Andrewrew Опубликовано 5 февраля, 2011 Опубликовано 5 февраля, 2011 у меня такая проблема: с двух ног (с напрыгивания) спокойно могу повиснуть на стандарте, а вот сверху даже с одной крайне редко получается(( не знаете, отчего же так? 0 Цитата
maaario Опубликовано 6 февраля, 2011 Опубликовано 6 февраля, 2011 Мастера высоких полётов, отзовитесь пожалуйста и подскажите мне.) Вот понедельник и пятница,в эти дни 2 приседа и рывок. Во вторник и четверг есть доступ в зал, можно бегать и прыгать. Будет ли польза для прыжка если построить примерно вот такой график. понедельник - присед, рывок (без прыжков,спринтов и распрыжки) вторник - прыжки (150 прыжков в сумме) + распрыжка ( если да, то какую лучше включить?) четверг - то же что и вторник пятница - то же что и понедельник В основном интересует будет ли работать для прыжка ЧИСТАЯ штанга (без добавления плайометрии в этот день) и будет ли эффект для прыжка от бега и распрыжек в другой день от штанги? 0 Цитата
Егор Игоревич Опубликовано 6 февраля, 2011 Опубликовано 6 февраля, 2011 Немного не про вопрос гестора, просто очередное очень Небезыитересное видео! зы может быть бойан! http://vkontakte.ru/video28037512_152759357 Каттино Моблей в конце даёт жАру. 0 Цитата
Егор Игоревич Опубликовано 6 февраля, 2011 Опубликовано 6 февраля, 2011 ну и конечно, триумфальное возвращение( скорее появление) Скайвокера( того самого из ситислэма 2006 помоему года) 0 Цитата
maaario Опубликовано 7 февраля, 2011 Опубликовано 7 февраля, 2011 Тогда тоже поделюсь полезным прыжковым видео Может, если кто нибудь не видел, то подчерпнёт что то новое для себя) http://vkontakte.ru/video-18664259_151242607?noiphone 0 Цитата
Tavkhater Опубликовано 10 февраля, 2011 Опубликовано 10 февраля, 2011 Решил наконец серьёзно заняться прыжком. Надоели мне эти травмы, охз как надоели. В зал пошёл в декабре 2009, до этого 2 года играл в баскетбол, ну так, для себя, гонял со своими семиклассниками на площадке. Потом начал и в зал ходить и на тренировки в школе, и баскетболом впринципе серьёзней увлёкся. Но в июле получилд двойной перелом и разрыв галика, в итоге 4 месяца офф вообще, потом кое-как в зал походил, потом с давлением трабл, короче, сейчас вот неделю как вернулся и в зал и в баскетбол. На удивление, прыжок не ухудшился, а даже немного мб улучшился (ну по крайней мере легче стал чутка), с двух ног с места, вернее с подшага трогаю кольцо (306-307см то есть), с разбега я правда прыгал всегда и тяжело, и слабо относительно моего прыжка с подшага с двух, сейчас чуть полегче, цепляю кольцо (примерно 308-310). Ну, во-первых я похудел в связи с болезнью с 87кг до 82кг, а во-вторых результат растёт во время отдыха. С рукой я 234см, рост 180. Никакого опыта у меня разумеется нет, но вот просто решил проверить насколько неправильно я тут напридумывал Вообщем, хочу разбить весь год на две части - в первой будет преобладать силовая работа, во второй будет много ОФП, плайометрия добавится. Обе части имеют схожее строение - 3 месяца силовая работа по программе и ОФП, 1 месяц разгрузочный (не отдых, разумеется, а так - баскетбольчик, на массу можно поработать, кому прибавить, кому сбросить), 2 месяца сочетаются умеренная силовуха, ОФП и плайометрия (ну и спринты). Выглядит примерно так: 1 полугодие. 3 месяца (сентябрь, октябрь, ноябрь): тяжёлая силовуха + лёгкая ОФП 1 месяц (декабрь) : восстановление, отдых, лёгкая работа на массу 2 месяца (январь, февраль) : умеренная силовуха + лёгкая ОФП + лёгкая плайометрия 2 полугодие. 3 месяца (март, апрель, май) : силовая в рабочем умеренном режиме + интенсивная ОФП + лёгкие спринты 1 месяц (июнь) : отдых, лёгкая работа на массу 2 месяца (июль, август) : силовая в рабочем умеренном режиме + интенсивная ОФП + интенсивная плайометрия + рабочие интенсивные спринты 0 Цитата
maaario Опубликовано 11 февраля, 2011 Опубликовано 11 февраля, 2011 мммм, интересно интересно. Хотелось бы мнение экспертов услышать Tavkhater, распиши пожалуйста в % от РМ, что ты подразумеваешь под тяжёлая,умеренная,лёгкая силовуха и относительно плайометрии также количество подходов/повторений в зависимости от нагрузок. 0 Цитата
maaario Опубликовано 19 февраля, 2011 Опубликовано 19 февраля, 2011 За 3 месяца не успеть научиться высоко прыгать, дружище) Читай тему "Прыжок", тут кстати много интересного написано. А то что бросок вернулся это хорошо 0 Цитата
Karting-perm Опубликовано 22 февраля, 2011 Опубликовано 22 февраля, 2011 Получается цикл надо на 2 месяца, а третий отдых и поддержание формы. Примерно так. 1й месяц ОФП Рывок на грудь 2х15 на технику Присед 3х10 лёгкие веса Выпады с гантелями 3х12 Подъёмы на носки 3х15 Жим лёжа 3х10 Тяга блока 3х10 Жим гантелей сидя 3х10 Пресс 2й месяц Рывок на грудь 3х5 Присед 3х5 Жим лёжа 3х5 Тяга блока 3х10 + плайометрия: прыжки на тумбу 3х5 прыжки в глубину 3х5, скакалка 1 Цитата
maaario Опубликовано 22 февраля, 2011 Опубликовано 22 февраля, 2011 нужен прыжок и, как я понял, еще и техника. Просто нашел одно кольцо, где-то 300см, ладонь над ним в прыжке выношу. но бью в дужку! потому что двумя не достаю. может, что-нибудь можно сделать? У меня нет вконтакте и никогда не будет. как мне свое видео выложить? и кто поможет бедному студенту?) Дружище, я бы с радостью тебе помог, но тема слишком обширная, о ней целый форум написан. А если не хочешь читать - значит не хочешь прыгать. Ответить на вопрос "как увеличить прыжок" одним предложением сродни поиску философского камня. 0 Цитата
maaario Опубликовано 22 февраля, 2011 Опубликовано 22 февраля, 2011 Получается цикл надо на 2 месяца, а третий отдых и поддержание формы. Примерно так. 1й месяц ОФП Рывок на грудь 2х15 на технику Присед 3х10 лёгкие веса Выпады с гантелями 3х12 Подъёмы на носки 3х15 Жим лёжа 3х10 Тяга блока 3х10 Жим гантелей сидя 3х10 Пресс 2й месяц Рывок на грудь 3х5 Присед 3х5 Жим лёжа 3х5 Тяга блока 3х10 + плайометрия: прыжки на тумбу 3х5 прыжки в глубину 3х5, скакалка Будем ждать ответов от старожил форума. Хотя наверное даже они промолчат. У тебя ни процентовки нет, ни твоих данных.. 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 февраля, 2011 Опубликовано 23 февраля, 2011 начал выполнять третий алерт. по идее с небольшим опозданием, но успею поднять прыжок. так может посмотришь видео? мне говорят, что техника отталкивания неверная, но ничего толком сказать не могут Давай заливай своё видео, или сюда, или в раздел "Видео посетителей форума". Я думаю модераторы не будут против. Если хочешь побеседовать побольше, пиши в ЛС. 0 Цитата
