ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ

[Shootnick]

В коллекцию "Очевидное невероятное!"

(наткнулся в вконтакте)

Рост 176см

Высота кольца 300см

Отписываюсь для всех кому интересно о прыжке:

Сначала два года просто играл ... Потом родина призвала служить ... Соответственно за год потерял в прыжке очень много ... После возвращения домой сделал 8 недель Air Alert 2 ... И все ... А насчет прыжка с двух ног ... Могу только сказать что с места допрыгиваю до отметки 305см ...

[Sulde]

В коллекцию "Очевидное невероятное!"

(наткнулся в вконтакте)

Только вот уж больно техника прыжка поставленная... думаю дело не совсем в Алерте

[dodger]

Это нормально что у меня прыжок сильно уменьшился, думаю это всвязи тренировок в которых включены прыжки со штангой и присед и тяга. Так должно быть ? Надо сделать отдых ~ неделю чтоб полностью восстановиться? Фигово как то очень.

[Sulde]

Это нормально что у меня прыжок сильно уменьшился, думаю это всвязи тренировок в которых включены прыжки со штангой и присед и тяга. Так должно быть ? Надо сделать отдых ~ неделю чтоб полностью восстановиться? Фигово как то очень.

Круто начал, наверное Попробуй на следующем занятии уменьшить вес процентов на 30-40, а потом снова продолжи по плану.

[Aray]

оцените прогу по степени загруженности:

Разогрев,растяжка

Запрыгивание на тумбу(60см) с места с двух ног: 3*15

Запрыгивание на одной ноге на тумбу(40см): 3*10(на каждую ногу)

Спрыгивание задом с тумбы(60см) в глубину:3*15

Спрыгивание с тумбы(40см) с одной в глубину на: 2*10(на каждую ногу)

Спрыгивание передом с тумбы(60см) в глубину:3*15

Прыжки в длину с места 3*10

Лягушка:2*10

Прыжки по квадрату:2*30

Прыжки поджимая колени в груди 2*10

Заминка

Делал день через три дня

За три таких тренировочки умудрился убить ноги(((

Это прога слишком загружена или у меня ноги были слабые(хотя я их считал очень тренированными) ???

[pro_pl]

Много однотипных упражнений. Всё с места, всё с двух.

Соответственно и объём больше, чем следовало бы.

[koyh]

оцените прогу по степени загруженности:

Разогрев,растяжка

Запрыгивание на тумбу(60см) с места с двух ног: 3*15

Запрыгивание на одной ноге на тумбу(40см): 3*10(на каждую ногу)

Спрыгивание задом с тумбы(60см) в глубину:3*15

Спрыгивание с тумбы(40см) с одной в глубину на: 2*10(на каждую ногу)

Спрыгивание передом с тумбы(60см) в глубину:3*15

Прыжки в длину с места 3*10

Лягушка:2*10

Прыжки по квадрату:2*30

Прыжки поджимая колени в груди 2*10

Заминка

Делал день через три дня

За три таких тренировочки умудрился убить ноги(((

Это прога слишком загружена или у меня ноги были слабые(хотя я их считал очень тренированными) ???

Подобная, но не такая трен. характерна для прыгунов, где-то в подготовительном периоде. А набор упражнений и их расстановка, на мой взгляд, вообще бестолковые.

Если я правильно понял Ваши цели, попробуйте следущее: Прыжки в длину с/м поднять на первое, второе место и выполнять на макс рез. не более20 раз. Спрыгивания и запрыгивания на тумбу совместить, общий объем работы сократить в 1,5-2раза. А вот лягушку в конце занятия можно и увеличить до 3-4*10-12. Если есть возможность бегать отрезочки 100-150м., 4-6раз 85-90%мах (это достаточно свободный бег) перед лягушкой или вобще в конце трен.Но сначала хорошенько восстановиться.

Удачи!

