NikkyChun Опубликовано 4 марта, 2009 Опубликовано 4 марта, 2009 Спасибо!Попробую как-нить облегчить ее...А насчет того что нельзя тренить в один день разные мышцы - яхотел потренить именно общую тренировку. 0 Цитата
Smoke Опубликовано 4 марта, 2009 Опубликовано 4 марта, 2009 Спасибо!Попробую как-нить облегчить ее...А насчет того что нельзя тренить в один день разные мышцы - яхотел потренить именно общую тренировку.Можно в один день. Только не в таком объеме как ты выложил. Так ты врядли потянешь. 0 Цитата
маленький Shaq Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 А что скажете на счет работы исключительно со своим собственным весом?Т.е. например, это прыжки без утяжелителей, приседания без штанги, вместо жима штанги просто отжиматься от пола итд...При этом цель - это не сделать на пустом месте горы мышц за короткое время, а просто регулярно заниматься, для поддержания мышечной формы и физической кондиции. 0 Цитата
Spaider Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 А что скажете на счет работы исключительно со своим собственным весом? Т.е. например, это прыжки без утяжелителей, приседания без штанги, вместо жима штанги просто отжиматься от пола итд... При этом цель - это не сделать на пустом месте горы мышц за короткое время, а просто регулярно заниматься, для поддержания мышечной формы и физической кондиции. смотря какие упражнения будешь делать и как часто занимаешься баскетом. но физического роста от упражнений с собственным весом особо не будет, хотя хорошую базу сделать можно. отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях - вот для верха и спины. для ног упражнение следующее: становишься спиной к стене, спина полностью прижата к стене, ноги "смотрят вперед чуть подальше от стены (расстояние от пяток до стены около 20 см). далее садишься, соскальзывая вниз по стене, садишься до тех пор, пока колени не согнутся в 90" и бедра не будут паралельны полу, садишься на воображаемые стул короче говоря. руки при это вытягиваешь перед собой, чтобы былм параллельны полу. пауза, сидишь 10 секунд, старайся считать нормально, не торопясь, а вскоре захочется торопиться ) по прошествии 10 секунд резко встаешь и сразу в течении 5 секунд садишься на воображаемый стул. макс 8 раз по 3 подхода. можно начать с 4 раз, прибавляя через тренировку по 1 разу в подходе, пока не сможешь делать 8 раз. если есть гантели мин кг по 15, то можно делать выпады. ну, и конечно упражнение на низ спины и на пресс. на пресс посмотри у меня в подписи, если не испугаешься ) для ознакомления еще прочитать хотя бы эту главу из книги. удачных тренировок. нескромный вопрос почему не тренажерка? 0 Цитата
Smoke Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 нескромный вопрос почему не тренажерка? Осмелюсь предположить, что нет возможности ходить (лень, нет времени итд итп) 0 Цитата
Spaider Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 Осмелюсь предположить, что нет возможности ходить (лень, нет времени итд итп)или еще хуже - аллергия на железо! 0 Цитата
маленький Shaq Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 Скорее помесь из лени и отсутствия стабильного времени на тренажерку... Я лучше в баскетбол съезжу поиграть, чем в тренажерный зал...SpaiderСпасибо, гляну на эту инфу... 0 Цитата
Spaider Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 я просто к тому, что хотя бы регулярно 2 раза в неделю в тренажерку ходить эффективнее, чем дома что-то делать, темболее тренажерок в москве хватает.домашними упражнениями могут быть пресс и отжимани: на все вместе будет уходить около 40 минут. 0 Цитата
zevs Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 реально ли за месяц качалки набрать 5-6 кг? 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 Мягко говоря не так просто.Смотря сколько весишь. Как питаешься, будут ли АС. 0 Цитата
NikkyChun Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 один мой знакомый за 3 месяца набрал 8 кг, потом сушился бегом и баскетом. В итоге осталось 4 кг сухих мышц (из набранного ) Имхо можно, но это не очень хорошая идея. 0 Цитата
zevs Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 мне 16 лет при росте 186 вешу всего 69...хочу плчи пошире, пресс и спину, ну ноги естественно 0 Цитата
Nix Опубликовано 11 марта, 2009 Опубликовано 11 марта, 2009 руки и грудак типа устраивают чтоли ? ) 0 Цитата
Smoke Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 один мой знакомый за 3 месяца набрал 8 кг, потом сушился бегом и баскетом.В итоге осталось 4 кг сухих мышц (из набранного ) Имхо можно, но это не очень хорошая идея. Ну значит неправильно сушился раз 50 на 50 ушло. Хотя тут все индивидуально. 0 Цитата
Димoн Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 И ни слова о том, 8 кг чего он набрал. И что значит "потом"? 3 месяца позанимался и пошел бессрочно "сушиться"? Тогда намекни своему другу, что скоро уйдет все остальное. "Из набранного". 0 Цитата
zevs Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 руки и грудак типа устраивают чтоли ? ) нет))) но это же только один месяц, невозможно ведь всё проработать за месяц... 0 Цитата
Nix Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 За месяц вообще не возможно даже что-то одно проработать при условии, что ты не будешь заниматься под присмотром профессионалов и на грамотном курсе ) 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 в 16 лет ты не наберёшь 5-6 кг, это фантастика. Чтобы столько набрать, нужно делать базовые упражнения, типа становой, присяда, причём с большими весами. У тебя же с твоим весом и возрастом...ты себе просто спину грохнешь и всё.Мой тебе совет, не торопись, пофигач сначала месяца 2-3 бурсья, перекладину, отжимания и проч. Потом переходи уже в тренажорный зал, когда будет хоть какая-то база, а то убьёшь себе всё что только можно 0 Цитата
pro_pl Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 Точно) Или забьёшь все рецепторы себе так, что и через 2 года грамм теста в неделю цеплять не будет) 0 Цитата
zevs Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 хм ну я бы не сказал что базы нет совсем..... 0 Цитата
Андрюха Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 Да нет у тебя базы, ты можешь только так думать. 69 и 186 говорят сами о себе. Пойми, беспроблемно кг 2-3 мяса может набрать человек, абсолютно другого телосложения чем ты, 186-86 который скажем. А тебе на данный момент ничего не позволяет так расти, ни тип телосложения, не твоя подготовка, ни(самое важное) возраст. Делай простые упражнения, больше спи, самое главное больше и правильней питайся, как раз здесь статью Про написал и у тебя будет результат 0 Цитата
Nix Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 Зевс, главное не пугайся! Достигнуть ты можешь очень хороших результатов. Просто нужно перед собой ставить реальные цели и задачи, не 5-6 кило за месяц, а допустим хорошую сухую 10-ку года за 2. А может получиться и всё намного лучше. Так что пытайся, пробуй, старайся. 0 Цитата
zevs Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 ... ну хотя бы рельефчик можно за месяц сделать?))Андрюхая пробовал сидеть на диете спортивной, месяц просидел вроде нормально, но сложно без сладкого и фаст-фуда однако( 0 Цитата
Nix Опубликовано 12 марта, 2009 Опубликовано 12 марта, 2009 какой ещё рельефчик тебе ? )) массы нет 0 Цитата
Димoн Опубликовано 13 марта, 2009 Опубликовано 13 марта, 2009 С таким соотношением рост-вес и фаст-фуд не страшен =) 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.