedule, The numbers above each day are the group of exercises listed below that you do. So 1 Monday would be “lateral cone hops, bounding, 180 jumps, ankle jumps” etc… and 2 Thursday is “Box jumps, leap ups, tuck jumps, chair hops, rim jumps” etc… You Have off Wednesdays, Saturdays and Sundays, try to rest of ball.

Итак, сначала по порядку, число упражнений которые необходимо сделать представлено ниже. Таким образом в понедельник надо сделать “боковые конусные прыжки,bounding, прыжки на 180 градусов, прыжки на носках” и т.д. .. и 2 четверг – прыжки на ящик, leap ups, Прыжок с подгибанием ног, прыжки на стул, прыжки до баскетбольного кольца.” и т.д. Для отдыха у тебя есть среда, суббота и воскресенье, постарайтесь отдохнуть от баскетбола.

Meanings:

Обозначения

EL- each leg - каждую ногу

S- Seconds секунды

ES- Each Side - в каждую сторону

Max- Go for max height or weight, depends on the exercise

Делайте с максимальной высотой или весом, независимо от упражнения

Exercises: (be sure to stretch well before doing these, especially Thursday and Fridays workouts)

Упражненияне забудьте про растяжку перед упражнением, особенно в четверг и пятницу)

Lateral cone hops- Jump side to side over a cone or similar object

боковые конусные прыжки – прыжок с одного стороны возвышенности на другую сторону

Box jumps- step/jump down from a box or stairs and once you feel the ground jump into the air

прыжок на ящик – шаг с /спрыгивание с ящика или лестницы и максимально быстрое выпрыгивание вверх

Calf raises- plain and simple, raise onto the tips of your toes, fast as possible except on Friday when they should be done slow with weights

Поднимание на икрах – поднимайтесь носками икр на ровную и прямую возвышенность, быстро насколько возможно за исключением пятницы , когда нужно выполнять медленно с весом

Weight squats- squat a certain amount of weight

Приседания с весом – приседания с определенным весом

Body weight squats- common sense just squat down to a 90 degree angle and repeat (for those of you who did stl, their just quad blasts)

Приседания с весом тела – такие же приседания только до угла в 90 градусов и повторение( до такой стеени, чтобы ты мог делать только ...)

Leap ups- AA2 exercise, stand straight and just jump into the air by barely bending your knees

Leap ups – упражнение из АА2, встаньте прямо и прыгайте используя только колени.

Bounding- Standing in place, jump as far as possible, land, and repeat (be sure to land in good form, not leaning to far forward or backwards)

Bounding - встаньте на свободное место, прыгните насколько можно высоко,остановитесь, и повторите (убедитесь что вы в хорошем положении после приземления; не рекомендуется для форвардов и backwards)

180 Jumps - Stand straight and jump/turn 180 degrees. One you land do the same the other way

Прыжок на 180 – Встаньте прямо и прыгните с разворотом на 180 градусов. Затем в другую сторону.

Tuck Jumps- Squat down to a 90 angle and explode upwards. While in the air bring your knees as close to your chest as possible and then repeat

Прыжок с подгибанием ног– примите положения сидя до угла 90 градусов и мощно выпргните. Во время прыжка согните колени насколько возможно и повторите.

Lunges- Stand feet planted and take one big step forward with your right foot. Bend your back leg and lean so your knee almost touches the ground but don’t let your right knee go past your toes. Push back up to standing position and do the same with your left leg

Выпады -Опериесь на левую стопу и сделайте большой шаг вперед правой стопой.Согните заднюю ногу и наклоните колено почти касаясь пола, но не уводите правое колено дальше пятки. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение с левой ногой.

Lateral Lunges- Same as normal lunges but take a step to the side and put your body weight on that leg. Then stand back up and do it to the other side

Боковые выпады – похожи на обычные выпады, но шаги делать в сторону перенося вес тела на ногу.

Затем примите исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Reverse Lunges- Same as normal lunges but do it by taking a big step backwards instead of forwards

Реверс-Выпады – такой же как обычный выпад но делая шаг назад вместо шага вперед.

Ankle hops- Calf raises but with enough force to lift you off the ground about 2 inches

прыжки на носках – поднимитесь на икрах но достаточно сильно чтобы расстояне над полом было около 2 дюймов.

