Первый данк

[Young GuN]

как это сдох? ти что Чернобылец? почему я на АА3 и МБ2 не сдох, а ты сдох?!

У каждого разная физиология и не надо обобщать всех людей по себе.Если ты сделал в 13.5-14 лет АА,молодец,но это не значит,что и другие его сделают

[Yurf]

15 лет 183см 80кг на 3.05

Видос есть?

[Winged]

Сення 1 раз с игры двумя руками положил. Даже как то не сильно и радовался. Ну забил и забил что с того? Вот если бы мельницу забить вот там была бы радость)))

[Yurf]

Сення 1 раз с игры двумя руками положил. Даже как то не сильно и радовался. Ну забил и забил что с того? Вот если бы мельницу забить вот там была бы радость)))

С твоим ростом мельницу свободно надо лепить. Так что тренируйся

[Winged]

С твоим ростом мельницу свободно надо лепить. Так что тренируйся

На 285 - 290 без проблем ложу мельницу. А на 305 не могу. Низко прыгаю(((

[Yurf]

На 285 - 290 без проблем ложу мельницу. А на 305 не могу. Низко прыгаю(((

На 290 и я забивал мельницу, при росте 180см. Какой у тебя прыжок? Может проблема в технике?

[Winged]

На 290 и я забивал мельницу, при росте 180см. Какой у тебя прыжок? Может проблема в технике?

Нет с техникой я думаю проблем нет. Скорее всего все дело в прыжке. Его катастрофически мне не хватает. Вот хочу поднять прыжок. Но выполнять программы толка будет мало. Надо же сначала нарастить мышцы на тело и на ноги. А то подниму прыжок потом раскачаюсь и прыжок заново тренить надо.

[Yurf]

Нет с техникой я думаю проблем нет. Скорее всего все дело в прыжке. Его катастрофически мне не хватает. Вот хочу поднять прыжок. Но выполнять программы толка будет мало. Надо же сначала нарастить мышцы на тело и на ноги. А то подниму прыжок потом раскачаюсь и прыжок заново тренить надо.

Можно комбинировать тренировки с наращиванием массы и прыжковые упражнения. Я когда занимался прыжками в высоту (легкая атлетика) мы так делали.

[Экшн]

неужели прыжок уйдёт из за качалки если не делать прыжковых упражнений?

[Yurf]

неужели прыжок уйдёт из за качалки если не делать прыжковых упражнений?

Просто мышцы от кача забиваются и надо немного распрыгаться. Нас тренер всегда заставлял после одного подхода приседаний со штангой пропрыгать через 3 невысоких барьера (подходов 5)

[Экшн]

2 Yurf

а если делать качалку два дня в неделю, например понедельник четверг, а в субботу интенсивно распрыгиваться. нормальная схема?

[Altima23]

вчера после года болезни почти снова дал сверху задом. китайцы что были на площадке сказали что красиво выглядело, с амплетудой хорошей :P

[Winged]

2 Yurf

Так как ты мне посоветуешь комбинировать программы??? И какие скажи пжалста. А то не хочется убивать время зря.

[Yurf]

2 Yurf

а если делать качалку два дня в неделю, например понедельник четверг, а в субботу интенсивно распрыгиваться. нормальная схема?

Схема нормальная, но все равно после таких накладных упражнений как приседания советую слегка распрыгиваться после каждого подхода, хотя бы просто простые прыжки поделать в небольшом количестве.

Так как ты мне посоветуешь комбинировать программы??? И какие скажи пжалста. А то не хочется убивать время зря.

Если есть возможность выполняй некоторые упражнения в качалке и прыжковые упражнения одновременно (мы так делали на легкой атлетике). Т.е. начинаешь с упражнений низкой и средней сложности, а в конце выполняешь сложные, как правило это упражнения в качалке. После упражнений с железом, как я уже говорил, стоит сделать легкую распрыжку (прыжки на стопе, прыжки через невысокие барьеры).

Если у тебя нет возможности выполнять упражнения в качалке и делать прыжковые упражнения одновременно, делай иих через день (например понедельник-качалка, вторник-прыжковые упражнения, среда-отдых, четверг-качалка, пятница-прыжковые упражнения, суббота-отдых, воскресенье-отдых).

