Тренировка прыгунов в высоту

[pro_pl]

dmitrij27.2.0,

а укажите количество прыжков и приседаний, которое выполнялось в течение второго цикла.

[dmitrij27.2.0]

А ты как никак до 290 см допрыгиваешь

Ну, если уж судить на чистоту, то 290- это "с полного разбега", то есть отталкивание в идеальных условиях, с одной ногой. В футболе так не получится, так что вряд ли 280 покорились бы мне, и в главных: несколько продолжительных заболеваний не позволили мне вернуться на прежний уровень: Воспаление лёгких в 2009г, февраль и неврит лицевого нерва в 2010г, январь, отобрали у меня по месяцу тренировок и жизни. После воспаления я уже не прыгал по первому р., после неврита вообще забил на атлетику: мне нельзя было переносить любые стрессы в период лечения(прочитал все детективы о Шерлоке Холмсе за это время) и в результате, как только доктор сказал, что я иду на поправку, я сразу с горящими глазами начал играть в баскетбол: пришло какое-то озарение, что лёгкая атлетика делает из меня дрища, пусть и с отличным прыжком, и единственное, чего хочется в жизни - это играть в корзиномяч.

А ещё хочу сказать, что крауч - бездарный уродец. Если хочешь привести пример рослого футболиста, то называй лучшего в своём амплуа забивателя головой - Чешского великана ростом 202, искромётного и неповторимого Яна Колера. Я мечтал о карьере футболиста с первого класса, как только научился играть в эту игру, всегда решал исход матчей, никогда не опаздывал в защиту бегать, обыгрывал всех по скорости и на скорости, но, к сожалению спортивные чиновники в моей родной Саратовской области не создают должных условий для тренировок и прогресса, а родной Сокол, несколько лет назад игравший в премьер-лиге, скатился до второго дивизиона(или первого, я не разбираюсь в подлигах) и на прошлой недели умудрился проиграть Тюменской Тюмени. Вот и пришлось выбрать сначала лёгкую атлетику, потому что она в моё время была не так развалена, как футбол(а сейчас на атлетике одни трейсеры приходят, учатся сальто делать), а потом, с поступлением в универ - баскетбол, потому что в Саратове прыгунов не тренируют, а сам я из города Ртищево. Извиняюсь за флуд

А ты говоришь Челси.............

[dmitrij27.2.0]

а укажите количество прыжков и приседаний, которое выполнялось в течение второго цикла.

Ну, думаю, описать второй и самый важный цикл для баскетболистов надо начиная со штанги. Упражнения не обязательно выполнять в один день, но все они важны для прыжка.

ПРиседания со штангой: выполняется с весом, позволяющим согнуть ноги максимально или почти максимально, но и одновременно, трудным на подъём, лучше не могу сформулировать, у каждого свой рабочий вес, который отягощает упражнение, но не травмирует спину. Обычно я делал 5-10 приседаний(необходимо стараться немного прибавлять в количестве приседаний, но когда приходит чувство излишней лёгкости упражнения, незамедлительно навешивайте блинов потяжелее) 3-4 подхода. Отдыхать можно сколько угодно, лишь бы не остыть после разминки. В целом многие люди объяснят основы боди-билдинга лучше меня, постараюсь сосредоточить внимание на самих упражнениях

ПОлуприсед - те же приседания, но ноги сгибаются лишь до прямого угла. Второе отличие - дополнительный вес относительно полного приседа. Я навешивал 10кг, но это кому как удобно. количество повторов то же.

ПОдскоки со штангой: прокачивают стопы, выполняются как обычные прыжки на месте, но со штангой. Вес как в полуприседе, кол-во - 15 раз, три подхода

ХОдьба выпадами: необходимо медленно шагать со штангой широкими шагами, касаясь в нижней точке шага ногой, оставшейся сзади, земли/пола на 1-2 секунды. Важно при выносе ноги вперёд поднимать колено как можно выше, что и обеспечит широкий шаг. делается по 10 шагов вперёд и назад(до стоек) 3-5 серий. Вес=присед минус 10кг, если очень тяжело, то минус 20.

