Советы по тренировкам тела

[I1]

Спасибо всем отписавшимся

Бега по сути нет никакого- то что щас есть - 25 минут с утра не торопясь чтобы проснуться. Ненапрягает нисколько. При нормальном питании я думаю на набор мышц не повлияет никак. Наоборот когда не бегаю с утра вялый до полудня.

Вощем ваши мнения совпадают с моими предположениями

То что сейчас надо- 2 дня кача в дни без аэробных нагрузок

Например

1 день

Жим лежа

Становая

Подтягивания

2 День

Присед

Жим сидя\стоя

Брусья

Что-нибудь еще на руки?

может быть во второй день к приседу добавить еще жим ногами на тренажере и убрать например брусья

а в первый вместо становой что-нить другое на теже группы мышц т.к становая как-то травматична помоему

как-то так

Я бы не сказал что становая травмоопасна, как её все привыкли считать, если научится правильной технике, держать спину прямо, то все будет хорошо. Ну и в поясе можно делать, но это уже когда пойдут большие веса.

[Sulde]

Я бы не сказал что становая травмоопасна, как её все привыкли считать, если научится правильной технике, держать спину прямо, то все будет хорошо. Ну и в поясе можно делать, но это уже когда пойдут большие веса.

Согласен, вообще у меня остеохондроз поясничного отдела позвоночника, только становой и лечусь (согласовано с хирургами и невропатолагами, правда врач ЛФК против )

[I1]

Согласен, вообще у меня остеохондроз поясничного отдела позвоночника, только становой и лечусь (согласовано с хирургами и невропатолагами, правда врач ЛФК против )

Ха у меня тот же самый диагноз.

[stasgavr]

Здорова парни. Занимаюсь боксом, друг посоветовал программу для укрепления ног MAD BOUNCE 2. Все в целом понятно, но нигде на сайте не могу найти "тяжелую разминку". Подскажите что это и с чем ее едят.

[pro_pl]

Имеется ввиду тщательная разминка.

[KaSTiaL]

Есть смысл в чередующихся тренировках (силовая,взрывная) или лучшим вариантом будет делать их циклически?

[Sulde]

Есть смысл в чередующихся тренировках (силовая,взрывная) или лучшим вариантом будет делать их циклически?

Так и эдок хорошо, так и эдок вкусно (с)Кузя. Можно и маятник попробывать.

Хотя я больше за цикл.

[stasgavr]

есть люди которые прошли эту программу? интересно знать результат, действительно ли она настолько эффективна?

Я имею ввиду MAD BOUNCE 2

[Sulde]

есть люди которые прошли эту программу? интересно знать результат, действительно ли она настолько эффективна?

Я имею ввиду MAD BOUNCE 2

http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5567248

[Егор Игоревич]

Приседаю тут потихому, читаю темки

Заметил в себе такую конструкционную особенность

Присед на три повтора идёт гораааздо лучше(техничней, скорость больше) чем на 5

Как уже писал, к 29 декабря планирую выйти на ~142.5 в рабочих сетах

на последней тренировке 8.09.09 работал с 102.5

Вопрос, как быть? продолжать 4х5 или переключиться 7х3

ответы: "я бы комбинировал" "меяц так месяц эдак " "я бы делал так и так" неканают

[Jack Perlovka]

Заранее извините если не по адресу!!!

Хотелось бы узнать:у меня есть возможность посещать тренажерный зал или до начала тренеровки или же после,как лучше и почему???Посещение для поддержания формы,так руки-ноги подкачать!!

[GC0mmander]

а какими упражнениями можно исправлять искривление грудной клетки?

[pro_pl]

Приседаю тут потихому, читаю темки

Заметил в себе такую конструкционную особенность

Присед на три повтора идёт гораааздо лучше(техничней, скорость больше) чем на 5

Как уже писал, к 29 декабря планирую выйти на ~142.5 в рабочих сетах

на последней тренировке 8.09.09 работал с 102.5

Вопрос, как быть? продолжать 4х5 или переключиться 7х3

ответы: "я бы комбинировал" "меяц так месяц эдак " "я бы делал так и так" неканают

Я бы продолжил 4*5. 3 повтора, как ни странно, не дают ничего в плане силы или гипертрофии, это работа исключительно на связочный аппарат и прочие соединительные ткани.

[Егор Игоревич]

3 подхода, как ни странно, не дают ничего в плане силы или гипертрофии,

наверное три ПОВТОРА а не ПОДХОДА?=)

[Андрюха]

Егор Игоревич

а ты 4 по 5 долго уже делаешь??

Кстати, я смотрю веса у тебя растут, как там поживает прыжочек твой?

[NikkyChun]

Тут в одном из постов гнали на пуловер.

Мне кажется что особенно для молодых он очень важен т.к. расширяет грудную клетку,

[pro_pl]

наверное три ПОВТОРА а не ПОДХОДА?=)

Да. Я исправил в своём посте.

[Егор Игоревич]

Егор Игоревич

а ты 4 по 5 долго уже делаешь??

Кстати, я смотрю веса у тебя растут, как там поживает прыжочек твой?

прыжочек в пятницу буду тестить.

когд 102.5 присел, вторая тренировка была

до этого подводка, подготовка=), грудные приседы всякие.

[dodger]

2 месяца приседал 4-6 повторов по 4 подхода. Сейчас приесед 95. Стоит изменить на большее кол-во повторов ?

про_пл

3 повтора в плане гипертрофии ничего не дают , а 4-5 значет дают ?

[pro_pl]

про_пл

3 повтора в плане гипертрофии ничего не дают , а 4-5 значет дают ?

Диапазон 5-7 повторений считается оптимальным для роста силовых показателей без объёмных изменений. Как раз начинается анаэробный гликолиз, но при этом он не успевает зайти далеко и не происходит обширного закисления.

[dodger]

Диапазон 5-7 повторений считается оптимальным для роста силовых показателей без объёмных изменений. Как раз начинается анаэробный гликолиз, но при этом он не успевает зайти далеко и не происходит обширного закисления.

Какое кол-во повторов должно быть для объёмных изменений ? Неужели если в диапозоне 5-7 раз делать масса не будет расти?

[Jack Perlovka]

подскажите мне пожайлуста!!!

[KaSTiaL]

подскажите мне пожайлуста!!!

На что тебе похрен, то посещай вторым.

За двумя погонешься

[pro_pl]

Какое кол-во повторов должно быть для объёмных изменений ? Неужели если в диапозоне 5-7 раз делать масса не будет расти?

Рост массы коррелируется с ростом силы лишь на начальном этапе тренинга. На продвинутом эти вещи практически никак не связаны.

[Hakamasa]

опа... я до этого момента приседал 10х4... + разминочный с пустым грифом.