Советы по тренировкам тела

[dodger]

По программе:

1.Жим лёжа 4 подхода х 4-7 повторов

2.жим на наклонной скамье 3 х 4-7

5. Подъём гантелей на бицепс стоя (двумя руками почерёдно) 4 х 12 - 16

1. ПРисед в смите 4х 5-6

2. Выпады с гантелями 4 х 6-10

2. Жим штанги сидя из за головы (плечи) 3 подхода по ~6-8

6. Тяга штанги к подбородку 3 х 6-9

1.Становая тяга 4х 8-9 повторов

4.Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 х 9 - 12

3. Подтягивания. Хотя некоторые не рекомендуют ставить их в один раз со становой, но я не следую этой рекомендации при составлении программ.

4. Узкий жим лёжа 3*7-9 или вообще какие-нибудь разгибания на блоке книзу.

Как можно разнообразить программу? уже скоро месяц по ней занимаюсь, как я слышал прграммы надо изменять со временем?

[pro_pl]

Прогресс есть?

Если да, то рано ещё менять.

[dodger]

Прогресс есть?

Если да, то рано ещё менять.

Жим не идёт вообще +2,5 прибавил только. это 70kg.

Присед с каждой тренировкой 2,5 - 5 прибавляю в итоге уже 90 кг ( на смите)

Становая вроде нормально идёт .

[pro_pl]

Угол скамьи при жиме лёжа гантелей меняете?

Попробуйте штангу жать 4*10 пару недель, потом попробовать 3*3 и написать, что получится.

[dodger]

Угол скамьи при жиме лёжа гантелей меняете?

Попробуйте штангу жать 4*10 пару недель, потом попробовать 3*3 и написать, что получится.

-Там подразумевалось жим лёжа штанги на наклонной..., заменить на жим гантелей?

-Так и сделаю, попробую. 3*3 тоже пару недель ?

Спасибо!

[pro_pl]

Да заменить на жим гантелей.

3*3 неделю, потом перейти на тот график, что сейчас и посмотреть изменилось ли что либо.

[Nix]

Чередуй классическую становую тягу с тягой сумо одной рукой с гантелей.

Для разнообразия может быть и хорошо, но надо бы чтобы пробивалось именно то, на что нацелено упражнение. А так мне придётся брать гантелю кг под 60 и весь акцент будет уходить на хват, как бы не уронить. Ладно, подолблю временно только классику, а ноги пусть приседом убиваются...

[dodger]

Ехх.. почти 2 месяца прошло а прибавил я лишь чистых 2-3 кг

[Андрюха]

Ехх.. почти 2 месяца прошло а прибавил я лишь чистых 2-3 кг

ахахах)

[dodger]

ахахах)

Поясните чем я вас расмешил

[Андрюха]

Меня иногда прикалывают люди. Ты какой месячный прирост ждал, причём чистой массы? кг 5? Ты для этого хавал АС? Ну хотя бы протеин - креатин - гейнер? может БЦЦА?? при 4 тренировках в неделю?? ну и кончено же ел по 5-6 ккалл в день??

[SergEl]

У меня вопрос. Занятия в ТЗ, есть ли разница между занятиями Утром и Вечером, т.е. без разницы когда заниматься? Когда удобней? Спасибо.

[pro_pl]

Утром выше уровень тестостерона и ГР. Зато вечером меньше вероятность получить травму из-за того, что все мышцы разогреты и в суставах достаточное количество синовиальной жидкости.

Так что решать Вам. У меня наибольший прогресс при утренних тренировках. Но я жаворонок.

[Spaider]

в пик мышечной активности, который приходится от 13 до 15 плюс-минус 30 мин, лучше поставить ТЗ. так, про_пл?

[Андрюха]

У меня пик любой активности, в том числе и мышечной, наступает часов в 5 вечера. С утра, что либо очен тяжело сделать, а ещё тяжелей проснуться.

[RasPutin]

Вот такой вопрос, какое количество воды надо выпивать когда ходишь в ТЗ ? много или наоборот лучше меньше пить?

просто когда качаюсь начинаю потеть обильно и соответсвенно много пью воды.

[pro_pl]

в пик мышечной активности, который приходится от 13 до 15 плюс-минус 30 мин, лучше поставить ТЗ. так, про_пл?

В целом так и есть. А в 16 уже можно лечь спать)

Но у меня никогда не было тренажёрного зала в это время, т.к. в данном случае не получится тренироваться второй раз за день. Т.е. это вариант для одной тренировки в день.

[pro_pl]

Вот такой вопрос, какое количество воды надо выпивать когда ходишь в ТЗ ? много или наоборот лучше меньше пить?

просто когда качаюсь начинаю потеть обильно и соответсвенно много пью воды.

Хмммм... пить надо достаточно воды) Лучше больше, чем вообще не пить.

[zevs]

ответьте пожалуйста, реально ли набрать мышечную массу упражнениями со своим весом? Ну то есть скручивания, турник, отжимания, брусья? Или будет только рельеф прорабатываться?

также прошу подсказать какие-нибудь эффективные упражнения со своим весом для прыжка. Не могу приседать с железом, так как начинает болеть поясница жутко...

[pro_pl]

Вес набирается не упражнениями, а калориями и нутриентами.

Про прыжок вроде много всего написано.

[Андрюха]

это звучит как отмазка от реального тренинга)

А это звучит как флуд.

У многих людей действительно такие траблы бывают. Чтобы присядать со штангой, надо иметь крепкую спину изначально, ну и с правильной техникой делать. К сожалению многие об этом забывают, гонясь за результатами.

[Nix]

Жим ногами можно добавить, не замена приседа, но всё же лучше, чем ничего.

[Act1on]

А это звучит как флуд.

У многих людей действительно такие траблы бывают. Чтобы присядать со штангой, надо иметь крепкую спину изначально, ну и с правильной техникой делать. К сожалению многие об этом забывают, гонясь за результатами.

у Дикуля проблем со спиной не было?

можно укрепить спину для начала. и технику поставить не такая уж проблема.

[Nix]

Дикуль один на всех такой...

Ещё не известно от какого веса у зевса начинается болеть поясница, а если у него от полтинничка уже начинается болеть ? Тут особо не понаставишь технику.

[Андрюха]

Act1on

А Дикуль я так понимаю сверху долбил???

Просто, бывает момент, когда понимаешь, что есть выбор, между бросками сверху и высокими прыжками, или нормальным здоровьем на всю жизнь

Бывают болезни, которые не лечатся. Вот например у футболиста Спартака и сборной России - Владимира Быстрова, -радикулит. И мучается футболист, хотя лечили его лучшие спортивные доктора Германии