Тренировка прыгунов в высоту

[dodger]

Подъём ног в висе-нижний пресс

Во, даже не знал что такая тема есть. А как выглядет выполнение этого упражнения? Висишь на перекладине и колени к груди поднимаешь?

Какие ещё упражнение способствуют развитию прыжка с 1 ноги ?

Изменено 19 ноября, 2009 пользователем dodger

[pro_pl]

Вроде бы название более чем говорящее. Надо висеть на турнике (лучше делать это в лямках локтевых, так руки не устанут) и поднимать ноги. В коленях ли или прямые; до параллели с полом или до головы - зависит от уровня подготовленности.

[Sulde]

Вот очень интересная статья http://www.msuathletics.ru/articles/goihman1.html только надо понимать, что она только про развитие упругости, а то там призывы штангу выкинуть

[koyh]

Вот очень интересная статья http://www.msuathletics.ru/articles/goihman1.html только надо понимать, что она только про развитие упругости, а то там призывы штангу выкинуть

Ну, "выкинуть" штангу там никто не призывает. А вот главная, для нас с вами цитата из статьи:"Важно представлять, в каких режимах происходит соревновательное отталкивание, и сравнивать, насколько с ними схожи режимы основной массы воздействий, применяемых в тренировочных упражнениях."

В этой теме уже упоминалось, что прыгуны редко приседают больше 110. Это так и есть. Немного больше приседают волейболисты. Но мы то не только прыгаем, а еще и боремся.

Связки и сухожилия укреплять всегда и везде! С этим не поспоришь.

[Sulde]

Ну, "выкинуть" штангу там никто не призывает.

Это как бы так объяснить... в общем то подобие юмора было

А вот главная, для нас с вами цитата из статьи:"Важно представлять, в каких режимах происходит соревновательное отталкивание, и сравнивать, насколько с ними схожи режимы основной массы воздействий, применяемых в тренировочных упражнениях."

В этой теме уже упоминалось, что прыгуны редко приседают больше 110. Это так и есть. Немного больше приседают волейболисты. Но мы то не только прыгаем, а еще и боремся.

Уточним, что бы в кучу не валить, все что сказано, это про прыжок с одной, прыжок с одной ноги в ЛА и прыжок с двух ног две большие разницы. Тем более выполнит в баскетболе прыжок с одной как в ЛА, надо разбежаться через пол площадки.

Что касается волейболистов, там все же нет такой потребности в высоком прыжке, больше имеет значение рост, чтобы в нужной точке оказаться быстрее В баскетболе все таки, в отличии от волейбола, есть смысл маленькому игроку развить прыжок под метр, значит и веса в приседаниях должны быть выше.

ЗЫ. В НБА, вроде как, не то что приседают, жмут лежа под 140, в том числе и "маленькие"

[koyh]

прыжок с одной ноги в ЛА и прыжок с двух ног две большие разницы.

Насчет разницы - вопросов нет. Только речь не о разнице, а о целесообразности в выборе средств тренировочных воздействий. Работа с весами - фундамент, а прыжок тренируется прыжками.

Тем более выполнит в баскетболе прыжок с одной как в ЛА, надо разбежаться через пол площадки.

Достаточно двух шагов.(это я Вам, как бывший прыгун категорически утвердаю).

В НБА, вроде как, не то что приседают, жмут лежа под 140, в том числе и "маленькие"

Да разве же я где-то призывал категорически отказатся от силовой работы с железяками. Я всегда ратовал только за то, чтобы работу эту выполняли, когда уже другие средства себя исчерпали.

[Sulde]

Насчет разницы - вопросов нет. Только речь не о разнице, а о целесообразности в выборе средств тренировочных воздействий. Работа с весами - фундамент, а прыжок тренируется прыжками.

А кто-то призывает тренировать прыжок только железяками?

Достаточно двух шагов.(это я Вам, как бывший прыгун категорически утвердаю).

Вам верю За два шага полностью реализовываете свой потенциал?

Да разве же я где-то призывал категорически отказаться от силовой работы с железяками. Я всегда ратовал только за то, чтобы работу эту выполняли, когда уже другие средства себя исчерпали.

