Советы по тренировкам тела

[5in@row]

Я бы сделал так

День первый

1. Приседания

2. Жим стоя

3. Тяга штанги в наклоне

4. Прогулка фермера

5. Подъемы корпуса с согнутыми ногами

6. Дополнительная работа на шею, бицепс или икры (не обязательно)

День второй

1. Становая тяга с прямыми ногами, обычная становая тяга, рывок, толчок или взятие на грудь )

2. Жим лежа (гантели или штанга )

3. Прогулка фермера

4. Наклоны в стороны

5. Дополнительная работа, как в первый день

Нельзя делать раздельные тренировки. Нельзя! Тренировка должна быть общей и комплексной.

Пречжде чем советовать становую с прямыми ногами неплохо бы узнать про позвоночник клиента, его растяжку и колени. Ты ему в больницу мандарины носить будешь?

[pro_pl]

Вышеописанная программа взята откуда-то типа из Макроберта или его последователей.

В общем, в духе минимализма)

[Muwa]

Пречжде чем советовать становую с прямыми ногами неплохо бы узнать про позвоночник клиента, его растяжку и колени. Ты ему в больницу мандарины носить будешь?

это уже его проблемы, ему решать заниматься по этой программе или нет!

Я думаю, что он не тупой и знает что нельзя делать станвую при серьезных патологиях позвоночника, хотя ее делают и при грыжах поясничного отдела(с маленьким весом и просто с грифом), потому что это упражнение хорошо прокачивает разгибатели!

Вышеописанная программа взята откуда-то типа из Макроберта или его последователей.

В общем, в духе минимализма)

Брукс Кубик "Тренинг Динозавров" )))

для набора качественной массы нужна база, а не подсобка, как это нынче модно...

Нельзя делать раздельные тренировки. Нельзя! Тренировка должна быть общей и комплексной.

Полный бред...

[flashoverthere]

Пречжде чем советовать становую с прямыми ногами неплохо бы узнать про позвоночник клиента, его растяжку и колени. Ты ему в больницу мандарины носить будешь?

С коленями и спиной у меня проблем пока нет и дай бог чтобы небыло.)

Но вобщем хотелось бы узнать ответ на тот мой вариант занятий в зале "воскресенье и четверг грудь,спину и плечи, а в субботу и среду руки + ноги ( жимы приседы и т.д. ) и немного пресса." Вроде как по 3 дня отдыха этим групам мышц. Баскетбольная тренировка сейчас у меня раз в неделю. В зал есть возможность ходить 4 дня в неделю. Короче если не трудно ткните носом че не так, может нужно сократить это до 3ёх дней чтоб тренировки были с промежутком в 2 дня или не заморачиваться на этих програмах по книгам и просто составить/подобрать прогу самостоятельно?

[5in@row]

3 дня трежерки в неделю - это максимал, учитывая еще и беготню по паркету. Мышцы отдыхать должны. Ходить надо, например, пн-ср-пт, а в воскр утром баскет. Или вт-чт-сб и в воскер днем баскет. И я еще раз скажу - не делай ты раздельные тренировки. Поход в зал должен занимать 1.10-1.20 от силы, это включая разминку минут 5 на велосипеде и потом минут 7 ходьбы после тягания железа. А за оставшийся час ты должен проработать все основные группы мышц, причем делай это чередуя с прессом, начиная с ног, в идеале. Например велосипед - ноги - пресс - грудь - пресс - бицепс\трицепс - пресс - спина - пресс - бицепс\трицепс - пресс - дорожка.

[pro_pl]

Пипец, что за херня делать руки и ноги 2 раза в неделю, а зато в один день делать плечи, спину, грудь?!!! :hang:

Вообще руки не делайте!!!! Или делайте по одному упражнению! Лучше жмите 2 раза в неделю.

[flashoverthere]

5in@row и pro pl спасибо за объяснение, эту затею с 4 тренировками в мусорник.

И я еще раз скажу - не делай ты раздельные тренировки. Поход в зал должен занимать 1.10-1.20 от силы, это включая разминку минут 5 на велосипеде и потом минут 7 ходьбы после тягания железа. А за оставшийся час ты должен проработать все основные группы мышц, причем делай это чередуя с прессом, начиная с ног, в идеале. Например велосипед - ноги - пресс - грудь - пресс - бицепс\трицепс - пресс - спина - пресс - бицепс\трицепс - пресс - дорожка.