ВЫпады одиночные(со штангой): необходима одна платформа высотой 20-30 см(у нас была специализированная тумба, на улице вполне подходили деревянные трибуны стадиона) и вторая высотой где-то на 40-50см большей, расположенная перед первой на отдалении 70-90см в зависимости от длины ног/роста. Сначала левая нога встаёт на малую платформу, потом, опираясь на эту ногу, необходимо поднять колено правой ноги до прямого угла с туловищем, при этом левая(опорная) приподнимается на носе(передней части стопы), простоять в таком положении 0,5-1с и опустить правую ногу на верхнюю платформу, левую ногу поставить на всю стопу, после этого, не убирая левой ноги с первой платформы, опустить правую ногу в изначальное положение. Выполняется 6-10 раз, после смены опорной ноги столько же. Обычно - три подхода. Значительно улучшает отталкивание одной ногой. Рабочий вес примерно как в присяде.

Штангой злоупотреблять не стоит и необходимо после каждого занятия хотя бы немного расшевелить мышцы, побегать, можно подоставать в максимальном прыжке до высшей точки щита. На этом силовую тренировку лучше завершить, а остальные прыжковые упражнения оставить на следующий день, но без штанги сил в ногах не почувствуешь ИМХО

Относительно прыжковых упражнений: их много и они общеизвестны: Прыжки лягушкой, подскоки на матах/в_песке обычные, колени к груди, прыжки через барьеры с двух на две, перекаты с пятки на носок, как учат в школе, вставание на опору, смена ног на тумбе прыжком, выпрыгивания с гирей даже были, прыжок в глубину. Я всегда ориентировался в таких упражнения на свою усталость и боль в ногах, степень которых подсказывала, когда хватит выполнять упражнение, поэтому точное количество не помню

P.s.: не знаю, насколько применимы эти упражнения для подготовки баскетболистов, но меня спросили, я ответил. Выполняя эти упражнения я заложил не плохую базу для упражнений из всяких баскетбольных систем и этим летом наконец стал данчить в 3.15-3.20, которое в моём родном городе на площадке самое высокое. Сразу говорю: фоток и видюх нет и вряд ли скоро будут: позавчера получил удар по ноге, вчера кто-то наступил в игре и в результате у меня ноготь на большом пальце наполовину оторвался и из-под него какая-то жидкость льётся, а весь оторвать - больно

Изменено 9 октября, 2010 пользователем dmitrij27.2.0

[maaario]

Спасибо dmitrij27.2.0, сразу видно, что о своём опыте рассказываешь, красавчик, ты сомневаешься что помогут ли твои слова баскетболистам, можешь не сомневаться даже!

[koyh]

(мне при росте 198 не хватало около 10-15см до кольца).

Рост 195, доставал головой кольцо, 3см до МС.

Хочу дополнить приведенный план тренировок прыгуна перворазрядника. Техника: очень большое колличество иммитационных упражнений, баланс, огромное количество работы на растягивание, то, что вы назвали "разбежка", на самом деле, весьма значительный объем длинного спринта, после которого ноги сами несут тебя по разбегу (типичный пример такой "разбежки" 6 Х 200 на пульсе от 120 до 180 результат примерно 26,5 - 27,5. Попробуйте), рывки штанги и метание гири 16 - 24 кг через голову - это то, что делает вашу спину взрывной, одиночные, двойные, тройные, пятерные прыжки в длину с места или короткого (2-4) шага разбега, длина хороша тем, что она позволяет "тянутся" к результату, если вы понимаете, о чем я сейчас.

Еще, в свое время, покойный метр советских прыжков в высоту В.А.Лонский говорил так: "Иду по городу, вижу впереди мой ученик обходит лужу, вместо того, чтобы перепрыгнуть. Это первый кандидат на отчисление." Мы в свое время этого придерживались. Прыгать всегда! Через лужи до ветки на дереве, через ступеньки в подъезде, даже через перила и шлагбаумы.

Дальше, там где-то прозвучало о силовой выносливости. Помните всегда: работа на силовую выносливость - забивает прыжок. С такими тренировками спортсмен, желающий прыгать выше, должен быть предельно осторожен.

Время вхождения в форму после подготовительного периода 10-12 недель, будет 3-4 недели, а не 2-3 как указано у dmitrij27.2.0. Конечно если речь идет о спортсменах от 17 лет и выше. Время поддержания формы до 2 месяцев. Пик примерно на 8-10-й неделе.

