Советы по тренировкам тела

[Smoke]

для общего развития и любителей научных расчетов в тренировках тела:

взято отсюда.

зы: про_пл, если сочтешь это сообщение не подходящим для данной темы, то перемести в другую, плиз, или удали.

Все это очень здорово, конечно, но тут как раз вся соль в том самом КПД, который у всех разный. У одного все сгорает как в топке паравоза, у второго наоборот все копится... КПД может настолько сильно плавать, что на эти рассчеты не особо и помогут на практике имхо.

[Spaider]

Все это очень здорово, конечно, но тут как раз вся соль в том самом КПД, который у всех разный. У одного все сгорает как в топке паравоза, у второго наоборот все копится... КПД может настолько сильно плавать, что на эти рассчеты не особо и помогут на практике имхо.

я тоже думаю, что эти расчеты к практике 100% не применимы, но это же и шло под заголовком "для общего развития и любителей научных расчетов в тренировках тела". кому-то ради интереса, кому-то будет полезно, чтобы понять принципы работы организма.

[попрыгун]

Как натренировать низ спины (главное) да и вообще всю спину в дом.условиях. Имеется турник,две гантели(небольшие),ну и конечно пол ) Сам 182 см роста,82-85 кг .

[Андрюха]

Становую нужно делать. Штанга нужна в любом случае.

Ну а для широчайших нету лучше упражнения чем подтягивания широким хватом.

[SeeJay Johnson's]

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1186521342

[pro_pl]

Я так дома делал. С собственным весом вообще легко удавалось. С дополнительным - поинтереснее.

[flashoverthere]

Ребят а что скажите о тяге штанги в наклоне после подтягиваний? Я до этого тянул блок за спину и к груди.

[dodger]

Присед надо делать 6 - 9 повторов?

[pro_pl]

Ребят а что скажите о тяге штанги в наклоне после подтягиваний? Я до этого тянул блок за спину и к груди.

Почему бы и нет?

Присед надо делать 6 - 9 повторов?

И 6-9 надо, и 15-20 надо, и 3-5 надо. Всё зависит от целей.

[dodger]

И 6-9 надо, и 15-20 надо, и 3-5 надо. Всё зависит от целей.

Масса. Сейчас приседаю с ~ 80 кг по 5-7 раз , 4 подхода. Неправильно? или бывает лесенку делаю прибавляя по 2,5 кг.

[pro_pl]

Собственный рост, вес, стаж занятий, пожалуйста.

[dodger]

Собственный рост, вес, стаж занятий, пожалуйста.

http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?s=&...st&p=993625

1ый пост сверху

Присядаю более года

[pro_pl]

Приседайте не больше, чем на 6 раз, работайте в силовом режиме. Собственный вес смешной для 198 см. роста.

[ThorN]

вот поражаюсь я как у людей может быть жим, становая и присяд одинаковыми?

ну ладно становая и присяд?

как может быть присяд больше чем становая?

поражаюсь

[pro_pl]

Присед частенько бывает больше становой. Особенно у тех, кто не выступает, а для себя занимается))

Кстати, у меня максимальный мой жим на раз, который я делал когда-либо, всего на 10 кг. меньше максимальной тяги))

[ThorN]

ну то есть эти люди долбят только присяд

или же уделяют основное внимание жиму?

[pro_pl]

В основном все жмут. Ведь даже соревнования есть чисто по жиму.

[MаTrIХ]

У меня такой вопрос,сейчас я делаю присяд 5*5 (не считая разминочных) вес 90кг...Продолжать ли мне дальше работать увеличивая вес?И до какого веса (100-110)? или Вводить "разнообразие" в тренировки?То как построить тренировки?Например,неделя силового присяда 5*5 чередую с неделей многоповторного присяда 5*15 + добавить еще какое-нибудь упр-ние (выпады и др.)...

[pro_pl]

Свои данные напишите, стаж занятий.

Чередовать через неделю вряд ли имеет смысл, надо промежутки сделать подлинее, например, недели по три хотя бы.

[MаTrIХ]

Свои данные напишите, стаж занятий.

Чередовать через неделю вряд ли имеет смысл, надо промежутки сделать подлинее, например, недели по три хотя бы.

Рост/Вес 189/78 В ТЗ начал ходить 4 недели назад,до этого был перерыв месяца 3-4...В общем я любитель...

Лето хочу поработать хорошо.В неделю:2 силовых(ТЗ) + МБ2...

Вот с присядом не знаю,что делать...Вес пока прибовляю без проблем по 5 кг в неделю...Вот и думаю может пока так и делать линейно допустим до 100-110кг (до середины июля)..А потом перейти на циклы,вот и не знаю как мне быть...

[pro_pl]

Приседайте линейно. Циклы ещё рано.

[MаTrIХ]

Приседайте линейно. Циклы ещё рано.

Так и делать5*5?А до какого веса посоветуете так работать?

[pro_pl]

Не до веса, а месяца три ещё) Ну либо до явного застоя, что раньше наступит.

[MаTrIХ]

Не до веса, а месяца три ещё) Ну либо до явного застоя, что раньше наступит.

Ясно),спасибо за совет...Просто вес пока прибавляется легко,а я так сказать боюсь больших весов)...

[dodger]

Вот мой график

Понедельник

Жим лёжа 5 подходов по 5 - 7 повторов

Разведение гантелей лежа 4 подхода по 7-9 повторов

Брусья ~ 3 подхода по 6- 8 повторов

Подъём гантелей на бицепс стоя (двумя руками почерёдно) 4 подхода по 12 - 16

подьём изогнутой штанги (бицепс)

Среда

Становая тяга 4 подхода ~9 повторов

Жим штанги сидя из за головы (плечи) 3 подхода по ~6-8

Разведение гантелей в наклоне (задние дельты) 4 подхода по ~ 7- 10

Сведение гантелей сидя вверх ( не помню точное название) 3подхода по 6- 9

Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 подхода по 9 - 12

Пятница

Присед в смите - 5 подходов по 4-6

Выпады с гантелями 4 подхода по 6-10

Икры

Французкий жим лёжа с изогнутой штангой 4 подхода по 4-7

а теперь вопрос

Можно ли каждую неделю менять трeнировки местами , среду с пятницей, т.к. мне кажется для ног 7 дней отдых долговат и потом ноги не готовы к хорошей тренировке. Или может сделать вообще две тренировки в неделю или не стоит?

П.С.

Что такое циклы ?