Советы по тренировкам тела

[t-Mac isn't come back]

У меня вот такой вопрос. Мне 16 лет рост 183см, вес 68 кг.

Я хочу узнать как можно укрепить коленный сустав перед началом АА3. Какие группы мышц нужно еще подготовить перед началом этой программы? Если можно, то напишите что и как.

З.Ы Извините что не листал форум, инет не позволяет листать 300 стр.

[NikkyChun]

Встань у стенки, ноги согни под 90 градусов и стой так пару минут.

Мы на воллейболе так колени укрепляли)

[answerSpb]

Такой вопрос:

19 лет, рост 176, вес 65, мышцы укреплены неплохо, 2 месяца качаюсь в домашних условиях.

Сейчас решил последний месяц заниматься дома, и потом уже в тренажерку.после тренировки кушаю батончики протеиновые.питание хорошее но качаться приходиться всегда после ужина после 9 вечера.

Гантели по 7 кг, решил качаться через день, но на разные мышцы.те день спина-грудь, день трицепс, день бицепс.

Вопрос такой: какие основные упражнения посоветуете?чтобы было посложнее выполнять, и то практически все могу сделать по 15 повторений.

Для трицепса например использую французский жим в основном.

[Андрюха]

Такой вопрос:

19 лет, рост 176, вес 65, мышцы укреплены неплохо, 2 месяца качаюсь в домашних условиях.

Сейчас решил последний месяц заниматься дома, и потом уже в тренажерку.после тренировки кушаю батончики протеиновые.питание хорошее но качаться приходиться всегда после ужина после 9 вечера.

Гантели по 7 кг, решил качаться через день, но на разные мышцы.те день спина-грудь, день трицепс, день бицепс.

Вопрос такой: какие основные упражнения посоветуете?чтобы было посложнее выполнять, и то практически все могу сделать по 15 повторений.

Для трицепса например использую французский жим в основном.

Мой совет - поскорее иди в качалку, а если не в качалку, то потрать этот месяц на освоение брусьев и турника, если конечно у тебя не очень холодно на улице

[pro_pl]

Такой вопрос:

19 лет, рост 176, вес 65, мышцы укреплены неплохо, 2 месяца качаюсь в домашних условиях.

Сейчас решил последний месяц заниматься дома, и потом уже в тренажерку.после тренировки кушаю батончики протеиновые.питание хорошее но качаться приходиться всегда после ужина после 9 вечера.

Гантели по 7 кг, решил качаться через день, но на разные мышцы.те день спина-грудь, день трицепс, день бицепс.

Вопрос такой: какие основные упражнения посоветуете?чтобы было посложнее выполнять, и то практически все могу сделать по 15 повторений.

Для трицепса например использую французский жим в основном.

Советую почитать хоть что-то написанное на форуме. Вопросы элементарнейшие.

Как верно отмечено - в тренажёрный зал. 7 кг. это ни о чём.

[dodger]

Надо подумать. Тренироваться надо в высокогорье, как вариант.

так есть другие варианты?

[Wade174]

ХЕЛП!Начал качать торс,первый месяц мышцы росли,а сейчас веса ростут,а мышцы нет((((((

[~KENT~]

такая проблема,сделал 7недель AirAllert 3 но незаметил чтобы прыжок увеличился,думаю слабый торс,подскажите,или посоветуйте где можно посмотреть упражнения для развития торса желательно без штанги

[pro_pl]

такая проблема,сделал 7недель AirAllert 3 но незаметил чтобы прыжок увеличился,думаю слабый торс,подскажите,или посоветуйте где можно посмотреть упражнения для развития торса желательно без штанги

Прошлого бана не хватило? ФАК Spaider не для тебя писал?

[flashoverthere]

Ребят такая ситуация вобщем. Я делаю становую в день груди и легк. тренировке ног, так можно или это архи плохо? Хз как но становая у меня не влезла в день спины и плечь.

[pro_pl]

Если нормально чувствуешь, что восстанавливаешься, то делай, проблем нет.

[flashoverthere]

Если нормально чувствуешь, что восстанавливаешься, то делай, проблем нет.

Ясно, спасибо, значит оставлю как есть.

[Андрюха]

Ребят такая ситуация вобщем. Я делаю становую в день груди и легк. тренировке ног, так можно или это архи плохо? Хз как но становая у меня не влезла в день спины и плечь.

Я бы на твоём месте перекинул плечи в день к грудным, а становую всё таки к спине

[flashoverthere]

Я бы на твоём месте перекинул плечи в день к грудным, а становую всё таки к спине

Да я думал об этом, но тогда слишком дофига упражнений получится. Просто в день груди + легк. ног я еще и пресс делаю.

