Спортивное питание / Добавки / Стероиды

[pro_pl]

сегодня бегал в ТСХА

перед треней закинулся No-xplod и гуараной, не взорвался конечно, но бегать мог еще, только медленно...

все таки хочу попробовать эту хрень...

кстати на тему совместимости креатина и кофеина продавщица поведала мне совсем обратное, приведя пример на каком-то креатине(название не помню, препарат из разряда no-xplod) в котором содержался кофеин

C удовольствием послушаю отзывы про MMUSA, если всё-таки будешь пробовать)

[Vinsanity_15.89]

Стероиды - не рекомендую ... Протеины - за час-два перед тренировкой,сразу после треньки - выпить чего-нибудь с углеводами - для выработки инсулина!! Через 2 часа плотно поесть))

[Beliy]

C удовольствием послушаю отзывы про MMUSA, если всё-таки будешь пробовать)

пока отложу, поднажму на коллаген... поломался сегодня мальца...

Стероиды - не рекомендую ... Протеины - за час-два перед тренировкой,сразу после треньки - выпить чего-нибудь с углеводами - для выработки инсулина!! Через 2 часа плотно поесть))

спасибо тебе братуха, но я бы делал наоборот и речь не о силовом тренинге в данном случае...

[Андрюха]

Стероиды - не рекомендую ... Протеины - за час-два перед тренировкой,сразу после треньки - выпить чего-нибудь с углеводами - для выработки инсулина!! Через 2 часа плотно поесть))

Ещё один человек, для которого существует такое страшное слово как СТЕРОИДЫ :lol:

[pro_pl]

Стероиды - не рекомендую ... Протеины - за час-два перед тренировкой,сразу после треньки - выпить чего-нибудь с углеводами - для выработки инсулина!! Через 2 часа плотно поесть))

Мальчик, ты почему в 23.12 не спишь? Завтра в школу!!! :bye1:

[roman]

кто что про креатин MMUSA может сказать?

[pro_pl]

Как и вся продукция этой фирмы - overpriced. Говорят, что рабочая, но затраты не отбивает конечно. Моё мнение - хотите потратить деньги на хорошую вещь, бери S.A.N.

[Beliy]

был Vault, не особо... да и вкус паршивый...

про Fierce есть что сказать?

продавец втирал, что лучше чем No-xplod

про overpriced: здесь вряд ли у кого-то что-то отбивается по затратам,..

[pro_pl]

Fierce то же что и Vault, тока ещё психику взводит)) Т.е. даёт настрой) А так и то, и другое передтренировочные напитки.

Ещё ещё Bolt, он послетренировочный) Помню меня продавцы уверяли, что он помогает Вашим клеткам делиться быстрее, прямо генная инженерия. Полагаю, что с него можно оч прилично веса набрать.

[Beliy]

главное чтоб раздвоения личности не случилось, а то у химиков бывает... дурачками становятся...

хотя от этого вряд ли что-то делится будет...

типа мозг в мышцах и бла бла бла...

короче: НЕ ВЕРЮ.

не особо взводил кстати(vault), ел его вместе с Gakic... вроде были результаты, но не ахти тоже, хотя три месяца может и маловато...

[pro_pl]

Всё это ещё раз доказывает, что все добавки далеко не панацея по сравнению с "вкусными" вещами)

[pro_pl]

Итак, для всех пример "как делать не надо":

сейчас в одном коммьюнити в жж у меня состоялся небольшой разговор со взрослым человеком (окончил в 2005 году МИФИ, я тогда только аминокислоты ел), речь перешла на АС и вот я получил цитату:

что именно вас так рассмешило?

стероиды и стероидные гормоны - немного разные вещества... и их, вообще-то, дофига всяких. Гормоны бывают стероидые, белковые и ещё какие-то.

Протеины - белки, другое название.

Мораль такова - будете писать здесь что-то подобное, Вас забанят навсегда)

[Beliy]

благодарствую, порукоблудил))))))))))))))))))))

[Андрюха]

pro_pl понтанулся :lol: :lol: :lol:

не будем такого писать))))))))))

[Beliy]

международная выставака сопртивного питания

может доеду, если время будет...

[Beliy]

вопрос знатокам:

Кто ел HMB? Каковы результаты, есть ли вообще смысл... цена впринципе копеечная...

[pro_pl]

Имхо это из разряда GABA, трибулуса и проче

[pro_pl]

Имхо это из разряда GABA, трибулуса и прочей дряни) Действует на одного из 50) HMB должен кортизол подавлять, как понимаю... Инсулин тоже этим гарантированно занимается)

Кстати, я вспомнил по прежнему вопросу насчёт бега и скоростной выносливости - OX от S.A.N. Там цитруллин малат, это какая-то далёкая производная от креатина, вроде как должна уменьшать (на словах) синтез молочной кислоты и соответственно увеличить тренировочное время и уменьшить межтренировочное. Может быть, это как-то скажется из на уровне кортизола. И hmb тогда тоже будет не нужен.

