Советы по тренировкам тела

[I1]

Тогда римский стул с отягощением...Можно еще тягу штанги в наклоне поделать,там низ тоже загружаеться...

А в наклонах со штангой на плечах за весом не надо гнаться,можно и с пустым грифом делать или с блинами...

Можете кинуть видео упражнения "Наклоны со штангой на плечах"

[Shootnick]

Можете кинуть видео упражнения "Наклоны со штангой на плечах"

Наклоны вперед или в стороны?

[Smoke]

Наклоны вперед или в стороны?

Вперед, естественно )) Из "стороны" ты уже можешь не встать с неплохой штангой )) Да и не на спину это уже.

[Shootnick]

Как раз так все в точности так и делал, да и раньше становую тянул

Наклоны со штангой на плечах, всякие там гудморнинги по моему для таких как я- вообще убийство.

гиперэкстези видимо оптимальный выход пока

Румынскую тяги пробовали? http://hardgainer.ru/hard4.view3.page13.html

Либо что-нибудь ещё для мышц спины:

http://athlete.ru/exercise/spina.htm

Изменено 28 октября, 2009 пользователем Shootnick

[Shootnick]

Вперед, естественно )) Из "стороны" ты уже можешь не встать с неплохой штангой )) Да и не на спину это уже.

Потому и уточнял)

[I1]

Вперед

[Ван]

Можете кинуть видео упражнения "Наклоны со штангой на плечах"

Наклоны вперед со штангой на плечах - http://athleteprofessional.com/6922-naklon...a-plechakh.html

http://athlete.ru/exercise/spina9.htm

Наклоны в стороны - http://www.youtube.com/watch?v=UFIqQIME9ms

Дополнение - http://www.youtube.com/watch?v=bBEwroybSeY

[I1]

Вот это что за упражнение: Prestretch Crunches

Как я понял, это что то на пресс? Может скручивания?

Изменено 1 ноября, 2009 пользователем I1

[Sulde]

Вот это что за упражнение: Prestretch Crunches

Как я понял, это что то на пресс? Может скручивания?

Это скручивания с предварительным растежением http://www.youtube.com/watch?v=_AEu9hMpzwU

[Vladik]

Привет всем!Мне 14 лет,занимаюсь баскетом 5 год.В прошлом году были 2 травмы-перелом руки и ноги.Год без спорта,+10 кг жира.За лето вроде сбросил,но физ нагрузку оч надо улучшить.

посоветуйте плз упр с гантелями(есть 2 по 5кг) и с собственым весом на все групы плз.Если кто может сделайте прогу.

все 62 рост 173 грудь 85

не могу прочесть все 168 страниц темы так что плз помогите!!!!!

[Smoke]

все 62 рост 173 грудь 85

Бедра забыл указать

P.S. Твоими гантельками по 5кг можно только орехи колоть. Если нужны серьезные результаты, то в зал.

[pro_pl]

и с собственым весом на все группы плз.

Написано специально для Вас, даже нигде искать не надо)

[Vladik]

2смоук

гантели нынче дорогие по 5 кг еще от деда остались)))

2про_пл

спс,почитал уже нет возможности с брусьями и турником так как их ниде нет(город мелкий)

неужто с гантелмя ничо нет??(

[Smoke]

неужто с гантелмя ничо нет??(

Да не дадут тебе гантели такого девчачьего веса никакого эффекта. Неужто нигде в городе нет брусьев и турника?

[Vladik]

просто понимаете,насчет зала-вы живете на вои средства(зарплата стипендия)а я пока на родительские так что в зал не могу пойти

и крутых резалтов не надо главно чтобы чуть мышщы подкачались и все

мб все так будет упр с гантелмя для мну?)

[I1]

просто понимаете,насчет зала-вы живете на вои средства(зарплата стипендия)а я пока на родительские так что в зал не могу пойти

и крутых резалтов не надо главно чтобы чуть мышщы подкачались и все

мб все так будет упр с гантелмя для мну?)

В зал полюбому. Я не пойму тебе родители не дадут денег на спорт чтоли, уж лучше спорт чем на пиво и курево. У меня лично батя всегда был рад что я занимаюсь в тренаке и всегда это поощрял.

[Smoke]

просто понимаете,насчет зала-вы живете на вои средства(зарплата стипендия)а я пока на родительские так что в зал не могу пойти

и крутых резалтов не надо главно чтобы чуть мышщы подкачались и все

мб все так будет упр с гантелмя для мну?)

Хотя бы штанга или наборные гантели нужны для начала. От пятикилограмовых толку не будет тебе.

[pro_pl]

и крутых резалтов не надо главно чтобы чуть мышщы подкачались и все

Не перестаю восхищаться этим пассажем.

P.S.Мне не надо как Арни, мне как Сильвестр.

[Vladik]

полазил по нету составил прогу на сегодня

поочередные сгибания рук с гантелмя 4х6

концентрированые сгибания 4х6

молотковые сгибания 4х6

выпрямление руки назад в наклоне3х6

трицепсовые разгибания 3х10

сгибание рук в запястьях с гантелями 3х8

скручивания в запястьях 3х8

прес иежду подходами

ну как?

[I1]

полазил по нету составил прогу на сегодня

поочередные сгибания рук с гантелмя 4х6

концентрированые сгибания 4х6

молотковые сгибания 4х6

выпрямление руки назад в наклоне3х6

трицепсовые разгибания 3х10

сгибание рук в запястьях с гантелями 3х8

скручивания в запястьях 3х8

прес иежду подходами

ну как?

6 повторов с 5кг. гантелями :lol:

[pro_pl]

Никак.

Полазил по интернету, выбрал упражнения на руки и одно на пресс. И что?

И вообще непонятно: Вам упражнения нужны для реабилитации сломанных конечностей?

Если да, то тут Вы никаких действенных советов не получите (только если rookie не придёт) из-за специфичности вопроса.

А если Вам для уже спортивных целей, то с гантелями Вашими ничего не сделать, остальные рекомендации даны.

[Vladik]

2ПРО_ПЛ

тада подскажи мне плз какой инвентарь для лои условий мне потребуется(желательно с ценами)

[pro_pl]

Пока от Вас требуется полистать (хотя последние страниц 50) эту тему и почитать заодно это.

А если хотите зал дома, то Вам потребуется:

скамья для жима лёжа, стойки для приседа, скамья с изменяющимся углом, всякие римские стулья для пресса (по желанию), пара олимпийских грифов, 1 e-z гриф, блины, гантельный ряд либо разбирающиеся гантели, что дешевле.

Купить всё это можно тысяч за 150 рублей, если очень постараться. Основные затраты тут будут блины. Судя по всему, Вам их много не понадобится, поэтому указанная цифра может ещё и уменьшится.

[Vladik]

150000рублей????????!!!!я что милионер??гантели мне бы какого веса надо купить?

[pro_pl]

Купите 12, 16, 20, 26, 30 кг.

И по 50 возьмите, ими можно двери подпирать.

Судя по всему Вы не совсем понимаете, чего хотите. Поэтому нам очень сложно Вам помочь, тем более удалённо.

Предлагаю продолжить читать раздел "Тренировки", может быть это пойдёт на пользу.