Созрел еще такой вопрос. Какое кол-во упражнений оптимально брать? Ну вот я делаю в день ног присед со штангой и выпады с гантелями, в день груди там жим лежа и жим гантелей на наклонной скамье. Т.е. по 2 упражнения, этого хватает? У меня один знакомый бомбит вобще по 5, правда у него цели другие он билдер.

[pro_pl]

Уверен, что достаточно. Даже выпады это несколько экзотично. Но это на мой вкус.

[flashoverthere]

Уверен, что достаточно. Даже выпады это несколько экзотично. Но это на мой вкус.

А чем по твоему мнению их стоит заменить?)

[pro_pl]

А цель какая - прицельно воздействовать на квадрицепс? Это ведь в большей степени "шлифовочное" упражнение, что, однако, не умаляет его ценности.

Можно их разнообразить: делать обратные выпады, со штангой, боковые.

[flashoverthere]

А цель какая - прицельно воздействовать на квадрицепс? Это ведь в большей степени "шлифовочное" упражнение, что, однако, не умоляет его ценности.

Можно их разнообразить: делать обратные выпады, со штангой, боковые.

Цели прицельно воздействовать на него небыло, есть цель нарастить мяса и силы на всём бедре). С выпадами я понял, спасибо за ответ, попробую завтра обратные со штангой.

[Андрюха]

Мне кажется в плане ног хватит и присяда одного, но только без халтуры. На остальные группы мышц же по ощущениям, вот мне надо по 2-3, кого то прёт с 1-го.

Теперь свой вопрос. Сейчас стал больеш ходить в качалку, и мне надо поработать над грудью.

Работаю 4 по 8.. Хочу работать во второй день, ПРО подскажи как работать во второй день на неделе на грудь??? надо же делать лёгкий жим, но это сколько процентов от рабочего?

[dodger]

С какими весами надо работать , при жиме лёжа, приседом со штангой?

Я беру вес с которым 3-5 повотрений могу сделать.

И никак не нахожу книгу тут выкладывали вроде, название не помню. Про интенсивность занятий.. там что то , может подскажете?

[pro_pl]

50-55% от разового максимума. Можно делать скоростной жим, т.е. жать как можно быстрее. Буквально один подход обычный разминочный и 2*10 быстрых.

[Андрюха]

50-55% от разового максимума. Можно делать скоростной жим, т.е. жать как можно быстрее. Буквально один подход обычный разминочный и 2*10 быстрых.

Ок спасибо, буду как раз скоростной делать.

А можешь вкратце сказать в чём польза такого второго дня? Впринципе же особо мышечная ткань не напрягается даже.

[pro_pl]

С какими весами надо работать , при жиме лёжа, приседом со штангой?

Я беру вес с которым 3-5 повотрений могу сделать.

И никак не нахожу книгу тут выкладывали вроде, название не помню. Про интенсивность занятий.. там что то , может подскажете?

Это слишком общий вопрос - с какими весами работать. Надо работать с разными на разных этапах подготовки. Но что точно знаю - не стоит часто спускаться ниже пяти повторений в базе. Идёт чрезмерная нагрузка на связочный аппарат и ЦНС.

Ну а книгу без названия помочь найти не могу)

Про интенсивность я уже в статьях писал.

P.S. Если жим 60 кг., то тут и думать не надо: жми 5*5 и наращивай используемые веса.

[Altima23]

Хочу еще тут совет..сейчас в тренажерный нету возможности ходить, хочу в домашних условиях простые упр. выполнять, для поддержания так сказать..интересует верхняя группа мышц, пресс.

для пресса - скручивания простые думаю, с задержками тела в верхней точке на несколько секунд, для большей эффективности.

для рук и грудных мышц - соответственно отжимания узким и широким хватом.

прошу совета как это лучше скомбинировать, и разбить по количеству подходов и по днях.. вообщем в этом направлении..

прошу тупых комментов не писать, и по делу говорить, а не просто элементарные вещи которые я и сам знаю.

спасибо.

[The Game]

Хочу еще тут совет..сейчас в тренажерный нету возможности ходить, хочу в домашних условиях простые упр. выполнять, для поддержания так сказать..интересует верхняя группа мышц, пресс.

для пресса - скручивания простые думаю, с задержками тела в верхней точке на несколько секунд, для большей эффективности.

для рук и грудных мышц - соответственно отжимания узким и широким хватом.

прошу совета как это лучше скомбинировать, и разбить по количеству подходов и по днях.. вообщем в этом направлении..

прошу тупых комментов не писать, и по делу говорить, а не просто элементарные вещи которые я и сам знаю.

спасибо.

Может это как-нибудь тебе поможет:

http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html

http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html