ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ


T_MAC
 Поделиться
https://www.slamdunk.ru/forums/topic/5599422-polnyy-gayd-po-pryzhku/

Рекомендуемые сообщения

  • Ответов 1,2т
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

  • 1 месяц спустя...
Опубликовано

Всё хотел спросить. Боб, ты именно для прыжка присед в какой манере бомбил? 

не поднимался и не поднимаюсь выше 5 повторений. ну если поднимаюсь, то оооочень редко. но приседы делаю разные постоянно.

Опубликовано

не поднимался и не поднимаюсь выше 5 повторений. ну если поднимаюсь, то оооочень редко. но приседы делаю разные поТоисть с ростом 183 ты сверху кладешь? Хороош

Опубликовано

Размышления в пространство...

Я обычно быстро теряю этот момент, когда получается переводить абсолютную силу во взрывную. В итоге прыжка не получается. Особо это чувствуется с двух. Я, кажется, нашел, что позволяет быстро вернуть это ощущение. 

Садимся на тумбу, чтобы ноги были согнуты примерно на 90 градусов (можно и пониже тумбу, полагаю). Взрываемся и запрыгиваем на тумбу выше, стоящую перед вами. Спрыгиваем. Садимся, секунда задержки и повторяем.

Тут нюанс -- научиться полностью расслабляться, когда сидишь. Некоторые немного приподнимают ноги, отрывая стопы от пола. 

Опубликовано

Недавно включил в тренировку такие выпрыгивания, вся концентрация на взрывное усилие, не надо думать ни о балансе ,ни о приземлении и.т.д..Только о сигналах "Вкл" и "Выкл" =) .  Но если уж совсем сильно расслабиться , то ноги могут рвануть ,а поясница не успеть за ними. Поэтому не выключайте "тонус",  можно расслабить "верх" тела.

Вот ещё мои рассуждения, как перевести взрывную в "скорость"  , добавил к этому упражнению запрыгивание с места на тумбу, под пятками подставка как для билдерских приседов, с незначительным подседом-амартизацией выпрыгивание получается мгновенное ,но не высокое. Думаю за счет скоростного разгибания стопы и работы голени. Как думаете pro_pl ?

Опубликовано

Мне кажется, что прыжковые упражнения должны быть как можно более приближены к реальным движениям -- к слову о подставках под пятками. Но это мое субъективное. 

А вот в ТЗ можно использовать разные методы: и тянуть с подставки, и приседать хоть в треть. 

Опубликовано

Согласен,это скорее подойдёт для разминки , и "включения" голеностопа. Сегодня пробовал выпрыгивать со стула  на возвышение с предварительным расслаблением.Чувствуется ,что эффективно для улучшения взрывного усилия,  так как оно  набирается с нуля. Думаю полезно так же выпрыгивать по сигналу в целях развития стартовой силы

  • 5 месяцев спустя...
  • 1 месяц спустя...
  • 3 недели спустя...
  • 2 недели спустя...
  • 4 недели спустя...
Опубликовано

Как включать скорость выполнения движения? Прочитал в книге Верхошанского про  приём для ациклических  скоростно-силовых упр.(прыжок в частности)  Приём "прогрессивно возрастающей скорости ".Способ реализации приёма для прыгунов в высоту - постепенное повышение планки до оптимально высокого уровня. Если переводить на баскетбол то это прыжок через планку с касанием кольца например.Если я легко касаюсь кольца,то увеличивая высоту препятствия(планки) мне понадобится  переносить ц.т. через планку,ещё и сохраняя вертикальность чтобы коснуться кольца.Напоминает конкурс в Сити -слэм. Так мы сможем включить скоростную составляющую прыжка на свой максимум

Опубликовано (изменено)

ещё там вроде было написано, что необязательно прыгать через планку, возможны вариации, типа прыжков на мат, который будет довершать какой-нибудь координированный прыжок, когда нужно будет держать в верх вестибулярный аппарат, одновременно ещё и переворачиваясь в воздухе, делая сальто, кульбит - вперёд, с касанием щита. так же можно прыгать через соперника, который будет сгибаться под прыгуном.