А чем так плохи раздельные тренировки?. Полазил немного по форуму и позаимстововал из статьи pro pl такой вот план на 3 дня ;> – спина, плечи – грудь, лёгкая тренировка ног, пресс - руки, ноги, пресс. Простите за невежество по теме железа но блин, мой опыт тренажерки 2ух годичной давности ограничиваеться 4 месяцами страданием там полнейшей фигнёй без какой либо програмы занятий. ;>

[pro_pl]

Я не считаю круговую тренировку плохой. Просто она специфичная. Я понимаю откуда её взял 5in@row. Но оно может попереть, а может и нет. Так что тут интересный вопрос: надо ли изобретать велосипед и делать круговую. Её можно было бы поставить, если человек в первый раз пришёл в зал. Или на период сушки. В общем интересный вопрос.

А чем так плохи раздельные тренировки?. Полазил немного по форуму и позаимстововал из статьи pro pl такой вот план на 3 дня ;> – спина, плечи – грудь, лёгкая тренировка ног, пресс - руки, ноги, пресс.

Вот позаимствованный план мне нравится. Неудивительно впрочем

[5in@row]

5in@row и pro pl спасибо за объяснение, эту затею с 4 тренировками в мусорник.

А чем так плохи раздельные тренировки?. Полазил немного по форуму и позаимстововал из статьи pro pl такой вот план на 3 дня ;> – спина, плечи – грудь, лёгкая тренировка ног, пресс - руки, ноги, пресс. Простите за невежество по теме железа но блин, мой опыт тренажерки 2ух годичной давности ограничиваеться 4 месяцами страданием там полнейшей фигнёй без какой либо програмы занятий. ;>

Плохи тем, что ты можешь переборщить с повторами, весом, травму получить, если много будешь на одну группу мышц в один присест работать. Да и сушки при круговой не будет особой, если не делать по 15 повторов с малыми весами. Круговая тренировка, по мимо собсна проработки всех мышц дает еще и возможность отлично организовать сам процесс чередуя упражнения. В идеале каждая тренировка должна иметь разный комплекс упражнений на все мышцы. Вариантов куева туча, главное сделать так, что бы они не повторялись, хотяб в течение 2х недель - т.е. 6 походов в зал. Если организм будет каждый раз получать по разному поставленную нагрузку, результат будет намного эффективнее и лучше. Да и ты его быстрее увидишь.

[The Game]

Подскажите,как можно накачать шею в домашних условиях?!

[pro_pl]

Подскажите,как можно накачать шею в домашних условиях?!

Жесть у Вас пожелания... Борцовский мост у стены делай.

[flashoverthere]

Понятно вобщем по поводу круговой и раздельной тренировки всё, прочитал еще в гугле пару статей на эту тему. Остался самый геморой ;< , выбрать между ними и подобрать упражнения.

А и кстати еще такой вопрос. Я прочитал (непомню где) что при занятиях в зале желательно примерно 3 раза в неделю по 30 мин уделять аэробной тренирове, так ли это? ;> Мне просто кажется что это немного не вяжется с набором массы.

[Nix]

Поездки на учёбу или работу тоже в теории не вяжутся с набором массы.

[flashoverthere]

Поездки на учёбу или работу тоже в теории не вяжутся с набором массы.

Отличный пример ;>

[5in@row]

У тебя есть баскетбольная тренировка. Разминки и заминки в зале в дополнении к ней будет вполне хватать.

[Smoke]

Подскажите,как можно накачать шею в домашних условиях?!

Бык? :aggressive:

[Smoke]

А и кстати еще такой вопрос. Я прочитал (непомню где) что при занятиях в зале желательно примерно 3 раза в неделю по 30 мин уделять аэробной тренирове, так ли это? ;> Мне просто кажется что это немного не вяжется с набором массы.