[pro_pl]

Недавно наткнулся на ещё одну "открывальщицу" глаз неразумным спортсменам:

Мой знакомый начал принимать протеин не в виде коктейля, а колол. Не знаю, как это отразилось на его здоровье и теле, но колол он всего два раза. Честно, не помню, как именно тот препарат называется, но когда я в Интернете нашла рекомендации и отзывы, была в шоке. Столько побочных эффектов, начиная от проблем со зрением и заканчивая ранней импотенцией. Спросила его, а зачем нужно? Почему не приложить усилий и не заняться спортом? Ответил, что так будет быстрее

[stick]

Мой знакомый начал принимать протеин не в виде коктейля, а колол. Не знаю, как это отразилось на его здоровье и теле, но колол он всего два раза. Честно, не помню, как именно тот препарат называется, но когда я в Интернете нашла рекомендации и отзывы, была в шоке. Столько побочных эффектов, начиная от проблем со зрением и заканчивая ранней импотенцией. Спросила его, а зачем нужно? Почему не приложить усилий и не заняться спортом? Ответил, что так будет быстрее

задрот!!!! Албанца надо на него натравить!!

[Profi23]

любая работа с добавками и стероидами подразумевает цикличность и постоянную работу над собой, а так лючшей добавки чем белок и креатин (конечно химия в не конкуренции) не найти!!!

[Profi23]

Недавно наткнулся на ещё одну "открывальщицу" глаз неразумным спортсменам:

так это не протеин а фармакология, причем такая, что такую только под наблюдением настоящего врача нужно колоть, причем только если ты настоящий профессионал!!!

[pro_pl]

так это не протеин а фармакология, причем такая, что такую только под наблюдением настоящего врача нужно колоть, причем только если ты настоящий профессионал!!!

Так, я ту цитату привёл для разрядки и для веселья нескольких страждущих. Не надо её обмусоливать))

[Air_Mangust]

сори если уже был такой вопрос,что дает креатин,на что влияет??пасиба за ответ

[Smoke]

сори если уже был такой вопрос,что дает креатин,на что влияет??пасиба за ответ

Неохота вкратце писать. Вот тебе статейка. Много букв, правда, но будет полезно прочитать:

Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreul), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре. Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.

Давайте вкратце рассмотрим историю вопроса. После открытия Шеврелем креатина в 1832 году, другой ученый - Либерг (Lieberg), подтвердил, что креатин - обычный компонент плоти млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц (Heintz) и Петтенкофер (Pettenkofer) обнаружили в моче вещество, названное "креатинином". Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина.

Уже в начале 20-го столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин (Folin) и Денис (Denis) в 1912 и 1914 гг соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан (Hahn) и Мейер (Meyer) вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 граммам. В 1927 году исследователи Фиске (Fiske) и Саббароу (Subbarow) обнаружили "фосфокреатин", представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре. Было определено, что запасы фосфокреатина в мышечной ткани можно увеличить более чем на 20% путем фортификации питания креатином. После этого креатин на долгие годы был забыт, и в силовом тренинге всплыл пару лет назад благодаря усилиям знаменитого специалиста по стероидам Билла Филлипса (William Nathaniel Phillips) и его фирмы Experimental and Applied Sciences (EAS).

Давайте разберемся в биохимии. Креатин - это незаменимое, натуральное вещество, которое требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. Креатин так же важен для жизни, как белок, карбогидраты, жиры, витамины и минералы. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Человеческий организм синтезирует креатин из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры. Оставшиеся 5% обнаруживаются в сердце, мозге и яичках. Общий пул (запас) креатина у людей состоит из креатина в свободной форме и в форме фосфокреатина. В ткани скелетной мускулатуры фосфокреатин составляет две трети общего пула креатина, а остальное представлено свободными формами креатина. В отсутствии экзогенного (получаемого из диеты) креатина темп его экскреции в форме креатинина составляет у людей около 1,6% в день. Таким образом, при весе тела 70 кг и общем пуле креатина 140 г, человек будет терять приблизительно 2 грамма креатина в день при обычной бытовой активности. При увеличении физической нагрузки оборот креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом. Диетический креатин находится главным образом в мясе, рыбе и других животных продуктах. Растения содержат только следовые количества. Средняя ежедневная диета из мяса и овощей содержит примерно 1 грамм креатина. Поскольку ежедневная потребность в креатине может только частично покрываться за счет диеты, остальное вынужден синтезировать сам организм. Однако, ежедневная потребность вегетарианца в креатине может быть покрыта только за счет эндогенного (проходящего внутри организма) синтеза, и этого количества порой просто катастрофически не хватает.

Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): креветки - следы, треска - 3, сельдь - 6,5-10, лосось - 4,5, тунец - 4, говядина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, клюква - 0,02.

Теперь вы можете сами сделать вывод, что для синтеза креатина и получения его из пищи важны животные пищевые источники.

