Doctor Опубликовано 6 июля, 2009 Опубликовано 6 июля, 2009 жим узким+ отжимания на брусьях с весом, ну "француз" тоже в принципе ничё...блоки всякие это для профи чисто шлифануть.... 0 Цитата
rozt1k Опубликовано 6 июля, 2009 Опубликовано 6 июля, 2009 знает ктото упражнения чтоб согнать жырок в боках? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 6 июля, 2009 Опубликовано 6 июля, 2009 знает ктото упражнения чтоб согнать жырок в боках?Подождите пару дней и я выложу новую статью про похудание.Хотя Вам, боюсь, она не поможет... Ведь тысячу раз писали, что локальное жиросжигание возможно лишь в грудных мыщцах и при использовании ГР. 0 Цитата
flashoverthere Опубликовано 6 июля, 2009 Опубликовано 6 июля, 2009 Вобщем такая проблема. Уже чуть больше месяца нету никакого движения в наборе массы, только рельеф лучше стал. Думаю дело в проге, я накидал много лишних упражнений на рельеф и получилось то что получилось). По этому я тут набросал новую программу хотелось бы коментарий к ней, что изменить/убрать и т.д.Вот собственно сама прога.I день - спина, трицепс1) Становая тяга - 3х82) подтягивания - 3х8 3) Тяга штанги в наклоне - 3х104) шраги - 3х125) Тяга штанги к подбородку - 3х86) Жим лежа узким хватом 3х6 II день - грудь, бицепс1) жим лёжа - 3х8.2) жим гантелей на наклонной скамье - 3х73) Подъём штанги на бицепс стоя или подтягивания обратным хватом 3х84) подъём гантелей на бицепс стоя – 4х12III день - плечи, ноги1) присидания со штангой - 3х102) Разгибания ног в тренажере - 3х153) жим штанги сидя из за головы - 3х84) разведение гантелей в наклоне - 3х125) Жим Арнольда - 3х8Может быть перенести шраги и тягу к подбородку во 2ой день и добавить еще 1 упражнения на трицепс в 1ом дне? Брусья например.За основу я взял программу которую обработал Pro pl страницей обратно. 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 6 июля, 2009 Опубликовано 6 июля, 2009 Первый день хорош, только я бы вообще убрал "тягу штанки к подбородку".Насчёт трицепса прав- добавь или брусья ил французский.Ещё вопрос про подтягивания. 3 по 8??? Надо делать либо на максимум либо с отягощением.Второй день. Делай жим гантелями на наклонной 3 по 10-12.Третий день. Жим штанги из-за головы можно заменить на жим гантелями. На мой взгля и опыт, так сильнее нагружаются и дельты и трапеция. Но это так, моё размышление. Дело твоё.Прога качественная. Больше ешь и отдыхай и будет тебе счастье. 0 Цитата
dodger Опубликовано 6 июля, 2009 Опубликовано 6 июля, 2009 III день - плечи, ноги1) присидания со штангой - 3х10А 5-7 повторов на присед лучше? или это не столь важно ? 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 6 июля, 2009 Опубликовано 6 июля, 2009 dodgerЧередование друг мой, чередование всегда нужно.Месяцок-два делаешь 4 по 10, потом месяц 5 по 5, потом 4 по 10, потмо 3 по 8, 5 по 3. и тд и тд. Возможны разные комбинации. Всё зависит от целей и от твоей подготовленности 0 Цитата
flashoverthere Опубликовано 6 июля, 2009 Опубликовано 6 июля, 2009 Андрюха спасибо за комент. По поводу первого дня, а чем тебе не нравиться тяга штанги к подбородку? Вроде там трапеция и вобще верх спины неплохо работает, или это упражнение больше подходит для рельефа?На трицепс тогда добавлю наверное брусья, франц. жим я делал а брусья еще не удалось попробовать. Подтягивания на самом деле я и делаю на максимуме, в принципе так и получаеться что эти 3х8 пока что и есть мой максимум).Жим гантелей. Мне нравиться это упражнения и я делал его долго , ну как долго, я занимаюсь всего ~5 с половиной месяцев). Но у меня сильно задние дельты остают, я когда начинал вобще на них ничего не делал, а жим штанги из за головы на сколько я знаю загружает их лучше чем жим гантелей. Может быть я ошибаюсь).А 5-7 повторов на присед лучше? или это не столь важно ?Я не спец. в этом, на массу вроде около 8 повторений нормально. 4-6 это на силу больше, кажеться.) 0 Цитата