1 leg squats- just do a normal squat but on one leg (you’ll obviously be using less weight then normal 2 leg squats)

приседания на одной ноге – делайте обычные приседания но только на одной ноге ( понятно что, это надо делать используя тяжести меньшие чем при приседании с 2-я ногмаи )

Chair Hops- Get a sturdy chair and stand right in front of it and jump off both feet onto the chair. (try not to bend your legs up high in order to get on the chair, that takes away the purpose of the exercise)

Скачок на стул – возьмите крепкий стул и встаньте прямо перед ним и прыгайте обоими ногами на стул.(пытайтесь не сгибать ноги сильно когда запрыгиваешь на стул, от этого теряется смысл упражнения)

Burn outs- Another aa2 exercise. Stand on your tippy toes and basically bounce

Выжигания – другое упражнение из АА”. Встаньте на носки и просто прыгните.

Rim Jumps- Just as high as possible trying to reach the rim or object similar

Прыжки до баскетбольного кольца- выпрыгивайте в высоту насколько можете, пытаясь достать баскетболькное кольцо или предмет пониже.

Bicep Curls- put a weight in each hand and bring your hands up to your chest only bending you elbows and palms facing inwards. Don’t swing them up because then your using you back and not your biceps

Бицепсы ... - возьмите вес в каждую руку и тяните его (вес) к груди сгибая только локти и кисти в сторону лица.

Shrugs- get a certain amount of weight and row should shoulders

шраги- возтмите достаточное количество веса и сделайте серию толканий плечём.

[FlyMan]

хм...не плохо!!!

[Yurf]

What groups of exercises to do

Вот группы упражнений которые необходимо сделать:

Do each in the order I put them so the reps match up

Делайте их в порядке в соответствии с моими рекомендациями

1-a one above the day means to do: Lateral Cone hope, Bounding, 180 jumps, Ankle jumps, Bicep Curls, Shoulder presses, Burn outs.

1 – В этот день следует сделать: боковые конусные прыжки,прыжки на 180 градусов,прыжки на носках , Bicep Curls, жим плечами, выжигания

2- a two above the day means to do: Box jumps, Leap ups,

Tuck jumps, Chair hops, Rim Jumps, Triceps press, SHRUGS

2- во второй день следует сделать: прыжки на ящик, Leap ups, Прыжок с подгибанием ног , прыжки на стул, Прыжки до баскетбольного кольца, отжимания, шраги.

3-a three above the day means to do: Calf raises, Body

weight squats, Lunges, Reverse Lunges, Single leg

jumps

3- на третий день следует: Поднимание на икрах ,Приседания с весом тела,Выпад, реверс-выпады,прыжки на одной ноге.

4 - a four above the day means to do: Weight squats,

Lateral lunges, Calf Raises, 1 Leg squats, Sit ups, Push

ups

4 – на четвертый день: Приседания с весом , боковые выпады, пднимание на икрах, приседания на одной ноге, приседания, толкание.

Descriptions and Directions

Описания и инструкции

Ok, first off on the schedule, The numbers above each day are the group of exercises listed below that you do. So 1 Monday would be “lateral cone hops, bounding, 180 jumps, ankle jumps” etc… and 2 Thursday is “Box jumps, leap ups, tuck jumps, chair hops, rim jumps” etc… You Have off Wednesdays, Saturdays and Sundays, try to rest of ball.

Итак, сначала по порядку, число упражнений которые необходимо сделать представлено ниже. Таким образом в понедельник надо сделать “боковые конусные прыжки,bounding, прыжки на 180 градусов, прыжки на носках” и т.д. .. и 2 четверг – прыжки на ящик, leap ups, Прыжок с подгибанием ног, прыжки на стул, прыжки до баскетбольного кольца.” и т.д. Для отдыха у тебя есть среда, суббота и воскресенье, постарайтесь отдохнуть от баскетбола.

Meanings:

Обозначения

EL- each leg - каждую ногу

S- Seconds секунды

ES- Each Side - в каждую сторону

Max- Go for max height or weight, depends on the exercise

Делайте с максимальной высотой или весом, независимо от упражнения

Exercises: (be sure to stretch well before doing these, especially Thursday and Fridays workouts)

Упражненияне забудьте про растяжку перед упражнением, особенно в четверг и пятницу)

Lateral cone hops- Jump side to side over a cone or similar object

боковые конусные прыжки – прыжок с одного стороны возвышенности на другую сторону

Box jumps- step/jump down from a box or stairs and once you feel the ground jump into the air

прыжок на ящик – шаг с /спрыгивание с ящика или лестницы и максимально быстрое выпрыгивание вверх

Calf raises- plain and simple, raise onto the tips of your toes, fast as possible except on Friday when they should be done slow with weights

Поднимание на икрах – поднимайтесь носками икр на ровную и прямую возвышенность, быстро насколько возможно за исключением пятницы , когда нужно выполнять медленно с весом

Weight squats- squat a certain amount of weight

Приседания с весом – приседания с определенным весом

Body weight squats- common sense just squat down to a 90 degree angle and repeat (for those of you who did stl, their just quad blasts)

Приседания с весом тела – такие же приседания только до угла в 90 градусов и повторение( до такой стеени, чтобы ты мог делать только ...)

