Ван Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 Блин раз в неделю очень мало, отдых неделя. От такого тренинга думаю результата будет очень мало, если он вообще будет.Я и сам понимаю...Ну так уж выходит...1 тренировка будет в зале теперь,но + дома (пресс,отжимания) + после бега (турник,брусья)...А как тренировку в ТЗ забить... 0 Цитата
Ван Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 делай базу тогда что бы за одну трену напрячь все группы мышц как следуетПрисяд+Стан+Жим...Что со мной будет после этого...) 0 Цитата
Sayhello Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 всё нормально с табой будет)) 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 Присяд+Стан+Жим...Что со мной будет после этого...)нельзя это сделать в один день. 0 Цитата
Sayhello Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 кстати личный вопрос! не осилил всё прочитать хотел спросить приседания со штангой влияют на рост? 0 Цитата
Ван Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 Понедельник,Среда:-Бег-Турник (пресс,широким хватом)-БрусьяПятница (ТЗ):-Присяд 5*8-Жим (не сильн важен,может даж заменить на разводку или с гантелями делать) 3-5*8-10-Выпады с гантелями 3*10-Становую делать??? Есл,например,тогда присяд сократить до 3*5-6 и также становую 0 Цитата
Sayhello Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 мне 15 я становую тоже не делаю! за позвоночник боюсь! 0 Цитата
Ван Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 на счет становой тут сам решай...я ее ваще не делал ни разу в жизни в силу возраста (17 лет) и в силу отсутвиz человека который толком мог бы показать технику выполненияЯ сам ее не делал (но щас мне могут технику показать)...Летом занимался 1трен. Жим (тяжелая) Присяд(легкая) 2трен. наоборот...А сейчас хз что делать... 0 Цитата
Sayhello Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 ммм ясн а что по поводу восхождений со штангой на плечах на платформу? или наклоны со штангой вперёд... (на бицепс бедра и ягодицы) 0 Цитата
Sayhello Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 triganну а что думаешь по поводу жимов ногами? 0 Цитата
Ван Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 скажу так лично я против до 18 лет делать любые упражнения которые сильно грузят позвоночник.в частности любые упражнения со штангой где она на плечах,мне кажется что когда идет активный рост организма лучшим другом парня должен быть турник +брусья и отжимания ,а присяд тебе можно разбить на 2 упр. на тренажере,тогда спина нагружаться не будет... П.С. Такой вопрос:Тебе технику присяда показывали?Если да,то тебя должны были предупредить,что в 15 рановато,есл ты не проф. спортсмен конечно... 0 Цитата
Ван Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 если тебя не беспокоят ноги то можешь делать...я от жимов пока отказываюсь в силу того что у мня с коленями рамс и пока мне нельзя сильно нагружать ногмиЖимами наоборот колени закачиваются...на сколько я знаю... 0 Цитата
Sayhello Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 ))) да ребятки... трудно кому-то доверять... может здесь есть профи в этих делах и дадут точный и ясный ответ по поводу всех упражнения на ноги? 0 Цитата
Ван Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 ))) да ребятки... трудно кому-то доверять... может здесь есть профи в этих делах и дадут точный и ясный ответ по поводу всех упражнения на ноги? Что значит всех упр. на ноги...Читай мат часть там все написанно... Трудность обычно состоит в составлении трен. программы(учитывая твои возможности и способности)... 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 ))) да ребятки... трудно кому-то доверять... может здесь есть профи в этих делах и дадут точный и ясный ответ по поводу всех упражнения на ноги? Профи считают, что приседания, выполняемые умеренно, никак не влияют на рост, а даже наоборот могу его (рост) стимулировать. 0 Цитата
Sayhello Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 pro_pl спс за грамотный ответ! http://ironmensport.com/uprazhn_dlya_nog/p...nie_so_shtangoy воть обязательно прочитайте! 0 Цитата
mad-max Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 Профи считают, что приседания, выполняемые умеренно, никак не влияют на рост, а даже наоборот могу его (рост) стимулировать.скорее проблемы проблемы будут не с ростом а с неокрепшими сухожилиями и мышцами коленей и поясницы... я так обязательно после занятий виси на перекладине 0 Цитата
Ван Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 Сори,что опять возвращаюсь к своему вопросу.просто хочеться услышать конкретики...Понедельник,Среда:-Бег-Турник (пресс,широким хватом)-БрусьяТаким образом в этот единственный день выкинуть можно упр. на руки и плечи...Как-то хочеться больше сконцетрироваться на ногах...Пятница (ТЗ):-Присяд 5*8-Жим (не сильн важен,может даж заменить на разводку или жим с гантелями делать) 3-5*8-10-Выпады с гантелями 3*10-Спина (Понед. Среда подтягивания,а в этот день что можно-тяга гантелей в верт. положении,становую же никак не засунуть)))???) 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 А почему Вам жим не важен?Где плечи? 0 Цитата
Ван Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 А почему Вам жим не важен?Где плечи?Я не имел ввиду,что они не важны,просто делать и присяд тяжелую тренировку и жим тоже-сил много потрачу...А плечи куда можно поставить...Я думал турника,брусьев,отжиманий будет достаточно на дельты и грудные... 0 Цитата
Sayhello Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 добавь жим штанги сидя на грудь и за голову... базовое упражнение мне кажется его будет достаточно! на первое время! 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 добавь жим штанги сидя на грудь и за голову... базовое упражнение мне кажется его будет достаточно! на первое время!Если делать в день с классическим жимом, то абсолютно точно перегрузятся дельты, да и трицепс вероятно тоже 0 Цитата
Ван Опубликовано 19 сентября, 2009 Опубликовано 19 сентября, 2009 Если делать в день с классическим жимом, то абсолютно точно перегрузятся дельты, да и трицепс вероятно тоже Да я вот тоже так думаю...Просто 1 день и хочеться распланировать с умом...) 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.