Советы по тренировкам тела

[pro_pl]

Ноги со среды перенести хотя бы на четверг. Интенсивность та же, что и в понедельник, количество подходов в 2 раза меньше. Это если какие-то упражнения совпадают.

А пятница какая-то перегруженная. Я бы плечи отдал понедельнику.

[kingsize]

Мне понравилось делать только ноги в начале недельного цикла, плечи будут отвлекать. Без того получилось 7 упражнений.

А в среду хотел делать упражнения на ноги отличные от понедельника: присед в ножницах + на бицепс бедра. В четверг тренировка, нет возможности совместить с залом.

Если плечи на среду перенести?

[pro_pl]

А какой смысл в 7 упражнениях, позвольте узнать? И как они выполняются?

Среда и так забита.

[kingsize]

1.) Толчок 2*3 + 3*3

2.) Присед со штангой на прямых руках 4*10

3.) Присед 2*6 + 2*4

4.) Жим ногами 3*10

5.) Выпрямление ног на трен. 4*12

6.) Суперсерия: Подъём на одной ноге с гант. 4*18 + тренажер на икры (упр. выполняется сидя, груз на коленях) 4*15

[kingsize]

программу ни у кого не копировал, сам составил. Так что не ругайте сильно. Поправки приветствуются.

[pro_pl]

2.) Присед со штангой на прямых руках 4*10

не понял.

А толчок можно вообще в другой день куда-нибудь кинуть.

Про икры в тысячный раз даже и писать не хочется)

[kingsize]

Про икры в тысячный раз даже и писать не хочется)

Всё-таки отругал)) что не так?

По поводу присяда со штангой на вытянутых вверх руках - тренер по т/а показывал такое упражнение. Говорит, очень эффективное для баскета упр.

[АГУ]

То есть ты присядаешь, а штанга перед собой на вытянутых руках?

[pro_pl]

Всё понял про присед. Грамотная штука.

Так и разбейте на 2 тренировки: одну ТАшную делайте с рывком и этим приседом, а вторую с обычным приседом и всем остальным. А всякие приседы в ножницах и бицепс бедра выкинете.

[dmytry]

То есть ты присядаешь, а штанга перед собой на вытянутых руках?

над собой

[KaSTiaL]

Подскажите, как надо тренироваться, чтоб провисеть на турнике 2.30мин с подтягиваниями раз в 6 сек.

До этого делал 3серии по 2подхода до отказа. Месяц тренировок не дал результатов.

1.10-1.15 макс.

Кто чем может помогите.

[kingsize]

А всякие приседы в ножницах и бицепс бедра выкинете.

Хорошо! Я тоже сомневался в их целесообразности.

Т.е. основную я делаю с обычным приседом и толчком, а дополнительную с "этим" присядом и рывком.

P.S. хотелось-бы уяснить по поводу икр правду. раз и навсегда)

[pro_pl]

P.S. хотелось-бы уяснить по поводу икр правду. раз и навсегда)

Моё субъективное - для "баскетбольных" целей ими заниматься нецелесообразно.

[kingsize]

Моё субъективное - для "баскетбольных" целей ими заниматься нецелесообразно.

даже время от времени?

т.е. это удел билдеров, чтобы не выглядеть гориллами на тонких ножках?

[pro_pl]

Если Вы бегаете хотя бы 20-100 м. в манеже, то икры получают достаточную нагрузку.

[kingsize]

Хорошо! Большое спасибо за разъяснения.

Ещё один вопросик о становой: если делать в пятницу, в воскресенье (игровой день) не будет полного восстановления, т.е. отразится на баскете.

Значит стоит перенести на понедельник или среду? На какой день лучше? И с какими упражнениями лучше делать?

[pro_pl]

Лучше её вообще не делать в существующем раскладе.

И вообще - надо понимать какие цели Вы преследуете. Если Вы занимаетесь баскетболом, то этого баскетбола в Вашем расписании почти нет. Если Вы занимаетесь билдингом, то зачем ТА?

P.S. Трёхтысячное сообщение!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я рад, что оно в профильном, так сказать, разделе!

[kingsize]

Поздравляю!

Билдинг в топку, интересует именно тренинг для баскета.

Насчёт баскетбольных тренировок: пока только 2 в неделю (четверг и вск), надеюсь в сезоне будет больше.

[dodger]

ком.

P.S. хотелось-бы уяснить по поводу икр правду. раз и навсегда)

Ты посмотри, разве у Джордана большие накачанные икры?

[SergEl]

Лучше её вообще не делать в существующем раскладе.

И вообще - надо понимать какие цели Вы преследуете. Если Вы занимаетесь баскетболом, то этого баскетбола в Вашем расписании почти нет. Если Вы занимаетесь билдингом, то зачем ТА?

P.S. Трёхтысячное сообщение!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я рад, что оно в профильном, так сказать, разделе!

становую лучше не делать???

[Spaider]

становую лучше не делать???

Да. "Есть масса более приятных упражнений, которыми можно ее заменить" (с) примерно как-то так.

К тому же если ты делаешь присед + жим + играешь баскет, то злостановая тяга лишняя, хотя это зависит от конкретных случаев и поставленных задач.

Я тоже считаю, что есть и другие более интересные упр-я со штангой, хоть и не заменители стана.

[kingsize]

Да. "Есть масса более приятных упражнений, которыми можно ее заменить" (с) примерно как-то так.

К тому же если ты делаешь присед + жим + играешь баскет, то злостановая тяга лишняя, хотя это зависит от конкретных случаев и поставленных задач.

Я тоже считаю, что есть и другие более интересные упр-я со штангой, хоть и не заменители стана.

Есть такое упражнение: наклоны вперед со штангой на плечах за головой. Похожая нагрузка, но веса значительно меньшие + очень неплохо добавляется растяжка.

[pro_pl]

Хммм... ну не знаю насколько гуд морнинги заменители становой - всё-таки это упражнение, которое прицельно грузит длиннейшую и разгибатели. Но ей тоже вряд ли стоит увлекаться.

Гиперэкстензии - более чем достаточно.

[kingsize]

думаю, действительно стоит отменить становую, поделаю в след. межсезонье.

[SergEl]

А чем можно заменить становую?