ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ

[I1]

А есть хотя какая нибудь информация о том как тренируются TFB?

[pro_pl]

За них предки тренировались... на плантациях :crazy:

[I1]

))))) А если серьёзно?

[pro_pl]

Я серьёзно пишу.

И пойми - раз ты спрашиваешь такие вещи, то скорее всего таких результатов не достигнешь. Потому что те ребята ничего ни у кого не спрашивали, их пёрло, и прогресс шёл семимильными шагами.

Это ни в коем случае не переход на личности, это просто объективная реальность.

[I1]

Оцените пожалуйста программу, только можно открытый и хороший ответ, чего не хватает, что убрать, вообщем любая критика принимается:

Прыжки на скакалке 1х100

Прыжки на скакалке с подтягиваньем ног к груди 1х25

Прыжки на скакалке на одной ноге 2х50

Прыжки с медболом к щиту 3х15

Прыжки через скамейку 3х20

Прыжки в высоту(Air Alert) 2х20

степ-апы(Ait Alert) 2х20

Подъёмы на носки

Прыжки со штангой 2х20

Приседания 2х50

P.S. Практически во всех упражнениях в руках присутствует медбол!

[pro_pl]

Хорошего ответа сразу не напишу.

Но тут всё в одной куче. И эта куча настолько огромная, что можно либо не выполнить всё с максимальной выкладкой, либо что-нибудь себе сломать.

А почему не хотите скамейку на нормальные барьеры заменить - высокие? Мне одних их хватало за тренировку.

[I1]

Вот поэтому я и прошу нормальный ответ, как это всё распределить по дням, в какие дни что делать, какие упражнения добавить. Я тренеруюсь без тренера на данный момент вот и пытаюсь разобраться во всём сам и с вашей помощью конечно.

[pro_pl]

Я бы мог расписать, но это получится, что я тебе сделаю целый макроцикл

Подождём Spaider'а значит или других желающих заняться)

[ThorN]

1 день

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке с подтягиваньем ног к груди

Прыжки на скакалке на одной ноге

Прыжки с медболом к щиту

Подъёмы на носки

все это делаешь по кругу дпустим 3-4 круга

2 день

Прыжки в высоту(Air Alert)

Прыжки на 1 ноге

Прыжки через скамейку, но мне больше нравится запрыгивания на тумбу, можно заменить

степ-апы(Ait Alert)

Приседания

я бы занимался приблизительно так

кстати, если есть возможность, то добавь ускорения и лягушку

[rommie]

скажите что нибудь про упражнения гакк...

есть ли смысл делать его для прыжка.

[=РуС=]

скажите что нибудь про упражнения гакк...

есть ли смысл делать его для прыжка.

гакк.,это откуда???

[pro_pl]

У нас появился FAQ. Земной поклон Spaider'у! Прошу ознакомиться, чтобы не было недоразумений и недопониманий!

[I1]

1 день

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке с подтягиваньем ног к груди

Прыжки на скакалке на одной ноге

Прыжки с медболом к щиту

Подъёмы на носки

все это делаешь по кругу дпустим 3-4 круга

2 день

Прыжки в высоту(Air Alert)

Прыжки на 1 ноге

Прыжки через скамейку, но мне больше нравится запрыгивания на тумбу, можно заменить

степ-апы(Ait Alert)

Приседания

я бы занимался приблизительно так

кстати, если есть возможность, то добавь ускорения и лягушку

Спасибо за совет, жаль конечно что всего один ответ.

1 день

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке с подтягиваньем ног к груди

Прыжки на скакалке на одной ноге

Прыжки с медболом к щиту

Подъёмы на носки

все это делаешь по кругу дпустим 3-4 круга

2 день

Прыжки в высоту(Air Alert)

Прыжки на 1 ноге

Прыжки через скамейку, но мне больше нравится запрыгивания на тумбу, можно заменить

степ-апы(Ait Alert)

Приседания

я бы занимался приблизительно так

кстати, если есть возможность, то добавь ускорения и лягушку

Можно видео или хотябы на словах объясните как выполнять лягушку.

[Экшн]

выпрыГивания из Полного приседа впеРёд.

[igoriok5652]

у меня такой уж вапрос: у меня прыжок +-90см... я алерт зделал один раз 4 недели и 2 раз я зделал 7 недели

рост 179 вес 83кг возраст 21, вапрос состоит в том какую прогу мне делать што бы полусить 20 см как мин))

[I1]

Ща ты отхватишь бан или проценты, вопрос очень глуппый, юзай форум найдёшь много полезного, читай статьи pro pl и spaidera!!!

[ThorN]

никакая тебе не даст полусить 20 - мое мнение

попробуй JE там обещают чтото подобное

[Экшн]

в алерТе тоже обещают много.

[pro_pl]

Не как модератор, но просто по-человечески: к 90 сантиметрам двадцать прибавляются явно не алертом.

[Vladimir777]

для такой прибавки качай ноги, повышая их силу и мощность, практикуя химию ибо без нее все это будет очень медленно, и не забывай про плайометрию, чтоб реактивную силу развить. Так глядишь, когда легко-легко будешь приседать 2 своих веса, будет тебе, возможно, прыжко 110 с разбега.

[Altima23]

Не как модератор, но просто по-человечески: к 90 сантиметрам двадцать прибавляются явно не алертом.

Как не модератор. а просто по - человечески: к 90 сантиметрам +20 ТОЧНО не алертом!!! Алерт в таком случае просто тратой времени будет.

[BLIND1993]

Прет всем!!!=)Я пишу потому что оч хочу начать тренироватся со штангой!,но друг(ему 28лет)-опытный челвек говорит что колени быстро посажу!=( Мне 15лет 182см 65кг прыжок 85см с одной и 75 с двух...Делал АА но не до конца...Щас вот хочу со штангой поработать!Посоветуйте с каким мне надо весом начить и стоит ли вобще начинать???

[pro_pl]

с грифа начинай.

И заодно с чтения имеющегося материала.

[Экшн]

Прет всем!!!=)Я пишу потому что оч хочу начать тренироватся со штангой!,но друг(ему 28лет)-опытный челвек говорит что колени быстро посажу!=( Мне 15лет 182см 65кг прыжок 85см с одной и 75 с двух...Делал АА но не до конца...Щас вот хочу со штангой поработать!Посоветуйте с каким мне надо весом начить и стоит ли вобще начинать???

просто интересно, как ты мерял прыжок?

[BLIND1993]

Вставал к стенкеи подымал одну руку до куда могу=))Друг отметил-померили 230см+-1см А кольцо у нас в зале 305см Я выпрыгиваю почти на ладонь!Остается см 3-4 чтоб всей ладонью вылететь!А с двух ног я могу дотронутся до 305см ну кольца значит 305-230=75(это с двух!)=)