dima4life1 Опубликовано 7 июля, 2009 Опубликовано 7 июля, 2009 знает ктото упражнения чтоб согнать жырок в боках?самый лучший способ убрать жир это сесть на жесткую диету. минимум углеводов и жира а энергию получаем от белка, он нельзя кушать только белок. из угеводов мона гречу(хоть тонны ешь), рис(желательно коричнивый), хлеб только грубого помола, тоесть так называемые медлинные углеводы. про сладкое забудь, белый хлеб, макароны тоже, фрукты до 18-00 можно. Красная рыба, свинина-нельзя. Грудка, постная говядина-можно. Жариное-мин. больше варенногои еще совет 5км по пересеченной местности вечеркомпопробуй должно помочь, помогало безнадежным людям их потом неузновали. ну тренинг тренинг тренинг мона и силовой. 0 Цитата
NikkyChun Опубликовано 7 июля, 2009 Опубликовано 7 июля, 2009 по мне, если чуть-чуть согнать жирок, то на жесткую диету не обязательно)бегай по утрам/вечерам и все будет ок 0 Цитата
rozt1k Опубликовано 7 июля, 2009 Опубликовано 7 июля, 2009 самый лучший способ убрать жир это сесть на жесткую диету. минимум углеводов и жира а энергию получаем от белка, он нельзя кушать только белок. из угеводов мона гречу(хоть тонны ешь), рис(желательно коричнивый), хлеб только грубого помола, тоесть так называемые медлинные углеводы. про сладкое забудь, белый хлеб, макароны тоже, фрукты до 18-00 можно. Красная рыба, свинина-нельзя. Грудка, постная говядина-можно. Жариное-мин. больше варенногои еще совет 5км по пересеченной местности вечеркомпопробуй должно помочь, помогало безнадежным людям их потом неузновали. ну тренинг тренинг тренинг мона и силовой.спасибо за подробный совет 0 Цитата
Smoke Опубликовано 7 июля, 2009 Опубликовано 7 июля, 2009 по мне, если чуть-чуть согнать жирок, то на жесткую диету не обязательно)бегай по утрам/вечерам и все будет окЧуть-чуть, как правило, не бывает. Если сгоняют, то более менее прилично. Или чуть-чуть когда эти чуть-чуть у тебя последние, но они зачастую самые трудные. 0 Цитата
rozt1k Опубликовано 7 июля, 2009 Опубликовано 7 июля, 2009 Чуть-чуть, как правило, не бывает. Если сгоняют, то более менее прилично. Или чуть-чуть когда эти чуть-чуть у тебя последние, но они зачастую самые трудные.у мну вроде не много,просто была пауза в тренировкахвот и заметил что поправляюсь... 0 Цитата
Air_Mangust Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 II день - грудь, бицепс1) жим лёжа - 3х8.2) жим гантелей на наклонной скамье - 3х73) Подъём штанги на бицепс стоя или подтягивания обратным хватом 3х84) подъём гантелей на бицепс стоя – 4х12такая же прога почти.Ток у меня малец больше упражнений на грудь.Что когда начинаю делать на бицепс,сил уже не хватает и руки уже забиты.Делаю в среднем по 4-5 упражнений на грудь,и 3-4 на бицепс,не много ли?и еще вопросик в догонку,какое упражнение для груди эффективнее,жим лежа на скамье или разводы гантелей лежа на скамье?Я просто делаю и то и то,и как то кажеться многовато,хоться выбрать что то одно 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 Ориентируйся не на кол-во упраждений, а на подходы. На грудь гдето 8-9 боевых хватит.Если ты ещё не жмёшь хотя бы свой вес как рабочий, то разводку лучше убрать 0 Цитата
