Young Hollywood Опубликовано 5 ноября, 2013 Опубликовано 5 ноября, 2013 Правда, что росту прыжка неплохо способствует такое тяжелоатлетическое упражнение как толчок? 0 Цитата
Spaider Опубликовано 5 ноября, 2013 Опубликовано 5 ноября, 2013 конечно, это же - взятие на грудь, фронтальный присед и швунг в одном. 0 Цитата
sd_32 Опубликовано 21 декабря, 2013 Опубликовано 21 декабря, 2013 для прыжка не очень эффективно. Всё хотел спросить. Боб, ты именно для прыжка присед в какой манере бомбил? 0 Цитата
Экшн Опубликовано 21 декабря, 2013 Опубликовано 21 декабря, 2013 Всё хотел спросить. Боб, ты именно для прыжка присед в какой манере бомбил? не поднимался и не поднимаюсь выше 5 повторений. ну если поднимаюсь, то оооочень редко. но приседы делаю разные постоянно. 1 Цитата
spelsinger Опубликовано 21 декабря, 2013 Опубликовано 21 декабря, 2013 не поднимался и не поднимаюсь выше 5 повторений. ну если поднимаюсь, то оооочень редко. но приседы делаю разные поТоисть с ростом 183 ты сверху кладешь? Хороош 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 24 декабря, 2013 Опубликовано 24 декабря, 2013 Размышления в пространство... Я обычно быстро теряю этот момент, когда получается переводить абсолютную силу во взрывную. В итоге прыжка не получается. Особо это чувствуется с двух. Я, кажется, нашел, что позволяет быстро вернуть это ощущение. Садимся на тумбу, чтобы ноги были согнуты примерно на 90 градусов (можно и пониже тумбу, полагаю). Взрываемся и запрыгиваем на тумбу выше, стоящую перед вами. Спрыгиваем. Садимся, секунда задержки и повторяем. Тут нюанс -- научиться полностью расслабляться, когда сидишь. Некоторые немного приподнимают ноги, отрывая стопы от пола. 1 Цитата
yanosh-pustosh Опубликовано 26 декабря, 2013 Опубликовано 26 декабря, 2013 Недавно включил в тренировку такие выпрыгивания, вся концентрация на взрывное усилие, не надо думать ни о балансе ,ни о приземлении и.т.д..Только о сигналах "Вкл" и "Выкл" =) . Но если уж совсем сильно расслабиться , то ноги могут рвануть ,а поясница не успеть за ними. Поэтому не выключайте "тонус", можно расслабить "верх" тела. Вот ещё мои рассуждения, как перевести взрывную в "скорость" , добавил к этому упражнению запрыгивание с места на тумбу, под пятками подставка как для билдерских приседов, с незначительным подседом-амартизацией выпрыгивание получается мгновенное ,но не высокое. Думаю за счет скоростного разгибания стопы и работы голени. Как думаете pro_pl ? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 27 декабря, 2013 Опубликовано 27 декабря, 2013 Мне кажется, что прыжковые упражнения должны быть как можно более приближены к реальным движениям -- к слову о подставках под пятками. Но это мое субъективное. А вот в ТЗ можно использовать разные методы: и тянуть с подставки, и приседать хоть в треть. 0 Цитата
yanosh-pustosh Опубликовано 27 декабря, 2013 Опубликовано 27 декабря, 2013 Согласен,это скорее подойдёт для разминки , и "включения" голеностопа. Сегодня пробовал выпрыгивать со стула на возвышение с предварительным расслаблением.Чувствуется ,что эффективно для улучшения взрывного усилия, так как оно набирается с нуля. Думаю полезно так же выпрыгивать по сигналу в целях развития стартовой силы 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 29 мая, 2014 Опубликовано 29 мая, 2014 Немного лирики на ночь: http://www.theatlantic.com/video/index/280148/how-a-55-basketball-player-trained-himself-to-dunk/ 0 Цитата
Легенда God save me Опубликовано 30 мая, 2014 Легенда Опубликовано 30 мая, 2014 Немного лирики на ночь: http://www.theatlantic.com/video/index/280148/how-a-55-basketball-player-trained-himself-to-dunk/ рашн трейнинг зарешал. так что давай назад) 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 30 мая, 2014 Опубликовано 30 мая, 2014 рашн трейнинг зарешал. так что давай назад) Спасибоненадо 0 Цитата
Eydzoku Опубликовано 15 июля, 2014 Опубликовано 15 июля, 2014 Может кто-нибудь поделиться программой для прыжка от Ильи Крохи "Прыгай выше".Он сам не отвечает. 0 Цитата
Экшн Опубликовано 1 августа, 2014 Опубликовано 1 августа, 2014 Может кто-нибудь поделиться программой для прыжка от Ильи Крохи "Прыгай выше".Он сам не отвечает. нет там ничего хорошего. 1 Цитата
Young Hollywood Опубликовано 16 августа, 2014 Опубликовано 16 августа, 2014 нет там ничего хорошего. Поделись своей 0 Цитата
yanosh-pustosh Опубликовано 13 сентября, 2014 Опубликовано 13 сентября, 2014 Как включать скорость выполнения движения? Прочитал в книге Верхошанского про приём для ациклических скоростно-силовых упр.(прыжок в частности) Приём "прогрессивно возрастающей скорости ".Способ реализации приёма для прыгунов в высоту - постепенное повышение планки до оптимально высокого уровня. Если переводить на баскетбол то это прыжок через планку с касанием кольца например.Если я легко касаюсь кольца,то увеличивая высоту препятствия(планки) мне понадобится переносить ц.т. через планку,ещё и сохраняя вертикальность чтобы коснуться кольца.Напоминает конкурс в Сити -слэм. Так мы сможем включить скоростную составляющую прыжка на свой максимум 0 Цитата