Дак я ж ни чего не говорю, просто веса чуть больше 100 не дадут выдающихся прыжков (под метр) с двух ног, вот и все, а в остальном я Ваш единомышленник

[koyh]

За два шага полностью реализовываете свой потенциал?

Конечно нет.

[Sulde]

Конечно нет.

О том и речь. ЛеБрончик в прыжке одной с двух шагов ногу в последнем шаге ставит с углом в колене под 90 градусов, ну а как он при этом вылетает все знают. Внешние условия заставляют менять технику выполнения стандартных элементов, значит и тренировка этих элементов должна быть нестандартной.

[koyh]

ЛеБрончик в прыжке одной с двух шагов ногу в последнем шаге ставит с углом в колене под 90 градусов,

Не понял. Можно ссылочку на источник.

[Sulde]

Не понял. Можно ссылочку на источник.

Источник - видео, в миксах в частности...

[vitamine]

Вопрос по Depth Jump:

Подскажите мастера прыжка, как правильно выполнять это упражнение, а именно: приземляться надо на носки и с них же отталкиваться, или же на всю стопу, и только после этого отталкиваться. На различных видео приземляются полностью, на всю стопу (либо ног вообще не видно). Дело в том, что год назад я делал это упражнение с приземлением только на носки, и результаты сразу же были видны, через день уже +5см прыжка минимум, сейчас же я увеличил высоту с которой спрыгиваю, и пробую приземляться на всю стопу(решил перенести нагрузку больше на мышцы бедра) и не вижу прироста уже две недели.

Что такое depth jump вообще, я знаю. Меня интересует именно этот момент (приземление). Если поделитесь опытом, буду благодарен!!!

Изменено 22 апреля, 2010 пользователем vitamine

[Sulde]

А в какую тему ему об этом писать?

Может пора создать тему "Plyometrics"?

Подскажите мастера прыжка, как правильно выполнять это упражнение, а именно: приземляться надо на носки и с них же отталкиваться, или же на всю стопу, и только после этого отталкиваться. На различных видео приземляются полностью, на всю стопу (либо ног вообще не видно). Дело в том, что год назад я делал это упражнение с приземлением только на носки, и результаты сразу же были видны, через день уже +5см прыжка минимум, сейчас же я увеличил высоту с которой спрыгиваю, и пробую приземляться на всю стопу(решил перенести нагрузку больше на мышцы бедра) и не вижу прироста уже две недели.

Что такое depth jump вообще, я знаю. Меня интересует именно этот момент (приземление). Если поделитесь опытом, буду благодарен!!!

Пятка может слегка касаться пола, но переносить на нее вес смысла нет, да и травмоопасно это...

К тому же приземляешься ты на носки или на полную ступню, для бедра большой разности нет, тут главное глубина подседа.

[vitamine]

А в какую тему ему об этом писать?

Может пора создать тему "Plyometrics"?

Пятка может слегка касаться пола, но переносить на нее вес смысла нет, да и травмоопасно это...

К тому же приземляешься ты на носки или на полную ступню, для бедра большой разности нет, тут главное глубина подседа.

спасибо за ответ... а глубина подседа - важно глубже или меньше? Насколько я понимаю чем меньше глубина, тем выше скорость переключения , а также лучше сохраняется сила упругости ног для последующего "выстрела". Хотелось бы узнать и ваше мнение по этому поводу.

Изменено 20 апреля, 2010 пользователем vitamine

[koyh]

Хотелось бы узнать и ваше мнение по этому поводу.

Согласен, что вопрос не на месте, но где задают там и отвечаем.

Так как прыжок должен выполняиться достаточно подготовленными игроками, значит мы уже, по определению, имеем подготовленные связки и здоровые суставы, и нормальную технику приземления в различных ситуациаях. Упражнение ударное и акцент надо делать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на отталкивании, а не на приземлении. Есть вариант этого упражнения, когда спортсмен(игрок) начинает встречное движение на отталкивание до приземления. Конечно высота спрыгивания должна быть ниже. Преодоление доступного по высоте препятствия после спрыгивания помогает еще несколько увеличить быстроту отталкивания за счет необходимости быстро подтянуть колени к груди. Обращайте внимание и на своевременность компенсаторных движений руками.

