ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ

[T_MAC]

Конечно, если икры на нуле, то о чём разговор?

Икры одно из самых главных состовляющих прыжка.

Почитал бы 1-ый пост.

накаченые и "высушеные" икры-это очень важно для хорошего прыжка...но от пресса и спины тоже многое зависет

[NEK]

Мышцы преса и спины очень важны при прыжке с двух ног! Где то 40%

[T_MAC]

Мышцы преса и спины очень важны при прыжке с двух ног! Где то 40%

эт почему?...а с одной?

[NEK]

эт почему?...а с одной?

короче была гдето тема про 11 или тринадцать прыжковых программ!и на этом сайте где они выложены была информация о процентном соотношении пользы мышц!

Можешь поискать на форуме!Кстати у меня есть треня картера на Англ языке!

[NEK]

Two foot jump

63% Quadriceps

20% Calves

2% Deltoids

15% Arms

One leg jump

50% Quadriceps

25% Calves

15% Hamstrings

10% Arms

Перевидите

[ThorN]

забил отредил, ниже лучше написано

[Sabonis (почти)]

2 NEK

лови

Прыжок с двух ног

63% - квадрицепсы(четырёхглавая мышца)

20% - икры

2% - дельты (плечи, если я правильно понял)

15% - руки (я так понял бицепс и трицепс)

Прыжок с одной ноги

50% - квадрицепсы

25% - икры

15% - подколенное сухожилие (камбаловидная?)

10% - руки

[ThorN]

2% - дельты (плечи, если я правильно понял)

я тоже этого не понимаю, это же тоже руки !

чувак про спину писал, а тут про нее ничего . . .

[Iprit]

дельта это мышца, "соединяющая" плечи(самая верхняя часть спины), она такая, симметричная что ли... ну короче поняли, или знали, я так,для справки

[NEK]

я тоже этого не понимаю, это же тоже руки !

чувак про спину писал, а тут про нее ничего . . .

Просто в некоторых источниках указывалось что мышцы спины тоже важны!

А то что про прыжок с одной и двух ног я выложыл это точно проверено!

Вот еще инфа:

Прыжок - сложный моторный акт - в нем участвуют практически все группы мыщц.

Начинается прыжок со стадии группировки - человек сгибает колени и наклоняет корпус вперед - (как бы заряжается для прыжка). Вторая стадия, в дело вступают мышцы нижней части спины, широчайшие и трапеции (мышцы верха спины), их задача быстро разогнуть верхнюю часть тела придать ему мощный импульс направленный вверх. Одновременно начинают работать квадрицепсы (мыщцы передней поверхности бедра), разгибая ногу они придают телу ускорение.

В последней стадии ноги разгибаются полностью, мышцы голени (игроножная, камбаловидная и малые мышцы стопы) рагибают стопу.

Именно эта последовательность СПИНА-БЕДРА-ИКРЫ обеспечивает мощное вертикальное ускорение. Единственным путем увеличения прыжка является повышение силы вышеперечисленных мышц

[T_MAC]

2 NEK

лови

Прыжок с двух ног

63% - квадрицепсы(четырёхглавая мышца)

20% - икры

2% - дельты (плечи, если я правильно понял)

15% - руки (я так понял бицепс и трицепс)

Прыжок с одной ноги

50% - квадрицепсы

25% - икры

15% - подколенное сухожилие (камбаловидная?)

10% - руки

пасиба за перевод!!!

а как качать подколенное сухожилие (камбаловидная?)???

[Tioma22]

пасиба за перевод!!!

а как качать подколенное сухожилие (камбаловидная?)???

Камбаловидная МЫШЦА-это не сухожилие!!!

Это мышца, которая расположена прямо за икроножной(т.е. на задней стороне ноги).

Она плоская и расширяется ближе к колену.

Качать её нужно также как и икру.

[T_MAC]

Камбаловидная МЫШЦА-это не сухожилие!!!

Это мышца, которая расположена прямо за икроножной(т.е. на задней стороне ноги).

Она плоская и расширяется ближе к колену.

Качать её нужно также как и икру.

ну вот я и подумал, что че-то не то с переводом.

если так подумать, то реально от спины ниче не зависит когда прыгаешь с 1-ой ноги, но так полюбому быть не может

[KOBE(LAL)]

При беге и прыжках учавствуют почти все группы мышц, только в разной степени. А мышцы спины также важны.

[paparazzi]

ага

[T_MAC]

При беге и прыжках учавствуют почти все группы мышц, только в разной степени. А мышцы спины также важны.

вот и я про тоже...попробуй попрыгать на максимуме с сорваной спиной

[ThorN]

попробуй попрыгать на максимуме с сорваной спиной

было дело, сразу скажу: удовольствия от этого не испытаешь

[T_MAC]

было дело, сразу скажу: удовольствия от этого не испытаешь

ну лучше так делать по-минимуму...можно усугубить

[KOBE(LAL)]

Просто всё надо делать с умом и постепенно, чтобы не было сорванных спин, убитых в усмерть коленей, переломанных галиков. Будут подготовленные мышцы,сухожилия и суставы будет меньше вероятность травм и выше результаты.

[T_MAC]

Просто всё надо делать с умом и постепенно, чтобы не было сорванных спин, убитых в усмерть коленей, переломанных галиков. Будут подготовленные мышцы,сухожилия и суставы будет меньше вероятность травм и выше результаты.

эт само собой...но вдруг просто так получилось, а нада играть, чтобы команду не подвести-тут никуда не отвертишься

[Altima23]

вот и я про тоже...попробуй попрыгать на максимуме с сорваной спиной

НЕ ВОЗМОЖНО ПРЫГАТЬ!

[KOBE(LAL)]

эт само собой...но вдруг просто так получилось, а нада играть, чтобы команду не подвести-тут никуда не отвертишься

Тогда тебе надо прийти минимум за час и охренительно размяться.

[T_MAC]

Тогда тебе надо прийти минимум за час и охренительно размяться.

да эт само собой, но мало ли что...

кста, кто нить знает упражнения для спины, которые можно в домашних условиях делать?

[Sabonis (почти)]

вообще это упражнения способствующие росту, но и для спины весьма полезны.

1. Встать около стены, тянуться вверх, приподнявшись на носках, максимально распрямляясь.

2. Подтянуться на перекладине, затем, спустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд.

3. В висе - маятникообразные колебания ног вправо-влево.

4. В расслабленном висе - повороты корпуса направо-влево.

5. Поочередно отталкиваясь правой, левой ногой, затем обеими ногами, подпрыгивать; стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.

6. И. П. лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.

7. И. П. лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.

8. И. П. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.

9. И. П. лежа не спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за спину.

Каждое упражнение повторять 10-12 раз и более, в зависимости от подготовки

[ThorN]

вообще это упражнения способствующие росту, но и для спины весьма полезны.

тупость для спины 0

у тебя перекладина есть ?

допустим: ложишся на пол, вытягиваешь руки ноги, приподнимаешь их и держишся так 3 мин

делать утром и вечером