Leap ups- AA2 exercise, stand straight and just jump into the air by barely bending your knees

Leap ups – упражнение из АА2, встаньте прямо и прыгайте используя только колени.

Bounding- Standing in place, jump as far as possible, land, and repeat (be sure to land in good form, not leaning to far forward or backwards)

Bounding - встаньте на свободное место, прыгните насколько можно высоко,остановитесь, и повторите (убедитесь что вы в хорошем положении после приземления; не рекомендуется для форвардов и backwards)

180 Jumps - Stand straight and jump/turn 180 degrees. One you land do the same the other way

Прыжок на 180 – Встаньте прямо и прыгните с разворотом на 180 градусов. Затем в другую сторону.

Tuck Jumps- Squat down to a 90 angle and explode upwards. While in the air bring your knees as close to your chest as possible and then repeat

Прыжок с подгибанием ног– примите положения сидя до угла 90 градусов и мощно выпргните. Во время прыжка согните колени насколько возможно и повторите.

Lunges- Stand feet planted and take one big step forward with your right foot. Bend your back leg and lean so your knee almost touches the ground but don’t let your right knee go past your toes. Push back up to standing position and do the same with your left leg

Выпады -Опериесь на левую стопу и сделайте большой шаг вперед правой стопой.Согните заднюю ногу и наклоните колено почти касаясь пола, но не уводите правое колено дальше пятки. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение с левой ногой.

Lateral Lunges- Same as normal lunges but take a step to the side and put your body weight on that leg. Then stand back up and do it to the other side

Боковые выпады – похожи на обычные выпады, но шаги делать в сторону перенося вес тела на ногу.

Затем примите исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Reverse Lunges- Same as normal lunges but do it by taking a big step backwards instead of forwards

Реверс-Выпады – такой же как обычный выпад но делая шаг назад вместо шага вперед.

Ankle hops- Calf raises but with enough force to lift you off the ground about 2 inches

прыжки на носках – поднимитесь на икрах но достаточно сильно чтобы расстояне над полом было около 2 дюймов.

1 leg squats- just do a normal squat but on one leg (you’ll obviously be using less weight then normal 2 leg squats)

приседания на одной ноге – делайте обычные приседания но только на одной ноге ( понятно что, это надо делать используя тяжести меньшие чем при приседании с 2-я ногмаи )

Chair Hops- Get a sturdy chair and stand right in front of it and jump off both feet onto the chair. (try not to bend your legs up high in order to get on the chair, that takes away the purpose of the exercise)

Скачок на стул – возьмите крепкий стул и встаньте прямо перед ним и прыгайте обоими ногами на стул.(пытайтесь не сгибать ноги сильно когда запрыгиваешь на стул, от этого теряется смысл упражнения)

Burn outs- Another aa2 exercise. Stand on your tippy toes and basically bounce

Выжигания – другое упражнение из АА”. Встаньте на носки и просто прыгните.

Rim Jumps- Just as high as possible trying to reach the rim or object similar

Прыжки до баскетбольного кольца- выпрыгивайте в высоту насколько можете, пытаясь достать баскетболькное кольцо или предмет пониже.

Bicep Curls- put a weight in each hand and bring your hands up to your chest only bending you elbows and palms facing inwards. Don’t swing them up because then your using you back and not your biceps

Бицепсы ... - возьмите вес в каждую руку и тяните его (вес) к груди сгибая только локти и кисти в сторону лица.

Shrugs- get a certain amount of weight and row should shoulders

шраги- возтмите достаточное количество веса и сделайте серию толканий плечём.

Спасибо за перевод! +1

[I love LA Lakers]

What groups of exercises to do

Вот группы упражнений которые необходимо сделать:

Do each in the order I put them so the reps match up

Делайте их в порядке в соответствии с моими рекомендациями

1-a one above the day means to do: Lateral Cone hope, Bounding, 180 jumps, Ankle jumps, Bicep Curls, Shoulder presses, Burn outs.