MuGGs Опубликовано 14 сентября, 2014 Опубликовано 14 сентября, 2014 (изменено) ещё там вроде было написано, что необязательно прыгать через планку, возможны вариации, типа прыжков на мат, который будет довершать какой-нибудь координированный прыжок, когда нужно будет держать в верх вестибулярный аппарат, одновременно ещё и переворачиваясь в воздухе, делая сальто, кульбит - вперёд, с касанием щита. так же можно прыгать через соперника, который будет сгибаться под прыгуном. вообще, интересная есть техника у Кадура, ногой достающего кольцо, Мба а Муте, или молодых ребят еще в Америке, которые данчат вообще с трех-очковой линии. но тут, если в первом случае исчезает вертикальность, то во втором, вместо длинного прыжка просто используется вообще-то длина рук. и щас в Америке изобрели ещё одну методику (раньше были прыжки в три захода для феноменальной взрывной силы в икрах), одновременно дающую мотивацию себе, для доминирования на площадке (high performance training), взятая из тренировок пауэрлифтеров - тоже прыгать через игрока, который будет тебя подбрасывать вверх, а ты будешь доставать ногой до щита, главное при этом не удариться головой об щит, либо который будет тебе подбрасывать мяч, приседать, и нужно просто прыгнуть через него, руками минуя его плечи, и данчить мяч сверху, если длина рук позволяет. главное, осторожно, его касаться, чтобы игрок держал спину прямо. прыжок делается в районе усов. при этом основная программа для работы над прыжком - Vertical Jump Bible. Изменено 14 сентября, 2014 пользователем MuGGs 0 Цитата
Экшн Опубликовано 14 сентября, 2014 Опубликовано 14 сентября, 2014 аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа 0 Цитата
yanosh-pustosh Опубликовано 15 сентября, 2014 Опубликовано 15 сентября, 2014 Взрывная сила мозга тренируется при чтении этого сообщения нехило:-) 0 Цитата
yanosh-pustosh Опубликовано 15 сентября, 2014 Опубликовано 15 сентября, 2014 (изменено) Попробовал начать прыгать через планку,но пока без касания кольца) Переоценил возможности ,зато появилось "отталкивание" ) Изменено 25 сентября, 2014 пользователем yanosh-pustosh 0 Цитата
Repevoz Опубликовано 15 сентября, 2016 Опубликовано 15 сентября, 2016 В 5 июля 2007 г. в 2:53 AM, T_MAC сказал: пасиба за перевод!!! а как качать подколенное сухожилие (камбаловидная?)??? Подъём на носки сидя в тренажёре. В 4 июля 2007 г. в 9:45 AM, Sabonis (почти) сказал: 2 NEK лови Прыжок с двух ног 63% - квадрицепсы(четырёхглавая мышца) 20% - икры 2% - дельты (плечи, если я правильно понял) 15% - руки (я так понял бицепс и трицепс) Прыжок с одной ноги 50% - квадрицепсы 25% - икры 15% - подколенное сухожилие (камбаловидная?) 10% - руки 15% - hamstrings это не камбаловидная мышца. Это бицепс бедра - антагонист квадрицепса. Сгибает голень. 0 Цитата
DarknessSide Опубликовано 6 октября, 2016 Опубликовано 6 октября, 2016 Хотелось бы узнать про прыжок с одной ноги. Везде пишут, говорят, что толчок должен происходить не вверх,а как бы назад, и что показателем правильного отрыва является то, что ваша нога сгибается назад ( засчет сокращения задней цепочки мышц ноги ). Так вот у меня просто в голове не укладывается как можно толкаться назад ,а лететь вверх ? xd 0 Цитата
MuGGs Опубликовано 6 октября, 2016 Опубликовано 6 октября, 2016 Так производится толчок опорной ноги с одной ноги без удобного разгона. Если мало простора для прыжка, и прыжок явно не получается манёвренным, тут и нужно прыгать с одной ноги, сделав один шаг, как бы перенося центр тяжести назад - на спину - или на ноги. Если тренировать такой вид прыжка, можно заметно прибавить в прыгучести, правда, специалисты не советуют долго этим заниматься. Сам прыжок такой, если делается в несколько замедленном темпе и после совершения двух шагов, действительно прибавляет в высоте отрыва от пола. Если не хватает вертикального, чтобы ставить сверху - то можно использовать такой приём. Ты как бы расслабляешь нижние части ноги, одновременно пытаясь сделать отрыв от воздуха, делая прыжок более быстрым, а толчок несколько совершать уже в воздухе. 0 Цитата
Экшн Опубликовано 6 октября, 2016 Опубликовано 6 октября, 2016 Что ты не делай в воздухе - это никак не повлияет на высоту прыжка. После отрыва от земли уже невозможно что-то изменить. Расслаблять ноги недопустимо. Рычаг должен быть жестким. И чем выше скорость разбега, тем это важнее. 1 Цитата
Легенда Giannis Antetokounmpo Опубликовано 14 октября, 2016 Легенда Опубликовано 14 октября, 2016 В 07.10.2016 в 1:04 AM, Экшн сказал: Что ты не делай в воздухе - это никак не повлияет на высоту прыжка. После отрыва от земли уже невозможно что-то изменить. Расслаблять ноги недопустимо. Рычаг должен быть жестким. И чем выше скорость разбега, тем это важнее. Расслабить ноги и напрячь крылья и будет тебе счастье 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.