Изменено 2 декабря, 2009 пользователем koyh

[Sulde]

оцените прогу по степени загруженности:

Разогрев,растяжка

Запрыгивание на тумбу(60см) с места с двух ног: 3*15

Запрыгивание на одной ноге на тумбу(40см): 3*10(на каждую ногу)

Спрыгивание задом с тумбы(60см) в глубину:3*15

Спрыгивание с тумбы(40см) с одной в глубину на: 2*10(на каждую ногу)

Спрыгивание передом с тумбы(60см) в глубину:3*15

Прыжки в длину с места 3*10

Лягушка:2*10

Прыжки по квадрату:2*30

Прыжки поджимая колени в груди 2*10

Заминка

Делал день через три дня

За три таких тренировочки умудрился убить ноги(((

Это прога слишком загружена или у меня ноги были слабые(хотя я их считал очень тренированными) ???

Количество прыжков за одну тренировку, обычно, находится в диапазоне 60-150. До 150-200 может доходить у высокоподготовленных атлетов. У Вас же 315! прыжков...

На каждом повторении необходимо концентрироваться и выполнять его максимально качественно, что с ваши кол-вом просто не реально. Принцип плайометрии "Главное не количество, и качество". К тому же не гонитесь за высокоинтенсивными упражнениями, освойте и доведите до совершенства выполнение упражнений малой интенсивности и посепенно переходите на более интенсивные.

[ThorN]

ребят, надо выйти на пик прыжка за 2 недели - ответственное мероприятие, где придется долбить сверху - а я сейчас тока 1 и 2 руками, больше ниче не получается

[koyh]

ребят, надо выйти на пик прыжка за 2 недели - ответственное мероприятие, где придется долбить сверху - а я сейчас тока 1 и 2 руками, больше ниче не получается

Совет не совет, так - воспоминание.

После травмы и восстанолвления было 3 недели до ответственных прыжков. Сделали все для укрепления связок стопы, прыгали в высоту, в длину с/м, тройной, пятерной с одного двух шагов разбега. Всего по немногу, но очень качественно и на результат. Штангу делали только скоростно-силовую 30-40% по 12 повторений 6 подходов. Вместо рывка метали за спину гирю 24. Конечно много растягивания.

Реультат - более, чем удовлетворительный.

[dodger]

Подскажите плаёметрические упражнения которые можно выплонять в дом. условиях.

[dodger]

Ничего кроме прыжков вверх - колени к груди ;

и прыжки раздвигая и выпрямляя ноги перед собой придумать не могу.

Ай ещё просто прыжки до потолка.

Изменено 15 декабря, 2009 пользователем dodger

[pro_pl]

Прыжки головой до потолка.

[dodger]

Прыжки головой до потолка.

Вы мне очень помогли.

Изменено 15 декабря, 2009 пользователем dodger

[koyh]

Ай ещё просто прыжки до потолка.

И прыжки с балкона от разъяренных соседей .

Изменено 15 декабря, 2009 пользователем koyh

[Sulde]

Ничего кроме прыжков вверх - колени к груди ;

и прыжки раздвигая и выпрямляя ноги перед собой придумать не могу.

Ай ещё просто прыжки до потолка.

Только если запрыгивания куда-то на возвышенность, без спрыгиваний мало что даст, а их особо не поделаешь, соседи то - фиг с ними, а пол жалко

[pro_pl]

Вы мне очень помогли.

Я не шучу. Голову можно подгибать, если что.

У меня потолок 260 см., Вы его сможете хотя бы волосами коснуться?

[Stravi]

Привет, всем вот и я решил дати огласки мои сборник по увеличения прыжку здесь я надеюсь чтo каждый наидеот тo что ему интересно

http://depositfiles.com/files/j48tis0ju здеси Lebron Workout, AirAler 4 (Video), Jump Evolution, Jump bible..

Изменено 31 декабря, 2009 пользователем Stravi

[Shootnick]

Привет, всем вот и я решил дати огласки мои сборник по увеличения прыжку здесь я надеюсь чтo каждый наидеот тo что ему интересно

http://depositfiles.com/files/j48tis0ju здеси Lebron Workout, AirAler 4 (Video), Jump Manual, Jump bible..

За Jump Manual - спасибо! :basketball: :drinks:

[BOLIK]

[pro_pl]

Отечественное видео, да?)

[Экшн]

хорваты вроде.

[I1]

Полуприсед я считаю не нужен, хотя может для кого то и подходит это упражнение.

[Экшн]

почему не нужен?

[Андрюха]

Странно что музыка не из Рокки