ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ

[Экшн]

согласен... ходить в тренажерный зал и не делать присед? надо приседаать! =)

[koyh]

Первую строку прочитай!

Первая строка у Вас заканчивается словами "...для развития прыжка." Из перечисленных упражнений для этой цели подходит только 5е. 1 и 2 - мах руками не развивают (в понимании полезности для прыжка), 3 не может увеличить скорость т.к. яввляется медленным силовым упражнением, просто базовое упражнение , 6 - ...да что ж Вам мешает этот мах правильно выполнять без силовой подготовки. Вобщем Вы не правильно представляете место перечисленных упражнений в тренировочном процессе.

[Экшн]

[koyh]

Хороший набор упражнений в этом видео, но их ведь надо еще расставить по своим местам и объяснить где подготовительные (повороты со штангой на плечах), где подводящие (толчок), где специальные. Как они сочетаются друг с другом.

Если эта ссылка дана продолжение разговора о том, чем можно дополнить выполнение всяких там АА и пр., то на мой личный взгляд, можно говорить о возможности замены одних упражнений другими той же направленности. Но это, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.

Еще, обращая внимание на количество повторений и веса, нельзя забывать о том, что СФП прыгуна более узконаправленная и предъявляет меньше требований как к атлетизму в широком понимании, так и, например, к таким важным для баскетболиста моментам, как спец.выносливость и абсолютная сила. Это зачит, что например, упр с отягощениями игрок должен стремится к несколько большему (%20)количеству повторений в одной серии и(или) увеличению веса. Прыжки через барьеры желательно выполнять с медицинболом, а чтобы не было застойных явлений в быстроте отталкивания, чередовать "скоростные" и "силовые" циклы например так:1-2-1-1. В силовых циклах делать "вкрапления" ударных прыжков 3-4 прыжка после каждой серии силовых для ног.

БОБ, спасибо за хорошую наглядность! +

[Enjoyed]

кстати, читали коменты? Этот парень советует 1/4 приседание для взрывной сост, что кто думает по этому поводу?

[AlexanderP]

Первая строка у Вас заканчивается словами "...для развития прыжка." Из перечисленных упражнений для этой цели подходит только 5е. 1 и 2 - мах руками не развивают (в понимании полезности для прыжка), 3 не может увеличить скорость т.к. яввляется медленным силовым упражнением, просто базовое упражнение , 6 - ...да что ж Вам мешает этот мах правильно выполнять без силовой подготовки. Вобщем Вы не правильно представляете место перечисленных упражнений в тренировочном процессе.

Не может увеличить скорость? Мне кажется если будет сила, будет и скорость.

[GC0mmander]

привожу цитату с статьи в первом посте:

Некий спортсмен Петров может медленно (потея и тужась ) поднять очень тяжелую штангу, он конечно молодец, но его друг спортсмен Иванов показывающий куда более скромные силовые результаты почему-то легко обходит Петрова в метании 700-граммовой учебной гранаты. Все просто - мощные руки Петрова, намного сильнее Ивановских, но способны только к относительно медленному движению, привычному для них. Петров же, много времени уделявший скоростным дисциплинам (таким как метания гранаты, копья, толкание ядра, спринтерские забеги, прыжки) развил в себе "быструю" силу - т.е. способность развивать максимальное усилие за минимально возможное время.

думайте.

[koyh]

Мне кажется если будет сила, будет и скорость.

К сожалению это только кажется. И именно вокруг этого - соотношения силовых и скоростных тренировок - крутится множество споров, и на этом форуме в частности. Найти золотую середину - искуство ТРЕНЕРА. И не путайте скорость с быстротой или взрывной силой.

[AlexanderP]

Спасибо! Просветили.

[snake24]

Ребята у меня такая проблема, прыгаю с двух с места 68, с двух с разбега 75, но техника прыжка не правильная. То есть я когда разгоняюсь у меня левая выходит вперёд, а правую просто подставляю. А должно быть наооборот правая первая, затем левая впереди неё ставиться. Смотрел видео много волейболистов, баскетболистов. так как я никто не прыгает. Кто нибудь сталкивался с такой проблемой? Если да как переучивались? Пытался поменять ноги(правильно прыгал) прыжок просто жуть еле до стандарта допрыгиваю, с разбега.

[koyh]

должно быть наооборот правая первая, затем левая

Да не парься ты. Нет никакой разницы! Прыгай с какой ноги удобно.

Кстати насчет волейбола. Пара игроков выходит на двойной блок вправо. Первое движение должно быть с левой ноги. И наоборот.

"...Объясню толково я, главное,

что у них толчковая левая,

а моя толчковая пра-ва-я!" (В.С. Высоцкий)

[pro_pl]

Ребята у меня такая проблема, прыгаю с двух с места 68, с двух с разбега 75, но техника прыжка не правильная. То есть я когда разгоняюсь у меня левая выходит вперёд, а правую просто подставляю.