"Я всегда ориентировался в таких упражнения на свою усталость и боль в ногах, степень которых подсказывала, когда хватит выполнять упражнение, поэтому точное количество не помню" От 8-12 до 15 дальше начинается пресловутая силовая выносливость.

В целом же отмечу, тренировка квалифицированного прыгуна не тк проста, как может показатся со стороны или с "высоты" первого разряда. Впрочем, если цель Вашего поста - поделиться с баскетболистами набором основных упражнений прыгуна - признаю Вам это почти удалось.

[dmitrij27.2.0]

Рост 195, доставал головой кольцо, 3см до МС.

Ну ты извини, что я так по-простяцки, да неточно план вспомнил, но я не рассчитывал на уровень МС, когда писал. Просто настальгия какая-то. Очень хочу сейчас попрыгать на своём первом разряде. Помниться, у меня была мечта прыгнуть выше головы и я к ней приблизился, но потом охладел к этому виду, когда увидел, что в новых условиях, в новом городе прыжки никому не нужны. Твой результат уже достоин уважения, но скажи, какой у тебя вес? Мне всегда казалось, что мои 85кг были слишком тяжелы для высоты, а как только скидывал 1-2, начинались проблемы со здоровьем.

P.S.: соглашусь, что я далеко не самый квалифицированный прыгун, но последние два года пока я учился в школе и всерьёз занимался высотой, мне приходилось работать над собой без тренера, т.к. мой бывший тренер ушёл в бассейн из-за конфликтов с руководством, а на его место пришёл 80-летний зародитель лёгкой атлетики в моём городе, которого я безмерно уважаю, но которого пришлось самого учить достижениям спортшколы за последние 15-20лет, что он не тренировал.

Конечно я не могу полностью пересказать план занятий, но раз пошёл разговор о квалификации, то в этом плане присутствует комплекс упражнений, позволяющий взрастить мастера спорта на неподготовленной почве маленького зала, конечно без резины(я как-то не успел затормозить, когда бежал барьеры на тренировке и сломал руку, не смотря на то, что ударил ей в мат). А мастера были и много. То есть много для городишки с население 45тыс. человек. МСМК в высоте на своём веку не помню, а то что их уже не будет - факт(имею в виду земляков)

Изменено 10 октября, 2010 пользователем dmitrij27.2.0

[koyh]

Ну ты извини, что я так по-простяцки, да неточно план вспомнил, но я не рассчитывал на уровень МС, когда писал. Просто настальгия какая-то. Очень хочу сейчас попрыгать на своём первом разряде. Помниться, у меня была мечта прыгнуть выше головы и к ней приблизился, но потом охладел к этому виду, когда увидел, что в новых условиях, в новом городе прыжки никому не нужны. Твой результат уже достоин уважения, но скажи, какой у тебя вес? Мне никогда не

Когда прыгал, боевой вес был 78, когда ушел в баскет 86. Все это было лет 20 назад.

[dmitrij27.2.0]

Когда прыгал, боевой вес был 78, когда ушел в баскет 86. Все это было лет 20 назад.

А у меня боевой был 85, я окружающим ещё пытался доказать, что высотник не обязательно должен быть тощим, как нитка. А сейчас уже 90 набрал, но хочу 95. Спасибо за мнение эксперта, есть кому подправить неточности, ошибки. Соврать не дашь.

[Азовмаш]

Koyh! Как-то вы создали топ о модельных характеристиках баскетболиста. А вот чисто теорепически, что можете сказать об идеальном прыгуне в высоту?

На мой взгляд, это должен быть парень с длинными конечностями и ростом 205-210 см. Не пишу о тех кто выше, так как в основном там речь идет о патологической высокорослости (акромегалия и т.д.) А вот физиологически высокорослого парня с ростом 210 см найти можно. Мне кажется из такого материала можно сделать как минимум олимпийского чемпиона, а то и рекордсмена с результатом 250 см и выше.

Прыжки в высоту крайне недемократичный вид спорта. Ребята с ростом 175 см соревнуются с теми у кого за 2 м. Естественно высокорослые имеют колоссальную фору перед низкорослыми.

