Советы по тренировкам тела

[Lumpy#3]

а как с ним правильно упражнения делать?

[TaZman]

а как называется сей девайс ?

[Lumpy#3]

а как называется сей девайс ?

если не ошибаюсь, гимнастический каток или гимнастический ролик

[dmytry]

называется "колесико для пресса" без шуток

я делаю так:

- колесико, есно, в руках))

- становлюсь на четвереньки (под колени лучше подложить мягкое)

- статически напрягаю пресс и отъезжаю вперед сколько могу (колени на полу!)

- легким рывком обратно (на выдохе)

делаю 3 по 15, иногда, для разнообразия отъезжаю немного в стороны поочередно

очень важно до того хорошо размятся и растянутся! с непривычки легко потянуть мыщцу

П.С.

отец наверное делает с прямыми ногами - я о таком не помышляю даже пока...

[Andre12]

для пресса хороши упражнения "дровосек" и поочередное подтягивание гантелей к туловищу из положения упор

[Mailman32]

называется "колесико для пресса" без шуток

я делаю так:

- колесико, есно, в руках))

- становлюсь на четвереньки (под колени лучше подложить мягкое)

- статически напрягаю пресс и отъезжаю вперед сколько могу (колени на полу!)

- легким рывком обратно (на выдохе)

делаю 3 по 15, иногда, для разнообразия отъезжаю немного в стороны поочередно

очень важно до того хорошо размятся и растянутся! с непривычки легко потянуть мыщцу

П.С.

отец наверное делает с прямыми ногами - я о таком не помышляю даже пока...

))) В советские времена на тренировках у боксеров это упражнение было в почете))). Вот он так почти всю жизнь с ним и не расставался))

Я так вообще на нем устоять вряд ли смогу))). Пузо=болезнь)))

[Андрюха]

Вопрос к Pro pl и остальным настоящим знатокам.

У кого какое мнение про межсетовый и межподходный отдых?

Сколько по вашему должен быть при работе на массу, сколько при работе на силу или работе на рельеф?

[Nix]

К настоящим знатокам себя не отношу, но насколько я уже набрался от прочитанного и личного опыта достигших хороших результатов на практике людей. То расстановка примерно такая: масса - 2-3 минуты; сила - базу делают пока не восстановят силы, хоть 10 минут, если требуется; рельефчик - 1-1.5 минуты, чтобы не остывать, чтобы мышцы подольше находились в нагрузке, пульс был достаточно высоким и соответвенно интенсивенне сжигался подкожный жир. Могу ошибаться, с удовольствием почитаю другие мнения и обоснования к ним.

[drarara]

из собственного опыта- если делать фронтальный присед задницей до пола-о прессе можно и не думать.

[pro_pl]

Вопрос к Pro pl и остальным настоящим знатокам.

У кого какое мнение про межсетовый и межподходный отдых?

Сколько по вашему должен быть при работе на массу, сколько при работе на силу или работе на рельеф?

Немного размышлений про время нахождения мышцы под нагрузкой и об отдыхе.

Думаю, что для медленных мышечных волокон (МВ) необходим вес в 40-60% от РМ, с которым упражнение выполняется в районе 30-40 секунд. Как раз на этот срок приходится отказ. На одну группу мышц уместно проводить до 10 подходов (допустим 2 упражнения по 5 рабочих подходов).

Для быстрых МВ годятся веса в 70-80% РМ, выполняется подход в районе 20 секунд максимум. Отказ достигается буквально в 3 повторениях.

Уверен, что именно время нахождения мышцы под нагрузкой определяет степень её гипертрофии.

А с отдыхом вот что.

За 2-3 минуты полностью восстанавливается нервная система и можно опять выполнять малоповторные подходы (3-4 раза в упражнении).

Для предотвращения кровооттока из мышцы необходимо делать перерывы не более полутора минут.

[Андрюха]

Спасибо. Раньше всё время делал отдых в районе 60-90 секунд на всех упражнениях. Сейчас же на самых трудных упражнениях, таких как жим, присяд, толчок и ещё парочке делаю отдых 120 сек гдето, на остальных оставил 75-90.

[Nix]

А вообще нужно делать по ощущениям. Например после тяжёлой становой, у меня за 2 минуты только глюки успеют пройти, ни о каком следующем подходе не может идти и речи ) Иногда лучше дать лишнюю минутку отдыха себе, чтобы взять побольше веса, я люблю так...

[Андрюха]

Ну у меня только в толчке так. После подхода ощущение такое, что как будто 100 метров пробежал, серцебиение ненормальное. Всё таки крутое упражнение

[Spaider]

Ну у меня только в толчке так. После подхода ощущение такое, что как будто 100 метров пробежал, серцебиение ненормальное. Всё таки крутое упражнение

У меня почти также, еще и в присиде иногда бывает подобные ощущения.

оффтоп: пару минут втыкал, как ты сидишь на толчке и у тебя сердцебиение, как после стометровки. только потом дошло, что речь о упражнении :08:

[Air_Mangust]

нежелательных последствий для организма не будет?

