ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ

[zbone]

Как эффективнее сочетать работу с весами и плайометрию? Хочу попробовать МБ2 сделать. У меня качалка пн-ср-пт грудь-ноги-спина. В гугле пишут противоречивое, но чаще про "на следующий день после упражнений на ноги".

[maaario]

прыгаем - приседаем, приседаем - прыгаем, сегодня прыгаем - завтра приседаем,сегодня приседаем - завтра прыгаем, 2 месяца приседаем - 2 месяца прыгаем, 2 месяца прыгаем - 2 месяца приседаем.

Вариантов масса.

Я думаю тут конкретно проверять надо.

Хм, zbone, я наслышан о тебе на форуме, я думал ты сам сейчас всем тут расскажешь что и как сочетать)

Сколько на раз присядаешь сейчас?

[zbone]

прыгаем - приседаем, приседаем - прыгаем, сегодня прыгаем - завтра приседаем,сегодня приседаем - завтра прыгаем, 2 месяца приседаем - 2 месяца прыгаем, 2 месяца прыгаем - 2 месяца приседаем.

Вариантов масса.

Т.е. работа с весами не чосетается с наращиванием прыжка?

Я просто заметил, что если сделать ноги на большой вес и на немного раз, не забивая их, то на следующий день ноги не болят и взлетаешь просто реактивно. Эффект пропадает через несколько дней.

Хм, zbone, я наслышан о тебе на форуме, я думал ты сам сейчас всем тут расскажешь что и как сочетать)

Сколько на раз присядаешь сейчас?

На раз сейчас не знаю. В станке 350 на 5 раз 3 сета, приседания 120 на 6 на 3 сета. Каждую неделю наращиваю по 2.5кг, где остановится пока не знаю. За результатами не гонюсь, сбросил 6 кг жира зимой за 3 месяца, потом получил жесткую травму голеностопа, сейчас восстанавливаюсь. Хочу еще 5-6кг сбросить за эти 3 месяца. Надо разбавить программу плайометрией, потому что меня сейчас на площадке один дядька с Судана пепепрыгивает, засранец. Я здоровее, сильнее и поджарее, но прыгаю хуже. Обидно и непонятно.

Посмотрим, что получится. Масса и сила есть, мощности нету.

Один из тренеров в зале дал мне несколько советов, которые идут в разрез с моим пониманием, так что я сейчас на распутье.

В том же зале профессиональный маунтейн байкер научил классному упражнению одновременно на укрепление голеностопа и на взрывную силу ног - полуприседания со штангой на одной ноге.

Проблема в том, что целостные программы тут у тренеров есть, но они тебе их не дают на блюдечке. Специалисты и методики есть. С ними надо работать, платить денежку.

[maaario]

Почитай VJB, там есть интересные программы.

А что за упражнение от BMX-ера? можешь описать подробнее.

[zbone]

Почитай VJB, там есть интересные программы.

А что за упражнение от BMX-ера? можешь описать подробнее.

Вот это с небоьшими модификациями:

1. Он рекомендовал физбол вместо скамейки

2. Присед идет не до параллели, а до 40-50 градусов с резким выпрямлением ноги с максимально возможной скоростью - это упражнение на мощность.

[maaario]

Плюсую! Возьму на вооружение. Завтра же опробую его в ТЗ.

[nothing_but_net]

Вот это с небоьшими модификациями:

1. Он рекомендовал физбол вместо скамейки

2. Присед идет не до параллели, а до 40-50 градусов с резким выпрямлением ноги с максимально возможной скоростью - это упражнение на мощность.

Это ж болгарские приселания, такие же и в ВЖБ есть, только штанга на спине)

Неплохое видео, позволяющее понять техику прыжка с 2-ух ног а заодно и поофигевать)

Изменено 2 июля, 2011 пользователем nothing_but_net

[maaario]

Если и говорить о технике, то тут два вида подшагиваний.

Когда первой ставится левая нога,а правая приставляется, и правая раньше,а левая приставляется.