вообще, интересная есть техника у Кадура, ногой достающего кольцо, Мба а Муте, или молодых ребят еще в Америке, которые данчат вообще с трех-очковой линии. но тут, если в первом случае исчезает вертикальность, то во втором, вместо длинного прыжка просто используется вообще-то длина рук. и щас в Америке изобрели ещё одну методику (раньше были прыжки в три захода для феноменальной взрывной силы в икрах), одновременно дающую мотивацию себе, для доминирования на площадке (high performance training), взятая из тренировок пауэрлифтеров - тоже прыгать через игрока, который будет тебя подбрасывать вверх, а ты будешь доставать ногой до щита, главное при этом не удариться головой об щит, либо который будет тебе подбрасывать мяч, приседать, и нужно просто прыгнуть через него, руками минуя его плечи, и данчить мяч сверху, если длина рук позволяет. главное, осторожно, его касаться, чтобы игрок держал спину прямо. прыжок делается в районе усов. при этом основная программа для работы над прыжком - Vertical Jump Bible.

Изменено пользователем MuGGs
Опубликовано (изменено)

Попробовал начать прыгать через планку,но пока без касания кольца) Переоценил возможности ,зато появилось "отталкивание" )   

Изменено пользователем yanosh-pustosh
  • 1 год спустя...
Опубликовано
В 5 июля 2007 г. в 2:53 AM, T_MAC сказал:

 

пасиба за перевод!!! ;)

 

а как качать подколенное сухожилие (камбаловидная?)???

Подъём на носки сидя в тренажёре. 

 

В 4 июля 2007 г. в 9:45 AM, Sabonis (почти) сказал:

2 NEK

лови

 

Прыжок с двух ног

 

63% - квадрицепсы(четырёхглавая мышца)

20% - икры

2% - дельты (плечи, если я правильно понял)

15% - руки (я так понял бицепс и трицепс)

 

Прыжок с одной ноги

 

50% - квадрицепсы

25% - икры

15% - подколенное сухожилие (камбаловидная?)

10% - руки

 

15% - hamstrings

это не камбаловидная мышца. Это бицепс бедра - антагонист квадрицепса. Сгибает голень. 

 

  • 3 недели спустя...
Опубликовано

Хотелось бы узнать про прыжок с одной ноги. Везде пишут, говорят, что толчок должен происходить не вверх,а как бы назад, и что показателем правильного отрыва является то, что ваша нога сгибается назад ( засчет сокращения задней цепочки мышц ноги ). Так вот у меня просто в  голове не укладывается как можно толкаться назад ,а лететь вверх ? xd

Опубликовано

Так производится толчок опорной ноги с одной ноги без удобного разгона. Если мало простора для прыжка, и прыжок явно не получается манёвренным, тут и нужно прыгать с одной ноги, сделав один шаг, как бы перенося центр тяжести назад - на спину - или на ноги. Если тренировать такой вид прыжка, можно заметно прибавить в прыгучести, правда, специалисты не советуют долго этим заниматься. Сам прыжок такой, если делается в несколько замедленном темпе и после совершения двух шагов, действительно прибавляет в высоте отрыва от пола. Если не хватает вертикального, чтобы ставить сверху - то можно использовать такой приём. Ты как бы расслабляешь нижние части ноги, одновременно пытаясь сделать отрыв от воздуха, делая прыжок более быстрым, а толчок несколько совершать уже в воздухе.

Опубликовано

Что ты не делай в воздухе - это никак не повлияет на высоту прыжка. После отрыва от земли уже невозможно что-то изменить.

Расслаблять ноги недопустимо. Рычаг должен быть жестким. И чем выше скорость разбега, тем это важнее.

  • Легенда
Опубликовано
В 07.10.2016 в 1:04 AM, Экшн сказал:

Что ты не делай в воздухе - это никак не повлияет на высоту прыжка. После отрыва от земли уже невозможно что-то изменить.

Расслаблять ноги недопустимо. Рычаг должен быть жестким. И чем выше скорость разбега, тем это важнее.

Расслабить ноги и напрячь крылья и будет тебе счастье

 

i_007.jpg

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

 Поделиться
https://www.slamdunk.ru/forums/topic/5599422-polnyy-gayd-po-pryzhku/
  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу