ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ

[ELM]

Кстати о Бойкинсе. Он жмёт 165 кг при собственном весе в 65 кг.

да ты шо. Пусь бросает баскет и идет в пауэрлифтинг

я дружу , и не нашел ) может это Спадд Вэбб был ? =)

да какой Вэбб, там с десятой попытки еле еле 1 рукой затолкнул, вроде Бойкинс там чет еще говорили типа самый маленький на тот момент игрок НБА

[AlexanderP]

да ты шо. Пусь бросает баскет и идет в пауэрлифтинг

Я написал для справки. Кстати мы отклоняемся от темы!

Изменено 10 мая, 2010 пользователем AlexanderP

[AlexanderP]

Кстати нашёл тренировочный комплекс на 1 год для баскетбола (только физ. подготовка)! Могу дать ссылку

Изменено 10 мая, 2010 пользователем AlexanderP

[Егор Игоревич]

давай

[AlexanderP]

http://www.sport-fitness-advisor.com/basketball-training-program.html

[vitamine]

Привет всем! давно здесь не был...

Недавно провел одно наблюдение и сделал некоторые выводы, возможно кому то понравится а кому то нет, в любом случае комментируйте ...

Так вот, по теории VJB, отдельно наращивается сила а потом "переводится" в мощность (explosion) взрывную силу, это все знают, также оттудова следует что сила наращивается только силовыми , а мощность плайометрией, т.е. иначе говоря одной плайометрией прыжок не поднять, так как она силу не развивает (она лишь "конвертирует" общую силу во взрывную). Кароче, напрашивается очевидный вывод, что плайо не может дать прироста в общей силе, т.е. после прыжковых упражнений ты не сможешь поднять штангу потяжелее.

Но вот вчера тренировался (как обычно плайо - Depth Jumps, Squat Jumps, Maximum Height Jumps, кстати за две недели прибавил 10 см) и решил в конце еще все таки попробовать силовую (я же хочу найти истину): Взял на себя 85 кг , и к своему удивлению сделал 4 раза, наделяся хотя бы разочек , может для когото это смешной вес, для меня первый... Так вот у меня вопрос возник, откуда взялась эта сила если никогда ее не качал, не приседал с весами ... только прыгал. Сам я худой - 71 кг 181 см, вот... так

Возможный вывод : Плайометрия (ообенно DepthJumps, и если делаешь на качество а не наколичество) сразу развивает две компоненты и силу и взрыв!!! Дело в том, что если внимательно читать описание этого упражнения, то можно узнать следущее - во время приземления с высоты тело, а особенно ноги, испытывают свой вес равный массе тела умноженной на ускорение свободного падения, то есть я вешу 71, а значит в момент приземления = 71кг x 9.8 (то есть ОООчень много, в качалке стока не поднимешь) , такую нарузку тело испытывает очень малое время, меньше секунды, так вот если правильно выполнять это упражнение - то есть выпрыгивать сразу поле приземления, то бишь моментально отскакивать, то нагрузка гораздо сильнее, и в течение 0.2 сек ты будешь "поднимать штангу в 9 собственных весов", то есть получаем что штанга уже здесь не нужна ... Еще универсальность этого упражнения в том что задействовано все тело, и именно в той форме в которой оно работает при реальном прыжке (надеюсь, не забыли для чего мы все это делаем) мы не приседаем полностью только лишь полуприсед, иначе говоря если и использовать штангу то только в полуприседе и быстрой манере, а не медленно и глубоко приседая....

Дальше если хочешь увеличить нагрузку увеличивай высоту с которой спрыгиваешь!

Таким образм мы убиваем сразу "всех зайцев" и силу и скорость, никакого раздельного тренинга. А то научились люди все делить и разделлии все до атомов, но не понимают что все уже до них придумано, в природе все работает идеально. Извините за отступление...

И насчет Алертов , ктото постил мне в ответ, что исходя из моей логики Каждый кто прошел Алерт, или прыгает как кенгуру целый день должен летать, но этого не происходит.

Не происходит не потому что "принцип кенгуру" не работает, а потому что в алертах очень много повторений - то есть результат Алерта это прыжковая выносливость, а не взрывная сила, или еще хуже перетренированность или травма.

Кароче алерты надо сократить и режим более щадящий сделать, вот тогда они заработают на 99%.

Если на кого плайометрия не работает так это на того кто не понимает ее принципов и не делает ее правильно.

Очень буду рад комментам, оппонентам и особенно тем, кто согласен со мной

[I1]

Привет всем! давно здесь не был...

Недавно провел одно наблюдение и сделал некоторые выводы, возможно кому то понравится а кому то нет, в любом случае комментируйте ...

Так вот, по теории VJB, отдельно наращивается сила а потом "переводится" в мощность (explosion) взрывную силу, это все знают, также оттудова следует что сила наращивается только силовыми , а мощность плайометрией, т.е. иначе говоря одной плайометрией прыжок не поднять, так как она силу не развивает (она лишь "конвертирует" общую силу во взрывную). Кароче, напрашивается очевидный вывод, что плайо не может дать прироста в общей силе, т.е. после прыжковых упражнений ты не сможешь поднять штангу потяжелее.

Но вот вчера тренировался (как обычно плайо - Depth Jumps, Squat Jumps, Maximum Height Jumps, кстати за две недели прибавил 10 см) и решил в конце еще все таки попробовать силовую (я же хочу найти истину): Взял на себя 85 кг , и к своему удивлению сделал 4 раза, наделяся хотя бы разочек , может для когото это смешной вес, для меня первый... Так вот у меня вопрос возник, откуда взялась эта сила если никогда ее не качал, не приседал с весами ... только прыгал. Сам я худой - 71 кг 181 см, вот... так

Возможный вывод : Плайометрия (ообенно DepthJumps, и если делаешь на качество а не наколичество) сразу развивает две компоненты и силу и взрыв!!! Дело в том, что если внимательно читать описание этого упражнения, то можно узнать следущее - во время приземления с высоты тело, а особенно ноги, испытывают свой вес равный массе тела умноженной на ускорение свободного падения, то есть я вешу 71, а значит в момент приземления = 71кг x 9.8 (то есть ОООчень много, в качалке стока не поднимешь) , такую нарузку тело испытывает очень малое время, меньше секунды, так вот если правильно выполнять это упражнение - то есть выпрыгивать сразу поле приземления, то бишь моментально отскакивать, то нагрузка гораздо сильнее, и в течение 0.2 сек ты будешь "поднимать штангу в 9 собственных весов", то есть получаем что штанга уже здесь не нужна ... Еще универсальность этого упражнения в том что задействовано все тело, и именно в той форме в которой оно работает при реальном прыжке (надеюсь, не забыли для чего мы все это делаем) мы не приседаем полностью только лишь полуприсед, иначе говоря если и использовать штангу то только в полуприседе и быстрой манере, а не медленно и глубоко приседая....

Дальше если хочешь увеличить нагрузку увеличивай высоту с которой спрыгиваешь!

Таким образм мы убиваем сразу "всех зайцев" и силу и скорость, никакого раздельного тренинга. А то научились люди все делить и разделлии все до атомов, но не понимают что все уже до них придумано, в природе все работает идеально. Извините за отступление...

И насчет Алертов , ктото постил мне в ответ, что исходя из моей логики Каждый кто прошел Алерт, или прыгает как кенгуру целый день должен летать, но этого не происходит.

Не происходит не потому что "принцип кенгуру" не работает, а потому что в алертах очень много повторений - то есть результат Алерта это прыжковая выносливость, а не взрывная сила, или еще хуже перетренированность или травма.

Кароче алерты надо сократить и режим более щадящий сделать, вот тогда они заработают на 99%.

Если на кого плайометрия не работает так это на того кто не понимает ее принципов и не делает ее правильно.

Очень буду рад комментам, оппонентам и особенно тем, кто согласен со мной

НУ моё мнение таково, всё вышесказанное чушь. И почему вы так удивились 85кг, с чего вы взяли что у вас взялась какая то огромная сила, что аж такие выводы пишите. 85кг это очень мало, тем более всего на 4 повтора. Но повторюсь, что это только мое мнение, так как мой опыт говорит совсем о другом, и ваше чудо упражнение под названием "DepthJumps" не даст больших результатов.

[BRYX]

то есть я вешу 71, а значит в момент приземления = 71кг x 9.8 (то есть ОООчень много, в качалке стока не поднимешь) , такую нарузку тело испытывает очень малое время, меньше секунды, так вот если правильно выполнять это упражнение - то есть выпрыгивать сразу поле приземления, то бишь моментально отскакивать, то нагрузка гораздо сильнее, и в течение 0.2 сек ты будешь "поднимать штангу в 9 собственных весов",

Физику ещё не изучал или прогуливал? Не путай вес и массу. 71кг это твоя масса. А 71кг*9.8м/с? (округлённо) это вес твоего тела (в Ньютонах, а не кг), и причём он равен этой величине когда ты просто стоишь на земле неподвижно. Подробно писать не буду; если тебе интересно, думаю сам в учебниках или интернете пороешься и может даже сосчитаешь нагрузки при приземлении с определённой высоты и последующем выпыгивании выпрыгивании.

Изменено 1 июня, 2010 пользователем BRYX

[Shootnick]

Дело в том, что если внимательно читать описание этого упражнения, то можно узнать следущее - во время приземления с высоты тело, а особенно ноги, испытывают свой вес равный массе тела умноженной на ускорение свободного падения, то есть я вешу 71, а значит в момент приземления = 71кг x 9.8 (то есть ОООчень много, в качалке стока не поднимешь) , такую нарузку тело испытывает очень малое время, меньше секунды, так вот если правильно выполнять это упражнение - то есть выпрыгивать сразу поле приземления, то бишь моментально отскакивать, то нагрузка гораздо сильнее, и в течение 0.2 сек ты будешь "поднимать штангу в 9 собственных весов"

Насмешили

Конечно, математика-математикой, а физика-физикой, но здравый смысл ещё никто не отменял.

Chris "Skywalker" Lowery прыгает на 50 дюймов, создавая усилие на пол при отталкивании в 1400 lbs (635кг). Составим пропорцию:

Вы - 695 кг / х

Скайвокер - 635 кг. / 50 дюймов

Где х = 54 дюйма. Т.е. Ваш прыжок (проверьте меня на калькуляторе) должен быть 137см.

Ну, это отступление лирическое.

Вы создаёте силу при приземлении, а она, конечно, больше чем при отталкивании (Уверен 100%, что 600кг даже на 0.2 с от земли не оторвёте). По такой логике, можно просто прыгать с весом с высоты и должна развиться СУПЕРсила. Тогда парашютисты - лучшие прыгуны, они при приземлении испытывают нагрузку, как при прыжке со второго этажа.

Я не специально, но слежу за вашими постами, Вы постоянно пытаетесь изобрести велосипед. Найти какое-то чудодейственное средство, чтобы "не как весь мир". Ну, не бывает такого, чтобы поломать все представления о тренинге и в дамки. Или я не прав, и скоро Нобелевская Премия станет вашей.

[vitamine]

Приятно что за моими постами следят но общаюсь я здесь не для собственной славы или еще чего, просто делюсь своими соображениями, вместе мы найдем истину, ... а еще потому, что надеюсь что хотя бы один ста обитателей форума, относящихся ко мне и моим постам с предубеждением, что-то в этом найдет, может попробует в тихушку, но никому в этом не признается. Вообще никого не хочу обидеть. Мы с вами одной крови, вы и я!!!

[vitamine]

НУ моё мнение таково, всё вышесказанное чушь. И почему вы так удивились 85кг, с чего вы взяли что у вас взялась какая то огромная сила, что аж такие выводы пишите. 85кг это очень мало, тем более всего на 4 повтора. Но повторюсь, что это только мое мнение, так как мой опыт говорит совсем о другом, и ваше чудо упражнение под названием "DepthJumps" не даст больших результатов.

Почему я удивился ?

Потому, что я никогда весов не поднимал -это мой первый, и бедра у меня худые, и пр. Не сомневаюсь, что вы поднимаете больше 100, но это мой первый ... Так что 85 это много для меня и действительно интересно откуда такая сила взялась, обычно люди начинают с 50 кг, поэтому и выводы, потому что иначе быть не может, потому что кроме плайометрии и баскетбола ничем не занимался, и генетически я слабый, если можно так выразиться.

_________________________

У меня конечно же не 137 см прыжка, насчет математики и физики я конечно не претендую на пальму первенства. Но думаю общий принцип я правильно понял, и то, что я хотел сказать, вы тоже правильно поняли.

Вот, кстати, интересный сайт со статьями по прыжку Jacob'a Hiller'a основателя Jump Manual http://freeverticaljumptraining.com/

Надеюсь будет интересно и полезно. В одной из статей про веса есть интересное мнение о том, что оба пути могут оказаться верными, и с железом и без, и нас повсюду окружают такие "доказательства" и в пользу первого и второго. У каждого свой путь.

Успехов на тренировках!!!

[dmytry]

Приятно что за моими постами следят но общаюсь я здесь не для собственной славы или еще чего, просто делюсь своими соображениями, вместе мы найдем истину, ... а еще потому, что надеюсь что хотя бы один ста обитателей форума, относящихся ко мне и моим постам с предубеждением, что-то в этом найдет, может попробует в тихушку, но никому в этом не признается. Вообще никого не хочу обидеть. Мы с вами одной крови, вы и я!!!

истинна давно найдена, только она не всем нравится - нужно ведь тренироваться упорно: приседать, прыгать, бегать и так годами по 5-6 раз в неделю плюс питание и режим.

другое дело изобрести одно чудо упражнение, поделать его пару месяцев и прыгать себе на метр не парясь

[=РуС=]

истинна давно найдена, только она не всем нравится - нужно ведь тренироваться упорно: приседать, прыгать, бегать и так годами по 5-6 раз в неделю плюс питание и режим.

другое дело изобрести одно чудо упражнение, поделать его пару месяцев и прыгать себе на метр не парясь

никому не нужен чудо велосипед)главное постить,тут все за этим, а не за прыжком

[Квадрат]

а можт есть оно это супер упражнение

[Sulde]

а можт есть оно это супер упражнение

Есть, только для каждого конкретного индивида в конкретный момент времени....

[6-0-6]

всем привет. это мое первое сообщение на форуме...

кто как относится к выпадам со штангой. интересно ваше мнение...

[ELM]

всем привет. это мое первое сообщение на форуме...

лишь бы оно не стало последним

Изменено 6 июня, 2010 пользователем ELM

[Квадрат]

DepthJumps кстати может дать очень хорошие результаты, это упражнение одно из основных для развития взрывной силы и в легкой атлетике и в баскетболе http://www.youtube.com/watch?v=l6HZmXa1gOk этого парня во всяком случае не обвинишь в отсутствии взрывной силы

[I1]

DepthJumps кстати может дать очень хорошие результаты, это упражнение одно из основных для развития взрывной силы и в легкой атлетике и в баскетболе http://www.youtube.com/watch?v=l6HZmXa1gOk этого парня во всяком случае не обвинишь в отсутствии взрывной силы

Ага вэйд одними депт джампами и качает прыжок Одно упражнение вам ни как не поможет, а вот если его грамотно совместить с каким то тренировочным комплексом, то да.

[Андрeй Мaслeнников]

у мeня тaкой вопрос....при выполнeнии упрaжнeния прыжки в высоту.... в Air Alert ....кaкиe мышцы должны устaвaть?(жeлaтeльно по подробнee)...и...eсли Air Alert выполнять с вeсом 5 или 10 кг...толку будeт большe?

[maaario]

у мeня тaкой вопрос....при выполнeнии упрaжнeния прыжки в высоту.... в Air Alert ....кaкиe мышцы должны устaвaть?(жeлaтeльно по подробнee)...и...eсли Air Alert выполнять с вeсом 5 или 10 кг...толку будeт большe?

Ниже же есть тема соответсвующая, там тебе обязательно помогут.

Вот http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5596792&st=0

[Kaustik]

Уважаемые господа. Рост 190, вес 88, прыжок с одной ноги 80 см, с двух 70-75. Проблема в чём... при так скажем не совсем херовом прыжке я не могу поставить... да и бог с ним. Это не суть, суть в том что у меня довольно плохо развиты мышцы спины и пресса. и по моему мнению если дать нагрузку помимо ног еше и на них это даст +10 см. Что вы посоветуете? дабы подкачать всё это дело... И ешё, наверное это не будет оффтоп... При своем росте, я довольно медлительный, но в тоже время на раз два отвешиваю банки и беру все подборы под чужим щитом, в какую стезю мне следует удариться, дабы полностью реализовать себя. Так как я очень боюсь что с моим росто я не потяну центра в том же универе

[kbkor]

по моему, ответ стандартный. на низ спины и ноги оч.хорошо будет присяд(со штангой), становая.

в инете немало прог конкретно на пресс. хотя я считаю и обычных подьемов тела на наклонной скамье будет достаточно. можешь с блинами попробовать

[Kaustik]

Спасибо за ответ, мне важно любое мнение

[edd]

Подскажите пожалуйсто

Мне сейчас 15 лет, хочу пройти полностью АА3, как это отразится на моём росте, позвоночнике, и коленках

рост 178-180

что кроме здорового сна и питания нужно?