Центр тяжести у гиганта как минимум на 30 см выше коротышки, а если взять того у кого 210 см, так все пол етра. А если учесть, что при прохождении планки тело разгибается как перочинный нож, то центр тяжести гиганта может проходить намного ниже планки.

Итак, тренируя мальчика с прогнозируемым ростом 210 см и выше по самой современной методике, реально чтобы такой воспитанник в будущем выиграл Гран-при в ЛА. А там в качестве приза по-моему дают миллион долларов.

Как минимум на треть должен рассчитывать тренер. Как видите, для гиганта гораздо больше шансов добиться в прыжках в высоту, чем в баскете.

Каково ваше мнение на этот счет?

[koyh]

Koyh! Как-то вы создали топ о модельных характеристиках баскетболиста. А вот чисто теорепически, что можете сказать об идеальном прыгуне в высоту?

для гиганта гораздо больше шансов добиться в прыжках в высоту, чем в баскете.

Все последние рекордсмены мира от 191 см (И Паклин) до 202 (Патрик Шеберг). Возможно есть два объяснения. Или после 205 резко падает моторика, либо этих парней разбирают баскетболисты и они зарабатывают по лимону каждый год.

[Азовмаш]

За ЛА раньше следил внимательно. вот еще несколько неплохих парней.

Геннадий Авдеенко - 205 см (238 см)

Чжу Цзяньхуа - 194 см (239 см)

Рудольф Поварницын 201 см 69 кг (240 см)

Как видите, чем выше рост, тем больше шансов выбиться в элиту.

А если бы высокорослые пацаны (или их недалекие родители) не пытались стать джорданами или шакилами, а шли в прыжки в высоту или футбол, то сейчас и рекорды в прыжках были бы намного выше, да и футбол был бы намного интереснее.

[koyh]

За ЛА раньше следил внимательно. вот еще несколько неплохих парней.

Геннадий Авдеенко - 205 см (238 см)

Чжу Цзяньхуа - 194 см (239 см)

Рудольф Поварницын 201 см 69 кг (240 см)

Как видите, чем выше рост, тем больше шансов выбиться в элиту.

А если бы высокорослые пацаны (или их недалекие родители) не пытались стать джорданами или шакилами, а шли в прыжки в высоту или футбол, то сейчас и рекорды в прыжках были бы намного выше, да и футбол был бы намного интереснее.

Авдеенко - 201, знал его лично (тренировались рядом), действительно талантливый парень (первый ЧМ по л/а в хельсинки он и Бубка, помните?).

Одно замечание. Все это была эпоха беспредельного господства фармы. Ни в коем случае не хочу обидеть никого из названных.

Рекордсменом же по прыжкам в высоту, если считать "выше головы" был некий Джекобс 232 при росте 172.

[Азовмаш]

Да, Джекобе (173 см 232 см) и Стефан Хольм (181 см 240 см) являются самыми прыгучими прыгунами. Оба на 59 см прыгали выше своего роста.

Койх, насколько я понимаю технику прыжка, важнейшим качеством спортсмена является его гибкость, т.е. способность как можно сильнее изогнуться в пояснице и спине в целом. В идеале наверное иметь такую гибкость как у некоторых циркачей, которые так изгибаются в спине, что просовывают лицо между голенями ( ну вы поняли как). При такой крутой дуге спортсмену удается перенести центр масс своего тела под планкой. Причем выходит, что у супергиганта и здесь преимущество, центр масс он в состоянии перенести ниже чем низкорослый соперник.

Вот вам и два решающих преимущества. Центр тяжести у гиганта расположен гораздо выше чем у обычного спортсмена (при разбеге), а центр масс при перелете через планку у него наоборот ниже.

В результате можно компенсировать недостаток прыгучести за счет антропометрии.

Ну а если два-десять еще и прыгуч как Хольм, то даже страшно подумать, какую высоту ему реально преодолеть.

[koyh]

насколько я понимаю технику прыжка, важнейшим качеством спортсмена является его гибкость, т.е. способность как можно сильнее изогнуться в пояснице и спине в целом.

Ну а если два-десять еще и прыгуч как Хольм, то даже страшно подумать, какую высоту ему реально преодолеть.