Собственно я для себя понял так. Есть прыжок с двух, забиваете, допустим, одной рукой. Если правой рукой, то вперёд идёт левая нога, правая подставляется. Ну и наоборот.

Т.е. с двух такой же принцип как и с одной: крест накрест.

Потом, когда появится запас, будете ставить ноги по ситуации и не обращать на это внимание.

[dmytry]

кстати, Шак тоже так прыгает и не парится, если тебя это утешит)))

[~KENT~]

а чё я видео это не могу скачать с помощью видеосавера,а то скорость просмотра чушь,и на заметку хотелось взять несколько упражнений,очень интересное для меня видео

[snake24]

Собственно я для себя понял так. Есть прыжок с двух, забиваете, допустим, одной рукой. Если правой рукой, то вперёд идёт левая нога, правая подставляется. Ну и наоборот.

Т.е. с двух такой же принцип как и с одной: крест накрест.

Потом, когда появится запас, будете ставить ноги по ситуации и не обращать на это внимание.

забыл сказать, дело в том что я волейболист. Скачал несколько учебников со спортивных школ, так вот на результатах исследований и практических опытов там вот о чём пишут "Игроки у которых более ловкая рука правая отталкиваются левой ногой. Поэтому в напрыгивании перед прыжком они посылают правую ногу, что как раз и будет наиболее целесообразным для удара првой рукой.

есть волейболисты, выполняющие напрыгивание, посылая вперёд левую ногу(при ударе правой рукой)стремясь равномерно распределить нагрузку на обе ноги, они подпрыгивают и за счёт этого успевают правой ногой опередить левую. эти движения особенно опасны при выходе на удар. ТАКОЙ ВОЛЕЙБОЛИСТ НЕ СМОЖЕТ СТАБИЛЬНО И УСПЕШНО ВЫПОЛНЯТЬ НАПАДАЮЩИЕ УДАРЫ!"

Собственно что хочу сказать что техника выполнения прыжка играет важнейшую роль. может быть в баскетболе это и не так важно но на высоту прыжка(если ты правша) нужно прыгать так как я описывал ранее. Спасибо.

[Экшн]

а чё я видео это не могу скачать с помощью видеосавера,а то скорость просмотра чушь,и на заметку хотелось взять несколько упражнений,очень интересное для меня видео

какая то проблема... не качает с ютуба ...

я с двух ног прягаю с правой ноги вперед и правой рукой бью ... и все ок ...=)

[Экшн]

я наоборот переучивался ... я могу прыгать и с левой вперед правой заканчивать , но выше выпрыгиваю, с правой ногой впереди ... так что не парься. прибавляй в прыжке и все ок будет =)

[YNK]

У меня прыжок с разбегу с одной ноги 80см, с двух примерно 70см.рост 175, вес 68. 1)Возможно увеличить прыжок до 90см?

2)можно достичь результата только тренеруя икры? сделал алерт 3 чёта не очень увеличил.

[pro_pl]

1) да

2) вряд ли

[zevs]

такой вопрос

автор темы пишет, что сначала надо набирать массу ног, а потом делать упражнения для прыгучести (лягушки, степ апы и тд)

сколько нужно набирать массу, сколько по времени делать эти упражнения, когда должны появиться результаты ощутимые?

[Андрюха]

ну тут уже много раз писалось.

Дойди хотя бы до рабочего веса на присяде равного своему собственному и присяду на раз - полтора собственного. Это так, для минимума так сказать

[HardGAin]

Вот тоже в принципе нормальная подборка.Но , настораживают прыжки со штангой ,и выпрыгивания после становой.Мне кажется довольно травмоопасно.Кстати смысл поворотов со штангой??Довольно спорно. Но прыжок через машину впечатлил)

[Sulde]

Вот тоже в принципе нормальная подборка.

Ужо выкладывали, это товарищ предыдущего Он тут рядом стоит, когда на стопку матов запрыгивают

Так что "набор" у них похоже один

Но , настораживают прыжки со штангой ,и выпрыгивания после становой.Мне кажется довольно травмоопасно.

Прыгать вообще довольно травмоопасно Волков бояться - в лес не ходить

А если сурезно, то для того база и нарабатывается в развивающих упражнениях, что бы потом можно было делать "острые"

Кстати смысл поворотов со штангой??Довольно спорно.

Прорабатывается "корсет" низа спины, в том числе косы живота и глубокие мышцы спины...

Я, как понимаю, оба занимаются ЛА

[Snek]

Подскажите плиз. Какие лучше делать упражнения в качалке для увеличения прыжка?(кроме приседаний со штангой)

Изменено 18 апреля, 2010 пользователем Snek

[I1]

http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5609661&st=0

Читай на здоровье. Вообще в этом разделе столько раз поднималась эта тема и обсуждалась, что уже каждый должен знать, что нужно делать. Если ты не давно на форуме, не надо торопиться задавать сразу вопрос, читай темы, пользуйся поиском.