Молодой человек весьма успешно продемонстрировал второй вариант)

[ShnuROCK]

идеальный прыжок!!! прыгаю такой же техникой, правда выше 90см пока ни как)

[ELM]

Если и говорить о технике, то тут два вида подшагиваний.

Когда первой ставится левая нога,а правая приставляется, и правая раньше,а левая приставляется.

Молодой человек весьма успешно продемонстрировал второй вариант)

я прыгаю вторым вариантом.

мне кажется первым способом прыгают левши.

[In_yo_face]

да, я тоже прыгаю вторым вариантом а первым вообще не удобно

[maaario]

Если будете прыгать вторым вариантом, то ваша мельница будет чем то похоже на Картеровскую,а если первым то на Джейсона Ричардсона.

Замечали, что Винс никогда не делал 360 в левую сторону? Да просто потому что при таком подшаге, это очень очень сложно) Кто прыгает сначала ставя правую ногу,а потом левую, меня поймут)

[ShnuROCK]

Если будете прыгать вторым вариантом, то ваша мельница будет чем то похоже на Картеровскую,а если первым то на Джейсона Ричардсона.Замечали, что Винс никогда не делал 360 в левую сторону? Да просто потому что при таком подшаге, это очень очень сложно) Кто прыгает сначала ставя правую ногу,а потом левую, меня поймут)

Согласен с maaario

Вот еще пару ярких примеров первого варианта

[olegaction]

я прыгаю первым вариантом, вторым как-то неудобно для меня. я правша.

[maaario]

Экшн! Да я думаю тут не так важна рука, просто дело техники, привычки что ли, как начнётся становление и как будет более удобно для тела, такие и будут прыжки.

У меня как раз первым вообще страшно получается))

[Экшн]

короче прыгал правой ногой вперед и правой забивал. потом захотел поменять ноги. чтобы пластичней все смотрелось. не получилось. решил поменять руки =) получилось. теперь бью левой и правой =)

[ELM]

давай видосы

[olegaction]

Экшн! Да я думаю тут не так важна рука, просто дело техники, привычки что ли, как начнётся становление и как будет более удобно для тела, такие и будут прыжки.

У меня как раз первым вообще страшно получается))

вот и у меня нелепо смотрится, вторым

решил ничего не мудить с техникой пока, а просто тренить прыжок. пора уже начинать ставить в 3.05

[Экшн]

давай видосы

сегодня, если смогу оторваться от земли после штанги, попробую записать что-нибудь )

[maaario]

БоБ,я твоё видео жду всегда, ты же знаешь! ))

[Экшн]

я пытался прыгать сегодня ... чуть не сломал себе ноги.

[ELM]

главное чтоб камеру не сломал.

[Grey3]

Парни, собираюсь в скором времени пойти в тренажерный зал и, помимо работы над руками, грудью, спиной, хочу заняться наконец и прыжком.

Какие упражнения с железом можете посоветовать?

Мне 19 лет, рост 180, для данка не хватает то ли сантиметров 5 прыжка, то ли рукой неправильно работаю в момент самого данка. Не хватает немного.

Заранее большое спасибо =)

[maaario]

Читать форум. На этот вопрос уже отвечали миллиард раз.

Пожалуйста)

[Stiven Burt MVP]

Ребят, понимаю, что я уже далеко не первый, кто задает этот вопрос, но подскажите пожалуйста. Я сначала пытался полазить в этой теме, но везде пишут об упражнениях со штангой. А мне еще рост нужен, так что этот вариант отпадает. Так вот: подскажите, могу ли я за лето увеличить прыжок так, чтобы в начале осени уже дать сверху на стандарт, и если могу то как? 16 лет рост 178 вес 75, до кольца тремя пальцами достаю. И вот еще: это нормально, что у меня прыжок с двух ног и с одной одинаковый (ну почти, с напрыжки гдето на 0,7 см меньше), или я просто не умею прыгать с одной ноги?