В курс твоей программы могут входить такие упражнения как: качалка - приседания со штангой, жимы стопой со штангой, подскоки со штангой, быстрые приседания со штангой, прыжковые упражнения: прыжки через барьеры, прыжки до высшей точки, до которой только можешь достать, спрыгивания с тумбы (становишься на тумбу высотой 80-100см. спрыгиваешь с нее и моментально отталкиваешься и перепрыгиваешь через барьер), степ-апы.

P.S. Упражнения в качалке разумеется все сразу не делай. Комбинируй одно из упражнений с жимами стопой, т.е. за тренировку только 2 упражнения со штангой (например: приседания и жимы стопой, подскоки со штангой и жимы стопой и т.д.)

[Winged]

А какое количество подходов и повторов делать надо??? И какой высоты должен быть барьер?

[Yurf]

А какое количество подходов и повторов делать надо??? И какой высоты должен быть барьер?

Высоту барьера смотри по себе. Ставь 5 барьеров и прыгай через них не останавливаясь. Мы делали 20 проходов, тобишь в сумме 100 прыжков должно получиться. В каких еще упражнениях тебя интересует количество подходов и повторений?

[veseliy]

первый данк сделал в 14 лет.рост на тот момент был 188-189 см, вес не помню ~75-80 кг.

[pro_pl]

Высоту барьера смотри по себе. Ставь 5 барьеров и прыгай через них не останавливаясь. Мы делали 20 проходов, тобишь в сумме 100 прыжков должно получиться. В каких еще упражнениях тебя интересует количество подходов и повторений?

А через какие барьеры максимум работал? У меня 112 см. и всё - ступор психологический) У вас на атлетике, наверное, из ступора быстро выгоняли))

[Encore_7]

А я не могу пока в 290 положить...мне 15, рост 175

[Ilnur]

Это было на первенстве Удмуртии, на разминке первый раз забил(3.05) рост 187, вес 95, прыжок не знаю. тогда было 16 лет

[myxa]

dunk perevoditsya kak gluhoi zvuk udara, ili padenie. karoche

chtoto vrode zvuka kogda kakashka padaet v tualet. nu a perviy moi takoi dunk bil v gorshok

naverno godika v 2, ili 1.5

[_Highflyer_]

ААААААА!РЖУНИМАГУ

[Blondin]

Я забиваю иногда сверху, но так не очень красиво с одной руки. я на треше так "забил" ноги, что щас вообще не могу сверху забивать, зато зависание неплохое появилось.

[Hakamasa]

Помню заниматься баскетом начал в начале 11-го класса... В стандарт положил после долгих и упорных тренировок в том же 11-м классе... А на первом курсе института уже играл в сборной и кольца стонали от моих данков...

17 лет мне было, рост 184 при весе где-то 80-85 кг... Давно это было...

спасибо))) ты дал мне надежду)))))

Ну всё, могу в этой теме опубликоваться. Рост 179, вес 69, 15 лет - поставил первый раз на 280. Знаю - это низкое кольцо, но для меня и это небольшая победа. Теперь тренируюсь на нём-же, потом думаю перейти на 290, ну а там и на стандарт размахнусь. ДА! И ЕЩЁ такой ВОПРОС, я тут было решился на МэдБоунс, ни потом подумал, зима скоро, на улице не позанимаешься, да и новичок я ещё. Вообщем передумал на АА3. Так вот , МОЖНО - ЛИ ИГРАТЬ В БАСКЕТ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГИ???!!!

!!!!АККУРАТНО!!!! В один день лучше не делать АА3 и в баскет играть. Я занимался 3 раза в неделю аа3 и 4 раза баск. Сижу теперь с растяжением связок галика уже 2ую неделю. Но моя ошибка была в том что я питался плохо и мышцам не с чего было восстанавливаться. Если будешь так упорно заниматься питайся хорошо и спи не менее восьми часов.

А мой первый данк был в 9ом классе)))) ну это не совсем данк))) там было кольцо где-то 2.50))) оно было погнуто)))рост у меня был 169 вес гдето 54))) с двух ног закинул двумя руками)))

[ReXtAuT]

[мат]!197 рост, 15 лет и неполучается сделать!в кисть мяч непомещается и прыжок небольшой