[vitamine]

Упражнение ударное и акцент надо делать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на отталкивании, а не на приземлении. Есть вариант этого упражнения, когда спортсмен(игрок) начинает встречное движение на отталкивание до приземления.

Исходя из этого, получаем что в этом упражнении приземление = отталкивание , т.к. разница по времени между ними очень мала, а единственный способ при котором этого можно достичь это прыгать с носков, то есть по сути "пружинить" икрами, и глубина подседа при этом очень мала... Если я что-то не учел, поправьте меня.

На свой основной вопрос я получил ответ, в принципе, я так раньше и выполнял это упражнение, интуитивно выполнял правильно.

Но если по-вашему это - вариант, то есть и другие варианты, хотелось бы узнать и про них.

Может надо глубже присаживаться, тогда больше будут задействованы бедра?

Изменено 22 апреля, 2010 пользователем vitamine

[Sulde]

Исходя из этого, получаем что в этом упражнении приземление = отталкивание , т.к. разница по времени между ними очень мала, а единственный способ при котором этого можно достичь это прыгать с носков, то есть по сути "пружинить" икрами, и глубина подседа при этом очень мала... Если я что-то не учел, поправьте меня.

На свой основной вопрос я получил ответ, в принципе, я так раньше и выполнял это упражнение, интуитивно выполнял правильно.

Но если по-вашему это - вариант, то есть и другие варианты, хотелось бы узнать и про них.

Может надо глубже присаживаться, тогда больше будут задействованы бедра?

Если присаживаться ниже, то кроме нагрузки на бедро есть еще нюанс. Чем сильнее согнуты в колене ноги тем меньше вклад собственно икроножной мышцы, а весь вес воспринимает камбаловидная.

[vitamine]

Если присаживаться ниже, то кроме нагрузки на бедро есть еще нюанс. Чем сильнее согнуты в колене ноги тем меньше вклад собственно икроножной мышцы, а весь вес воспринимает камбаловидная.

А она нужна ... эта камбала, насколько я понимаю из мышц голени икроножная выполняет основную функцию.

И колено страдает больше

Изменено 22 апреля, 2010 пользователем vitamine

[Sulde]

А она нужна ... эта камбала, насколько я понимаю из мышц голени икроножная выполняет основную функцию.

И колено страдает больше

ВСЕ мышцы участвующие в прыжке "нужны"

[vitamine]

ВСЕ мышцы участвующие в прыжке "нужны"

Бесспорно. Но если исходить из принципа, что упражнения для прыжка, должны максимально имитировать реальный прыжок(при прыжке никто сильно не приседает, смотрел как прыгает Картер на своем знаменитом контесте в 2000: слегка - градусов 30-45)то надо стремиться к "минимальному приседу", если можно так выразиться. Разве не так?

[koyh]

Бесспорно. Но если исходить из принципа, что упражнения для прыжка, должны максимально имитировать реальный прыжок(при прыжке никто сильно не приседает, смотрел как прыгает Картер на своем знаменитом контесте в 2000: слегка - градусов 30-45)то надо стремиться к "минимальному приседу", если можно так выразиться. Разве не так?

Это не совсем так. Чем более весома во "взрывном" усилии скоростная компонента, тем угол сгибания будет, действительно, меньше. Если же прыгуну не хватает скорости, он начинает работать на силовой составляющей, увеличивая углы сгибания.

Еще два слова о приземлении на носки. Такое приземление не только не дает преимущества в скорости отталкивание, но и тормозит его низким коэффициентом межмышечной координации (да простят меня sulde и serkan) за такую вольность. Казалось бы, можно рекомендовать приземление с касанием пяткой, но и тут не все так просто. Не каждому дано иметь иметь такой высокий уровен координации (он во многом определен генетически. Вот и получается, что подбирать технику приземления-отталкивания приходится индивидуально. Ищите для себе ЗОЛОТУЮ СЕРЕДИНУ.

