ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ

[maaario]

Да тебе никто не сможет подкорректировать, мы же не знаем твою антропометрию, твои силовые и физические показатели.

Я далеко не профессионал в этом деле, но про_пл в своих статьях даёт общие,а порой и очень точные рекомендации,а я лишь указал тебе на ошибки.

[Karting-perm]

А сами упражнения подобраны примерно правильно?

[maaario]

Я, если честно, логику твою с большущим трудом просматриваю,а точнее вообще не вижу...

Если на прыжок, то где присед, нагрузки невнятно как то расписаны, да и в целом, не в обиду,но переделывать тут всё надо)

Изменено 10 марта, 2011 пользователем GhesoR

[Karting-perm]

Приседа нет потому-что программа для меня, а мне 14.

[Spaider]

Можно начать приседать с гантелями в руках.

Или делать статические упражнения с собственным весом: встать спиной к стене, сесть параллельно полу (90 градусов), спина опирается о стенку, для лучшего эффета можно и руки вытянуть, замереть на 10, 20, 30 секунд - повторить раз 10 по 3 подхода.

[maaario]

Я бы посмотрел на того человека, который тебе, "побоявшись за твоё здоровье" убрал присед, но поставил рывок и толчок

[Karting-perm]

А по цифрам 3х5?

[Karting-perm]

Я бы посмотрел на того человека, который тебе, "побоявшись за твоё здоровье" убрал присед, но поставил рывок и толчок

По моему мнению присяд для позвоночника намного тяжелее чем рывок.

[Sulde]

По моему мнению присяд для позвоночника намного тяжелее чем рывок.

Неправильное мнение

Пусть Вас не путает малый вес на штанге, в конечном счете надо смотреть на произведение веса и скорости, в приседе вес больше, но скорость меньше.

Кроме того, после рывка, еще штангу надо приземлить, или у вас в ТЗ можно как на ТА помосте, грохнуть ее об пол?

[Karting-perm]

Неправильное мнение

Пусть Вас не путает малый вес на штанге, в конечном счете надо смотреть на произведение веса и скорости, в приседе вес больше, но скорость меньше.

Кроме того, после рывка, еще штангу надо приземлить, или у вас в ТЗ можно как на ТА помосте, грохнуть ее об пол?

Ну не знаю, мне присед почему то не импонирует. Вообще сколько нагрузку брать, и сколько делать повторений?

Изменено 11 марта, 2011 пользователем Karting-perm

[maaario]

Повторю в 1000ый раз, что дистанционно никто тебе точно не ответит на эти вопросы. Лучше чем ты, твоё тело никто не чувствует. Слушай его и делай.

Начни с пустого грифа, освой технику и добавляй вес. Вот и вся математика.

Когда научишься приседать, рвать и тянуть, то потом посмеёшься над своими постами, о том, что присед сложнее.

[Spaider]

Да-да. При том, что рывки и прочие подобные вещи стоит делать тому, у кого есть база, и укреплены нужные мышцы ног, спины и туловища, включая плечи. Для грамотной работы нужно уметь выполнять основные движения, которые оттачиваются в базовых упражнрениях. Только при соблюдении этих условий будет толковый результат. Вот.

[z-nba]

Вообщем всем привет

у меня проблема

качал ноги

аир алертом 2-3

мад боунс

ходил в тренажорку качал исключительно ноги

утяжелители цеплял бегал по 10 км на одну ногу по 3-8кг

и плюс игры на площадке

поднял прыжок с

недопрыгивания до щита

до почти по локоть над кольцом

ушло на это два года

а вот и проблема

с одной ноги бахаю

задом 2руками

просто 2 руками

одной рукой и тд

мельницу 1 раз из 10 получается

а с двух ног

я до кольца не могу допрыгнуть

что делать что за шлак

параметры

рост 188 вес 70-78 возраст 23

посоветуйте прогу или еще что

и подскажите пару упражнений на ноги но чтоб голеностопы вообще бездействовали а все остальные мышцы работали

Изменено 18 марта, 2011 пользователем z-nba

[maaario]

Я не говорил тебе дублировать свой пост тут, я советовал прочесть всю тему, твои проблемы обсуждались в этом разделе и ты бы сам себе помог, потратив пару часов, на прочтение.

А по вопросу, у тебя просто нет техники прыжка с двух ног, смотри разное видео, смотри на себя со стороны, а самое главное, как можно чаще прыгай и отточишь технику, будет удобнее ставить сверху.

[R.O.S.E]

maaario а ты вроде по какой то легкоотлетической проге для прыжка тренировался, можеш ее выложить?

[maaario]

Ээээ, если честно, я не помню, что бы я такое писал.

Если напомнишь мне этот пост, то вспомню и что нибудь скину.

[R.O.S.E]

Извини, ошибся. Ты про прогу со штангой говорил (пост 737) можеш ее скинуть?

[maaario]

Сейчас её уже врядли найду, потерялась куда то.

Да там ничего особенного, там были циклы тяжелоатлетов на присед + адекватная нагрузка в плайометрии.

[R.O.S.E]

А кто нибудь тренировался по этому

[pro_pl]

А кто нибудь тренировался по этому

По чему "по этому"?

[LAC]

За какое время тренировок в ТЗ можно поднять прыжок на 7-10 см с одной ноги, имея изначальный в 85 см? В ТЗ раньше никогда не занимался.

[maaario]

От множества факторов зависит.

Смотря как "поднимать" будешь.

[ALRAP]

Я Родмана знаю, в общем в основе всех его занятий в ТЗ будет присед со штангой.

Ну, данная тема интересна и мне, поскольку сам планирую заниматься в ТЗ, поэтому прошу меня также просвятить. Я довольно много читал в интернетах по данной проблеме. В общем, прыжок - составляющая двух сил = абсолютная сила мышц * взрывную/реактивную/скорость (кто как привык называть). Чтобы прыгать довольно высоко, можно заниматься в ТЗ - присед, жим и т.д. При этом совмещая например с такими программами, как МБх2, АА. В ТЗ - абсолютная сила. Программами можно прокачать взрыв. Всё верно?

Что лучше всего будет сделать в моем случае?

17 лет. Прыжок 80 c двух ног, 85 с одной ноги. Рост (180 см.) с вытянутой рукой 225 см. Сделал АА3, потом делал АА2 6 раз в неделю, сейчас на 10-й неделе Мэд Баунса, правда для новичков. Для продвинутых не стал начинать ввиду отсутствия времени, учеба, как-никак.

Изменено 7 апреля, 2011 пользователем ALRAP

[ALSOR]

Думаю, если апну эту тему, мне ничего не будет. Итак: ап.

[nothing_but_net]

Мотивирует не хуже Азовмаша, верно?