1 – В этот день следует сделать: боковые конусные прыжки,прыжки на 180 градусов,прыжки на носках , Bicep Curls, жим плечами, выжигания

2- a two above the day means to do: Box jumps, Leap ups,

Tuck jumps, Chair hops, Rim Jumps, Triceps press, SHRUGS

2- во второй день следует сделать: прыжки на ящик, Leap ups, Прыжок с подгибанием ног , прыжки на стул, Прыжки до баскетбольного кольца, отжимания, шраги.

3-a three above the day means to do: Calf raises, Body

weight squats, Lunges, Reverse Lunges, Single leg

jumps

3- на третий день следует: Поднимание на икрах ,Приседания с весом тела,Выпад, реверс-выпады,прыжки на одной ноге.

4 - a four above the day means to do: Weight squats,

Lateral lunges, Calf Raises, 1 Leg squats, Sit ups, Push

ups

4 – на четвертый день: Приседания с весом , боковые выпады, пднимание на икрах, приседания на одной ноге, приседания, толкание.

Descriptions and Directions

Описания и инструкции

Ok, first off on the schedule, The numbers above each day are the group of exercises listed below that you do. So 1 Monday would be “lateral cone hops, bounding, 180 jumps, ankle jumps” etc… and 2 Thursday is “Box jumps, leap ups, tuck jumps, chair hops, rim jumps” etc… You Have off Wednesdays, Saturdays and Sundays, try to rest of ball.

Итак, сначала по порядку, число упражнений которые необходимо сделать представлено ниже. Таким образом в понедельник надо сделать “боковые конусные прыжки,bounding, прыжки на 180 градусов, прыжки на носках” и т.д. .. и 2 четверг – прыжки на ящик, leap ups, Прыжок с подгибанием ног, прыжки на стул, прыжки до баскетбольного кольца.” и т.д. Для отдыха у тебя есть среда, суббота и воскресенье, постарайтесь отдохнуть от баскетбола.

Meanings:

Обозначения

EL- each leg - каждую ногу

S- Seconds секунды

ES- Each Side - в каждую сторону

Max- Go for max height or weight, depends on the exercise

Делайте с максимальной высотой или весом, независимо от упражнения

Exercises: (be sure to stretch well before doing these, especially Thursday and Fridays workouts)

Упражненияне забудьте про растяжку перед упражнением, особенно в четверг и пятницу)

Lateral cone hops- Jump side to side over a cone or similar object

боковые конусные прыжки – прыжок с одного стороны возвышенности на другую сторону

Box jumps- step/jump down from a box or stairs and once you feel the ground jump into the air

прыжок на ящик – шаг с /спрыгивание с ящика или лестницы и максимально быстрое выпрыгивание вверх

Calf raises- plain and simple, raise onto the tips of your toes, fast as possible except on Friday when they should be done slow with weights

Поднимание на икрах – поднимайтесь носками икр на ровную и прямую возвышенность, быстро насколько возможно за исключением пятницы , когда нужно выполнять медленно с весом

Weight squats- squat a certain amount of weight

Приседания с весом – приседания с определенным весом

Body weight squats- common sense just squat down to a 90 degree angle and repeat (for those of you who did stl, their just quad blasts)

Приседания с весом тела – такие же приседания только до угла в 90 градусов и повторение( до такой стеени, чтобы ты мог делать только ...)

Leap ups- AA2 exercise, stand straight and just jump into the air by barely bending your knees

Leap ups – упражнение из АА2, встаньте прямо и прыгайте используя только колени.

Bounding- Standing in place, jump as far as possible, land, and repeat (be sure to land in good form, not leaning to far forward or backwards)

Bounding - встаньте на свободное место, прыгните насколько можно высоко,остановитесь, и повторите (убедитесь что вы в хорошем положении после приземления; не рекомендуется для форвардов и backwards)

180 Jumps - Stand straight and jump/turn 180 degrees. One you land do the same the other way

Прыжок на 180 – Встаньте прямо и прыгните с разворотом на 180 градусов. Затем в другую сторону.

Tuck Jumps- Squat down to a 90 angle and explode upwards. While in the air bring your knees as close to your chest as possible and then repeat

Прыжок с подгибанием ног– примите положения сидя до угла 90 градусов и мощно выпргните. Во время прыжка согните колени насколько возможно и повторите.

Lunges- Stand feet planted and take one big step forward with your right foot. Bend your back leg and lean so your knee almost touches the ground but don’t let your right knee go past your toes. Push back up to standing position and do the same with your left leg

Выпады -Опериесь на левую стопу и сделайте большой шаг вперед правой стопой.Согните заднюю ногу и наклоните колено почти касаясь пола, но не уводите правое колено дальше пятки. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение с левой ногой.

Lateral Lunges- Same as normal lunges but take a step to the side and put your body weight on that leg. Then stand back up and do it to the other side

Боковые выпады – похожи на обычные выпады, но шаги делать в сторону перенося вес тела на ногу.

Затем примите исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Reverse Lunges- Same as normal lunges but do it by taking a big step backwards instead of forwards

Реверс-Выпады – такой же как обычный выпад но делая шаг назад вместо шага вперед.

Ankle hops- Calf raises but with enough force to lift you off the ground about 2 inches

прыжки на носках – поднимитесь на икрах но достаточно сильно чтобы расстояне над полом было около 2 дюймов.

1 leg squats- just do a normal squat but on one leg (you’ll obviously be using less weight then normal 2 leg squats)

приседания на одной ноге – делайте обычные приседания но только на одной ноге ( понятно что, это надо делать используя тяжести меньшие чем при приседании с 2-я ногмаи )

Chair Hops- Get a sturdy chair and stand right in front of it and jump off both feet onto the chair. (try not to bend your legs up high in order to get on the chair, that takes away the purpose of the exercise)

Скачок на стул – возьмите крепкий стул и встаньте прямо перед ним и прыгайте обоими ногами на стул.(пытайтесь не сгибать ноги сильно когда запрыгиваешь на стул, от этого теряется смысл упражнения)

Burn outs- Another aa2 exercise. Stand on your tippy toes and basically bounce

Выжигания – другое упражнение из АА”. Встаньте на носки и просто прыгните.

Rim Jumps- Just as high as possible trying to reach the rim or object similar

Прыжки до баскетбольного кольца- выпрыгивайте в высоту насколько можете, пытаясь достать баскетболькное кольцо или предмет пониже.

Bicep Curls- put a weight in each hand and bring your hands up to your chest only bending you elbows and palms facing inwards. Don’t swing them up because then your using you back and not your biceps

Бицепсы ... - возьмите вес в каждую руку и тяните его (вес) к груди сгибая только локти и кисти в сторону лица.

Shrugs- get a certain amount of weight and row should shoulders

шраги- возтмите достаточное количество веса и сделайте серию толканий плечём.

спасибо! давно уже ищу!

[ToshaWeLL]

В НБА ПРИ ИХ УСЛОВИЯХ ТРЕНЕРОВАТЬСЯ ОДНО УДОВОЛЬСТВИЕ НАВЕРНО!!!!!!!!!!!

[kroll]

"В НБА ПРИ ИХ УСЛОВИЯХ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ОДНО УДОВОЛЬСТВИЕ НАВЕРНО!!!!!!!!!!!"

Это ты верно подметил. Ни учебы, ни работы. 12 часов баскетбола, 12часов баб

[Smoke]

Это ты верно подметил. Ни учебы, ни работы. 12 часов баскетбола

И так много лет подряд. Это еще надо вытерпеть. Только на словах так сладко. В 12 часов входит далеко не только баскет.

12часов баб

Это ты преувеличил. А отдыхать когда?

[THE DEE MAN]

Играю по 5 часов летом,потом приходишь и падаешь,отдахнёшь и опять уже дриблинг отрабатываешь...

На счёт программ для тренировок,может кто переведёт их,а?!

[kroll]

И так много лет подряд. Это еще надо вытерпеть. Только на словах так сладко. В 12 часов входит далеко не только баскет.

Так я про это и говил!

[Shootnick]

В тему:

Под его руководством «Бостон» 16 раз (!) выигрывал титул чемпиона НБА. С 1957 по 1969 год бостонцы 11 раз становились чемпионами, в том числе с 1959 по 1966 год выиграли восемь титулов подряд, что до сих пор является рекордом НБА. Еще пять титулов «Бостон» завоевал в 1974, 1976, 1981, 1984 и 1986 годах. Ред Ауэрбах был известен тем, что после каждой победы своего клуба обязательно выкуривал сигару на скамейке запасных. Тренерский пост он оставил после того, как привел «Бостон» к восьми чемпионским титулам подряд. Президентский пост Ауэрбах занимал с 1970 по 1997 год и с 2001 по 2006 год. Он открыл многих звезд баскетбола, в том числе Ларри Берда.