Ну во-первых аэробная нагрузка - это очень гуд для сердца вне зависимости тягаешь ты железки или нет. Также аэробная нагрузка делает организм более эффективным в расщелачивании закисления, а это приводит к лучшей выработке энергии и меньшей утомляемости. Аэробная тренировка обеспечивает повышенные приток крови в мышцы со всеми вытекающими отсюда благами. При наборе мяса важно умеренность аэробной нагрузки. Не больше получаса как раз оптимал.

[Lumpy#3]

Скажите, как можно правильно бегать при астме, чтобы не было осложнений на сердце, а наоборот - шло укрепление дыхательной и кровеносной систем?

(чего делать можно и нужно, а чего нельзя?)

[Smoke]

Скажите, как можно правильно бегать при астме, чтобы не было осложнений на сердце, а наоборот - шло укрепление дыхательной и кровеносной систем?

(чего делать можно и нужно, а чего нельзя?)

Какой вид астмы? Степень?

[Lumpy#3]

Какой вид астмы? Степень?

вообще течение тяжелое, но обычно на фоне терапии может заниматься спортом(если расписывать в процентах то на сколько от полных возможностей использует, то примерно(относительно того, что могут другие)):

в школе:

100% волейбол;

60-75% баскет

70-80% атлетика;

летомом стрит - 65-75%)

[Smoke]

вообще течение тяжелое, но обычно на фоне терапии может заниматься спортом(если расписывать в процентах то на сколько от полных возможностей использует, то примерно(относительно того, что могут другие)):

в школе:

100% волейбол;

60-75% баскет

70-80% атлетика;

летомом стрит - 65-75%)

Ну в период ремиссии вполне можно заниматься. Главное без аллергенов. Ну а при приступах заниматься врядли получится при всем желании.

[Lumpy#3]

Ну в период ремиссии вполне можно заниматься. Главное без аллергенов. Ну а при приступах заниматься врядли получится при всем желании.

тобишь беговые нагрузки можно наравне со всеми?(кросс, челноки и проч?)

[Smoke]

тобишь беговые нагрузки можно наравне со всеми?(кросс, челноки и проч?)

Да. Если нет аллергенов (если астма аллергического характера) и приступ вдруг не наступит.

[Lumpy#3]

Да. Если нет аллергенов (если астма аллергического характера) и приступ вдруг не наступит.

За этим всегда следим - не дети же малые

Спасибо!

[flashoverthere]

Поход в зал должен занимать 1.10-1.20 от силы, это включая разминку минут 5 на велосипеде и потом минут 7 ходьбы после тягания железа. А за оставшийся час ты должен проработать все основные группы мышц, причем делай это чередуя с прессом, начиная с ног, в идеале. Например велосипед - ноги - пресс - грудь - пресс - бицепс\трицепс - пресс - спина - пресс - бицепс\трицепс - пресс - дорожка.

Почитал я про круговой тренинг, заинтересовало. Один автор писал что он не способствует набору массы и вобще много разных мнений я прочитал за ночь. В одной статье которая мне понравилась там мужик писал что приседы он советует делать каждую тренировку и чередовать через тренировку жим лежа с жимом на наклонной скамье, подъемы штанги на грудь с тягой ну и добавить еще упражнений на мышцы поменьше, короче как в твоём варианте "пресс,бицепс,прес и т.д." Как вобще такое, приседы вроде лучше делать один раз в неделю как и становую или я ошибаюсь? Набросал я такое вот чудо по твоему плану, пойдёт? Особенно интересуют выбранные мной кол-ва повторений к упражнениям, правильно или нет.

Велик

(ноги)-жимы ногами 3х8 (одной ногой взрывные)

-присидания со штангой - 3х5

(пресс)-скручивания - 1Х15

(грудь)-жим лёжа - 3х5

(пресс)

(бицепс)-Подъём гантелей на бицепс - 3х8

(пресс)

(спина/плечи)-Тяга штанги к поясу - 3х6

-Разведение гантелей сидя -3х8

(пресс)

(трицепс)-Разгибание рук на блоке - 3х5

(пресс)

бег.

Может нужно добавить еще пару упражнений, убрать/заменить? В примерах программ которые я смотрел кол-ва упражнений было от 8 до 15. ;< И я так понял начинать нужно с 1-2 циклов и постепенно доводить их до 5. Покритикуйте и поправте если не трудно ;>