Ну это не на сто процентов так. Хольм и Цзянь Хуа отлично гнулись в пояснице, Карл Тренхард (241) Герд Вессиг и тот же Авдеенко - не очень. Для результата гороздо важнее "попадание" в отталкивание и оптимальный момент вращения, который содается дугообразным разбегом. Плюс к этому чуство покрытия. Быстрое или медленное. Это дано не всем, даже великим прыгунам. Психология. Игорь Паклин спал между попытками на секторе, а затем за считанные секунды умел создать сумашедший выброс адреналина настраиваясь на прыжок.И таких "маленьких" ньюансов в прыжках достаточно. Хотите знать мое мнение поповоду идеального прыгуна и вообще возможностей человека в прыжках? А я НЕ ЗНАЮ. Чемберлен и Рассел прыгали 210 и 212, при чем последний был кандидатом в Олимпийскую сборную США. Перекидной в исполнении баскетболистов был, конечно же, ужастен и тем не менее...В.Ященко был безусловно гениален (380 в длину с места! Дальше прыгал только Ю. Варданян)А на какой фарме прыгал Сотомайор? Мы этого никогда не узнаем. А вот как откачивали в Новосибирском мединституте одного нашего после очередного ЧЕ, я знаю не понаслышке.

Давайте все же, не будем фантазировать, а наберемся терпения и дождемся появления в прыжках фигуры уровня Усейна Болта. Хотя такое чудо увидеть в жизни дважды - маловероятно. Его результа 9,56, я думаю в переносе на высоту это 260.

[Азовмаш]

Может я что-то путаю, но где-то читал, что Сотомайор прыгал с места спиной к планке на 190 см. Что это за вид прыжка? Вы когда-нибудь прыгали так? Я так понял, что это прыжок с двух ног через планку. Если прыгали, то какой у вас бы результат?

[koyh]

Может я что-то путаю, но где-то читал, что Сотомайор прыгал с места спиной к планке на 190 см. Что это за вид прыжка? Вы когда-нибудь прыгали так? Я так понял, что это прыжок с двух ног через планку. Если прыгали, то какой у вас бы результат?

Ничего не путаете. Это более, чем нормальный рез для прыгуна такого уровня. Я прыгал 170.

[Егор Игоревич]

Пару ссылок, поцык расказывает пару дельных вещей про прыжок

и про 100-метровые спринты

[makc666]

Ничего не путаете. Это более, чем нормальный рез для прыгуна такого уровня. Я прыгал 170.

Парни не сравнивайте себя с Сотамаером потому ,что этот человек 1 на миллиард.Он в 17 лет прыгнул 2 33 а сейчас на чемпионате прыгают 2 30.Конечно же тут без вмешательства фармацефтов не обошлось, в те года многие припараты были разрешены,посмотрите только на 1 его пржок на 2 45 и все станет ясно

[makc666]

Да, Джекобе (173 см 232 см) и Стефан Хольм (181 см 240 см) являются самыми прыгучими прыгунами. Оба на 59 см прыгали выше своего роста.

Койх, насколько я понимаю технику прыжка, важнейшим качеством спортсмена является его гибкость, т.е. способность как можно сильнее изогнуться в пояснице и спине в целом. В идеале наверное иметь такую гибкость как у некоторых циркачей, которые так изгибаются в спине, что просовывают лицо между голенями ( ну вы поняли как). При такой крутой дуге спортсмену удается перенести центр масс своего тела под планкой. Причем выходит, что у супергиганта и здесь преимущество, центр масс он в состоянии перенести ниже чем низкорослый соперник.

Вот вам и два решающих преимущества. Центр тяжести у гиганта расположен гораздо выше чем у обычного спортсмена (при разбеге), а центр масс при перелете через планку у него наоборот ниже.

В результате можно компенсировать недостаток прыгучести за счет антропометрии.

Ну а если два-десять еще и прыгуч как Хольм, то даже страшно подумать, какую высоту ему реально преодолеть.

Парень ты конечно прав есть одно маленькое но:есть вид прыжка одноручный и двуручный ,тоесть одноручный как у Штефана Хольма и двуручный как у Сотамаера, двуручный это с махом двумя руками, ты не изогнешся как Хольм