прост при росте 186-188 мой вес 72 - я не совсем широкий

вес набирай,я тоже при росте 176 вешу всего 68кг,хочу как минимум до 71-72 набрать.Вообщем хавай больше

[DH#12]

есть ли какие то упражнения в домашних условиях,чтобы плечи были пошире???(дома есть штанга и гантели)

Какие упражнения в качалке наиболее эффективны для увеличения грудных мышц??? Подскажите пожалуйста,ато очень худ. Вроде ем-ем,а вес не набирается нифига =(

[Андрюха]

Ну собственно я качаю плечи как раз только гантелями и штангой, к тренажорам подхожу редко.

Другой вопрос какие у тебя гантели, на какие веса.

Что касается груди, ну конечно это жим штанги, жим гантелей, разводки разные, жим гантелей или штанги на наклонке, брусья, пулловер и проч

[DH#12]

Штанга не о4ень тяжелая,кг 40 наверное,гантели по 5 кг.Объясни пожалуйста поподробнее,как делать упражнения на плечи.На грудь я примерно себе представляю(как делать "разводки" - лёжа на спине разводить руки с гантелями в сторноны или не так??)

[j7o]

Штанга не о4ень тяжелая,кг 40 наверное,гантели по 5 кг.Объясни пожалуйста поподробнее,как делать упражнения на плечи.На грудь я примерно себе представляю(как делать "разводки" - лёжа на спине разводить руки с гантелями в сторноны или не так??)

Для плечей попробуй делать плавный подъём гантелей в стороны (т.е. получается, что в пиковом положении ты будешь в форме буквы "Т") и просто поднимай шангу вверх над собой (только поднимай аккуратно, не раскачиваясь, и на слегка согнутых коленях - по спине это упражнение жудко бъёт).

Разводка гантелей лёжа не такая эффективная, как их жим или жим штанги лёжа.

Вообще, в идеале, лучше ходить в спорт зал: там и больше упражнений можно сделать и тренер есть.

[DH#12]

Оk,всем СПС большое за подробное объяснение.

[Spaider]

У меня тут несколько изъезженный и коварный вопрос, но его важности это не умаляет. Да, я изучал его вдоль и поперек, как на нашем форуме, так и на "соседних". Собственно сам вопрос - Присед со штангой: положение ног, коленей. Вопрос про присед "до упора" или полуприсед не ставится. Колени должны стоять ровно вместе со стопами или же должны быть развернуты наружу вместе со стопами? Когда колени уходят внутрь, то тем самым снижается нагрузка на мышцы и якобы возрастает нагрузка на колени (поскольку научного объяснения я не встречал, встречал только устные мнения аля "от протеина стоять не будет). Я сужу по себе, иногда я отталкиваюсь с двух ног, сводя колени внутрь, и в принципе колени не совершают каких-либо сверхестественных движений, от чего можно сделать вывод, что они не получают "вредную нагрузку". Лифтеры, я знаю, приседают с развернутыми во внешнюю сторону стопами, что при прыжке несколько противоестественно растопыривать стопы и колени наружу и к тому же неудобно. Поэтому исконно "баскетбольным приседом со штангой" можно назвать положение прямых ног и стоп. Или же положение стопы в присиде не влияет на распределяющуюся нагрузку (на мышцы и колени), а в последствии и на сам прыжок? Личный опыт приветствуется, научное объснение боготворится.

[pro_pl]

Значит вовнутрь нельзя сводить колени, потому что нельзя) Женщины, занимающиеся баскетболом, частенько при прыжке сводят их вовнутрь и тем самым чаще травмируются. Их от этого отучают. Там как-то на связочный аппарат по-другому подводится нагрузка. Гляну научное объяснение по возможности.

Так что остаётся либо присед с прямыми стопами, либо с развёрнутыми наружу.

С прямыми больше уходит на квадрицепс бедра, с развёрнутыми больше в бицепс, паховые, портняжную и пр. Поэтому так приседать легче.

Я как обычно ратую за то, чтобы приседать и так и так.

[P.I.]

Ребят, не пинайте меня если пишу не в ту тему)

Вопрос такой: Как думаете нормально ли проводить утром, а именно в промежутке 6.00-7.30 полноценную тренировку?!, т.е. допустим это тренировка на улице.

Это будет интенсивная тренировка в которую будет включена работа над скоростью, прыжком, броском и т.д. Главное что интенсивность будет высокая. Если просыпаться в 5.30.

[j7o]

Ребят, не пинайте меня если пишу не в ту тему)

Вопрос такой: Как думаете нормально ли проводить утром, а именно в промежутке 6.00-7.30 полноценную тренировку?!, т.е. допустим это тренировка на улице.

Это будет интенсивная тренировка в которую будет включена работа над скоростью, прыжком, броском и т.д. Главное что интенсивность будет высокая. Если просыпаться в 5.30.

На сколько я знаю, утреннее время наиболее подходит для тренеровок (как для кардио, так и для силовых). Так что можешь смело тренероваться, только не забудь слегка перекусить.

[P.I.]

j7o, спасибо)