Karting-perm Опубликовано 23 февраля, 2011 Опубликовано 23 февраля, 2011 А на самом деле для высоты прыжка сколько нужно выполнять повторений 5 или 25? Ранее вроде писали 5 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 февраля, 2011 Опубликовано 23 февраля, 2011 А на самом деле для высоты прыжка сколько нужно выполнять повторений 5 или 25? Ранее вроде писали 5 Повторений чего? 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 февраля, 2011 Опубликовано 23 февраля, 2011 Смотря какой плайометрии. Всё это слишком общё, говори конкретно, какое упражнение ты имеешь ввиду. 0 Цитата
Karting-perm Опубликовано 23 февраля, 2011 Опубликовано 23 февраля, 2011 Прыжки на тумбу, прыжки в глубину, прыжки из приседа 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 февраля, 2011 Опубликовано 23 февраля, 2011 Вообще количество подходов/повторений в плайометрии ранжируется в зависимости от уровня подготовленности спортсмена и от интенсивности упражнений со штангой в конкретный день. Т.е. плайометрия не должна быть в лёгкий/тяжёлый день одинаковой. 0 Цитата
Karting-perm Опубликовано 23 февраля, 2011 Опубликовано 23 февраля, 2011 Я вроде где то читал что 20 повторений это уже мышечная выносливость, а 5-8 повторений ты делаешь с максимальной силой и техникой. 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 февраля, 2011 Опубликовано 23 февраля, 2011 Я тебе ещё раз повторяю, что после приседаний с 90-95% от РМ, тебя может и на 3х5 не хватить. 0 Цитата
maaario Опубликовано 23 февраля, 2011 Опубликовано 23 февраля, 2011 Чувствую себя немного глупо, но что такое ЛС? Личные сообщения. 1 Цитата
maxya24 Опубликовано 23 февраля, 2011 Опубликовано 23 февраля, 2011 Ребятюни, подскажите. Мне 14 лет, вес 53 кг (знаю, маловато, ем)/рост 172. Вокруг меня одногодки делают мэдбаунсы и эир элерты, давно знаю о программах разных, но вот наслышан, что, если делать их в подростковом возрасте, есть шанс, что в ~25 лет будешь еле ходить или как-то так. Кстати, те, кто выполняют эти проги, данкуют: парню 15, 176, веса не знаю, но на вид не больше 60. Даёт на стандарт, причём не только с навеса, а и с двух, и с одной. Так вот, вопрос: стоит ли "плыть по течению" или лучше беречь здоровье? спасибо заранее ок 0 Цитата
Karting-perm Опубликовано 10 марта, 2011 Опубликовано 10 марта, 2011 Как вам программа? Понедельник Высокое поднимание колен 2х50м Захлёстывание голени 2х50м Спринт 3х30м 3х60м Пятерной прыжок 3 подхода Вторник Рывок штанги 3х10 на технику Жим ногами 5х3 (80%) Жим гантелей на наклонной 2х10 Тяга блока 2х10 Подъёмы на носки 3х20 Пресс Спина Четверг Подъёмы на носки 3х20 Скакалка 3подхода Прыжки в высоту с места 3х5 Прыжки в глубину с мячом 3х5 Пресс Спина Суббота Толчок штанги 5х3 (80%) Жим ногами 6х2 (80%) Жим гантелей на наклонной 2х10 Тяга блока 2х10 Подъёмы на носки 3х20 Пресс Спина 0 Цитата
maaario Опубликовано 10 марта, 2011 Опубликовано 10 марта, 2011 (изменено) Высокое поднимание колен 2х50м Захлёстывание голени 2х50м Это то зачем писал? Это разминочные специальные упражнения. Они не входят в программу. Моё мнение по программе - цифры фигня полная. Прыжковые дни не проработаны, а что можно тренировать двумя подходами,я не знаю. 5х3 с 80% для толчка это много, а...только сейчас заметил..а где присед? Изменено 10 марта, 2011 пользователем GhesoR 0 Цитата
Karting-perm Опубликовано 10 марта, 2011 Опубликовано 10 марта, 2011 Подкорректируй цифры пожалуйста! 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.