Air_Mangust Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 Ориентируйся не на кол-во упраждений, а на подходы. На грудь гдето 8-9 боевых хватит.Если ты ещё не жмёшь хотя бы свой вес как рабочий, то разводку лучше убратья хз какой у меня боевой вес.Вешу где то 68 кг,разводы делал гантелями по 12 кг,жим с гантелями по 16-18 где то 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 Мне очень хочется посмотреть на технику выполнения разводок гантелями по 12 кг., имея при этом гантельный жим в 18 кг.Для сравнения я решил вчера провести пампинговую тренировку (перед тем как начать на след. неделе жимовой цикл). В общем разводку делал гантелями по 11 кг. и понимал, что можно было бы ещё сбавить ради идеальной техники.Мораль такова: это упражнение не требует больших весов, а требует чтобы Вы чувствовали мышцу. Т.е. отсюда вытекает, что можете пока забыть про это упражнение пока, как верно подметил Андрюха, не добьётесь приемлимых результатов в жиме лёжа. 0 Цитата
Air_Mangust Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 ясно спс,да я сам был не очень уверен что правильно его выполняю,но раз по 7-8 делал 0 Цитата
Nix Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 Мне очень хочется посмотреть на технику выполнения разводок гантелями по 12 кг., имея при этом гантельный жим в 18 кг.Для сравнения я решил вчера провести пампинговую тренировку (перед тем как начать на след. неделе жимовой цикл). В общем разводку делал гантелями по 11 кг. и понимал, что можно было бы ещё сбавить ради идеальной техники.Мораль такова: это упражнение не требует больших весов, а требует чтобы Вы чувствовали мышцу. Т.е. отсюда вытекает, что можете пока забыть про это упражнение пока, как верно подметил Андрюха, не добьётесь приемлимых результатов в жиме лёжа.После чего и на сколько повторений ты делал разводку ? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 Жим лёжа 1*10*65, 6*5*97.5Жим гантелей под углом - механический дроп-сет через 2 подхода. Т.е. 2 подхода под 45 градусов, 2 под 30, 2 под 15, 2 под 0.Жал так: 1*12*21 под каждым из вышеописанных. Отдых между повторами 30 секунд.Потом прогнал ещё раз этот большой круг: 2*10, 1*10, 2*9. Тоже по 21 кг.Разводку потом сделал 1*15*11 кг. 0 Цитата
Nix Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 Наверное дело в маленьком отдыхе между подходами, потому что даже для меня без такого жима штанги 11кг - почти пустые руки для разводки. 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 Да, конечно в этом и была вся фишка - в неполном восстановлении и в недопущении оттока крови)Тем не менее в разведениях - вес не не главное) 0 Цитата
Tavkhater Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 народ, кто разбирается в этом деле, подскажите пожалуйста 15 лет, 179см-76,5кг. Хожу в ТЗ, но мне кажется, что делаю всё неправильно) Короче, хотел бы узнать обьективное мнение: 1 день: 1) подьём гантелей на бицепс стоя 4х8-9 2) жим гантелей на наклонной скамье 3х10 3) сидя сведение рук на тренажёре 4х8 2 день: 1) тяга гантели одной рукой в наклоне стоя 4х7-8 2) жим ногами 4х12 3 день: 1) подтягивания 3х8 2) сидя тяга вертикального блока к груди 3х10 3) сидя тяга горизонтального блока к груди 3х10, 1х6 4 день - то же самое, что 1 день + жим ногами 4х12 0 Цитата
dmytry Опубликовано 8 июля, 2009 Опубликовано 8 июля, 2009 посмотри в этой теме, выкладывали не раз нормальные базовые программы...(отмотай немного назад)про свою лучше забудькстати, три дня в неделю ТЗ вполне достаточно тебе будет - больше, не значит лучше 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.