[vitamine]

Спасибо за информацию

[Sulde]

Бесспорно. Но если исходить из принципа, что упражнения для прыжка, должны максимально имитировать реальный прыжок(при прыжке никто сильно не приседает, смотрел как прыгает Картер на своем знаменитом контесте в 2000: слегка - градусов 30-45)то надо стремиться к "минимальному приседу", если можно так выразиться. Разве не так?

Надо вообще разделять два понятия: развивающие упражнения и тренирующие.

Тренирующее - (как Вы говорите) максимально приближенные к самому движению.

Развивающие - дающие возможность развить те составляющие которые при работе в тренирующем режиме плохо развиваются, или же вообще не прогрессируют.

Яркий пример, пусть и укрупненный: прыжковые упражнения (тренирующие) - не растят абсолютную силу, а "взрывная" сила не может быть выше абсолютной.

[dmitrij27.2.0]

Не могу промолчать, прочитав данную тему. Прыгал в высоту четыре года, пока учился в школе. Допрыгал до первого разряда, потом замучали болезни, пришлось перейти в баскетбол.

Тренировка прыгуна в высоту состоит из нескольких циклов: ПЕРВЫЙ- офп в начале сезона, как правило- две - три недели. офп - это обязательные кроссы, небольшие ускорения 30 - макс 150 м темпом чуть выше среднего, упражнения на стопы, в общем, всеразвивающие и не очень интенсивные.

ВТОРОЙ- основной, цикл силовых и скоростных тренировок. Обычно получалось (при количестве тренировок в неделю - 6), что один день силовой, следом скоростной, так и чередовались. Силовые тренировки - это много штанги (конечно же после разминки) и последующая обязательная короткая разбежка или распрыжка: нескольких подходов одного или другого обычно достаточно, чтобы ноги одеревянели (сказывается штанга), иногда в конце силового дня прыгали с короткого разбега в высоту/длину, но очень редко. Скоростные- это тренировки, содержащие много ускорений и прыжков, причём ускорения в начале тренировки - короткие: 30-60м, в конце - длиннее - 100-300м; прыжки в скоростной день выполняются в огромном количестве, в самых разных упражнениях: например, через барьер с разбега, толчок с одной ноги, приземление - в яму с песком или на мат. В целом интенсивность и количество прыжковых упражнений в этом цикле развивают силовую выносливость и силу ног вообще.

ТРЕТИЙ- предсоревновательный, одна- две недели. Много прыжков с полного разбега, высоты приближены к личным рекордам, но чуть ниже. Ускорения только короткие, штанги практически нет, часто бывали прыжки в глубину через барьер(также полезны после штанги), выходы на кольцо(прыжки с полного разбега, но не через планку, а на доставание головой наивысшей точки, при этом отталкивание с одной ноги) до сетки(мне при росте 198 не хватало около 10-15см до кольца).

ОБЯЗАТЕЛЬНО: после каждой тренировки 100% необходимо закачать пресс и спину, хотя бы по одному подходу(спина- это пресс наоборот: выгибаешься в обратную сторону, при этом пятки зафиксированы сверху или их держит товарищ по тренировке, делается лёжа на животе, но думаю, упражнение мало-полезно в баскетболе, хотя как знать), также хорошо усиливают ноги прыжки с двух на две ноги через 5-8 барьеров поставленных один за другим на расстоянии, допускающем прыжки без остановок и припрыжек(подшагиваний)

Если у кого есть вопросы, связанне с прыгунами в высоту - постораюсь ответить

[Азовмаш]

Напрасно ты избрал баскетбол. Для этого спорта у тебя рост небольшой, 1-2 номер. А вот в футболе мог бы сделать себе имя и зарабатывать миллион в год, не меньше. За месяц-два тебя бы научили играть головой, а больше от тебя ничего не надо. С таким прыжком ты легко бы переигрывал не только защитников, но и вратарей. Команда наигрывает стандарты исключительно на тебя. А если тебя опекает несколько игроков, то партнеры остаются открытыми. Вот и думай теперь. Что ни угловой, то гол или штанга или опасный момент. Мог бы стать лучшим бомбардиром премьер-лиги, а там и до контракта с Челси недалеко. Тот же Крауч - полный отстой, ни прыжка ни скорости. А ты как никак до 290 см допрыгиваешь. Не каждый вратарь дотянется.