ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ

[maaario]

Прошу про_пла внести пару слов в эту беседу!)

[pro_pl]

А чего тут говорить то?

Есть правило, выведенное эмпирическим путем: та МГ, которой заниматься нравится меньше всего, требует максимум внимания к себе.

И наоборот: та МГ, которой заниматься легче всего, скорее окажется наиболее тренированной.

Икры качать легко: сидишь да стопы распрямляешь. Вот многие и занимаются самовнушением, что, мол, икры важны при прыжке.

А вот пробежать 30, 50, 60, 100 с возвратом спиной после каждого подхода сил хватает не у каждого.

[vitamine]

И все-таки икры важны. Икры играют наибольшую роль в плане направления движения, и наименьшую в плане силы(так как они меньше), именно икры направляют тело вверх ... Если смотреть по строению мышц и суставов, то: ягодицы отвечают за движение вперед, бедра - за перенаправление этого движения вверх(вперед-вверх), и !икры! толкают тело чисто вверх.

Другое дело что им нужна не штанга, или не только штанга, которая сделает их массивнее и тяжелее, а скорее взрывные плайометрические упражнения, и растяжка как уже упоминалось ..

Изменено 19 августа, 2011 пользователем vitamine

[maaario]

Я думал вверх толкает больше всего бедро..

[koyh]

Вот многие и занимаются самовнушением, что, мол, икры важны при прыжке.

Да уж, много копий здесь сломано о стопы. Вспомните, была где-то на форуме ссылка на статью Гойхмана о тренировке упругости. Если не ошибаюсь Sulde давал. То, что там изложено - это в первую очередь о стопе. Да и если присмотреться к "летунам" то заметно, что у большинства из них короткие головки и длинные сухожилия. И если кто общается с прыгунами, поинтересуйтесь сколько времени и внимания уделяется стопам. Другое дело, что сам подход к тренировке стопы и икроножных мышц отличается от работы, скажем, для мышц бедра или плечевого пояса и направлена преимущественно на воспитание, а не на формирование.

[Phaser]

как раз вот пару недель назад стал делать бонусом после основной тренировки икры. Получается 3 раза в неделю стоя по 24 кпш в сумме от 1 подхода в легкой тренировке, до 4 подходов в тяжелой с малым отдыхом. Вроде бы немного, но из-за интенсивности получается чуть ли не в отказ из-за жжения. Пока ощущения нравятся и психологически стало как то легче взлетать, посмотрим во что это выльется через пару месяцев.

вообще, давали бы икры хоть даже 5% прыжка, я бы все равно на них обращал внимание, т. к. каждый сантиметр в прыжке важен - 5 миллиметров не допрыгнул до блокшота и 2 очка в твоей корзине; на пол сантиметра прыгнул ниже при броске и получил горшка.

[maaario]

Да уж, много копий здесь сломано о стопы. Вспомните, была где-то на форуме ссылка на статью Гойхмана о тренировке упругости. Если не ошибаюсь Sulde давал. То, что там изложено - это в первую очередь о стопе. Да и если присмотреться к "летунам" то заметно, что у большинства из них короткие головки и длинные сухожилия. И если кто общается с прыгунами, поинтересуйтесь сколько времени и внимания уделяется стопам. Другое дело, что сам подход к тренировке стопы и икроножных мышц отличается от работы, скажем, для мышц бедра или плечевого пояса и направлена преимущественно на воспитание, а не на формирование.

Тогда к вам ещё вопрос) Я хоть и не первый день тренировки и методы тренинга различные изучаю,но на "закачку стопы" знаю только прыжки на прямых ногах и запрыгивание одной ногой на ступеньку(ногу стараться не сгибать), например.

Хотя я подозреваю, что как обычно бывает, упражнений на стопу раз в 5 больше.

Не просвятите по этому вопросу?

[Экшн]

просто укрепление стопы в песке. упражнение называется "краб" (ну у нас так) . в песке голыми ногами пытаешься продвигаться вперед только за счет пальцев ног.

барьеры. у нас были около 40 см. 5 барьеров. на двух ногах сначала, потом на каждой по очереди. на одной ноге мне очень тяжело до сих пор. вот барьеры меня лучше всего грузят.

запрыгивания на тумбу.

стопе уделяют огромное внимание. работают над ней чуть ли не на каждой тренировке. насколько важна стопа понимаешь только тогда, когда начинаешь ее качать.

Изменено 20 августа, 2011 пользователем БоБ

[R.O.S.E]

А иожет кто нибудь дать ссылку на на статью Гойхмана о тренировке упругости

[drarara]

а в рывке какой нормальный результат, свой вес или больше надо рвать? с приседом понятно 2.5 тела

[maaario]

соточку рабочий - нормально.

[drarara]

тут кто-нить рвёт столько?

[maaario]

БоБ сможет, полагаю.

[Экшн]

не. я только взятия на грудь всякие делаю. и то не с большими весами.

[Экшн]

на счет рывка. общаюсь с тренером. МСМК по прыжкам в высоту, чемпион и рекордсмен мира среди ветеранов... вот он в лучшие годы рвал 90. ну и 2.28 перекидным брал.

Изменено 24 августа, 2011 пользователем БоБ

[maaario]

как там стопа поживает кстати?

сам на днях общался с людьми с ЛА, 100% всё подтвердили, стопа очень сильно прибавляет.

[Экшн]

работаю над ней. не могу сейчас прыжковые по полной, зато на стопе отрабатываю на 100%

[nothing_but_net]

Единственный нормальный результат в гугле на эту тему)

емоё оказывается у меня стопа совсем не тренированная проделал всего-лишь расстояние в 2 ковра ( думаю и дальше буду мерить расстояния коврами, в упражнениях на стопу) и уже как подзсдохли пальчики-то.

Ведь действительно:

насколько важна стопа понимаешь только тогда, когда начинаешь ее качать.

Изменено 24 августа, 2011 пользователем nothing_but_net

[Jestbasket]

вопрос может быть глупый, но всё же, сколько повторений и по сколько подходов нужно приседать для прыжка?

и скиньте пожалуйста кто нибудь всюду известные циклы pro pl!

[Экшн]

лично я приседал и на 3 и на 20 повторений в подходе.

оптимально наверное подниматься до 8 и спускаться до 5.

но это так, очень поверхностно.

Изменено 25 августа, 2011 пользователем БоБ

[nothing_but_net]

вопрос может быть глупый, но всё же, сколько повторений и по сколько подходов нужно приседать для прыжка?

и скиньте пожалуйста кто нибудь всюду известные циклы pro pl!

Вопрос действительно глупый и ответить одним постом на него будет подобно находке философского камня. Приседать можно и нужно поразному, да и не только приседать.

п.с. и раз ты задал такой вопрос, может пока не стоит к циклу обращаться? поперечитывай темы, поизучай форум-здесь информации валом, конечно кое-где и флуд есть, но его тоже почитать забавно)

но раз уж ты захотел цикл, я выкладывал на последних страницах вертикал джамп библ вроде.

[maaario]

Боб, а ты каким нибудь видео на тему стопы можешь поделиться?

[Экшн]

не могу найти ничего, кроме видео про "царапки" =)

не нравится мне название "царапки". "краб" звучит круче.

Изменено 26 августа, 2011 пользователем БоБ

[dmytry]

БоБ, прыгая на ступеньках не сгибая колени, сколько повторов/подходов делаешь?

или на время?

[Экшн]

ступени на трибунах на стадионе. 10 прыжков.5 подходов на 2х ногах, потом начинаю на каждой по очереди. ну подхода 3 на каждую стараюсь сделать. так получается около 10 подходов.