Какова же биохимическая роль креатина? Он играет ключевую роль в энергетическом обмене в качестве мышечного топлива. Непосредственным источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Все должно быть сначала преобразовано в АТФ, прежде чем оно может использоваться как топливо. АТФ - простое вещество, состоящее из одной молекулы аденозина и трех молекул фосфата. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества. Фосфокреатин поставляет фосфатную группу АДФ, повторно синтезируя это вещество опять в молекулу АТФ и таким образом делая ее снова готовой к высвобождению энергии, что позволяет питать топливом непрерывные мышечные сокращения. Остающийся креатин свободной формы накапливается в работающих мышцах и затем повторно фосфорилируется, преобразуясь в фосфокреатин. В ходе высокоинтенсивных упражнений потребность АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Высокоинтенсивное упражнение может полностью исчерпать запасы фосфокреатина в пределах 10 секунд. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Можно ли поправить это положение с помощью добавок креатина? Оказывается, можно! При проведении ряда опытов было доказано, что прием внутрь моногидрата креатина способствовал увеличению общего пула креатина. Оптимальная ежедневная доза значительно варьировалась у разных людей, но не очень зависела от степени их тренированности. Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином. Первый - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - от 4 до 6 доз по 5 граммов каждая в течение 3 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм веса тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм веса тела.

Например, человек, весящий 70 кг, употребляющий дозу 0,3 г в день на кг (21 г моногидрата креатина) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 г в день на килограмм веса тела (2,1 г моногидрата креатина) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

Другой подход - исключение загрузочной фазы. При этом спортсмен может принимать относительно невысокие дозы, скажем, до 2 г в день, и в течение 3-4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах. Эти опыты также показали, что увеличение общего пула креатина может способствовать увеличению веса тела. Многие атлеты, дополняющие диету креатином, отмечали увеличение задержки воды внутри мышечных клеток. При этом в силовых видах спорта отмечается улучшение "рессорных" свойств мышц и их способности в силу этого преодолевать большие отягощения! Несмотря на то, что ученым пока не ясен механизм этого воздействия, потребление креатина тренированной мышцей оказалось выше, чем нетренированной, то есть тренированная мышца имеет больший потенциал для потребления креатина, чем нетренированная. Потребление креатина может также быть увеличено, когда он принимается с углеводным раствором. Повышение уровня глюкозы в крови вызывает инсулиновую реакцию, которая увеличивает потребление глюкозы мышечной тканью. Возросшее высвобождение инсулина может также увеличивать потребление креатина мышечной тканью параллельно с глюкозой. Все это, разумеется, моментально было подхвачено и взято на вооружение силовыми атлетами. Дополнение питания креатином увеличивало способность поддерживать рабочую мощность в течение повторных периодов высокоинтенсивного тренинга. Атлеты фактически в каждом виде спорта сообщали об улучшении атлетической результативности.

Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами. Запасы АТФ исчерпываются и пополняются за счет утилизации фосфокреатина и запасов креатина в мышце. Чем более значительный общий пул креатина, тем более значительна эффективность энергетического цикла АТФ/KФ (аденозинтрифосфата/креатинфосфата). Итак, дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Например, в исследовании проведенном среди любителей "железного спорта" Конрадом Эрнестом (Conrad Earnest) и его сотрудниками в Юго-западном Медицинском Центре и Клинике Купера в Далласе, Штат Техас, атлеты всего за месяц, принимая дополнительно креатин, увеличили сухую массу тела в среднем на 1,6 килограмма. Как лучше всего принимать креатиновые добавки? Несмотря на отсутствие каких-либо противопоказаний, мы не рекомендуем принимать его подросткам. Кроме того, следует понять, что дополнение питания креатином - это только часть режима занятий и питания, а не замена надлежащего тренинга и здоровых диетических привычек. Учтите также, что, хотя в отдельных опытах использовались дозы более 10 г в день, организм имеет ограниченную способность запасать креатин в мышечной ткани. Поэтому начальная загрузочная фаза используется для того, чтобы заполнить пул креатина, затем следует поддерживающая стадия, чтобы восполнять расходуемый в процессе тренировок креатин. Атлеты начального и среднего уровня могут после 5 недель приема сделать перерыв примерно на 3-4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием. Для опытных атлетов соревновательного уровня мы рекомендуем следующее: 20 граммов в день в течение 3 дней, 5 граммов в день в течение следующих 8 недель, сопровождаемых 4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова. Превышать рекомендованные дозировки не следует. Еще лучше начинать программу дополнения питания креатином с более низких дозировок и контролировать улучшение производительности. Помните, что больше - не обязательно лучше. Если креатина слишком много, он будет просто экскретироваться с мочой. Имеются ли побочные эффекты? Пока их не наблюдалось, а если вы заметите что-либо, выходящее за рамки нормы, просто уменьшайте дозировку.

Для любознательных - еще несколько фактов о медицинском применении креатина:

дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);

креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);

система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);

дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромышечные расстройства;

креатин исследуется в направлении возможных полезных свойств для подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих;

дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;

при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в смысле силы и выносливости.